預(yù)防老寒腿，年輕人別缺席

●鄭金美

冬至過后，鄧女士的膝蓋就疼得厲害，尤其遇到降溫天氣會(huì)加劇。經(jīng)醫(yī)院診斷為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，也就是“老寒腿”。以前不論寒氣襲人的深秋，還是風(fēng)雪交加的寒冬，鄧女士都穿得較單薄?，F(xiàn)在才30歲出頭，就嘗到自己種下的苦果，鄧女士懊惱不已。

大多數(shù)人都以為是上了年紀(jì)的人才會(huì)患老寒腿，其實(shí)不然，近幾年患此病的年輕人正越來(lái)越多。

老寒腿是由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生引起的慢性骨關(guān)節(jié)疾病。癥狀主要表現(xiàn)為下肢及膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動(dòng)不便等，常在秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，可單側(cè)發(fā)病，也可雙側(cè)發(fā)病。由于膝關(guān)節(jié)部位對(duì)寒冷特別敏感，寒涼氣候會(huì)使血管收縮，血液循環(huán)不暢，引起骨性關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

年輕人患老寒腿，多與不健康生活方式有關(guān)

老寒腿過去是一種老年病，是由于膝關(guān)節(jié)幾乎承受著人體全部重量，人老了，膝關(guān)節(jié)老化了，從而發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。

現(xiàn)在，很多年輕人為了追求美，即使在冬季也穿得很單薄，九分褲、超短裙的著裝方式很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。長(zhǎng)此以往，老寒腿就會(huì)找上門。另外，現(xiàn)在騎電動(dòng)車的人多了，如不注意防風(fēng)保暖，也很容易患病。

運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期、周期性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，往往在年輕時(shí)就出現(xiàn)了嚴(yán)重的關(guān)節(jié)問題。一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人因不正確的運(yùn)動(dòng)方式和姿勢(shì)，超負(fù)荷鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重。另外，部分體力勞動(dòng)者由于職業(yè)原因，膝關(guān)節(jié)磨損多、損傷大，也容易患此病。

出現(xiàn)老寒腿癥狀及早就醫(yī)

對(duì)于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的各種癥狀，不少人都是等到疼痛已嚴(yán)重影響正常工作生活時(shí)才想起來(lái)就醫(yī)，從而錯(cuò)過了治療的最佳時(shí)機(jī)。

其實(shí)，早期治療能使病情得到很好的控制與改善，越早治療，保存關(guān)節(jié)功能的成效就越大，也越能降低疼痛指數(shù)。如果你的身體出現(xiàn)了以下癥狀，就應(yīng)該引起警惕了：

顯而易見的癥狀就是膝關(guān)節(jié)疼痛?；旧纤邢リP(guān)節(jié)炎患者都會(huì)有不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛，而且疼痛感反反復(fù)復(fù)。

其次是關(guān)節(jié)的彈響。膝關(guān)節(jié)哪怕只是輕微扭傷或者受涼便會(huì)腫脹，活動(dòng)時(shí)能聽到膝關(guān)節(jié)彈響和摩擦的聲音。出現(xiàn)這些現(xiàn)象和癥狀時(shí)，務(wù)必要及時(shí)就醫(yī)。

注意保暖，防止老寒腿找上門

老寒腿，顧名思義因寒而起。俗話說“寒從足下生，下肢暖，全身益”。無(wú)論老人還是年輕人，都要做好保暖，隨氣溫的變冷適當(dāng)增衣，特別是腿部的保暖，天冷時(shí)可套上護(hù)膝。

除此之外，無(wú)論是立位還是坐位，都應(yīng)保持正確姿勢(shì)。坐位時(shí)最好選擇硬椅，并且高度合適，同時(shí)還應(yīng)注意腰部要與椅背相貼。長(zhǎng)期處于固定坐姿時(shí)，雙下肢應(yīng)保持一定的屈度，不要做一些增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。

除了保暖、防寒外，還要進(jìn)行合理的體育鍛煉，這樣不僅可以防止肌肉萎縮，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，但注意要盡量少做會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

打太極拳、各種體操等小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)可提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。活動(dòng)量以身體舒適、微微出汗為度。也可以每天行走半小時(shí)，注意快慢結(jié)合。游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)也對(duì)增強(qiáng)肌力、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)有好處。

有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃的鍛煉。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。半蹲時(shí)髕骨面壓力最大，搖晃則會(huì)加重磨損，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生或加重。老年人最好不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱挺直。睡覺選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。此外，還要避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、上下坡等。