練習(xí)太極拳對中老年人身體健康的影響

□ 程永（信陽師范學(xué)院體育學(xué)院 河南 信陽 464000）

太極拳作為中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，以及其修身養(yǎng)性，防病治病，疏通經(jīng)絡(luò)，鍛煉筋骨，有益身體健康等效益，在廣大群眾中廣為流傳。太極拳是屬中等強(qiáng)度的運(yùn)動，節(jié)奏緩慢，是一種相對平衡的運(yùn)動，一般不會出現(xiàn)損傷，十分安全，尤為適合中老年人進(jìn)行鍛煉。

1、太極拳對中老年人身體健康的影響

1.1、太極拳運(yùn)動特點(diǎn)分析

太極拳要求動作緩慢，圓活完整，虛實(shí)分明，協(xié)調(diào)連貫，呼吸自然。它以腰為軸，帶動肢體，對于人體各器官系統(tǒng)的生理功能有較好地調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。它重視對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，可以提高人體的感官功能；有利于心臟血管和淋巴系統(tǒng)的健康；能增強(qiáng)呼吸機(jī)能；擴(kuò)大人的肺活促進(jìn)人們消化功能和體內(nèi)的物質(zhì)代謝等。調(diào)查顯示：在學(xué)練太極拳的老年人中，約有30%-40%患有心血管病、失眠、手足關(guān)節(jié)疼等疾病，通過較長時間鍛練，基本得到康復(fù)或保持平穩(wěn)。可見，太極拳是運(yùn)動養(yǎng)生法中最為理想的運(yùn)動項(xiàng)目，深受老年人的喜愛。

1.2、太極拳運(yùn)動對人體各大系統(tǒng)的影響

對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。練太極拳要求在意識下的練氣健身運(yùn)動，要求意識集中，排除雜念，思想內(nèi)斂，意識引導(dǎo)動作，意動身健，要求動中求靜，培養(yǎng)如高山勁松，雖狂風(fēng)亂云，仍從容鎮(zhèn)靜，能解決以大腦皮質(zhì)為中心正常的興奮和抑制的矛盾，故能配合治療神經(jīng)方面的興奮、抑制和失調(diào)方面的疾病。練拳中忘掉其他體松心靜，達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的良好調(diào)整。

對呼吸系統(tǒng)的影響。在意識控制下的練氣運(yùn)動，要求勻、細(xì)、深、長的呼吸，根據(jù)起落、開合、虛實(shí)、屈伸、收放等動作親密配合，拳式呼吸、腹式呼吸，充分運(yùn)用膈肌和腹肌的運(yùn)動，意存丹田，意守丹田，氣沉丹田，沿經(jīng)運(yùn)行，氣循全身，讓五臟六腑更好的有節(jié)奏的自我按摩，增大肺活量，可以解決以肺為中心呼吸系統(tǒng)的吸氧吐碳，土棍安心的矛盾，配合治療呼吸系統(tǒng)的疾病。

對心血管系統(tǒng)的影響。在勻、細(xì)、深、長的腹式呼吸過程中，在一動無不動的全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)柔緩的運(yùn)動過程中，增加腹壓、勻暢安舒的使靜脈血管中的血液更加充分回流心臟，符合人體正常的生理機(jī)能，而有適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性，以解決以心臟為中心的舒張收縮的矛盾，配合治療心血管方面的疾病。

對消化系統(tǒng)的影響。在速度均勻、動作連貫、姿勢穩(wěn)健、圓活柔韌、一動全動、上下相隨、內(nèi)外相合、虛實(shí)分明等要求和運(yùn)動過程中，動作較復(fù)雜，要求細(xì)致，量大但不激烈，恰能促進(jìn)消化排泄系統(tǒng)的功能強(qiáng)健，增進(jìn)腸胃蠕動及消化液的分流，吸養(yǎng)排廢。配合治療呼吸系統(tǒng)方面的疾病。

對運(yùn)動系統(tǒng)的影響。太極拳運(yùn)動對全身動作要求是：懸頂正容、虛頂收顎、含胸拔背、松腰收臀、尾閭中正，屈肘松胯、沉肩墜肘、展指舒掌、虛實(shí)交替、連綿不斷。在運(yùn)動過程中，這種運(yùn)動方式加強(qiáng)了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)深刻細(xì)微的鍛煉，充分調(diào)動肌肉中微血管的功能，可以保持和增強(qiáng)肌肉彈性，推遲骨質(zhì)老化，維持關(guān)節(jié)靈活。故練習(xí)太極拳有助于曾倩運(yùn)動系統(tǒng)的功能。

1.3、練習(xí)太極拳與中老年人身體健康研究

太極拳是一項(xiàng)追求技、身、性和諧統(tǒng)一的武術(shù)運(yùn)動項(xiàng)目。其傳統(tǒng)的健身思想已經(jīng)逐漸得到現(xiàn)代科學(xué)理論的驗(yàn)證和充實(shí)。

（1）對神經(jīng)系統(tǒng)影響方面。李靜先通過對太極拳運(yùn)動時的運(yùn)動學(xué)、動力學(xué)和神經(jīng)肌肉活動特征分析研究發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動改善人體姿勢控制的原理是人體協(xié)調(diào)運(yùn)動的工作特點(diǎn)。毛偉德等研究表明太極拳動作比走路動作在運(yùn)動學(xué)特征方面有顯著差異，具有更好的穩(wěn)定性，且前后動作轉(zhuǎn)移方向成“之”字形，認(rèn)為太極拳對人體肌肉神經(jīng)系統(tǒng)以及姿勢控制有較高要求。許云影等研究發(fā)現(xiàn)健康老年長者在太極拳鍛煉一個月、兩個月以及停止鍛煉后一個月，其感覺整合測試的綜合平衡指數(shù)以及穩(wěn)定限度測試的方向控制能力明顯改善。

（2）對呼吸系統(tǒng)影響方面。劉洪廣采用R E S P全程記錄方法，發(fā)現(xiàn)35名中老年男性太極拳練習(xí)者在練習(xí)二十四式太極拳時的平均呼吸頻率為12.5次/分鐘，且表現(xiàn)為隨負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加，呼吸頻率逐減，潮氣量明顯增大的特征。臺灣陳蘭等采用功率自行車對27名冠心病患者進(jìn)行限制癥狀的練習(xí)測試研究，發(fā)現(xiàn)從事太極拳鍛煉的練習(xí)組較從事走的練習(xí)組在為期一年的聯(lián)系后，最大吸氧量、最大功率、通氣閥值時，吸氧量及每搏耗氧量均顯增加。

（3）對心血管系統(tǒng)影響方面。安靜狀態(tài)下，太極拳練習(xí)者的心率較低，且與對照組有顯著性差異。劉玉萍等運(yùn)用遙測心率儀研究發(fā)現(xiàn)，患有各種心腦血管疾病的一組老年人練習(xí)一套二十四式太極拳后即刻心率增加47.2%，且與連續(xù)練兩套、三套后即刻心率增高值無顯著性差異。同時練習(xí)全過程中，心率的最高值僅達(dá)最大心率的61%-71%的H r m a x之間。賀菊芳等對12位經(jīng)過兩個月吳氏太極拳練習(xí)的太極拳組和8位靜止組，采用步行機(jī)測試發(fā)現(xiàn)，太極拳組最高心率、心率差顯著地減少。

（4）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響方面。19 95年，L i u S h a o h u a研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過持續(xù)十周的二十四式太極拳練習(xí)后，老年人的膝部力量和靜態(tài)平衡能力顯著提高。郭靜茹等報(bào)道，太極拳比普通運(yùn)動，對于改善老年人平衡能力、腰關(guān)節(jié)活動性、髖關(guān)節(jié)柔韌性及股四頭肌穩(wěn)定用力等方面有顯著的良性影響。陳思遠(yuǎn)等報(bào)道中老年在接受六個月楊式太極拳訓(xùn)練后，其膝伸肌向心性與離心性肌力與肌耐力顯著增加。

2、中老年人學(xué)習(xí)太極拳益處

2.1、太極拳高級教練員從業(yè)經(jīng)驗(yàn)分析

練太極拳，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，任何運(yùn)動項(xiàng)目必須具有一定的強(qiáng)度，并且是持續(xù)時間比較長的強(qiáng)度，才可能對增進(jìn)人體健康，特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間合理的結(jié)合，對提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的。

2.2、民間太極拳愛好者練習(xí)經(jīng)驗(yàn)分析

由于在練習(xí)太極拳的過程中，要始終追求“松”、“靜”的感覺，長期堅(jiān)持下去，就會在練功的時候很自然地排除各種雜念。一些平時不開心的事、煩心的事、想不開的事，在練功時都被暫時擱置起來。久而久之就很容易保持一個良好的心態(tài)。以平常的心態(tài)去面對名利、地位、困難、挫折甚至是失敗。此外，長期習(xí)練太極拳，你就會從練功中找到越來越多的樂趣，每一天都會在充實(shí)、滿足中度過，心態(tài)失衡的機(jī)會就不多了。有了健康的身體和良好的心態(tài)，無論是面對生活還是工作上的事，中老年人都能最大限度做到從容、高效、高質(zhì)量；無論是面對朋友還是遇到心懷敵意的人，都能以一顆平常心去面對，對朋友以誠相待，對敵視自己的人以寬容相對。

3、結(jié)論

太極拳有利于健身、健心，對中老年人大有好處。太極拳松靜、柔緩、圓活、均勻、連貫以及內(nèi)外合一、神形兼?zhèn)?、動中求靜的運(yùn)動特點(diǎn)，使它對人體的各個方面產(chǎn)生良好的影響。它還具有運(yùn)動量適中、動作對稱、不急不躁、鍛煉全面的特點(diǎn)，有利于修身養(yǎng)性，延年益壽，是中老年人最為理想的鍛煉項(xiàng)目。愿越來越多的中老年人參加這一能夠帶來健康、長壽和青春活力的健身運(yùn)動。

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