養(yǎng)護(hù)頸椎，生活細(xì)節(jié)勿忽視

王婧 王晶文

19歲的小林莫名開始脖子痛，還時(shí)不時(shí)地頭暈，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴小林，她之所以會這樣是因?yàn)槌霈F(xiàn)了頸椎生理曲度變直。

正常而言，人體脊柱有四個(gè)自然生理曲度（頸曲、胸曲、腰曲、骶尾曲），以緩解外力沖擊，維持人體行走的平穩(wěn)。其中，頸椎是從孩子出生后開始發(fā)育的，從寶寶抬頭開始便形成了一個(gè)往后的度數(shù)，形成頸椎的前突。也就是說，正常情況下，頸椎是前突的，就像一個(gè)減震器，緩解頭部震蕩對頸椎的沖擊。頸椎的前突可以使我們的頭部向前看、往上看、左右看，視野變得開闊起來。

頸椎的生理曲度變直是一個(gè)影像學(xué)概念，一般情況下是指頸椎在正常的身體負(fù)荷下前傾曲度減少。醫(yī)生坦言，老年人因?yàn)轭i椎間盤退變，出現(xiàn)曲度變直很正常。但是三四十歲甚至更年輕的患者在不應(yīng)該出現(xiàn)的年齡出現(xiàn)頸椎曲度變直甚至反弓，往往與現(xiàn)代人的日常習(xí)慣密切相關(guān)。

長時(shí)間地看手機(jī)、看電腦等，頸椎處于半前屈的狀態(tài)，頸部后部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)、受損，頸椎的收縮能力下降，逐漸變直，甚至反弓。當(dāng)然，也不排除部分與頸椎間盤的退變有關(guān)。

很多人在體檢中發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直，十分緊張。其實(shí)沒有癥狀的情況下不必治療。但如果脖子一動(dòng)就痛，此時(shí)無論是否伴隨眩暈，都應(yīng)及時(shí)治療。否則，可能引起慢性頸椎病變，有劇烈外力沖擊時(shí)還可能導(dǎo)致頸椎間盤突出甚至骨折脫位。

通過日常行為方式的調(diào)整可有效防治頸椎生理曲度變直。

1. 盡量不要低頭看手機(jī)、電腦等 ①適當(dāng)墊高電腦，以減少低頭時(shí)間及程度;②凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5～0.6倍為宜;③選擇與桌面呈10～30度的斜面工作板，視線剛好平視書本、屏幕等，有利于坐姿的調(diào)整。

2. 久坐后不妨伸伸懶腰 工作一兩個(gè)小時(shí)后，適當(dāng)起來活動(dòng)。

肌肉最不喜歡的便是長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，這樣很容易疲勞?？梢杂心康牡匦D(zhuǎn)頭頸，放松肌肉，旋轉(zhuǎn)的幅度以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，但要注意旋轉(zhuǎn)動(dòng)作要輕柔，不要過于猛烈，以免造成關(guān)節(jié)囊的撕裂。最方便易行的便是伸懶腰，保持該姿勢2～3分鐘，對頸椎、腰椎都大有好處。

3. 功能鍛煉：兩個(gè)動(dòng)作有助緩解 ①“抬頭望月”：工作一兩個(gè)小時(shí)后可做“抬頭望月”動(dòng)作，可以緩解肌肉疲勞，②靠墻站：頭部、雙肩、臀部、腳跟貼墻。此外還可嘗試“米”字操，即頭頸左右上下運(yùn)動(dòng)，猶如寫“米”字。

4. 居家細(xì)節(jié)莫忽視 如果出現(xiàn)了頸椎生理曲度變直，建議低枕，甚至去枕，改善頸部肌肉緊繃狀態(tài)。床墊的選擇方面，木板床、席夢思床墊都不太好，推薦棕櫚墊。如果覺得太硬，可以加一層薄薄的褥子。不建議使用任何類型的沙發(fā)，尤其躺在沙發(fā)上玩手機(jī)。

5. 戒煙戒酒 醫(yī)學(xué)研究證明，煙對頸椎間盤退變有危害。

日常養(yǎng)護(hù)頸椎，醫(yī)生推薦慢跑和游泳（推薦仰泳、蛙泳、自由泳）兩種運(yùn)動(dòng)，不僅對頸椎有益，對整條脊柱都比較好。