你的身體“缺氧”嗎

指導專家·陳麗云（心病科主任醫(yī)師、上海中醫(yī)藥大學科技人文研究院副院長、教授）

胸悶、氣短、心慌、頭痛，要么睡不著、要么睡不醒……有沒有一款癥狀特別“適合”你？這些可能是缺氧造成的。而隨著缺氧的加重，還可能導致血壓下降、昏迷，嚴重的甚至會出現呼吸困難，窒息死亡……

該如何判斷自己是否缺氧呢？為此請到上海中醫(yī)藥大學科技人文研究院副院長陳麗云教授進行解說。

身體缺氧有多種表現

推薦三種居家鍛煉方法，提高人體肺活量、增強體質：

深呼吸吸氣時，閉上嘴巴；呼氣時，可以適當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2。

吹氣球手拿氣球，用鼻子吸氣，持續(xù)3～4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續(xù)5～8秒，停頓2～3秒；重復6～8次。

隨著年齡增長，組織器官退行性改變導致機體供氧能力不足，容易出現缺氧癥狀。同時，霧霾天氣，屋內人多不注意通風等情況下，容易導致空氣中的氧含量降低，中老年人居于這種環(huán)境，也容易發(fā)生缺氧癥狀。

需要注意的是，因心肺疾病導致吸入氧氣不足、攜氧能力不夠也容易造成缺氧現象。這是因為高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥傷害血管，導致血流量或血氧含量降低，因此滿足不了各組織器官的氧氣需求。

三種方法增加氧含量

吹蠟燭在面前15～20厘米處放一根蠟燭，呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量、增加肺內氣體交換。

上述訓練時，不要過度憋氣或換氣，出現呼吸困難需及時停止。日常也要經常開窗通風，進行一些體育鍛煉。

如何檢測自己是否缺氧