應(yīng)對(duì)壓力 最好是“化敵為友”

凌子

提到壓力，許多人可能馬上就聯(lián)系到焦慮、緊張、失眠等負(fù)面的、具有傷害性的概念。也確實(shí)，生活中的壓力無處不在，而且它會(huì)給人的生理心理方面帶來諸多的不良反應(yīng)，一直被視為公眾健康的敵人?？墒牵瑝毫驼娴氖恰皦摹钡膯?？

別把壓力當(dāng)“死敵”

心理研究表明，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時(shí)候才會(huì)對(duì)你的健康有不利的影響。當(dāng)你視壓力為積極、正面的，就可作為生命中的激素，促進(jìn)個(gè)人成長;若你將其視為消極的、負(fù)面的，就會(huì)成為個(gè)人的死敵，令人喘不過氣來。而生活中的我們，卻總是將壓力視為后者，并想盡各種辦法與之對(duì)抗，或有效或未果，但最后往往會(huì)弄得自己精疲力竭，因?yàn)樯钪械膲毫偸窃丛床粩唷獠恢?，?yīng)對(duì)壓力最好的辦法是與之“化敵為友”。

加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士就曾說：“壓力是人生的燃料。”他提醒我們，不要認(rèn)為壓力只有不良影響，應(yīng)多去開發(fā)壓力的有利因素。適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒎菈氖?，若壓力調(diào)適得當(dāng)，會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，不僅能減少疾病的發(fā)生，使自己活得更舒適、更有意義，還可驅(qū)使我們?nèi)ヌ魬?zhàn)自己的能力，激發(fā)個(gè)人潛能。心理學(xué)家凱利麥格尼格爾也鼓勵(lì)人們要用更積極的態(tài)度來看待壓力。

那么，我們?cè)鯓硬拍茏寜毫Τ蔀榱钊伺d奮的朋友，而不是可憎的敵人呢？這就需要我們學(xué)會(huì)管理壓力，做自己的壓力管理師。

心理專家表示，個(gè)人對(duì)壓力的管理分為三個(gè)不同的層次：最低層次是“減壓”，因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)中認(rèn)為壓力都是不好的，所以才要“減”;中間層次是“分壓”，即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力，發(fā)揮前者的積極推動(dòng)作用，抑制后者的消極阻礙作用;最高層次是“化壓”，將負(fù)性壓力化為積極壓力。

五個(gè)“R”管理壓力

具體如何管理壓力，你不妨做5個(gè)“R”：Rethink（重構(gòu)思維）、Reduce（減少負(fù)荷）、Release（釋放）、Relax（放松）和Reorganize（重組）。這5個(gè)“R”簡單說就是：使用積極的思維模式;學(xué)會(huì)放棄;選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞?，如運(yùn)動(dòng)、傾訴等;進(jìn)行主動(dòng)休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等;重組生活習(xí)慣，包括調(diào)整作息時(shí)間、飲食習(xí)慣等，重組工作環(huán)境與生活環(huán)境，使其寬松舒適。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了負(fù)面反應(yīng)怎么辦？心理專家建議，首先，要尋找真正的壓力源。這個(gè)壓力究竟是現(xiàn)實(shí)存在，還是僅屬于個(gè)人的感受？其次，接受自己出現(xiàn)了不堪壓力的狀況，“允許自己為‘人”?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人，特別是個(gè)性強(qiáng)的人，即使“不舒服”，也不肯承認(rèn)自己壓力過大。這兩步做完以后，如果身心得到了放松，由“失控感”回到了“可控感”，那就意味著經(jīng)歷了一個(gè)成功的自我管理過程。如果解決不了，甚至生活、工作受到影響了，就要求助于心理醫(yī)生。