“三慢一快”保健康

智來(lái)

快、快、快，如今的人們就像上緊了發(fā)條的陀螺，追汽車，趕火車，風(fēng)風(fēng)火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯，急急匆匆如廁……這種快節(jié)奏似乎給一些人帶來(lái)了成就感，可是，這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應(yīng)的。醫(yī)學(xué)專家指出，生活節(jié)奏會(huì)直接影響到人的身體健康，我們都應(yīng)了解并學(xué)會(huì)控制，要知道什么時(shí)候該快，什么時(shí)候該慢，什么時(shí)候應(yīng)該放松，什么時(shí)候應(yīng)適當(dāng)緊張。

慢吃飯：太快易得癌

狼吞虎咽地吃頓飯，比起細(xì)嚼慢咽要多攝入更多亞硝酸鹽。亞硝酸類化合物普遍存在于食物中，這些化合物與40%的癌癥有關(guān)。唾液能夠阻擊這些“壞物質(zhì)”。如果你不充分咀嚼，促進(jìn)唾液分泌同時(shí)充分?jǐn)嚢?，使食物和唾液充分混合，就等于放棄了抵御?xì)胞癌變的第一道防線。統(tǒng)計(jì)顯示，40多年前人們每餐吃飯用的時(shí)間為20～30分鐘，咀嚼900～1100次；現(xiàn)在的人們經(jīng)常5分鐘就“解決戰(zhàn)斗”，有些人每餐咀嚼還不到500次。此外，吃飯速度快會(huì)導(dǎo)致肥胖概率翻倍；咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，增加患胃食管反流病的危險(xiǎn)。

吃飯的最佳節(jié)奏：醫(yī)學(xué)專家建議，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽。吃早餐不要少于15分鐘，中晚餐不要少于30分鐘，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25～50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助消化食物。細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。吃蘋果等水果咀嚼15分鐘以上，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌，有效清潔口腔。

慢喝水：太快傷心臟

如果一次喝太多的水，不僅胃會(huì)不舒服，心臟也會(huì)承受不小的負(fù)擔(dān)。原因就是喝水太快，水分迅速被吸收進(jìn)入血液，使循環(huán)血量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，尤其對(duì)老人或心臟不好的人來(lái)說(shuō)，很可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致心肌梗死。

喝水的最佳節(jié)奏：跟著呼吸的節(jié)拍。最佳喝水方式為小口慢飲，每次50～150毫升。兩次喝水的間隙不少于20分鐘。運(yùn)動(dòng)后最好過(guò)5～10分鐘，在心臟跳動(dòng)趨于平穩(wěn)時(shí)小口喝點(diǎn)溫開水。上班族喝水別偷懶，把大杯換成小杯，1小時(shí)接一次水。

慢呼吸：太快很傷肺

呼吸節(jié)奏每分鐘10～12次最好，超過(guò)20次就傷肺。呼吸專家指出，健康成年人每分鐘呼吸10～14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過(guò)20次，這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進(jìn)行氣血交換，血液中氧氣不足，肌肉及器官會(huì)因缺氧而青紫，甚至出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)人們感覺(jué)壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或接受手術(shù)等時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促。呼吸太快可能會(huì)引發(fā)肺病、哮喘和支氣管炎。

呼吸的最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒，是一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間盡量拉長(zhǎng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似地慢慢將濁氣呼出。注意用鼻而不要用嘴去呼吸。書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。

快走路：快走提高免疫力

走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

走路的最佳節(jié)奏：每分鐘120步。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右；四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了?？焖俨叫袝r(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。endprint