陳式太極拳健腰術(shù)

◎謝宗奇

腰椎在胸椎下面，共有5個，每一個椎體基本上都由椎體、椎弓及從椎弓上發(fā)出的突起（包括上、下關(guān)節(jié)突、橫突和棘突等）組成。

腰椎在日常生活和工作中被頻繁使用，承受很大的壓力，很容易受傷害。

一、腰椎的構(gòu)造

腰椎是由椎體、椎弓和突起三部分組成。每塊腰椎的椎孔在韌帶等組織的幫助下，上下相連，組成椎管。椎管里容納著脊髓、脊神經(jīng)等神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)。

腰椎骨、骶骨和兩側(cè)的髂骨共同構(gòu)成了人體腰部的骨骼，這之中最重要的是腰椎，它上接胸椎，下連骶椎，共同構(gòu)成人體軀干的中軸線，成為人體的支柱。同時，腰椎還擔(dān)負(fù)著支持骻部和下肢的重任，對身體有緩震、運動、平衡的作用。

腰椎承受壓力大，椎體相對較大，它的活動主要靠的還是椎間盤，椎間盤和后關(guān)節(jié)是人體脊柱運動的基礎(chǔ)，其中的任何部分受損，都可以導(dǎo)致疼痛癥狀的出現(xiàn)。所謂椎間盤，就是腰椎每兩個椎體之間夾有的那層與椎體緊密結(jié)合的纖維軟骨墊，它連接著椎體和前、后縱韌帶，在脊柱中起著緩沖墊的作用。

除了椎間盤之外，還有兩個后關(guān)節(jié)突聯(lián)系著相鄰的兩個腰椎。此外，脊柱的每個椎骨之間都有很多韌帶相聯(lián)系。

二、腰椎的作用

人體最累的是腰，平時我們旋轉(zhuǎn)身體，彎曲身體主要靠的就是腰椎，甚至坐車的時候，遇到崎嶇不平的路面，身體的顛簸與震動都要靠腰椎來承受、吸收、緩沖脊椎的壓力。腰椎組成的椎管里面容納著脊髓、脊神經(jīng)、馬尾神經(jīng)等神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)，這些神經(jīng)影響著大腸、小腸、腎臟、膀胱、子宮等器官的運作，一旦腰椎受損，神經(jīng)受壓迫，就很容易發(fā)生與這些臟器相關(guān)的疾病。

三、引起腰椎病的幾種主要原因

引起腰椎病的原因有以下幾個：

一是腰椎彎曲小于19厘米或彎曲過度，承重性會較差，容易造成腰椎折斷疾病。

二是腰椎彎曲度不足，甚至是直的，那么它的運動性就比較差，容易導(dǎo)致椎間盤疲勞，甚至纖維環(huán)破裂，髓核受擠壓而突出，造成椎間盤突出。

三是腰椎反弓，就是腰椎向相反的方向曲張。

四是生活和工作習(xí)慣及姿勢。生活和工作中用腰不當(dāng)，如背、抬、搬、推或提重物時腰椎承受外力大，很容易使腰部受傷。

生活和工作中的姿勢不當(dāng)是造成腰椎病的重要原因。如拖地或掃地的時候，使用工具把手過短，不得不彎腰操作，長期如此，就容易讓腰椎受損。又如洗菜、切菜、炒菜彎腰時間過長和過低都很容易誘發(fā)腰椎問題。另外，女士常穿高跟鞋，改變了人體自然平衡，腰部過度后伸，背肌收縮繃緊，腰椎關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)，久之就損傷腰背肌，導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

總之，腰椎的彎曲是否正常，對人體健康至關(guān)重要。特別是在青少年發(fā)育時期，骨骼可塑性較強，因而這個階段是腰椎彎曲最終定型的重要時期，所以平時一定要注意正確的姿勢體位。中老年人在進(jìn)行較重的體力勞動或劇烈運動時，也要多加小心，否則就很有可能導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)異常彎曲，給生活帶來很大痛苦。

四、自診腰椎病小竅門

如果生活和工作中出現(xiàn)以下問題，可能就是腰椎出問題了。

1.腰疼，腰疼是腰椎病的主要癥狀。

2.彎腰受到限制。

3.腎功能下降，性功能障礙，腰肋骨部隱疼。

4.腰、腿痛麻，腳踝腫痛。

5.尿少、尿頻、膀胱、前列腺癥狀等等。

6.便秘、腹瀉、腰骶部痛。

以上很多看起來與腰椎毫不相干的癥狀，其實就是腰椎有問題而發(fā)出的信號。因為腰椎管內(nèi)分布著掌管腎臟、膀胱、子宮、大腸、小腸等器官的神經(jīng)。一旦腰椎關(guān)節(jié)受損，發(fā)生錯位，椎間孔就變小，相對應(yīng)的神經(jīng)就會受到刺激，導(dǎo)致這些器官失衡而出現(xiàn)癥狀。

五、傳統(tǒng)治療腰椎的辦法

腰部疾病的傳統(tǒng)治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療。

非手術(shù)治療腰椎病的目的是通過各種方法讓受刺激的神經(jīng)根炎性水腫加速消退，從而減輕或緩解對神經(jīng)根的刺激和壓迫。但是，由于腰椎病的發(fā)病機(jī)制比較復(fù)雜，癥狀、體征也不相同，單一的治療，難以取得很好的療效。非手術(shù)治療中，有物理療法，包括電療、超聲、磁療、運動康復(fù)療法等；還有傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的推拿按摩、針灸、針刀療法；中醫(yī)中藥也有其獨特的治療方法，主要包括臥床休息、局部手術(shù)、熱敷、牽引、理療腰背肌鍛煉，另外，還有運動療法、飲食療法外加口服止痛藥或肌松劑等等，目前，綜合治療是趨勢。

手術(shù)治療適用于經(jīng)保守治療無效的患者、反復(fù)發(fā)作的患者或嚴(yán)重影響生活的患者，這里就不再一一闡述。

六、陳式太極拳健腰術(shù)

陳式太極拳防治腰椎病是由拳的運動特點決定的。

首先，陳式太極拳講究意靜，氣沉，深呼吸。

意靜，可讓你摒棄內(nèi)心雜念和欲望，讓你心平氣和，周身放松，有效調(diào)節(jié)了你的情緒。

氣沉，氣往下沉，沉入丹田。也就是陳式太極拳所指的下丹田（肚臍眼下小腹部）。當(dāng)氣沉入這個部位時，腎臟的血流會加快，有利于腎對水液的調(diào)節(jié)。

深呼吸，也叫腹式呼吸，腹式呼吸更能吐故納新，化為后天之本充實腎精，從而加強腎功能，腎功能好了，腰椎自然也就健康了。

第二、陳式太極拳運動規(guī)律是以腰為軸，腰脊運動帶動身形，行于手指，達(dá)于四梢，復(fù)歸丹田。長期練習(xí)可促使保護(hù)腰椎重要肌肉、韌帶得到增強，對腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到重要作用。

第三、陳式太極拳獨特的纏絲勁對腰椎有很好的作用。一方面可調(diào)動內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，增大肌肉和韌帶血液流通。

另一方面，纏繞螺旋的運動方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷，使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)性全面的鍛煉，讓腰椎關(guān)節(jié)變得更加強壯和堅固，在抗折，抗彎，抗壓和抗扭轉(zhuǎn)方面的能力更強。

七、陳式太極拳健腰術(shù)招式

第一節(jié) 意靜體松樁中求

動作一、兩腳開立，屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松（圖1-1）。

圖1-1

動作二、兩臂合抱于胸前，指尖相對，沉肩墜肘（圖1-2）。

圖1-2

動作三、唇齒微合，舌尖抵上腭，鼻吸鼻呼。

第二節(jié) 左右轉(zhuǎn)上托下按

動作一、兩腳并立，松胯膝微屈，立身中正（圖2-1）。

圖2-1

動作二、兩手合于胸前，十指交叉相扣（圖2-2）。

圖2-2

動作三、身體左轉(zhuǎn)，身體右轉(zhuǎn)（圖2-3.1、圖2-3.2）。

圖2-3.1

圖2-3.2

動作四、兩手交叉上托，兩手交叉下按（圖2-4、圖2-4.1）。

圖2-4

圖2-4.1

第三節(jié) 胸前左右交替纏

動作一、左腳往左開，開成左弓步，左手掤在左膝上方，與肩同高，右手叉腰，目視左手，重心在左（圖3-1）。

圖3-1

動作二、身體右轉(zhuǎn)，重心右移，左手畫弧下沉，里合于小腹前（圖3-2）。

圖3-2

動作三、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，同時，左手向左上穿掌至右胸前，為逆纏絲（圖3-3）。

圖3-3

動作四、松左胯身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開之右膝上方，高與肩平，目視左手（圖3-4）。

圖3-4

左右胸前一順一逆各纏繞8圈收式（圖3-5、圖3-6）。

圖3-5

圖3-6

第四節(jié) 身體兩側(cè)雙手纏

動作一、立正姿勢站立（圖4-1）

圖4-1

動作二、右腳尖外擺75度，然后提左腿向斜前開步，兩手左順右逆纏畫弧上棚后捋（圖4-2）。

圖4-2

動作三、身體右轉(zhuǎn)兩手后捋，重心后移（圖4-3）。

圖4-3

動作四、身體左移，兩手走下弧，左逆右順纏向前上掤，重心在左腿（圖4-4）。

圖4-4

動作五、身體右轉(zhuǎn)兩手右逆左順纏向上后捋（圖4-5）。

圖4-5

動作六、換右腿在前，左腿在后，左右方向調(diào)換（圖4-6.1、圖4-6.3）。

圖4-6.1

圖4-6.2

圖4-6.3

第五節(jié) 定步前掤后捋纏

動作一、兩腳并立，立身中正，目視前方，周身放松（圖5-1）。

圖5-1

動作二、提右腳往右開成右弓步，左手推至胸前，與肩同高，右手合于右腰間，目視前方（圖5-2）。

圖5-2

動作三、身體先左微轉(zhuǎn)，重心移到左腿，同時，左手逆纏下捋之腰間，右手先逆纏后捋變順纏上翻至身體右前方，目視前方（圖5-3）。

圖5-3

兩手前推后捋，循環(huán)往返，以腰為軸，練習(xí)腰部的前展后伸，左右對拉（圖5-4.1、圖5-4.2）。

圖5-4.1

圖5-4.2

第六節(jié) 架臂旋髖轉(zhuǎn)腰

動作一，兩腳并立，周身放松，調(diào)勻呼吸（圖6一1）。

圖6-1

動作二，兩腳分開與肩同寬，雙手抬起至胸前，拳臉相對握拳（圖6一2）。

圖6-2

動作三、身體保持自然狀態(tài)，微松胯屈膝，髖部按順時針方向，先旋轉(zhuǎn)90度，再旋轉(zhuǎn)45度，速度均勻，不要太快太猛（圖6-3.1、圖6-3.2）。

圖6-3.1

圖6-3.2

動作四、身體回到正面自然狀態(tài)后，髖部再按逆時針方向先旋轉(zhuǎn)90度，接著再轉(zhuǎn)45度，速度均勻，不要太快太猛（圖6-4.1、6-4.2）。

圖6-4.1

圖6-4.2

髖部關(guān)節(jié)按順逆時針做同樣的動作，各做10次。