(廈門市康樂第二小學(xué),福建 廈門 361006)
籃球隊(duì)員良好的身體素質(zhì)是球員提升籃球運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ),靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的核心因素。身體靈敏性在籃球無球移動(dòng)專項(xiàng)技能中具有重要參考指標(biāo)價(jià)值,本研究旨在通過借助敏捷梯訓(xùn)練器材對(duì)廈門市康樂第二小學(xué)女子籃球隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,獲取測(cè)試結(jié)果,探析敏捷梯訓(xùn)練對(duì)小學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響。
敏捷性是快速轉(zhuǎn)換動(dòng)作、改變體位和隨機(jī)應(yīng)變的能力。[1]過去認(rèn)為,敏捷性是天生的能力。但新的研究發(fā)現(xiàn),敏捷素質(zhì)可以通過后天的強(qiáng)化訓(xùn)練,得到較大改善。美國的霍斯金斯(Hoskins)研究結(jié)果表明,靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的核心因素。改善和提升小球員靈敏素質(zhì)的方法有很多,采用敏捷梯訓(xùn)練是其中有效的方法之一。[2]敏捷梯訓(xùn)練具有方法多樣、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn),在訓(xùn)練過程中能夠起到集中小球員的注意力,達(dá)到寓教于樂、事半功倍的效果。
以廈門市康樂第二小學(xué)女子籃球隊(duì)為例開展研究。通過10 周的敏捷梯訓(xùn)練,將康樂二小女子籃球隊(duì)中24 名(11-12 歲)運(yùn)動(dòng)員按隨機(jī)同期對(duì)照試驗(yàn)同質(zhì)分組方法分成兩組(實(shí)驗(yàn)組12 名,對(duì)照組12 名),訓(xùn)練期間通過在籃球場(chǎng)限制區(qū)內(nèi)無球移動(dòng)的方式進(jìn)行靈敏性測(cè)試獲取實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。
1.文獻(xiàn)資料法
根據(jù)研究需要,充分利用數(shù)據(jù)庫文獻(xiàn)資源,廣泛閱讀大量與籃球運(yùn)動(dòng)和敏捷性研究相關(guān)的書籍,參考有關(guān)籃球訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練等專著,總結(jié)分析整理分類,為研究提供理論依據(jù)。
2.實(shí)驗(yàn)法
確定訓(xùn)練和測(cè)試內(nèi)容,分別在敏捷梯訓(xùn)練前完成測(cè)試并記入測(cè)試成績(jī),與采用敏捷梯訓(xùn)練強(qiáng)化后的成績(jī)結(jié)果做前后比對(duì)。測(cè)試內(nèi)容為:
(1)“回”字靈敏腳步測(cè)試。在限制區(qū)內(nèi)側(cè)四個(gè)角上放4 個(gè)標(biāo)志桶,當(dāng)聽到教師“預(yù)備”口令后,成站立式起跑基本準(zhǔn)備姿勢(shì),聽到“開始”口令后從罰球線右上角第一個(gè)標(biāo)志桶,按逆時(shí)針方向沿限制區(qū)白線快速移動(dòng)1 圈;第2 圈開始,在限制區(qū)豎段沖刺跑完成,橫段做面向限制區(qū)側(cè)滑步,回到右上角標(biāo)志桶;第3 圈開始,按順時(shí)針方向沿限制區(qū)快速移動(dòng)1圈;第4 圈開始,在限制區(qū)橫段做背向限制區(qū)側(cè)滑步,在限制區(qū)豎段做后退快速跑,完成測(cè)試停止計(jì)時(shí)。
(2)“X”滑步靈敏測(cè)試。在限制區(qū)的四個(gè)角上放4 個(gè)標(biāo)志桶,當(dāng)聽到教師“預(yù)備”口令后,成滑步基本準(zhǔn)備姿勢(shì),聽到“開始”口令后,從限制區(qū)中心點(diǎn)啟動(dòng),右腳在前,向右上角做上滑步,手觸標(biāo)志桶后,換后滑步回中心點(diǎn);左腳在前向左上角上滑步,手觸標(biāo)志桶換后滑步回中心點(diǎn);換右后滑步到右標(biāo)志桶,前滑步回中心點(diǎn);左后滑步到標(biāo)志桶,上滑步回中心點(diǎn)后測(cè)試結(jié)束。
(3)實(shí)驗(yàn)期間訓(xùn)練計(jì)劃。兩組參訓(xùn)者在每周一至周六1 次正常訓(xùn)練,每次90 分鐘,訓(xùn)練內(nèi)容:籃球基本功、籃球技戰(zhàn)術(shù)、籃球心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容基本一致(訓(xùn)練場(chǎng)地器材、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度),以心率值作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。兩組不同的是,實(shí)驗(yàn)組在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),借助敏捷梯進(jìn)行專項(xiàng)敏捷性訓(xùn)練。專項(xiàng)敏捷梯訓(xùn)練內(nèi)容:第一周碎步跑;第二周交叉步跑;第三周并腿跳;第四周單足跳;第五周高頻跑;第六周開合勾腿跳;第七周雙手運(yùn)球跑;第八周碎步籃球背后繞環(huán);第九、十周各種敏捷梯腳步+綜合滑步練習(xí)。
敏捷梯規(guī)格:10m,20 節(jié),40cm 間距。敏捷梯訓(xùn)練原則:運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到150-170 次/min,動(dòng)作快速有力、準(zhǔn)確,滑步時(shí)身體重心低且上下起伏。表1 為實(shí)驗(yàn)組測(cè)試對(duì)象基本情況。
表1 測(cè)試運(yùn)動(dòng)員基本信息
3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
用EXCEL 和SPSS 軟件對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì),數(shù)據(jù)采用獨(dú)立的t 檢驗(yàn),均數(shù)用±標(biāo)準(zhǔn)差(±S)表示,顯著差異水平p<0.05。
實(shí)驗(yàn)前,分別對(duì)2 組女籃運(yùn)動(dòng)員腳步進(jìn)行籃球場(chǎng)“回”字靈敏性測(cè)試,分析統(tǒng)計(jì)測(cè)試成績(jī),測(cè)試結(jié)果為,實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組移動(dòng)測(cè)試平均成績(jī)?yōu)?4.15s,對(duì)照組為24.13s,通過獨(dú)立t 檢驗(yàn)2 組的測(cè)試數(shù)據(jù),值t=0.93,p>0.05,實(shí)驗(yàn)對(duì)照組無明顯差異。實(shí)驗(yàn)后,將再次對(duì)2 組女籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相同測(cè)試,測(cè)試結(jié)果為,實(shí)驗(yàn)組平均成績(jī)?yōu)?2.6s,t=0.03<0.05,實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試成績(jī)有顯著差異;實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組的平均成績(jī)?yōu)?4.10s,對(duì)前后測(cè)得數(shù)據(jù)單獨(dú)t 檢驗(yàn),t=0.68,P>0.05,前后測(cè)試平均成績(jī)變化不顯著。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t 檢驗(yàn),同樣是t=0.04,p<0.05,可見敏捷梯訓(xùn)練對(duì)籃球腳步有顯著效果(表2)。
實(shí)驗(yàn)前,讓2 組女籃運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)限制區(qū)內(nèi)做“X”靈敏滑步測(cè)試,對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組測(cè)得平均成績(jī)?yōu)?5.3s,對(duì)照組測(cè)得為15.1s,對(duì)2 組數(shù)據(jù)成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立t 檢驗(yàn),t=0.43,p>0.05,結(jié)果表明2 組無明顯差異。實(shí)驗(yàn)后,同樣再對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員做相同滑步測(cè)試,對(duì)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行前后比較分析,實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試平均成績(jī)?yōu)?3.50s,t=0.01,p<0.05,實(shí)驗(yàn)組在測(cè)試前后成績(jī)有顯著差異;對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)?yōu)?4.1s,前后數(shù)據(jù)獨(dú)立t 檢驗(yàn),t=0.28,>0.05,實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試成績(jī)無顯著差異。可得出敏捷梯訓(xùn)練對(duì)籃球滑步腳步有顯著效果(表3)。
表2 籃球場(chǎng)限制區(qū)“回”字腳步靈敏測(cè)試
表3 籃球場(chǎng)限制區(qū)“X”靈敏測(cè)試
采用敏捷梯進(jìn)行專項(xiàng)敏捷性訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組女籃運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)“回”字腳步靈敏測(cè)試和限制區(qū)“X”腳步靈敏測(cè)試成績(jī)普遍優(yōu)于對(duì)照組。說明通過敏捷梯強(qiáng)化訓(xùn)練后的女籃隊(duì)員的滑步移動(dòng)能力有較大提升,對(duì)無球跑動(dòng)和防守腳步提速有積極作用。
1.加強(qiáng)以動(dòng)作規(guī)范性練習(xí)為主。在滑步動(dòng)作訓(xùn)練、測(cè)試的過程中,應(yīng)關(guān)注動(dòng)作的規(guī)范性,動(dòng)作規(guī)范性會(huì)嚴(yán)重影響測(cè)試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)度。[3]
2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明敏捷梯練習(xí)具有有效性和優(yōu)越性。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,可以采用問卷調(diào)查的方式,收集敏捷梯訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所喜愛的練習(xí)動(dòng)作或改編,制定符合小學(xué)(水平三)女生學(xué)段的學(xué)練內(nèi)容。
3.教練是項(xiàng)目測(cè)試的主導(dǎo),應(yīng)注意更新訓(xùn)練理念,注重國外先進(jìn)敏捷梯的技術(shù)動(dòng)態(tài)及訓(xùn)練手段、方法,選擇具有較高鍛煉價(jià)值,更有針對(duì)性的練習(xí)動(dòng)作,圍繞技術(shù)實(shí)效性進(jìn)行,提高訓(xùn)練效能。
4.敏捷梯訓(xùn)練是以下肢移動(dòng)為主的一項(xiàng)練習(xí),以此合理安排下肢的力量訓(xùn)練(專項(xiàng)力量和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合)是必要的,圍繞腳步移動(dòng)訓(xùn)練,結(jié)合籃球移動(dòng)需求,安排合理下肢力量練習(xí),實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),力量耐力和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來,能收到較好效果。[4]
5.在練習(xí)腳步移動(dòng)過程中,為提高訓(xùn)練效率,防止學(xué)生下肢疲勞,除了安排合理的訓(xùn)練量和間歇時(shí)間外,還可增加節(jié)奏快、動(dòng)感的音樂,轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力,也可提升訓(xùn)練氣氛。
福建教育學(xué)院學(xué)報(bào)2021年2期