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    有氧運(yùn)動好處多

    2021-03-27 19:21:28彭成
    江蘇衛(wèi)生保健 2021年3期
    關(guān)鍵詞:化學(xué)物質(zhì)血液循環(huán)有氧

    ●彭成

    有氧運(yùn)動除了減肥以外,還有很多健康益處。

    1.有益心臟健康。有氧運(yùn)動有助于提高心臟向身體泵送血液的效率;有助于降低心率、降低高血壓,從而保持心臟的健康。

    2.改善血液循環(huán)。肌肉和器官都需要不斷供應(yīng)氧氣、血液和營養(yǎng)。有氧運(yùn)動有益于保持心臟健康,而健康的心臟又反過來有助于防止膽固醇的積聚,意味著血液循環(huán)更輕松、高效。

    3.有利于肺部的健康。定期參加有氧運(yùn)動的另一個(gè)好處是有助于維持肺部的健康。運(yùn)動越多,肺部就越強(qiáng)壯。而強(qiáng)有力的肺部可以讓運(yùn)動更加有效率,增強(qiáng)吸收和處理氧氣的能力,從而為身體提供更多的氧氣。

    4.改善心情。有氧運(yùn)動可以使人更快樂,減少沮喪,壓力和焦慮等負(fù)面情緒。有氧運(yùn)動會刺激腦產(chǎn)生多種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),如多巴胺和血清素,從而產(chǎn)生快樂和放松的感覺,減輕疼痛感。

    5.有利于減肥和高效代謝。有氧運(yùn)動有助于燃燒卡路里,減輕體重并提高新陳代謝的效率。新陳代謝加快又有助于減輕體重,鍛煉心血管系統(tǒng)會消耗大量能量。燃燒卡路里,減輕多少體重,取決于有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。運(yùn)動結(jié)束后很長一段時(shí)間,身體將繼續(xù)燃燒卡路里。

    6.提高睡眠質(zhì)量。劇烈的有氧運(yùn)動將使人疲憊不堪,這當(dāng)然讓人很容易入睡。運(yùn)動還有助于產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的化學(xué)物質(zhì),從而保證睡眠質(zhì)量。

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