分析青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)訓(xùn)練

趙 君

（萊州市競(jìng)技體育學(xué)校，山東 煙臺(tái) 261400）

投擲運(yùn)動(dòng)是一種需要運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)多個(gè)身體部位，將手中持有的球投擲到目的地的體育運(yùn)動(dòng)，它對(duì)青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)提出了較高的要求。然而青少年的身體素質(zhì)水平低，教練員要讓青少年投擲運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中獲得較佳的訓(xùn)練效果，則需根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的身體素質(zhì)水平，制定合適的訓(xùn)練方案，針對(duì)性地提高青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，讓青少年投擲運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)投擲運(yùn)動(dòng)對(duì)自身素質(zhì)能力提出的要求，保障青少年運(yùn)動(dòng)員的投擲效果。

一、青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)影響因素

在投擲運(yùn)動(dòng)的專業(yè)訓(xùn)練中，教練員一般需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，了解他們的基本素質(zhì)是否符合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)要求。而青少年投擲運(yùn)動(dòng)員是否能夠在訓(xùn)練中獲得較高的成績(jī)，也取決于他們的基本素質(zhì)水平是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。就目前來(lái)看，能夠?qū)η嗌倌晖稊S運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)產(chǎn)生影響的因素可包括以下幾個(gè)方面：第一，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)會(huì)影響其投擲運(yùn)動(dòng)成績(jī)，它能夠反映運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力和投擲技術(shù)水平；第二，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)也會(huì)影響其投擲運(yùn)動(dòng)效果。速度是指人體某部分的動(dòng)作速度，若是這一速度不夠快，則難以實(shí)現(xiàn)人體某部分在投擲運(yùn)動(dòng)中的快速移動(dòng)，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的下肢反應(yīng)能力，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投擲訓(xùn)練成績(jī)產(chǎn)生不可忽視的影響；第三，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力也會(huì)影響其投擲效果，因?yàn)檫@一彈跳力可以給自己的動(dòng)作增加反作用力，這一反作用力可以促使運(yùn)動(dòng)員更好地將球投擲到目的地，保障運(yùn)動(dòng)員的投擲質(zhì)量；第四，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)同樣會(huì)影響其投擲效果，尤其是手臂的肌肉力量更是起到關(guān)鍵性的作用[1]。

從這些影響因素來(lái)看，教練員要提高青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效，就需要抓住這幾個(gè)要素來(lái)對(duì)青少年的投擲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素質(zhì)能力進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉與提升。

二、青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的投擲訓(xùn)練問(wèn)題

在教練員對(duì)青少年投擲運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期、有計(jì)劃的訓(xùn)練時(shí)，面臨著一些重要的問(wèn)題。若是不能對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行合理的解決，則難以保障投擲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)效性。

1.重專項(xiàng)訓(xùn)練，輕基礎(chǔ)訓(xùn)練

在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，教練員更注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練，反而忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)素質(zhì)的有效訓(xùn)練，使其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展不夠全面、缺乏均衡性。這種問(wèn)題的存在并不利于提高青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練水平，還可能會(huì)扼殺學(xué)生的發(fā)展可能性，使其在拔苗助長(zhǎng)的情況下得不到循序漸進(jìn)的發(fā)展，這不利于學(xué)生未來(lái)在投擲運(yùn)動(dòng)方面的健康發(fā)展。

2.訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練積極性低

有的教練員在青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練中，采用的訓(xùn)練方法比較單一，容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥乏味的訓(xùn)練情緒，也不利于運(yùn)動(dòng)員從單一的訓(xùn)練中提升自己的訓(xùn)練成效，這不利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，使其在訓(xùn)練過(guò)程中缺乏主動(dòng)參與的興趣，影響了他們的訓(xùn)練成效[2]。歸根到底是運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)力不足，在運(yùn)動(dòng)員缺乏興趣與學(xué)習(xí)積極性的情況下展開(kāi)投擲訓(xùn)練。為了提高青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的投擲訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)著重改善投擲訓(xùn)練方法單一的問(wèn)題，并且注重增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自主參與訓(xùn)練的欲望，自覺(jué)地形成投擲訓(xùn)練的良好習(xí)慣。

3.缺乏針對(duì)性，訓(xùn)練實(shí)效偏低

在青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的投擲訓(xùn)練中，具有訓(xùn)練內(nèi)容缺乏針對(duì)性的特點(diǎn)。這是因?yàn)橛械慕叹殕T沒(méi)能從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的不足，制定合適的訓(xùn)練方案，所以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)效始終沒(méi)有得到明顯的提升。對(duì)于這種情況，教練員應(yīng)更新自己的訓(xùn)練理念，推進(jìn)投擲訓(xùn)練的創(chuàng)新變革。

三、青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.加強(qiáng)課課練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

在體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者為了體現(xiàn)訓(xùn)練的全面性，會(huì)設(shè)置一些補(bǔ)償性的身體素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)，這種訓(xùn)練模式就是“課課練”。目前課課練模式的運(yùn)用價(jià)值是值得認(rèn)可的，教練員在開(kāi)展青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可將課課練模式引進(jìn)來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自己的體能弱項(xiàng)，展開(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練，克服自己的身體素質(zhì)薄弱點(diǎn)[3]。

比如有的運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)不夠強(qiáng)，教練員可讓運(yùn)動(dòng)員參與到一系列的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)中，如有靜力性的壓腿訓(xùn)練、劈叉訓(xùn)練、下腰訓(xùn)練、壓肩訓(xùn)練、轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練等等。之后，教練員可根據(jù)投擲運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化，將柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容與投擲運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，發(fā)揮更佳的訓(xùn)練效果。例如教練員可引入“拉橡皮帶蹬轉(zhuǎn)”的訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)模仿這一技術(shù)動(dòng)作，利用外力作用，鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，讓運(yùn)動(dòng)員跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱等軟組織也具有更強(qiáng)的彈性與伸展能力，使其關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度更大、范圍更大，為運(yùn)動(dòng)員提高自己的投擲技術(shù)水平奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

2.加強(qiáng)跑跳練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)

“速度”是指一個(gè)人快速反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)的基本能力，它可涵括動(dòng)作速度、移動(dòng)速度以及反應(yīng)速度。教練員在對(duì)青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重從速度素質(zhì)入手，結(jié)合投擲運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，通過(guò)合適的訓(xùn)練方式，鍛煉青少年投擲運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的速度素質(zhì)[4]。在這方面，教練員可讓運(yùn)動(dòng)員參與到合適的跑跳訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)。例如教練員可讓青少年參與“蹬轉(zhuǎn)縱跳”練習(xí)活動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)腳部的用力蹬轉(zhuǎn)，提升自己的動(dòng)作速度，也可以在沙坑兩級(jí)跳的訓(xùn)練活動(dòng)中增強(qiáng)自己的落地反應(yīng)速度。教練員也可讓運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)“20米連續(xù)滑步”的訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的位移速度。

教練員也可讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)乒乓球比賽、羽毛球比賽等跑跳類的練習(xí)活動(dòng)，提高自己的動(dòng)作頻率，并增強(qiáng)自己的反應(yīng)速度，讓自己的大腦皮層興奮性更強(qiáng)。這顯然有利于鍛煉青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。此外，教練員還可為學(xué)生安排短跑、中長(zhǎng)跑等訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平。教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員先通過(guò)慢跑的訓(xùn)練方式，做好熱身活動(dòng)，然后參與到800米的接力跑訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)，逐步提升其速度耐力素質(zhì)。在此基礎(chǔ)上，教練員還可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與變速跑的訓(xùn)練。在這一變速跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可先進(jìn)行100米的快速跑，然后進(jìn)行100米的慢速跑。最后，教練員可開(kāi)展勻速跑訓(xùn)練活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在勻速跑步的過(guò)程中鞏固自己的速度耐力水平。

3.基于游戲活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力素質(zhì)

在投擲運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是不可或缺的基本素質(zhì)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在投擲時(shí)，一般需要借助彈跳力的反作用力，增強(qiáng)自己的投擲效果。教練員在鍛煉青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)時(shí)，應(yīng)充分重視以彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練為核心，著重設(shè)計(jì)一些可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)性地彌補(bǔ)青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)缺陷。對(duì)此，教練員可引入游戲化教育理念，組織青少年投擲運(yùn)動(dòng)員參與到關(guān)于彈跳力訓(xùn)練的游戲活動(dòng)中來(lái)。在設(shè)計(jì)這一游戲活動(dòng)時(shí)，教練員需認(rèn)識(shí)到彈跳力包括兩種，即水平、垂直等兩種方向的彈跳力。教練員的彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)涵括這兩點(diǎn)，全面提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力素質(zhì)能力。

教練員可設(shè)計(jì)以下的彈跳力訓(xùn)練游戲：在游戲開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)指令來(lái)做出腳部的彈跳動(dòng)作。當(dāng)教練員喊出“雙足跳”這一指令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需立即反應(yīng)過(guò)來(lái)，用自己的兩只腳不斷地跳動(dòng)起來(lái)；當(dāng)教練員喊出“雙足交換跳”這一指令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則可用兩只腳交換動(dòng)作，進(jìn)行不斷的跳動(dòng)；當(dāng)教練員喊出“單足跳”這一指令時(shí)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員需立即做出單足跳的動(dòng)作。教練員可隨機(jī)更換游戲的指令，讓運(yùn)動(dòng)員在游戲活動(dòng)中，根據(jù)具體的指令，鍛煉自己的彈跳能力。為了更好地達(dá)到這一游戲的訓(xùn)練效果，教練員可引入更多樣化的彈跳動(dòng)作，如負(fù)重跳、深蹲跳、助跑單足跳等等。如此，運(yùn)動(dòng)員在參與游戲活動(dòng)時(shí)，既可體會(huì)到游戲化訓(xùn)練的樂(lè)趣，又能從中提升自己的基本素質(zhì)。

4.加強(qiáng)動(dòng)力性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

投擲運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了較高的要求，而青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)普遍較低，教練員可通過(guò)動(dòng)力性訓(xùn)練的方式，提高投擲運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。所謂動(dòng)力性訓(xùn)練，實(shí)際上就是一種能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮與伸展交替進(jìn)行，使其肢體在空間發(fā)生一定位移的訓(xùn)練方式，它在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練中起到很重要的作用。教練員若要提高青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平，則可將動(dòng)力性訓(xùn)練引進(jìn)來(lái)，開(kāi)展靈活、高效的力量素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)。

例如教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員參與“前后拋鉛球”“舉/挺輕杠鈴”“拋甩小重量杠鈴片”“拋投實(shí)心球”等一系列的訓(xùn)練活動(dòng)，系統(tǒng)地鍛煉自身的基礎(chǔ)力量素質(zhì)。這些訓(xùn)練內(nèi)容看似簡(jiǎn)單，但是卻能夠針對(duì)性地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。教練員也可在合適的時(shí)機(jī)，加大力量素質(zhì)訓(xùn)練的難度，旨在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。比如教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員參與“高翻杠鈴”“負(fù)鈴快速蹲起”等訓(xùn)練活動(dòng)中，逐漸提高肌肉收縮速度，大幅度增強(qiáng)他們?cè)谕稊S運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力。

結(jié)語(yǔ)

總之，影響青少年投擲運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素有很多，基本素質(zhì)水平就是其中一個(gè)非常關(guān)鍵的影響因素。教練員應(yīng)立足運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化與改進(jìn)，讓青少年投擲運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)下提升自己的各項(xiàng)基本素質(zhì)，保障青少年運(yùn)動(dòng)員在投擲運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績(jī)。