太容易情緒低落，怎么辦？

我是一個高二的女生，進(jìn)入高中后，朋友越來越少。我初中有個好朋友，但我們現(xiàn)在不在一個學(xué)校。似乎身邊的朋友都有了自己的圈子。高一時候認(rèn)識的幾個新朋友，也漸漸不太來往。

我真誠地去對每一個人，但我好像就是她們眾多同學(xué)之一。我會給她們生日禮物，她們卻不記得我的，不是計較什么，就是挺難過的。

最近，我的情緒越來越容易波動，同學(xué)的一句話，老師的一個眼神，自己的一件小事沒有做好，都會讓我焦慮，情緒低落。總是生怕自己不夠優(yōu)秀，生怕自己給老師同學(xué)留下不好的印象?？即髮W(xué)給我的壓力也是超級大的。

這種情況已經(jīng)影響到我的正常學(xué)習(xí)生活了，怎么辦？

子萱同學(xué)：

你好！

焦慮抑郁情緒是現(xiàn)在很多人常見的問題。焦慮抑郁情緒的本質(zhì)是對潛在時空的恐懼，也就是說其本質(zhì)就是害怕犯錯。實(shí)際上，一個人終究要做事，于是錯誤的存在就成為必然，結(jié)果焦慮的存在也成了必然。

低落、焦慮是常態(tài)，學(xué)會控制很重要

生活中總是會遇到一些不開心的事情，那會讓我們情緒低落，我因為一些事情不能按照自己的想法去做，讓我們感到焦慮，這都是生活中的常態(tài)。

首先應(yīng)該學(xué)會接受，其次，我們應(yīng)該懂得，我們不能反抗，但是我們可以控制自己，我們可以調(diào)整自己的情緒。

只要自己努力就好

優(yōu)秀有很多的標(biāo)準(zhǔn)，主要是看你是一個什么樣的評判標(biāo)準(zhǔn)。

這個世間對于成功有很多的定義，甚至有很多的成功學(xué)，很多的優(yōu)秀學(xué)，但是每個個體都是不一樣的，并不是每個人都能成為馬云，每個人都能做到足夠優(yōu)秀，重要的是我們做好自己，只要自己努力過，自己不遺憾，自己覺得值得就好。

控壓

現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，它不僅給成年人壓力，也給學(xué)生壓力。但是我們不能讓壓力壓垮我們，要學(xué)會控制壓力，調(diào)節(jié)壓力，釋放壓力，更好地生活。

學(xué)會識別情緒——情感粒度

情感粒度是上世紀(jì)90年代提出的概念，它指的是一個人區(qū)分并識別自己具體感受的能力。簡單來說，就是用于標(biāo)注自己不同情緒的一個標(biāo)準(zhǔn)。

高清晰粒度的人能夠更好地把握自己的情緒，低情緒粒度的人對于情緒的掌控能力相對而言會更加弱一點(diǎn)。幸運(yùn)的是，每個人都可以通過鍛煉，提高自己對于情緒感知的能力，從而更好地控制自己的情緒。

當(dāng)一件事情發(fā)生后，我們嘗試用語言描述出自己發(fā)生的事情，自己的心理活動，剛開始時，可能，我們還不是很具體，但是一定時間后，你一定能夠很好地捕捉到自己的情緒。

捕捉到情緒后，就意識到了自己是因為什么引起情緒的，從而更好地解決問題。

（綜合整理自壹心理）

克服拖延的三個技巧

1. 從時間入手

當(dāng)我們拖延的時候，認(rèn)為時間是無限的，而事實(shí)是時間是有限的。所以，改變拖延癥就要先轉(zhuǎn)變對時間的看法。

還有就是再從兩點(diǎn)著手來合理安排時間。

第一點(diǎn)就是，找出你的最佳時間。這就是說，我們不是任何時間段都處在做事的最佳狀態(tài)。所以，當(dāng)我們要想把重要的事情完成時，就要安排到最佳的時間段。

第二點(diǎn)就是，享受我們的自由時間。也就是說，我們要為自己留有娛樂的時間，讓我們盡情享受，得到放松和休息。

因為當(dāng)我們剝奪了自己放松的權(quán)利，就會變得無精打采，進(jìn)而就會通過拖延的方式來竊取休閑的時間。

2. 高效處事

當(dāng)面對某些事，我們不知是接受還是拒絕時，也會用拖延作為擋箭牌。所以，學(xué)會“接受”和“拒絕”是至關(guān)重要的。

對于“接受”，我們要學(xué)會接受有益于我們的人和事，也就是接受來自他人的支持，接受個人成長的挑戰(zhàn)。

對于“拒絕”，我們要學(xué)會拒絕那些沒有意義的追求。也就是對浪費(fèi)我們時間的人和事情說“不”。比如，周末，你并不想?yún)⒓优笥训难?，你覺得自己在家讀些書更開心，你就可以說“不”。

通過接受對我們有益的事情和人，及拒絕浪費(fèi)我們時間的事和人，來保存精力去做好自己必要的事情，從而克服拖延。

3. 利用身體減輕拖延

拖延會讓我們不愿意關(guān)注自己的身體，而使身體處在消沉和麻痹狀態(tài)，使我們根本沒有欲望去做任何事情。所以，通過調(diào)整身體的狀態(tài)，讓我們有精力去處理任何事情，以此來減少拖延的發(fā)生。

我們可以通過運(yùn)動來調(diào)整身體的狀態(tài)，比如，散步，或者是選擇一些能帶給我們快樂的項目，又或者是和要好的朋友一起運(yùn)動。

運(yùn)動是優(yōu)化大腦功能最管用的方式了，只要我們運(yùn)動起來，身體的狀態(tài)就會有所改變。

最后：拖延癥反映的是我們內(nèi)心的問題，當(dāng)我們向內(nèi)而探究出拖延的原因時，就能看到自己真正的問題，再通過有效的方式去克服拖延，從而提升我們的生活質(zhì)量。