排球運動員運動損傷成因與預(yù)防策略

【摘要】排球運動本身就是一項運動強度比較高的運動項目，所以在日常的訓(xùn)練工作以及比賽當(dāng)中，往往會由于多種因素的共同影響出現(xiàn)受傷的情況。最近這幾年我國開展了全民健身運動的熱潮，排球運動也開始逐漸獲得人們的喜愛，在各種類型的學(xué)校中已經(jīng)將排球課程安排到日常的教學(xué)體系中去。但是由于體能技術(shù)訓(xùn)練強度等多方面因素的共同影響，在平時的訓(xùn)練工作當(dāng)中，運動員往往會出現(xiàn)損傷的情況，那么針對運動前的預(yù)防運動損傷進(jìn)行研究就具有很高的必要性。青少年排球運動員是促進(jìn)我國運動發(fā)展的主要支柱力量，所以引導(dǎo)少年合理地掌握排球運動損傷的規(guī)律，并做好相應(yīng)的預(yù)防工作，就可以有效地避免青少年排球運動員出現(xiàn)運動損傷的情況，保證后期的教學(xué)以及訓(xùn)練都可以順利進(jìn)行。

【關(guān)鍵詞】排球訓(xùn)練? 運動損傷? 預(yù)防意識? 預(yù)防措施

【中圖分類號】G842;R873 ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）15-0142-02

一、排球運動員身體損傷的因素

（一）運動不夠充分

從運動生理學(xué)的角度進(jìn)行分析，人體的各個系統(tǒng)器官以及肌肉都會存在一定的惰性，就像一臺發(fā)動機長期處于寒冷的條件下，如果想保證發(fā)動機運行之后不會出現(xiàn)質(zhì)量問題，就需要先提前進(jìn)行幾分鐘的預(yù)熱工作。而人體在開展高強度的運動之前，也應(yīng)該遵循這樣的原則。活動之前的充分準(zhǔn)備，可以有效地消除機體存在的惰性并且減少肌肉粘連性，使得身體快速進(jìn)入到運動的狀態(tài)，讓自身的生理以及心理都更好地適應(yīng)運動的內(nèi)容。

（二）季節(jié)溫度的變化

其實季節(jié)溫度的變化對于人體會產(chǎn)生較大的影響。比如進(jìn)入到夏季之后，學(xué)生的訓(xùn)練過程會融入更多興奮性的元素，所以不需要花費較長的時間進(jìn)行熱身運動就可以達(dá)到相應(yīng)的熱身要求，但是在進(jìn)入到寒冷的冬季之后，就需要花費較長的時間以及精力進(jìn)行前期的熱身，如果冬季熱身不夠充分，那么受傷的概率會大幅度增加，甚至部分運動員進(jìn)行充分的熱身之后，保暖的效果也無法達(dá)到，而在寒冷的狀態(tài)下，身體又會快速進(jìn)入到惰性的狀態(tài)，無法快速進(jìn)入到高強度的運動訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）身體素質(zhì)與運動不符合

其實在進(jìn)行排球運動的過程當(dāng)中，不同的技術(shù)動作需要的肌肉群都具有不同的特點，但人體各個運動都是由肌肉收縮牽動骨骼而實現(xiàn)的，比如在進(jìn)行扣球動作時，就需要使用下肢力量將身體送到空中，要是立足于騰空的狀態(tài)，并且使用上肢完成扣球的動作，此時整個身體機能對于腿部的肌肉具有很高的要求，因為跳躍這一動作，需要腿部的肌肉群共同提供力量。如果腿部的肌肉群不能滿足相應(yīng)的運動強度、運動速度以及運動幅度，就會導(dǎo)致較為明顯的運動不協(xié)調(diào)的問題，也會使得起跳結(jié)束之后無法正常落地，受傷的概率會大幅度提高。

二、排球運動員膝關(guān)節(jié)損傷后如何恢復(fù)

（一）使運動員樹立正確的態(tài)度

學(xué)生在受傷之后，能夠?qū)ψ约旱牟∏橛写笾碌牧私?，并且進(jìn)入到醫(yī)院開展及時的治療操作，樹立治療的信心，從心里鼓勵自己不管損傷都不能放棄，而且訓(xùn)練期間的受傷問題是為了自己更好的成長，只有不拋棄不放棄，才可以保證自己后期的訓(xùn)練能力得到整體提升。所以教練員在對學(xué)生進(jìn)行日常訓(xùn)練引導(dǎo)以及教育工作時，也應(yīng)該從思想上引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的態(tài)度。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)

一直以來膝關(guān)節(jié)損傷的治療原則都是靜養(yǎng)療法，也就是單方面地注重治療以及養(yǎng)護的工作，而這種治療的方法對運動康復(fù)的優(yōu)勢未能給予足夠的重視，使得膝關(guān)節(jié)的自我修復(fù)能力大幅度下降。其實我們從很多運動員的靜養(yǎng)療法結(jié)果當(dāng)中可以看出，運動員長久不愈的損傷疾病，雖然可以短暫地對臨床癥狀進(jìn)行減輕或者控制，但是并不能讓其完全康復(fù)，部分運動員誤以為自己已經(jīng)完全康復(fù)，又再次投入到大強度的運動當(dāng)中，此時膝關(guān)節(jié)損傷的問題會復(fù)發(fā)，甚至?xí)訃?yán)重。使用緩慢訓(xùn)練代替靜養(yǎng)的方法，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)損傷的后期康復(fù)治療工作，主要以提升運動員的力量作為主要的原則，這種主動訓(xùn)練的方法可以加快膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，也可以使得膝關(guān)節(jié)堆積的淤血快速被處理掉，確保了治療期間的各種營養(yǎng)物快速到達(dá)受傷的地方。訓(xùn)練的方法也可以保證病變組織的恢復(fù)，速度得到加快，甚至能夠保證部分病變的組織不會出現(xiàn)萎縮的情況，使得整體的肌肉群都保持一定的活性，而在這種康復(fù)療養(yǎng)的背景之下，學(xué)生如果再次進(jìn)入到高強度的訓(xùn)練當(dāng)中，二次受傷的概率可以大幅度降低。

（三）因人而異的恢復(fù)訓(xùn)練

其實，不同學(xué)生以及不同訓(xùn)練員，在訓(xùn)練以及教育的過程當(dāng)中都會存在比較明顯的差異，特別是對于學(xué)生來說自身的身體機能以及對排球訓(xùn)練技能的了解程度不同，在受傷之后也應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況合理地掌握訓(xùn)練的節(jié)奏，不能操之過急，因為受傷之后的初期訓(xùn)練需要承受較大的風(fēng)險，如果恢復(fù)效果不好，那么快速的訓(xùn)練則會加重復(fù)發(fā)的可能，甚至使得病情更加嚴(yán)重。在受傷之后剛開始投入到訓(xùn)練當(dāng)中，不管是在運動能力、力量還是在技能方面都會明顯感受到下降，自身的身體機能已經(jīng)無法滿足較大幅度的運動，所以訓(xùn)練語言需要根據(jù)學(xué)生的實際情況制定科學(xué)合理的受傷后的訓(xùn)練，根據(jù)傷勢以及訓(xùn)練的水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練工作，才不會使得傷情惡化。

三、排球運動員損傷的預(yù)防增強防范措施

（一）熱身充分并加強技術(shù)的掌握

在進(jìn)行排球訓(xùn)練以及排球比賽之前，學(xué)生必須做到完全熱身的效果，因為排球?qū)ｍ椉夹g(shù)對一些特定的關(guān)節(jié)肌肉具有較高的要求，如果未能合理地進(jìn)行事前的熱身活動，很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉損傷的問題。特別是對于部分初期學(xué)習(xí)的學(xué)生來說，因為對技能動作并沒有完全有效掌握，所以在開展某些專項技術(shù)的動作時，就會違反運動當(dāng)中的人體力學(xué)，因為沒有遵循身體器官生理系統(tǒng)相關(guān)的規(guī)律，所以就會引發(fā)較為嚴(yán)重的受傷問題。沒有經(jīng)歷完全的熱身工作，受傷的概率就會大幅度提高，充分的熱身以及加強對技術(shù)動作的掌握程度，則可以降低受傷的概率。

（二）針對性的分層訓(xùn)練

之所以需要進(jìn)行分層訓(xùn)練，是因為不同層次不同年齡階段的學(xué)生，在技能以及理論知識方面存在較為明顯的差異，而國內(nèi)的工程訓(xùn)練方案也能夠更加符合學(xué)生在生理健康以及心理健康方面的特點，讓學(xué)生在訓(xùn)練以及比賽的過程當(dāng)中，都能始終保持較好的心理狀態(tài)。因此日常的訓(xùn)練工作不能使用一刀切的訓(xùn)練方法，而是加強與學(xué)生之間的交流以及聯(lián)系了解學(xué)生運動訓(xùn)練的具體訴求，以及根據(jù)學(xué)生自身的能力合理地進(jìn)行計劃安排工作。只有進(jìn)行合理的訓(xùn)練，才可以有效地預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)損傷的問題，而且分層訓(xùn)練工作還應(yīng)該建立一套科學(xué)合理的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練教程。比如對部分身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生，則應(yīng)該重點開展體能訓(xùn)練工作，將其身體素質(zhì)增強之后，才可以開展后期的針對性訓(xùn)練。對于部分身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都較好的學(xué)生，則應(yīng)該進(jìn)行相關(guān)的技巧性訓(xùn)練，當(dāng)然不管進(jìn)行體能訓(xùn)練還是技巧性訓(xùn)練，都應(yīng)該整體增強學(xué)生的損傷保護意識以及自我保護能力。

（三）增強預(yù)防意識

其實在進(jìn)行排球訓(xùn)練操作的過程當(dāng)中，不管是訓(xùn)練員還是運動員，都需要從思想上提高認(rèn)識，從多個角度出發(fā)，制定科學(xué)合理的預(yù)防措施，不斷地強化自身對于損傷預(yù)防的意識，特別是對于教練員來說，只有真正的提高學(xué)生在訓(xùn)練期間的預(yù)防學(xué)習(xí)效果，才可以讓其在訓(xùn)練工作期間始終遵循安全第一的原則。而且教練員也應(yīng)該通過長時間的訓(xùn)練經(jīng)驗，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行不斷的完善總結(jié)，對訓(xùn)練工作當(dāng)中存在的常見問題、訓(xùn)練的機制以及體系進(jìn)行完善。在日常訓(xùn)練工作當(dāng)中開展科學(xué)合理的預(yù)防教育工作，并且不斷地完善相關(guān)預(yù)防的內(nèi)容，可以讓學(xué)生在日常訓(xùn)練期間提高預(yù)防的意識，并且使得自身的訓(xùn)練水平得到有效提升。在思想上增強預(yù)防的意識，能夠讓學(xué)生實實在在的預(yù)防損傷事件的出現(xiàn)，并且保證訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。

（四）制定合理的訓(xùn)練計劃

任何一項運動的訓(xùn)練都應(yīng)該循序漸進(jìn)，在不同的階段訓(xùn)練的原則以及訓(xùn)練的內(nèi)容都存在比較明顯的差異，當(dāng)然不同階段的訓(xùn)練都必須要先打好基礎(chǔ)，只有基礎(chǔ)牢固才可以快速獲得相應(yīng)的訓(xùn)練效果，并且有效地預(yù)防損傷事件的出現(xiàn)。所以在進(jìn)行日常訓(xùn)練工作的過程當(dāng)中，教練員需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練內(nèi)容，保證每一個學(xué)生的訓(xùn)練方案都具有針對性、合理性和安全性的特點。

不管進(jìn)行哪一個階段的訓(xùn)練工作，學(xué)生都需要花費一定的時間以及精力進(jìn)行前期的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的開展，可以有效預(yù)防后期訓(xùn)練工作出現(xiàn)意外事件，而且訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動，同樣也是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行和預(yù)防損傷的主要前提。當(dāng)然具體準(zhǔn)備活動的內(nèi)容需要結(jié)合訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇專項的熱身活動，才可以發(fā)揮出活動前的準(zhǔn)備作用，而在這過程當(dāng)中教練員就起到了非常重要的作用。學(xué)生在開展運動訓(xùn)練活動的過程當(dāng)中，教練員就需要對具體訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練的計劃進(jìn)行合理的安排，針對學(xué)生的訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練動作，以及需要訓(xùn)練的內(nèi)容要點進(jìn)行有效的糾正，只有這樣才可以避免損傷事件的發(fā)生。

四、結(jié)束語

很多學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于多種因素的共同影響，經(jīng)常會出現(xiàn)各種類型的運動損傷，而這些運動損傷是由多方面的因素共同造成的，不僅有主觀因素，同樣也有客觀因素。要想有效預(yù)防運動損傷事件的出現(xiàn)，需要學(xué)生以及教練員都在思想上提高損傷的關(guān)注度，避免預(yù)防意識薄弱，訓(xùn)練安排不合理以及學(xué)生自身素質(zhì)差等問題，引發(fā)一系列的運動損傷事故。當(dāng)然在實際訓(xùn)練期間，不管是學(xué)生以及教練員，都應(yīng)該關(guān)注自身后期訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練效果，提高危險防范意識，選擇合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行分層訓(xùn)練。

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作者簡介：

王文新（1976年1月-），男，漢族，福建連城人，碩士，講師，研究方向：大學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。