淺析游泳運(yùn)動(dòng)員肩帶肌群穩(wěn)定的重要性及發(fā)展策略

趙美華 何鵬飛

（1 浙江紹興市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，浙江 紹興 312000；2 浙江越秀外國(guó)語(yǔ)學(xué)院，浙江 紹興 312000）

一、提高游泳運(yùn)動(dòng)員肩帶肌群穩(wěn)定的重要性及意義

肩帶肌肉群對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員水中體態(tài)穩(wěn)定及雙臂劃水力量提升有著重要意義。如果把運(yùn)動(dòng)員游泳看成是“縱向前進(jìn)的滾動(dòng)圓柱體”，那么核心穩(wěn)定就是保持這個(gè)圓柱體中心點(diǎn)不出現(xiàn)起伏和橫向位移的前提，手臂和腿腳部位是給圓柱體提供動(dòng)力的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，而肩帶肌群就是連接中心穩(wěn)定點(diǎn)和上肢動(dòng)力中樞的橋梁。從生理解剖[1]角度看肩帶肌肉主要是圍繞肩胛骨四周的幾大塊肌肉——岡上肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌以及表層外側(cè)的大肌群——斜方肌和三角?。ê笫?。從生理功能角度看肩胛骨周圍肌肉有穩(wěn)定肩胛骨的作用，保持肩胛骨不發(fā)生生理范圍以外的位移，具有防止肩或上背部受傷的作用。從提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)角度看，具有保持肩臂肌肉張力、保持手臂劃水技術(shù)動(dòng)作高效性的作用。

當(dāng)前許多游泳教練習(xí)慣讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前做大量大幅度重復(fù)的肩膀動(dòng)態(tài)拉伸，如過(guò)多次數(shù)的肩繞環(huán)，或是長(zhǎng)時(shí)間角度過(guò)大的肩部被動(dòng)靜態(tài)拉伸，如各種靠墻被動(dòng)肩部拉伸。這些拉伸只能起到活動(dòng)肩膀韌帶的作用，而不能起到激活肩臂肌肉的作用，更談不上全身熱身作用，更有甚者出現(xiàn)了肩膀拉傷的情況。而根據(jù)功能性動(dòng)作理論[1]，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩應(yīng)該是即要“穩(wěn)定”又要“靈活”的矛盾對(duì)立統(tǒng)一，穩(wěn)定的是肩胛骨周圍肌肉，靈活的是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，即保持做四種泳姿手臂動(dòng)作時(shí)在保證肩背部穩(wěn)定基礎(chǔ)上最大范圍地活動(dòng)肩膀，以完成游泳時(shí)“移臂”“抓水”“抱水”“推水”等技術(shù)環(huán)節(jié)。此外，許多教練還忽視了三角肌后束的作用，人體三角肌分為前、中、后束，我們?nèi)粘Ｗ銮疤嶂匚锘騻?cè)提重物動(dòng)作相對(duì)比較多，即用到的斜方肌和三角肌前中束肌肉較多，而后束肌肉用到較少，因此后束肌肉也相對(duì)較薄弱。在游泳技術(shù)動(dòng)作里后束肌肉是參與整個(gè)手臂水下技術(shù)動(dòng)作的肌肉，它的作用主要同時(shí)兼顧了肌肉收縮時(shí)的發(fā)力和穩(wěn)定骨骼[2]，遺憾的是目前國(guó)內(nèi)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉練習(xí)方法方面還沒(méi)有如此精細(xì)化的研究。

二、提高肩帶肌群穩(wěn)定性的策略

1.合理安排訓(xùn)練和比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)是激活身心以盡快適應(yīng)將進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)的前提。游泳運(yùn)動(dòng)員上肢的激活動(dòng)作應(yīng)盡量與泳姿動(dòng)作接近，如曲臂擴(kuò)胸后上提合攏，如肩部后展前縮，再如90°高肘下翻上翻動(dòng)作等，亦可進(jìn)行模仿專項(xiàng)泳姿的動(dòng)作，如蛙泳徒手動(dòng)作。且動(dòng)作速率宜中等不宜過(guò)快，動(dòng)作幅度由小至大過(guò)渡，切忌超過(guò)生理角度的動(dòng)作和一些長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸，因?yàn)檫^(guò)度拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉張力的丟失，肌肉彈性勢(shì)能的減弱會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在接下去比賽訓(xùn)練中的肌肉收縮功能。

2.加強(qiáng)對(duì)應(yīng)肌肉群的一般力量練習(xí)

訓(xùn)練的精細(xì)化也體現(xiàn)在陸上力量訓(xùn)練中，教練應(yīng)學(xué)會(huì)安排單次力量訓(xùn)練的負(fù)荷、順序、重復(fù)次數(shù)及不同肌肉的練習(xí)方式等。肩帶肌肉穩(wěn)定性的練習(xí)應(yīng)以肌肉等長(zhǎng)收縮練習(xí)為主，如彈力帶高肘練習(xí)，離心收縮練習(xí)和向心收縮練習(xí)并重的方式進(jìn)行，如劃船動(dòng)作、飛鳥(niǎo)動(dòng)作等。

3.大肌群與小肌群協(xié)調(diào)發(fā)展

肌肉的功能表現(xiàn)是許多塊肌肉協(xié)同參與工作的結(jié)果，因此不能以單一肌肉的重復(fù)訓(xùn)練代替全身大小肌群的訓(xùn)練。肌肉工作的代償原理表明當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成某難度動(dòng)作時(shí)，如果其該部分小肌肉群較弱時(shí)就會(huì)有其他肌肉參與進(jìn)來(lái)工作，也就意味著技術(shù)動(dòng)作的變形。因此力量訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)小肌群的練習(xí)。

4.設(shè)計(jì)與游泳專項(xiàng)相符的力量練習(xí)

體能教練在安排專項(xiàng)力量時(shí)應(yīng)盡可能地將練習(xí)方式與運(yùn)動(dòng)員在水中的環(huán)境相結(jié)合，即人為制造一種不平衡，比如瑜伽球或者平衡球。再在這個(gè)不平衡環(huán)境中練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的身體與肌肉控制能力，尤其是上半身劃水動(dòng)作的控制。通過(guò)觀察讓運(yùn)動(dòng)員在模擬水環(huán)境中“游”出最為高效合理的技術(shù)。結(jié)合錄像分析技術(shù)再進(jìn)一步分析運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)，并以加強(qiáng)弱側(cè)肌肉力量練習(xí)為切入點(diǎn)進(jìn)行著重加強(qiáng)。

5.注重少年兒童運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別化訓(xùn)練設(shè)計(jì)

少年兒童運(yùn)動(dòng)員由于其生長(zhǎng)發(fā)育與成年運(yùn)動(dòng)員存在差距，教練員在動(dòng)作教學(xué)的切入點(diǎn)、標(biāo)準(zhǔn)性及力量控制方面都需要有一定的區(qū)別，很多時(shí)候并不是運(yùn)動(dòng)員不理解教練員對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的要求，而是受限于自身身體構(gòu)造及肌肉力量。因此教練員在對(duì)給少年兒童運(yùn)動(dòng)員練技術(shù)時(shí)可以將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行演示，但在其實(shí)際操作時(shí)可以把動(dòng)作細(xì)節(jié)簡(jiǎn)單化、易行化，待其力量逐步得到加強(qiáng)動(dòng)作逐步完美時(shí)再進(jìn)行下一步加強(qiáng)性技術(shù)練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)

根據(jù)前文所述，如果我們能夠意識(shí)到肩帶肌肉穩(wěn)定強(qiáng)壯帶給游泳運(yùn)動(dòng)員的重要意義，那么我們就能夠從中尋找加強(qiáng)肩帶肌肉力量以及提高游泳技術(shù)的方法，只有明確肩帶肌肉強(qiáng)壯穩(wěn)定的重要性才能夠引起教練的充分重視。傳統(tǒng)的“開(kāi)肩”動(dòng)作時(shí)常傷害游泳運(yùn)動(dòng)員肩部健康，希望廣大教練員能夠多學(xué)習(xí)人體生理解剖結(jié)構(gòu)，豐富自己的訓(xùn)練手段，開(kāi)拓自己的訓(xùn)練視野，以期在今后訓(xùn)練中科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，把保護(hù)運(yùn)動(dòng)員安全放在第一位，力求運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)、健康發(fā)展。