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    按生物鐘安排作息,學(xué)習(xí)起來事半功倍

    2021-03-26 03:42:47崖柏
    現(xiàn)代家長 2021年3期
    關(guān)鍵詞:早自習(xí)生物鐘作息

    崖柏

    科學(xué)研究證實(shí),每個人從誕生之日直至生命終結(jié),體內(nèi)都存在著多種自然節(jié)律,如體力節(jié)律、智力節(jié)律、情緒節(jié)律、血壓節(jié)律、體溫節(jié)律等。這些生物節(jié)律都由生物鐘控制。如果孩子順應(yīng)這些生物節(jié)律,科學(xué)安排作息,就能極大地提高學(xué)習(xí)效率。本期,我們邀請醫(yī)學(xué)博士、兒科主任醫(yī)師齊曉惠女士,和家長朋友們一起聊聊這個話題。

    孩子早自習(xí)犯困是正?,F(xiàn)象,因?yàn)樗木裆形催_(dá)到理想狀態(tài)

    梁延青(6歲男孩的媽媽):我對生物鐘了解不多,只知道“日出而作,日入而息”和孩子要保證每天8小時的睡眠,但是這兩點(diǎn)都很難做到。我和丈夫做蔬菜生意,每天早出晚歸自不必說,就說我兒子吧,剛上小學(xué)一年級,想每天睡夠8小時簡直是癡心妄想。每天晚上做作業(yè)到11點(diǎn),早上6點(diǎn)半就要起床,他叫苦連天,我也跟著受罪。聽老師說,他經(jīng)常在早自習(xí)的時候睡覺。

    林正川(8歲女孩的媽媽):我女兒也是個懶丫頭。我要求她每天早上6點(diǎn)起床背古詩和英語單詞,可她死活不肯起床,就算勉強(qiáng)起來,背誦的效果也不好。都說“一日之計(jì)在于晨”,即使在頭腦最清醒的時候,孩子的學(xué)習(xí)效率都這么低,看來以后沒啥出息。

    主持人:不要這么早下結(jié)論。每個人的生物節(jié)律不一樣,哪能一概而論。請齊醫(yī)生為我們指點(diǎn)迷津。

    齊曉惠:許多家長認(rèn)為,早晨是孩子精力最充沛的時候,因而是學(xué)習(xí)的最佳時段,其實(shí)這是一個誤會。

    雖然每個孩子的作息時間、生活習(xí)慣不同,但總體來說,大多數(shù)孩子最精神,也就是表現(xiàn)出較高專注度、較強(qiáng)記憶力和敏感度的時段不是在早晨,而是在上午和晚上。除非凌晨四五點(diǎn)起床,否則很難把最精神的時間調(diào)節(jié)到早上7點(diǎn)半的早自習(xí)時間。也就是說,孩子在早自習(xí)期間打瞌睡是正常的。

    事實(shí)上,世界上很少有國家會安排學(xué)生集體早自習(xí),大部分國家規(guī)定,學(xué)生上午第一節(jié)課的時間是8點(diǎn)到9點(diǎn)這段時間。

    林正川:中國的孩子也是上午8點(diǎn)上第一節(jié)課,與別的國家沒有不同,不同的是中國的孩子要上早自習(xí),而外國的孩子可以多睡半小時。

    齊曉惠:其實(shí),在正課之前安排早自習(xí)是符合科學(xué)規(guī)律的,只是被用錯了地方。

    如果沒有早自習(xí),早上8點(diǎn)正式上課,此時距起床不過1~2小時,孩子大多不會進(jìn)入最精神的狀態(tài),學(xué)習(xí)效率會大打折扣。為了避免這種現(xiàn)象,早自習(xí)的想法就出現(xiàn)了。它的作用是用來讓孩子們預(yù)熱,即趕走瞌睡,打起精神準(zhǔn)備上課。所以,早自習(xí)應(yīng)該安排一些輕松有趣、互動性強(qiáng)、能夠調(diào)動孩子積極性的內(nèi)容,以激活孩子的大腦,讓他們以活躍的狀態(tài)開始一天的學(xué)習(xí)。

    遺憾的是,許多老師誤以為早自習(xí)是孩子最精神的時段,唯恐浪費(fèi),于是把早自習(xí)當(dāng)作第一節(jié)課使用,安排孩子在早自習(xí)期間背書、刷題,甚至考試,不僅違背了早自習(xí)的本意,也違背了孩子生物鐘的自然規(guī)律,孩子既沒能做好課前預(yù)熱,又無法有效吸收知識。說實(shí)話,這樣做還不如讓孩子多睡半小時有意義。同理,家長讓孩子早起背誦古詩和英語單詞也是不科學(xué)的。

    梁延青:早自習(xí)如何使用是老師說了算。作為家長,我怎樣做才能讓孩子早上在課堂上不打瞌睡呢?

    齊曉惠:建議您從兩個方面入手,調(diào)整孩子的生物節(jié)律:第一,保持良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,這樣早上就不會太困;第二,認(rèn)真吃早飯,不要因?yàn)闀r間太趕,吃得很快、很少,甚至餓著去上學(xué)。如果條件允許,可以讓孩子養(yǎng)成早上洗熱水澡的習(xí)慣,這樣可以提高孩子的體溫,使孩子有效進(jìn)入更有精神的狀態(tài)。

    按照生物鐘安排作息,能提高學(xué)習(xí)效率,減輕疲勞,事半功倍,反之則事倍功半

    龐海波(12歲男孩的爸爸):聽起來生物鐘好神奇啊,齊醫(yī)生能簡單介紹一下嗎?

    齊曉惠:地球上的所有哺乳動物都有生物節(jié)律,故形象地稱之為“生物鐘”。

    由生物體內(nèi)源性生物鐘所產(chǎn)生的晝夜節(jié)律是近年來生命科學(xué)的研究熱點(diǎn)之一。許多研究表明,按照人的心理、智力和體力活動的生物節(jié)律,來安排一天、一周、一月、一年的作息,能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績,減輕疲勞,預(yù)防疾病,防止意外事故的發(fā)生;反之,如果突然不按生物鐘的節(jié)律安排作息,人就會感到身體疲勞,精神上感到不舒適。

    曾燕玲(14歲女孩的媽媽):睡午睡對孩子來說有必要嗎?

    齊曉惠:午餐之后,大多數(shù)孩子會進(jìn)入困倦狀態(tài),這段時間專注力最差,因而不適合學(xué)習(xí),而適合睡午覺。但這種情況因人而異,早睡早起的人通常需要睡午覺,而對于夜貓子來說,上午的精神高峰時間來得晚,午覺通常睡不著,強(qiáng)制其睡午覺往往沒有好結(jié)果。

    孩子周末睡懶覺并非好事,因?yàn)檫@會使孩子的生物節(jié)律紊亂,睡眠時間延遲,影響周一的正常學(xué)習(xí)

    余建國(10歲女孩的爸爸):大體上來說,孩子一天的生物節(jié)律是怎樣的?

    齊曉惠:人在一天的學(xué)習(xí)、生活過程中,大腦皮層不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化:

    8~11點(diǎn),是組織、計(jì)劃、寫作和進(jìn)行創(chuàng)造性思維活動的最佳時段。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。

    11~12點(diǎn),是開會的最佳時段,人們此時最為清醒。這段時間適合用來解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。對于孩子來說,此時用來考試最容易發(fā)揮實(shí)力。

    12~14時,一天中快樂情緒達(dá)到高潮,適宜人際交往活動。父母可以利用午餐時間與孩子交流,往往輕松一些。

    14~16時,易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象,被稱為“下午低沉期”。家長最好讓孩子午睡片刻,或做些有趣的事情,盡量避免乏味的活動。此時學(xué)習(xí),效率最低。

    16~18時,人的身體和大腦從低沉期解脫出來,思維又開始活躍??砂岩惶熘休^重要的工作放在此時做。對于孩子來說,這是進(jìn)行長期記憶的好時段。

    18~19時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助于孩子晚上順利入睡,并提高睡眠質(zhì)量。

    19~22時,大腦理性思維最強(qiáng),所以也是學(xué)習(xí)的好時段。

    22~24時,人體各臟器活動極慢,學(xué)習(xí)效率大幅降低,最好洗漱入睡。

    陳芳穎(9歲男孩的媽媽):我兒子周末喜歡睡懶覺,這是好習(xí)慣嗎?

    齊曉惠:周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事,因?yàn)檫@會使生物鐘紊亂,睡眠時間順延,使星期天晚上難以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。

    【編輯:陳彤】

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