你為什么會越休息越累

宅家的日子，有時候連續(xù)睡了10個小時，一天無所事事，仍然覺得疲憊，這是為什么呢？然而，有些人，他們每天只休息不到5個小時，一年365天輪軸轉，卻總像打了雞血似的。為什么不同的人，精力不一樣呢？

宅家的日子，有時候連續(xù)睡了10個小時，一天無所事事，仍然覺得疲憊。為什么會“越休息越累”呢？然而，有些人，他們每天只休息不到5個小時，卻總像打了雞血似的。為什么不同的人，精力不一樣呢？

你為什么這么疲憊

小南的休息質量就一直差強人意。作為一名自由職業(yè)者，幾乎每天都可以睡到自然醒，但是睡醒后卻依然覺得困。更讓她郁悶的是，大腦似乎也越來越遲鈍了，多看一會兒書就困得不行。

從心理學上看，小南的疲勞在于大腦，而不在身體，即“大腦疲勞”。哪怕你整天無所事事，趴在床上發(fā)呆，大腦也在一刻不停地運轉，這個自動運行的神經系統(tǒng)叫做預設模式網絡（簡稱DMN）。

腦科學家們研究發(fā)現(xiàn)，大腦高達70%左右的能量用于維持DMN運作。它總在大腦沒有執(zhí)行有意識活動時，自動運作，比如反思過去，擔憂未來。所以只有想辦法抑制DMN的無序運作，大腦才能夠得到真正的休息。

如何減輕大腦疲憊感

好的休息不僅能夠讓我們精力充沛，更能有效提升一個人的自制力、記憶力。那么，我們該如何減輕大腦疲憊感，做到真正的休息呢？

思慮或雜念過多，會消耗大量能量，導致大腦疲勞、睡眠質量下降。也就是說，當你發(fā)現(xiàn)睡眠或旅行并不能讓自己恢復精力的時候，就該意識到，也許是大腦在向你求救：我太累了，請暫停各種雜亂無章的思考。

這時候，你可以向自己的深層次需求探索：為什么這個雜念會出現(xiàn)這么多次？是不是因為什么愿望沒有被實現(xiàn)呢？去找找這些問題的答案，答案出現(xiàn)的那刻，雜念可能就自然消失了。

高效睡眠法

心理學家發(fā)現(xiàn)，最有效、最具恢復作用的休息，是主動的。所以，不要等到身體累得不行了的時候再休息，這就像渴極了才喝水一樣，太晚了。張弛有度的節(jié)奏，才能有效保證休息效率。

睡眠效率=睡著時長/床上時間。你不妨算一算自己的睡眠效率：0.85以下，睡眠效率過低;0.85至0.9正常;0.9以上，睡眠效率很高。

如果睡眠效率過高，意味著你倒床就睡，沒有足夠的預備時間。睡著之后，往往會思緒異常活躍，夢連著夢，第二天醒來依然很累。這種情況往往是因為太累了，所以建議提前半小時上床，給身體一些緩沖、放松的時間。

如果睡眠效率過低，很可能是因為“上床拖延，起床磨嘰”的習慣，這源于潛意識的生存危機：覺得自己不夠好，所以不敢早早入睡，或者覺得自己沒有做好足夠的準備迎接新的一天，所以不愿意起來。建議制訂具體的行動計劃，放松下來。比如把一個很大的目標拆分，具體到每一天。這樣，每天都能心滿意足地睡去，滿懷期待地醒來了。?（《生活報》等）