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    血糖高,首選蔬菜湯

    2021-04-08 03:23:53韓冬梅
    祝您健康·文摘版 2021年4期
    關(guān)鍵詞:蔬菜湯血糖高湯汁

    韓冬梅

    寒冬臘月,喝上一碗熱乎乎的湯別提有多愜意了。然而,對(duì)于血糖高的人群來(lái)說(shuō),喝湯時(shí)有啥禁忌呢?

    第一,湯的種類(lèi)要選對(duì)。研究提示,膳食脂肪攝入過(guò)多,雖不會(huì)明顯升高當(dāng)天血糖,長(zhǎng)期效果卻是損害餐后血糖控制能力。鹽攝入過(guò)多對(duì)于血糖高的人群來(lái)說(shuō)也是雪上加霜,易增加心腦血管并發(fā)癥,所以血糖高的人群喝湯要注意少油少鹽,首選蔬菜湯、蛋湯或者豆腐湯。餐館里,大骨湯、雞湯、魚(yú)湯等奶白色的湯口感濃郁、香氣四溢,看起來(lái)并沒(méi)有太多油,但其中的脂肪尤其是飽和脂肪含量并不低。奶白色只是脂肪微滴均勻地分布在水中,形成的一種乳化現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō),脂肪含量越高,湯汁越容易熬煮成奶白色。因此,血糖高的人群要少喝奶白色的湯。如果特別想喝肉湯,最好自己熬,喝之前先去除浮油,或通過(guò)冷卻使動(dòng)物脂肪凝固在上層后直接撇掉。除了清淡少油鹽,血糖高的人群還要注意湯的升糖指數(shù),不宜喝加了很多糖的甜湯。如果湯中有土豆、山藥等淀粉類(lèi)食材,應(yīng)減少主食。

    第二,烹調(diào)方法要得當(dāng)。不少人做湯有勾芡的習(xí)慣,即把調(diào)制好的淀粉汁淋入鍋中,使得湯汁濃稠,鎖住味道并減少營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失。不過(guò)這個(gè)習(xí)慣卻不適合血糖高的人群。勾芡的原料主要是純淀粉,缺乏蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)元素,且淀粉作為精細(xì)的碳水化合物,升糖指數(shù)甚至高于蔗糖。這是由于在勾芡過(guò)程中,淀粉遇水加熱后迅速糊化,分子鏈被打開(kāi),成為獨(dú)立的淀粉分子。糊化以后的淀粉顆粒非常容易被消化道的淀粉酶接觸分解,結(jié)果就是血糖指數(shù)迅速上升。

    第三,注意喝湯順序。血糖高的人群,就餐順序在血糖控制和穩(wěn)定過(guò)程中也有著非常重要的作用。就餐時(shí)先喝湯、再吃蔬菜、再吃葷菜,最后吃主食,尤其對(duì)一些伴隨肥胖的糖尿病人,可增加飽腹感,減少總能量攝入;同時(shí)蔬菜中的膳食纖維能夠較好地保持餐后血糖平穩(wěn)。

    第四,做好合理搭配。湯最主要的成分就是水,至于其在營(yíng)養(yǎng)上對(duì)人體的貢獻(xiàn)并不大,比如一碗雞湯,湯里面基本就是水、脂肪和一些水溶性維生素,真正的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是在雞肉里面。所以湯無(wú)論是開(kāi)胃菜品還是輔助菜品,都要注意做好葷素搭配、粗細(xì)搭配。增加綠葉菜、菌藻類(lèi)蔬菜的攝入量,紅肉攝入要適量,多吃深海魚(yú)等富含多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,主食以全谷物、雜豆及薯類(lèi)為主。

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