獨處·孤獨·寂寞

肖贛貞

獨處之美

20世紀80年代的時候，作家尼爾·安塞爾和另外20個人一起住在倫敦的空置房里。后來，有人給他介紹了威爾士山林間的一個小屋，每年房租僅100英鎊。但那個地方無比荒涼，唯一的鄰居是一對烏鴉和一棵雪松，一到晚上漆黑一片。安塞爾一住就是5年，沒有一個人去過他的小屋。山林間沒有自來水、電、車和電話，還需要自己種地或?qū)ひ捠澄?，享受夜晚繁星璀璨如畫風(fēng)景的代價是與世隔絕。但他很快發(fā)現(xiàn)，這不再是一個挑戰(zhàn)，感覺這才像真正的生活。作家強調(diào)，這段獨處經(jīng)歷對自己有許多積極的影響，認識到采取正確態(tài)度的重要性。即便到了今天，已經(jīng)寫了3本書的安塞爾仍表示，自己依舊持續(xù)受益于那幾年曾經(jīng)的獨居生活。

獨處指的是一種沒有與他人進行交流的客觀狀態(tài)，在家與另一個人在微信上聊天，算不上真正的獨處。獨處應(yīng)當(dāng)是積極主動選擇的，并非逃避身外的世界，而是尋找另一種融入世界的方式。獨處的感覺之所以很棒，是因為可以簡單地和自己待在一起，減少不良行為的發(fā)生，有益于心理健康。美國心理學(xué)家蘭迪·拉森心認為，獨處分為非自愿獨處和積極獨處兩種。非自愿獨處常與強烈的寂寞感和痛苦有關(guān)，會給個體帶來傷害。積極獨處是一種人格特征，不以獨處本身為目的，而是為了更好地關(guān)注和發(fā)展自己，要點是關(guān)注當(dāng)下的自己。

多年來，我們常常將獨處視作孤僻的象征。心理學(xué)家也觀察到，很多人回避社交活動，確實是因為他們有社交恐懼癥，或者他們情緒抑郁。不過，很多人喜歡獨處是因為他們覺得獨處時心情平靜而愉快。美國著名社會心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛指出，達到成熟、自我實現(xiàn)的人，會特別注重隱私、心靈超脫，對沉思默想感興趣。擁有獨處的能力，是一個人情感成熟的最重要標志之一。在獨處的時間里，我們一方面不會受到他人影響，真的有機會去探索，去發(fā)現(xiàn)自己到底是誰;另一方面，可以深入、獨立思考。英國心理學(xué)家唐納德·溫尼科特認為，自主選擇積極獨處的人，往往有足夠的自信和力量獨自面對生活。

花多少時間獨處更恰當(dāng)，每個人的感受可能大有不同，要看個人偏好和環(huán)境。對某些人來說，在繁忙的工作和家庭雜事之余抽出時間獨處很難得，可能覺得一個人清靜會兒是一種奢侈。也會有人覺得自己獨處的時間太長，幾乎難以忍受。這個平衡需要每個人自己去尋找，或長或短，沒有孰優(yōu)孰劣。

孤獨之累

孤獨是什么？由心理學(xué)家丹尼爾·帕爾曼和利蒂希婭·安妮·佩普洛提出的一個被廣泛使用的定義，將孤獨描述為“當(dāng)一個人的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)在某些重要方面（無論是數(shù)量上還是質(zhì)量上）出現(xiàn)缺陷時產(chǎn)生的不愉快體驗”。越來越多的證據(jù)證明，孤獨的破壞力不僅局限于影響健康，還可能更嚴重。研究表明，長期的孤獨與每天抽15支香煙一樣有害健康。它比肥胖還糟，并且與患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險增加有關(guān)。

盡管科學(xué)家們?nèi)栽趯ふ夜陋毟挟a(chǎn)生的原因和個中聯(lián)系，但一項新的研究表明，我們對孤獨以及這種情緒狀態(tài)給人的影響還不夠了解。孤獨感可能比我們想象的更普遍，會在關(guān)鍵年齡達到頂峰。說起來這還是個偶然發(fā)現(xiàn)，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校心理學(xué)教授、健康老齡中心主任迪利普·杰斯特和他的同事假設(shè)，老年人可能更容易產(chǎn)生孤獨感，因為他們獨處的時間更長。但是在評估了340名年齡在27歲—101歲之間的圣地亞哥縣居民的心理健康后發(fā)現(xiàn)，實際情況并非如此。不過假設(shè)至少部分得到了證實，研究結(jié)果證實，80多歲的人孤獨感最強烈。然而這并不是數(shù)據(jù)中唯一的孤獨感高峰，人們在20多歲時孤獨感也很嚴重，另一個高峰則出現(xiàn)在50多歲時。

數(shù)據(jù)并不能準確地告訴我們?yōu)槭裁催@些峰值會存在，但研究人員推測，這些孤獨情緒的峰值與特定年齡段相一致的挑戰(zhàn)和壓力關(guān)系緊密。20多歲是獲得歸屬感的階段，正處在職業(yè)關(guān)鍵期或承受著找生活伴侶的壓力。這原本是一個很自然而然的過程，有的人可能開始得早，有的人開始得晚。但如果感覺到別的同齡人做出的決策要比自己做得好，相比之下就會產(chǎn)生孤獨感。另外，人在這一階段會更多地在社交媒體上進行比較，從而使自我效能感低。50多歲是中年危機時期，身體健康每況愈下，多數(shù)人在這個時期察覺自己罹患糖尿病、心臟病等心血管疾病，有些人對死亡有深入的認識，讓情況變得更加復(fù)雜，開始感到人生苦短。如果幸運地活到了80多歲，心理負擔(dān)會達到一個新的高峰，伴隨著身體虛弱、癡呆等病癥以及配偶和朋友先后離開人世，意識到自己的壽命不會永遠長久，另外可能還會遇到財務(wù)問題，這可能是三個孤獨感高峰中最容易理解的時期。

雖然數(shù)據(jù)中這些峰值十分顯眼，但最讓研究團隊感到驚訝的另一個主要發(fā)現(xiàn)是孤獨感在所有年齡組普遍存在。根據(jù)評估人們的標準化量表，在所有研究的參與者中，超過四分之三（76%）的人經(jīng)歷了中度至重度的孤獨感，研究人員原本預(yù)期只會超過三分之一。值得注意的是，參與者們并不被認為是中度至重度孤獨的高危人群。他們沒有嚴重的身體疾病，也沒有患上抑郁癥或精神分裂癥等重大精神疾病，總的來說，這些參與者都是普通人。男人和女人都感到同等程度的寂寞，在患病率或嚴重程度上均未發(fā)現(xiàn)性別差異。人之所以感到孤獨，在社會關(guān)系中感到疏離，并非因為沒有朋友，而是因為理想與現(xiàn)實間的落差，“想要的”和“擁有的”不匹配，也就是理想與現(xiàn)實間的差距。在當(dāng)前新冠肺炎大流行期間，成年人的孤獨感因其生命階段的重要因素不同而受到不同的影響，例如，年輕人無法與朋友或同學(xué)面對面交流。在考慮當(dāng)前疫情對孤獨感的影響時，可能要考慮這種差異。

第三個重要發(fā)現(xiàn)是孤獨與智慧之間的反比關(guān)系，給我們帶來了好消息。杰斯特研究團隊在評估參與者的孤獨和社會隔離水平的同時，還根據(jù)一個與人智力相關(guān)的能力（諸如社會態(tài)度、情緒調(diào)節(jié)、反思和自我理解和寬容等等）的數(shù)據(jù)模型，測量了每個參與者智慧的六個組成部分：生活常識、情緒管理、同理心、包容心、觀察力及準確高效的決策能力，證實智慧和孤獨之間有很強的反向關(guān)聯(lián)。從本質(zhì)上說聰明人經(jīng)歷的孤獨更少，這可能是因為同情、憐憫、情緒調(diào)節(jié)和自我反省等情感能夠有效地對抗或防止嚴重的孤獨感。

寂寞之困

寂寞被定義為“主觀困擾”，介于孤獨和落寞之間，是一種源自心里的無奈思緒，當(dāng)個人離開群體不久后就會有這種特有狀態(tài)。其中情緒性寂寞指沒有任何親密的人可以依戀而引起的寂寞，社會性寂寞則是指個體缺乏社會整合感或缺乏團體歸屬感引起的寂寞。孤獨和寂寞的詞性幾乎完全相同，不同點主要在于感情色彩。孤獨是一種可見的狀態(tài)，指沒有人陪伴或者拒絕別人陪伴。作為狀態(tài)來說，只要一個人有人陪伴著，便不是孤獨的。作為態(tài)度來說，一個人有主動權(quán)，可以選擇孤獨，也可以選擇不孤獨。寂寞指一種不完全可見的狀態(tài)，無法與人溝通或無法通過溝通來獲得滿足。寂寞與否的判斷，從別人的角度而言是猜測性的和充滿曖昧的，難以從對方身邊有沒有人以及其行為表現(xiàn)來確知是否寂寞。寂寞擁有屬于不受人們主觀好惡所影響的特性，是不能選擇的。

寂寞的產(chǎn)生往往是內(nèi)心找不到和自我的連接，所以才會失去自我。在某種程度上，寂寞總是和期待相伴，與想改變現(xiàn)實條件并從事積極活動的愿望有關(guān)。如果只注意生活中的消極方面，那么就可能體驗到更大的寂寞。寂寞的人比較內(nèi)向，害羞，自信心弱，自尊心虛假性過強，社交技巧差。這些人格因素里有一些可以同時是寂寞的起因及結(jié)果。例如，缺乏自信心的人可能不愿在社會生活里冒險，使得其不易和他人形成人際關(guān)系，從而加重了寂寞。反過來，長期的寂寞經(jīng)歷可能使一個人認為自己是個社交上的失敗者，致使自信心更弱，更不愿意與他人交往。

一項研究發(fā)現(xiàn)，18歲以下的人有79%說他們有時或經(jīng)常感到寂寞，在45到54歲的人群中只有53%這樣回答，而55歲以上的人同樣回答的比例降到了37%。隨著年齡增長，生活日趨穩(wěn)定，加上社交技巧的發(fā)展和對社會關(guān)系預(yù)期的日益實際化，人們的寂寞感確實降低了。對于這種年齡差異，心理學(xué)家認為這與年輕人愿意說出自己的寂寞感有關(guān)，也與年輕人的生活變化多有關(guān)。

另一項研究證實，偶爾的寂寞或許有助于清醒地面對喧囂的塵世，但寂寞太久會把自己弄得多愁善感。寂寞的人缺乏社交技巧，擺脫寂寞首先需要從提高這方面的技巧做起。一是勇于嘗試，關(guān)注別人，向他們多問問題;與此同時主動表現(xiàn)出對他人話題的興趣，而不是被動地一問一答，或者只津津樂道于自己感到有趣的事。二是提高認識并遵從社會規(guī)范的能力，豐富內(nèi)心世界。學(xué)會巧妙引出話題，妥善處理沉默期，恰當(dāng)使用非語言的交流線索，用心傾聽別人的觀點。若能按照上述方法走出寂寞，把生活調(diào)節(jié)得有滋有味，快樂就一定離你不遠了。

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