消防水域救援人員進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的探究

■ 田亮 尹柏翔 應(yīng)急管理部消防救援局昆明訓(xùn)練總隊(duì)

水域救援的每一項(xiàng)技術(shù)都需要良好的體能作為支撐，因此加強(qiáng)救援人員身體的綜合體能素質(zhì)勢(shì)在必行。具體來(lái)說(shuō)，水域救援引入功能性體能訓(xùn)練主要指的是貼近實(shí)戰(zhàn)的需要對(duì)水域救援人員進(jìn)行全面的身體功能訓(xùn)練，將基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為救援任務(wù)中所需能力，使得救援人員的體能能夠逐漸適應(yīng)水域救援體能的實(shí)際需要，也能不斷促進(jìn)受訓(xùn)練人員水域救援體能不斷提高。

一、水域救援的特點(diǎn)

水域救援具有時(shí)間緊、救援難度大的特點(diǎn)，救援環(huán)境具有流速快、水溫低的特點(diǎn)。與陸地上的救援任務(wù)相比，水域救援任務(wù)與之存在的較為明顯的差異主要在于救援環(huán)境的不同。我們將陸地上的體能訓(xùn)練和水域救援體能訓(xùn)練相比較，在同等距離的情況下，水域救援體能訓(xùn)練過(guò)程中的體能消耗大概是陸地上體能消耗的4倍。并且在急流救援中，用攻擊式泳姿橫渡時(shí)，對(duì)于救援人員的爆發(fā)力要求也非常高，這也是水域救援體能訓(xùn)練的特點(diǎn)之一，同時(shí)也要求我們救援人員要具備長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的耐力素質(zhì)。

二、水域救援人員體能素質(zhì)的需求

水域救援任務(wù)對(duì)救援人員的綜合體能素質(zhì)提出了非常高的要求，主要表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：

一是肌肉力量，水域救援人員的肌肉力量訓(xùn)練必須高度重視。不論是陸地上的體能訓(xùn)練還是水域救援體能訓(xùn)練，大肌肉群的力量訓(xùn)練都是重點(diǎn)訓(xùn)練目標(biāo)，但是我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中也不能忽視了小肌肉群的訓(xùn)練。雖然我們?cè)诰仍械捏w能表現(xiàn)主要來(lái)源于大肌肉群，但是實(shí)際上，一些小動(dòng)作的完成細(xì)節(jié)，往往會(huì)有錦上添花的作用。例如攻擊式泳姿中的抱水、推水動(dòng)作，直接決定了在水中游進(jìn)的速度。因此，我們?cè)谶M(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，要做到大肌群和小肌群全面發(fā)展[1]。

二是有氧耐力，水域救援人員的有氧耐力能力在救援任務(wù)中是最基本的能力，救援任務(wù)一般時(shí)間跨度都比較長(zhǎng)，有時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)，這就要求我們的救援人員要有長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的能力，長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的同時(shí)還要完成一些技術(shù)難度大，具有高風(fēng)險(xiǎn)性的技術(shù)動(dòng)作，這就非?？简?yàn)水域救援人員的有氧耐力能力。

三是核心力量，所有的救援任務(wù)和體能訓(xùn)練都離不開(kāi)核心力量，核心力量能夠有效地發(fā)揮和串聯(lián)起人體上下肢的力量，從而降低救援人員的力量消耗。救援人員在水中的攻擊式、防御式或確保式都要求我們救援人員用核心力量控制好自身的身體姿態(tài)，在保持身體穩(wěn)定狀態(tài)的同時(shí)還要做一些劃水和救人動(dòng)作，這都是在良好的核心力量前提下完成的。

四是無(wú)氧爆發(fā)力，無(wú)氧爆發(fā)能力在救援中有著關(guān)鍵作用，在我們游泳橫渡、攻入回流區(qū)、旋渦流脫困、沸騰線脫困時(shí)，都需要我們有強(qiáng)大的瞬間爆發(fā)力來(lái)對(duì)抗急流的沖力，可以在關(guān)鍵的時(shí)候起到保命的作用。尤其是上肢的劃水動(dòng)作，由于水中流速較快，就要求我們救援人員在劃水時(shí)不僅要抱到水，還要保持高頻率的劃水動(dòng)作，這不僅考驗(yàn)我們水域救援人員上肢的無(wú)氧爆發(fā)能力，還要求救援人員擁有良好的上肢力量。

三、水域救援人員功能性體能訓(xùn)練

（一）肌肉力量訓(xùn)練

水域救援中身體姿態(tài)的維持、自身的移動(dòng)和以及對(duì)抗阻力都要求我們有良好的肌肉力量。進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時(shí)，首先我們可以運(yùn)用傳統(tǒng)器械對(duì)大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，如不同重量的高位下拉，由于完成時(shí)阻力不斷變化，背闊肌是主要的發(fā)力肌群，這就和水中手臂抓水動(dòng)作軌跡一樣。其次是陸地上針對(duì)性力量訓(xùn)練，常用輪滑拉力器、橡皮筋拉力帶、彈簧杠桿拉力器、等動(dòng)拉力器等陸上的拉力力量訓(xùn)練，其動(dòng)作與水域救援游泳姿勢(shì)的劃水動(dòng)作緊密結(jié)合，身體姿態(tài)采用俯身劃臂來(lái)模擬水中姿態(tài)。陸上拉力力量訓(xùn)練主要發(fā)展最大力量、快速力量和力量耐力。最后是利用輔助裝備進(jìn)行水上力量訓(xùn)練，水上力量訓(xùn)練最直接的表現(xiàn)形式就是加快游進(jìn)速度。就是主動(dòng)克服水對(duì)人體的阻力。增大阻力練習(xí)主要有穿阻力衣、牽拉游、夾板劃臂、垂直打腿等，增大阻力練習(xí)主要通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)發(fā)展速度力量[2]。同時(shí)小肌肉群的訓(xùn)練也可以借助拉力器和彈力帶來(lái)完成，在訓(xùn)練小肌肉群的過(guò)程中，必須還原救援人員在水中不同流速變化下小肌群發(fā)力的動(dòng)作軌跡，保證救援人員在訓(xùn)練中小肌肉群發(fā)力狀態(tài)與救援時(shí)狀態(tài)一致。

（二）有氧耐力訓(xùn)練

水域救援人員的有氧耐力能力在水域救援體能訓(xùn)練中是非常重要的，因?yàn)樗蚓仍蝿?wù)的特殊性，我們的救援人員只要一下水就一直在和流動(dòng)的水流作斗爭(zhēng)，而且經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間的作戰(zhàn)，這就要求必須有良好的有氧耐力作為支撐?？梢圆捎贸掷m(xù)訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，通常我們采用游進(jìn)固定的距離或者固定的時(shí)間來(lái)持續(xù)訓(xùn)練，距離要大于救援任務(wù)中的距離，時(shí)間也要大于救援時(shí)間，采用勻速游進(jìn)或變速游進(jìn)行練習(xí)。它可以發(fā)展一般耐力，鞏固和提高機(jī)體的有氧供氧供能的能力。采用中高強(qiáng)度的連續(xù)游進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高救援人員技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，形成良好的肌肉記憶，降低救援任務(wù)的耗能速度，同時(shí)還可以培養(yǎng)救援人員吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

（三）核心力量訓(xùn)練

水域救援人員只有擁有了良好的核心肌群力量和身體穩(wěn)定性才能更好地完成水域救援任務(wù)。水域救援中的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要良好的核心力量來(lái)協(xié)調(diào)好腿部力量和上肢肌肉力量，這個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈就靠核心肌群來(lái)串聯(lián)。水域救援功能性核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，就是要模擬水中不平衡狀態(tài)下練習(xí)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)救援任務(wù)中的身體控制力，保持平衡狀態(tài)。它區(qū)別于傳統(tǒng)的腰腹肌力量訓(xùn)練，采用功能性核心力量訓(xùn)練可以使救援人員很好地感受核心動(dòng)力鏈的發(fā)力，訓(xùn)練時(shí)會(huì)驅(qū)動(dòng)軀干腰腹肌群和脊柱部位肌群的共同發(fā)力，功能性核心訓(xùn)練會(huì)幫助救援人員體會(huì)到在水中保持軀干與脊柱的最佳控制狀態(tài)[3]。可以采用健身球或平衡墊來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，如健身球俯臥雙腳交替抬起練習(xí)，平衡墊俯臥交替劃手練習(xí)，俯臥健身球?qū)?cè)肢體抬起練習(xí)，仰臥健身球反蛙泳手練習(xí)等。

（四）無(wú)氧爆發(fā)力訓(xùn)練

在水域救援中無(wú)氧爆發(fā)力訓(xùn)練往往關(guān)乎著救援人員的生命安全，在急流救援中，當(dāng)我們身陷危險(xiǎn)的水流形態(tài)中時(shí)，就需要我們一瞬間的爆發(fā)力來(lái)擺脫急流的控制，從而游出危險(xiǎn)區(qū)域。因此，我們的水域救援人員必須具備良好的無(wú)氧爆發(fā)力。水域救援中的攻擊式泳姿，我們可以把它看作完整的動(dòng)力鏈結(jié)構(gòu)，我們都是在希望快速游進(jìn)或擺脫危險(xiǎn)時(shí)使用攻擊式泳姿，因此我們往往都要求動(dòng)作在一瞬間完成，這就會(huì)對(duì)救援人員的爆發(fā)力要求很高。爆發(fā)力是力量與速度的有機(jī)結(jié)合，肌肉瞬間輸出功率越大，就表明爆發(fā)力越強(qiáng)。進(jìn)行功能性無(wú)氧爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)救援人員的肌肉力量和動(dòng)作速度有很大的提高。通常我們采用短距離高強(qiáng)度沖刺游進(jìn)來(lái)訓(xùn)練，如50米、100米、200米限時(shí)游，也可采用負(fù)彈力帶蹲跳、坐瑞士球托舉壺鈴、俯身高強(qiáng)度連續(xù)劃水、彈力帶連續(xù)打腿等動(dòng)作，都能很好地提高水域救援人員的無(wú)氧爆發(fā)力。

四、結(jié)語(yǔ)

功能性體能訓(xùn)練運(yùn)用在水域救援體能訓(xùn)練中符合當(dāng)下水域救援任務(wù)的需要，將科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和手段運(yùn)用到水域救援體能訓(xùn)練中來(lái)也是未來(lái)發(fā)展的方向，我們只有不斷地提高自身的體能和技能水平，才能圓滿地完成每一次的救援任務(wù)，營(yíng)救被困群眾的同時(shí)，也能更好地保障我們救援人員自身的安全。