如何做一個(gè)會(huì)共情的伴侶

Meiyayibu

我做了這么多年婚姻、家庭咨詢，發(fā)現(xiàn)來訪者們真正在意的是，當(dāng)自己內(nèi)心痛苦、脆弱或者壓力很大的時(shí)候，伴侶能不能理解自己，能不能共情自己。

共情能力，是一種能設(shè)身處地體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到感受和理解他人情感的能力。和有共情能力的人在一起，你會(huì)覺得如沐春風(fēng)。有一個(gè)會(huì)共情的愛人，你會(huì)覺得自己被好好愛著。

如果遇到一個(gè)不懂共情的伴侶，會(huì)有多絕望？

我從來訪者那里聽到過很多這樣的絕望。

比如：女人剖宮產(chǎn)生了孩子，月子里刀口沒有長(zhǎng)好。夜里，孩子餓了，哭了，把丈夫叫醒讓他幫忙，他不耐煩地回一句：“你好煩，連個(gè)孩子都帶不好?！比缓蟊е眍^、被子去隔壁房間睡覺去了。

比如：男人為了一個(gè)項(xiàng)目努力加班，最后的工作成果卻被領(lǐng)導(dǎo)分享去了大半，他回家對(duì)妻子抱怨自己遭遇了不公平對(duì)待，妻子卻再次打擊他：“誰叫你不是領(lǐng)導(dǎo)，自己沒本事就活該被人欺負(fù)！”

處在這種婚姻中的男女，沒法在關(guān)系中滿足自己的情感需求，長(zhǎng)此以往，要么發(fā)生婚外情，到外面去尋求情感的理解和滿足；要么就是忍受不了，選擇離婚，結(jié)束婚姻關(guān)系。

其實(shí)，男人和女人都期待自己的伴侶能夠?qū)⑿谋刃?，善解人意?/p>

不會(huì)共情的伴侶，常常會(huì)給你一種感覺：他不懂你，他不愛你，他不在意你、不關(guān)心你。你的痛苦和悲傷跟他毫無關(guān)系。你經(jīng)常感到的是“自己一個(gè)人”，是“心灰意冷”，是“心寒”。

作家韓松落寫過這樣一段話：

“人在尋找伴侶的時(shí)候，在財(cái)富、智商、情商的能力之外，應(yīng)該加上一個(gè)共情力的勘查。

你得找一個(gè)能探查你情緒的人，能設(shè)身處地的人，能將心比心的人，一個(gè)醒著的人，才有可能和他悲喜與共，榮辱與共，在時(shí)時(shí)處處和他共鳴共振，觸摸到真實(shí)的生命。你快要痛死在醫(yī)院的時(shí)候，他才可能積極地回應(yīng)你的痛苦，積極地做點(diǎn)什么?！?/p>

那在婚姻里面，怎樣成為一個(gè)共情能力強(qiáng)的人呢？

接納對(duì)方的負(fù)面情緒

說實(shí)話，要做到這一點(diǎn)并不容易。

它需要我們形成一個(gè)思維——把人的情緒看得比事情重要。這一點(diǎn)其實(shí)是不符合工作或者商業(yè)社會(huì)的規(guī)則的，工作和社會(huì)上誰和你講心情？大家講的是做事、解決問題或者效率。

但正因?yàn)槿绱?，在家庭、婚姻里面，我們反而要學(xué)會(huì)看重一個(gè)人的心情、情緒。我們不能活得像一臺(tái)機(jī)器，對(duì)不對(duì)？

我們心理咨詢師的共情能力比普通人更好一些，更可以去接納來訪者的負(fù)面情緒：

1.自身性格和職業(yè)的訓(xùn)練，我們對(duì)人的心情、情緒是比較看重的。正如我常常在咨詢中會(huì)問來訪者一個(gè)問題：你現(xiàn)在感覺怎么樣？或者你有什么感覺？

2.我們也經(jīng)過了大量的學(xué)習(xí)和職業(yè)訓(xùn)練，內(nèi)在容納、承載情緒的那個(gè)容器修得比較好一些。

3.我們收了來訪者的錢，看在錢的分上，也要做好自己的本職工作。

所以，在親密關(guān)系中，一方面我們要懂得看見對(duì)方的情緒，共情對(duì)方；但另一方面你也不能要求對(duì)方像心理咨詢師那樣共情你，要求畢竟太高了。

當(dāng)伴侶有負(fù)面情緒的時(shí)候，你試著去接納這個(gè)情緒，而不是去批判對(duì)方。我覺得這個(gè)是多數(shù)人可以努力做到的。

很多女性在婚姻里面的痛苦感受之一，就是自己有情緒的時(shí)候，老公總說：“你又來了。”“你是不是有毛病?。俊?/p>

女人很痛苦，覺得自己的情緒不僅不被接納，還被定義為“毛病”“問題”，遭到了指責(zé)和攻擊；男人也痛苦，面對(duì)你的情緒他承受不了，接不住，或者沒有解決辦法，很煩躁。他要么感到無助無力，要么把你的情緒視為對(duì)他的侵?jǐn)_、攻擊，于是他就攻擊回來。

這樣的情況，建議女人還是來做心理咨詢，先處理好自己的情緒，再回去教老公處理情緒。

感受情緒，識(shí)別情緒

你要共情別人，首先需要先認(rèn)識(shí)一些情緒，并能夠?qū)⑵浜颓榫w詞匯對(duì)應(yīng)起來。

感受情緒、識(shí)別情緒、用語言描述情緒，這些都屬于我們情商的一部分。

有些人的情緒詞匯很匱乏，說來說去，就只有“難過”“生氣”，而沒有“憤怒”“自責(zé)”“沮喪”此類字眼。這樣的人有些是對(duì)自己和他人的情緒比較遲鈍，需要練習(xí)對(duì)情緒的敏感度和覺察力；有些則是對(duì)情緒敏感，只是缺乏對(duì)情緒詞匯的學(xué)習(xí)，只要他拓展自己的情緒詞匯，他的情商就會(huì)提高。

將自己代入對(duì)方，描述出對(duì)方的情緒

試著站在對(duì)方的角度去感受、去思考，然后描述出對(duì)方內(nèi)心的感受，描述得越精準(zhǔn)到位，對(duì)方就越感覺被你共情到了。

例如，妻子正在進(jìn)行早睡早起的計(jì)劃?？墒瞧鸫埠?，她因?yàn)榍耙惶焱砩习疽苟鴲瀽灢粯?，你就可以問她：“是不是沒有實(shí)現(xiàn)你早睡的計(jì)劃，你覺得沮喪，還有一點(diǎn)自責(zé)？”

這個(gè)時(shí)候，妻子就會(huì)感覺自己被你共情到了，你懂她，心情說不定很快就能好起來。

我們的情緒經(jīng)常是雜糅在一起的。上面的這個(gè)例子中，這位妻子可能會(huì)感到挫敗、沮喪、失望、自責(zé)……

當(dāng)我們能夠精準(zhǔn)表達(dá)出對(duì)方心中的情緒時(shí)，就是在幫助對(duì)方處理情緒，就像剝洋蔥，說中一個(gè)情緒，就剝下一片洋蔥。當(dāng)內(nèi)心所有的情緒都通過語言的方式表達(dá)出來，情緒的洋蔥也就被從心中剝除，就像流水流過身體，情緒走了，人就會(huì)變得平靜，這時(shí)解決問題就變得容易許多。

我們都聽過這樣一句話：“這個(gè)世界上沒有真正的感同身受，針不扎在自己身上，是不會(huì)感覺到痛的。”

這句話從某一層面上是對(duì)的，但是如果我們可以有一顆同理心，有一顆柔軟的心，一顆對(duì)他人的痛苦有感知和想象力的心，當(dāng)你看到別人被針扎時(shí)，你一定會(huì)有所觸動(dòng)，哪怕只有一瞬間。

而這一瞬間的觸動(dòng)，其實(shí)是這世間非常珍貴的東西。證明你醒著，活著，活得不麻木、不機(jī)械。

所謂夫妻，休戚與共。愿你在親密關(guān)系中，做一個(gè)會(huì)共情的伴侶，因?yàn)楸舜藸渴郑钥梢员瘋愕谋瘋?，快樂著你的快樂?/p>

（摘自《心理與健康》）（責(zé)任編輯 史旺平）