提高體育中考50米成績(jī)的訓(xùn)練方法探析

吳中偉

摘 ?要：現(xiàn)代中學(xué)提倡培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的人才模式，中考體育50米跑作為必考的一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，要想在中考中獲得好成績(jī)，平時(shí)的訓(xùn)練必不可少。除了掌握必備的動(dòng)作要領(lǐng)外，良好的心理素質(zhì)也是必不可少的，所以本文通過(guò)對(duì)中考50米訓(xùn)練方法的創(chuàng)新探究，提高學(xué)生中考體育成績(jī)，促進(jìn)中學(xué)生全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：素質(zhì)教育;體育項(xiàng)目;全面發(fā)展

一、引言

中考體育50米跑步項(xiàng)目是對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的一個(gè)測(cè)評(píng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目重在考查學(xué)生對(duì)于跑步專項(xiàng)技能是否能夠熟練掌握并應(yīng)用，包括反應(yīng)速度、柔韌性訓(xùn)練、速度與耐力相組合的考查，這些技能的習(xí)得主要是來(lái)自于體育課堂老師的引導(dǎo)，配合自己平時(shí)的訓(xùn)練，所以體育教育者在平時(shí)的課堂中要把提高中考50米成績(jī)作為出發(fā)點(diǎn)去落實(shí)到教學(xué)工作中，著重培養(yǎng)中學(xué)生的身體素質(zhì)和跑步技能專項(xiàng)訓(xùn)練，同時(shí)重視學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)，三方面同時(shí)入手才能達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果，讓中學(xué)生們?cè)诳荚囍腥〉昧己玫膶W(xué)習(xí)成績(jī)。

二、中考50米跑體育考試內(nèi)容

（一）中學(xué)生的反應(yīng)速度測(cè)試

反應(yīng)速度是指體育考試過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員聽到發(fā)號(hào)指令之后立即做出的反應(yīng)速度，起跑反應(yīng)速度越快，考試中越有優(yōu)勢(shì)，起跑階段的速度對(duì)于整個(gè)50米跑步成績(jī)的影響約占30%，所以起跑的速度對(duì)于整個(gè)考試成績(jī)起到至關(guān)重要的作用，在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)起跑速度的專項(xiàng)訓(xùn)練，把平時(shí)當(dāng)作考試一樣訓(xùn)練，提高中考體育成績(jī)。

（二）中學(xué)生位移速度測(cè)試

位移速度是指運(yùn)動(dòng)員在50米跑過(guò)程中的速度，單位時(shí)間內(nèi)所移動(dòng)的速度，因此單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的速度越快，其所用時(shí)間越短，則體育考試成績(jī)?cè)胶?，所以體育教育者在教學(xué)實(shí)際中要指導(dǎo)學(xué)生如何在單位時(shí)間內(nèi)提高速度，如何在加速跑過(guò)程中降低體內(nèi)能量消耗，使身體持續(xù)供能，掌握專項(xiàng)的跑步技能，才能在體育考試中取得良好成績(jī)。

（三）中學(xué)生心理素質(zhì)測(cè)試

中學(xué)體育考試不僅僅是對(duì)體育專項(xiàng)技能的測(cè)試，也是考驗(yàn)學(xué)生的心理素質(zhì)。有些心理素質(zhì)好的同學(xué)，在考試中能比平時(shí)有更高水平的發(fā)揮，也會(huì)取得較好的考試成績(jī);反之心理素質(zhì)差的同學(xué)，在考試中會(huì)由于緊張而增加失誤的概率，導(dǎo)致考試成績(jī)不理想，所以這就要求教育者在平時(shí)訓(xùn)練中通過(guò)各種方式加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)測(cè)試，降低考試失誤概率，保證考試的順利進(jìn)行，最好是學(xué)生都能夠超常發(fā)揮。

三、提高中考體育50米成績(jī)的訓(xùn)練方法探究

根據(jù)中考體育50米跑的考試重點(diǎn)，可以分析出該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)主要鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度和位移速度，還有學(xué)生的心理素質(zhì)等，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，體育工作者要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生這三方面能力的培養(yǎng)，把平時(shí)當(dāng)作考試，減少失誤率，提高中考體育的考試成績(jī)。

（一）提高運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度

提高運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度，主要是通過(guò)情境化游戲的方式去訓(xùn)練，比如在平時(shí)訓(xùn)練中加入一些高抬腿練習(xí)、蹲踞式起跑練習(xí)、反應(yīng)訓(xùn)練等，這些方法不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度;在體育考試前，多進(jìn)行模擬體育考試，讓學(xué)生們集中注意力，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練能夠形成條件反射，那么在正式進(jìn)行體育考試的時(shí)候能夠縮短起跑反應(yīng)時(shí)間，為考試贏得更多的時(shí)間，從而提高考試成績(jī)。[1]

（二）提高運(yùn)動(dòng)員位移速度

運(yùn)動(dòng)員50米跑考試主要是對(duì)短時(shí)間爆發(fā)力的一個(gè)測(cè)試，該測(cè)試的順利進(jìn)行，要保證正確的跑步姿勢(shì)，跑步姿勢(shì)不正確，很容易受傷，所以在中考體育跑之前要加強(qiáng)對(duì)跑步姿勢(shì)的訓(xùn)練，確保姿勢(shì)的正確性;其次，還要進(jìn)行阻力跑、讓距起跑練習(xí)等，讓距起跑練習(xí)是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力，學(xué)習(xí)如何在跑步中跟對(duì)手拉開距離，達(dá)到擺脫對(duì)手的目的;阻力跑是訓(xùn)練學(xué)生的體能和速度的重要方法，可以采用重物壓力跑、上坡跑、樓梯鍛煉等，都是比較好的鍛煉方法。[2]

（三）保持輕松的狀態(tài)，減少緊張感

中學(xué)生在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)考試中，難免會(huì)緊張，老師在平時(shí)課堂中要讓學(xué)生們掌握賽前放松的方式，可以做深呼吸、拉伸放松肌肉，緩解緊張的情緒，保證水平的正常發(fā)揮;其次在考試前要注意適當(dāng)飲食，考前三天可以吃高糖食物補(bǔ)充能量，考試當(dāng)天飲食吃8分飽，盡量清淡，避免因飲食不當(dāng)患病而影響考試成績(jī)，比賽過(guò)程中要放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，放松心態(tài)去考試，也可以提前給自己設(shè)定好目標(biāo)，迎著目標(biāo)向前沖，切勿受對(duì)手影響而增加心理壓力，老師在比賽前也可以給學(xué)生們加油打氣，積極的話語(yǔ)去鼓勵(lì)學(xué)生們?cè)谥锌贾腥〉煤贸煽?jī)，有老師的陪伴和鼓勵(lì)，相信學(xué)生們的心態(tài)也能有所放松，從而提高勝率。

結(jié)論：提高50米短跑中考成績(jī)和老師和學(xué)生的共同努力是分不開的，教育者在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)建設(shè)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，培養(yǎng)全面綜合發(fā)展的社會(huì)主義人才;其次要做好對(duì)學(xué)生的思想引導(dǎo)工作，減少學(xué)生考試前壓力，降低考試失誤率，提高考試成績(jī)。本次研究是作者基于自身教學(xué)生涯的一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望對(duì)各位教育者有一定的借鑒意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] 盛樂(lè)東.如何快速提高體育高考生的100米成績(jī)[J]. 湖南省瀏陽(yáng)市第二中學(xué)，2017（12）.

[2] 羅燦紅，陳百煉，淺議如何提高體育高考生的100米成績(jī)[ J] .當(dāng)代教育論壇，2010（10）.

（江蘇省淮安市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)徐楊中學(xué)）