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    應(yīng)對(duì)壓力 最好是“化敵為友”

    2021-04-08 08:03:37凌子
    家庭科學(xué)·新健康 2021年3期
    關(guān)鍵詞:思維生活管理

    凌子

    提到壓力,許多人可能馬上就聯(lián)系到焦慮、緊張、失眠等負(fù)面的、具有傷害性的概念。也確實(shí),生活中的壓力無處不在,而且它會(huì)給人的生理心理方面帶來諸多的不良反應(yīng),一直被視為公眾健康的敵人。可是,壓力就真的是“壞”的嗎?

    別把壓力當(dāng)“死敵”

    心理研究表明,壓力只有在你覺得它是健康威脅的時(shí)候才會(huì)對(duì)你的健康有不利的影響。當(dāng)你視壓力為積極、正面的,就可作為生命中的激素,促進(jìn)個(gè)人成長;若你將其視為消極的、負(fù)面的,就會(huì)成為個(gè)人的死敵,令人喘不過氣來。而生活中的我們,卻總是將壓力視為后者,并想盡各種辦法與之對(duì)抗,或有效或未果,但最后往往會(huì)弄得自己精疲力竭,因?yàn)樯钪械膲毫偸窃丛床粩唷獠恢瑧?yīng)對(duì)壓力最好的辦法是與之“化敵為友”。

    加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士就曾說:“壓力是人生的燃料?!彼嵝盐覀?,不要認(rèn)為壓力只有不良影響,應(yīng)多去開發(fā)壓力的有利因素。適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒎菈氖?,若壓力調(diào)適得當(dāng),會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,不僅能減少疾病的發(fā)生,使自己活得更舒適、更有意義,還可驅(qū)使我們?nèi)ヌ魬?zhàn)自己的能力,激發(fā)個(gè)人潛能。心理學(xué)家凱利麥格尼格爾也鼓勵(lì)人們要用更積極的態(tài)度來看待壓力。

    那么,我們?cè)鯓硬拍茏寜毫Τ蔀榱钊伺d奮的朋友,而不是可憎的敵人呢?這就需要我們學(xué)會(huì)管理壓力,做自己的壓力管理師。

    心理專家表示,個(gè)人對(duì)壓力的管理分為三個(gè)不同的層次:最低層次是“減壓”,因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)中認(rèn)為壓力都是不好的,所以才要“減”;中間層次是“分壓”,即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力,發(fā)揮前者的積極推動(dòng)作用,抑制后者的消極阻礙作用;最高層次是“化壓”,將負(fù)性壓力化為積極壓力。

    五個(gè)“R”管理壓力

    具體如何管理壓力,你不妨做5個(gè)“R”:Rethink(重構(gòu)思維)、Reduce(減少負(fù)荷)、Release(釋放)、Relax(放松)和Reorganize(重組)。這5個(gè)“R”簡單說就是:使用積極的思維模式;學(xué)會(huì)放棄;選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞?,如運(yùn)動(dòng)、傾訴等;進(jìn)行主動(dòng)休息,包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等;重組生活習(xí)慣,包括調(diào)整作息時(shí)間、飲食習(xí)慣等,重組工作環(huán)境與生活環(huán)境,使其寬松舒適。

    如果已經(jīng)出現(xiàn)了負(fù)面反應(yīng)怎么辦?心理專家建議,首先,要尋找真正的壓力源。這個(gè)壓力究竟是現(xiàn)實(shí)存在,還是僅屬于個(gè)人的感受?其次,接受自己出現(xiàn)了不堪壓力的狀況,“允許自己為‘人”?,F(xiàn)實(shí)生活中很多人,特別是個(gè)性強(qiáng)的人,即使“不舒服”,也不肯承認(rèn)自己壓力過大。這兩步做完以后,如果身心得到了放松,由“失控感”回到了“可控感”,那就意味著經(jīng)歷了一個(gè)成功的自我管理過程。如果解決不了,甚至生活、工作受到影響了,就要求助于心理醫(yī)生。

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