淺談如何有效提高中學(xué)生中長跑的速度耐力

吳啟昭

【摘要】中長跑教學(xué)是初中階段體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，同時(shí)是促進(jìn)發(fā)展學(xué)生速度、耐力以及體育綜合素養(yǎng)的有力措施。提高中學(xué)生中長跑的速度耐力應(yīng)當(dāng)從多個(gè)方向設(shè)計(jì)實(shí)施措施，從而達(dá)到發(fā)展學(xué)生中長跑速度耐力，強(qiáng)化學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的教育目標(biāo)。本文將通過多方面措施，激發(fā)學(xué)生中長跑參與積極性、加強(qiáng)中長跑速度耐力理論知識教學(xué)、注重培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)等多項(xiàng)實(shí)施措施，對如何有效提高中學(xué)生中長跑的速度與耐力進(jìn)行針對性的分析。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生;中長跑;速度耐力

提升中學(xué)生長跑速度與耐力不僅是促進(jìn)強(qiáng)化學(xué)生體育水平的基礎(chǔ)內(nèi)容，同時(shí)也是發(fā)展學(xué)生良好的意志力，培養(yǎng)學(xué)生綜合素養(yǎng)的有效方式。部分學(xué)生在中長跑運(yùn)動(dòng)期間，容易出現(xiàn)意志力不足，較易放棄的問題，體育教師要注重通過多種方式對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生自信心的同時(shí)，以鼓勵(lì)教育為主，培養(yǎng)學(xué)生的速度與耐力，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

一、多方面措施激發(fā)學(xué)生中長跑參與積極性

提升學(xué)生中長跑速度與耐力的首要條件便是激發(fā)學(xué)生中長跑的參與積極性，使學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)充滿興趣，從而使學(xué)生在愉快的心理氛圍中進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。對此，體育教師應(yīng)當(dāng)利用多項(xiàng)措施，對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生的興趣方向設(shè)計(jì)科學(xué)且新穎的教學(xué)方案，從而促進(jìn)提升學(xué)生的中長跑參與積極性。首先，要注重將中長跑的目標(biāo)和意義教與學(xué)生。初中階段學(xué)生已經(jīng)具備較強(qiáng)的理解能力與學(xué)習(xí)能力，教師在針對中長跑進(jìn)行教學(xué)與授課期間，可以適當(dāng)將體育運(yùn)動(dòng)的具體目標(biāo)告知學(xué)生，使學(xué)生清晰了解運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)促使學(xué)生帶著目標(biāo)進(jìn)入體育學(xué)習(xí)中，以此促進(jìn)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。在中長跑教學(xué)中，體育教師要著重將速度與耐力的重要性以及中長跑運(yùn)動(dòng)的開展目的告知學(xué)生，從而使學(xué)生在中長跑訓(xùn)練的過程中，重點(diǎn)關(guān)注速度與耐力問題，從而達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。另外，為了激發(fā)學(xué)生中長跑參與積極性與參與興趣，體育教師要注重根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)多元化的學(xué)習(xí)情境，豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，以多樣化的運(yùn)動(dòng)場地促進(jìn)提升學(xué)生參與的積極性，促使學(xué)生感受不同跑道帶來的運(yùn)動(dòng)樂趣。例如，在初中體育中長跑運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練過程中，教師可以經(jīng)常為學(xué)生更換運(yùn)動(dòng)跑道，以橡膠跑道和各種形態(tài)的校園小路作為中長跑運(yùn)動(dòng)的場地和環(huán)境。多元化的運(yùn)動(dòng)環(huán)境不僅可以提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，同時(shí)，對培養(yǎng)學(xué)生良好的耐力起到較強(qiáng)的促進(jìn)作用，學(xué)生可以在不知不覺的場景中提升跑步耐力。除此之外，為了豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式，體育教師可以運(yùn)用多種跑步方法使學(xué)生感受到新鮮感，運(yùn)用障礙跑、越野跑等多種不同的方式促進(jìn)提升學(xué)生的跑步效果，同時(shí)將速度元素滲透至其中，使學(xué)生伴隨著速度與耐力的雙重引導(dǎo)進(jìn)行學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)。因此，激發(fā)學(xué)生中長跑參與積極性要注重通過多種措施和實(shí)施策略進(jìn)行深入，從而保障學(xué)生在良好的學(xué)習(xí)氛圍中進(jìn)行中長跑訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。

二、加強(qiáng)中長跑速度耐力理論知識教學(xué)

體育教學(xué)與其它學(xué)科的教學(xué)方式具有一定的區(qū)別，體育教學(xué)更加注重實(shí)踐教學(xué)，以大量的實(shí)踐教學(xué)作為提升學(xué)生體育能力的基礎(chǔ)。然而，無論是體育教學(xué)中的任何項(xiàng)目，均需要學(xué)生具備較強(qiáng)的理論知識，使學(xué)生在正確的運(yùn)動(dòng)方式指導(dǎo)下進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)，從而促進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)效果。為了提升學(xué)生的中長跑速度與耐力，教師可以加強(qiáng)中長跑理論知識的教學(xué)，使學(xué)生體會(huì)并掌握中長跑的正確方法與跑步技巧，從而促進(jìn)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效率，達(dá)到提升中長跑運(yùn)動(dòng)速度與耐力的目的。體育教師在開展中長跑體育實(shí)踐訓(xùn)練之前，要將在跑步運(yùn)動(dòng)期間的呼吸方式、基本跑步技巧以及活動(dòng)前后的拉伸運(yùn)動(dòng)方法教給學(xué)生。例如，在針對學(xué)生開展中長跑前后拉伸動(dòng)作的教學(xué)中，要加強(qiáng)引導(dǎo)學(xué)生注重此環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。部分學(xué)生在中長跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)耐力不足、速度無法提升的主要原因是其不善于運(yùn)動(dòng)前后的拉伸。運(yùn)動(dòng)拉伸是中長跑運(yùn)動(dòng)中的重要元素，部分學(xué)生對其重視程度較低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果差的問題出現(xiàn)。對此，教師要將拉伸的目的與效果教與學(xué)生，同時(shí)將正確的拉伸方式教與學(xué)生，對學(xué)生進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，使學(xué)生進(jìn)行正確的跑步運(yùn)動(dòng)。中長跑運(yùn)動(dòng)中很多理論性知識需要學(xué)生進(jìn)行深度掌握，教師的引導(dǎo)對于發(fā)展學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)速度與耐力起到極為重要的促進(jìn)作用。因此，加強(qiáng)中長跑速度耐力理論知識教學(xué)，是非常重要的教學(xué)內(nèi)容。

三、注重培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

體育教學(xué)與意志品質(zhì)培養(yǎng)是相輔相成的，在初中階段中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度與耐力，其重點(diǎn)內(nèi)容在于培養(yǎng)學(xué)生較強(qiáng)的意志品質(zhì)，使學(xué)生形成堅(jiān)持不懈的心理與奮發(fā)向上的學(xué)習(xí)素養(yǎng)。對此，體育教師可以通過案例教學(xué)促進(jìn)激發(fā)學(xué)生的意志力，使學(xué)生感受到體育明星在訓(xùn)練過程中的頑強(qiáng)一致，學(xué)習(xí)其體育精神，從而運(yùn)用至中長跑訓(xùn)練中，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。例如，體育教師可以充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)下的多媒體信息設(shè)備，以視頻、圖片與音頻結(jié)合的形式將體育明星訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過程中頑強(qiáng)的意志品質(zhì)進(jìn)行突出。比如，體育明星姚明、劉翔、詹姆士等國內(nèi)外學(xué)生熟知的體育明星真實(shí)訓(xùn)練案例，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行觀看，從中體會(huì)到其百折不撓與發(fā)憤圖強(qiáng)的體育精神，從而促進(jìn)培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。這種方式對于學(xué)生而言，具有較強(qiáng)的促動(dòng)作用，也是發(fā)展學(xué)生綜合素養(yǎng)的有效措施。

四、注重因材施教，強(qiáng)調(diào)針對性指導(dǎo)

因材施教是當(dāng)前教育體系中的重要教育方式。由于每個(gè)學(xué)生的基礎(chǔ)能力與學(xué)習(xí)能力各不相同，教師在開展教學(xué)活動(dòng)期間要注重運(yùn)用分層教學(xué)的形式，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平為學(xué)生設(shè)定中長跑訓(xùn)練目標(biāo)，避免難度過大的目標(biāo)使學(xué)生失去訓(xùn)練信心，同時(shí)，避免難度過小的目標(biāo)造成訓(xùn)練不足的問題出現(xiàn)。對此，體育教師可以將男女學(xué)生進(jìn)行分類，分別設(shè)計(jì)不同的中長跑運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。例如，對于女學(xué)生而言，可以設(shè)計(jì)符合其實(shí)際能力的基本中長跑運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。對于男學(xué)生而言，可以在其基礎(chǔ)上適當(dāng)提升目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)要注重對學(xué)生進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，加強(qiáng)觀察學(xué)生在中長跑運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作是否規(guī)范，呼吸是否正確等問題，從而保證學(xué)生在恰當(dāng)?shù)闹虚L跑運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的完成過程中，以更加專業(yè)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到提升學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)速度與耐力的教育目的。

五、加強(qiáng)總結(jié)與鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生自信心

提升學(xué)生中長跑速度與耐力可以通過激發(fā)學(xué)生信心進(jìn)行，學(xué)生在教師或同學(xué)的鼓勵(lì)下，可以有效提升自信心，從而在中長跑運(yùn)動(dòng)中以較強(qiáng)的耐力與速度進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。對此，體育教師可以在學(xué)生跑步期間為學(xué)生進(jìn)行加油鼓勵(lì)，在總結(jié)與評價(jià)環(huán)節(jié)，加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)，以此激發(fā)學(xué)生的自信心。教師在對學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)式評價(jià)期間，要注重語言藝術(shù)與針對性，避免過于廣泛的贊美使學(xué)生無法感受到自身具體優(yōu)勢特點(diǎn)。例如，在中長跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，對于速度較快，但是耐力一般的學(xué)生，教師可以根據(jù)其較快的跑步速度作為切入點(diǎn)，對其進(jìn)行表揚(yáng)與鼓勵(lì)，使學(xué)生體會(huì)到教師的認(rèn)可，感受自身的優(yōu)勢特點(diǎn)。同時(shí)，教師將學(xué)生耐力較差的弱點(diǎn)與其進(jìn)行溝通，并將提升耐力的方法教與學(xué)生，從而促進(jìn)提升學(xué)生的意志力與跑步耐力。因此，加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行針對性的總結(jié)與指導(dǎo)，是激發(fā)學(xué)生自信心，促進(jìn)學(xué)生取長補(bǔ)短的有效方式。

六、總結(jié)

在初中階段體育中長跑教學(xué)中，學(xué)生的速度與耐力是極為重要兩方面培養(yǎng)目標(biāo)，是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)的難點(diǎn)所在。體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)針對性較強(qiáng)的教學(xué)方案，對發(fā)展學(xué)生的速度與耐力進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，從而促進(jìn)發(fā)展學(xué)生的體育綜合水平。

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