淺析有效提高初中生體育技能的策略

孟杰

山西省原平市蘇龍口鎮(zhèn)聯(lián)合校

淺析有效提高初中生體育技能的策略

孟杰

山西省原平市蘇龍口鎮(zhèn)聯(lián)合校

體育作為一門基本學(xué)科，在鍛煉初中生體能，培養(yǎng)初中生體育品質(zhì)等方面發(fā)揮著重要的作用。幫助初中生增強(qiáng)他們的體質(zhì)，提升他們的體育技能，是體育教師責(zé)無旁貸的工作和任務(wù)。本文中，筆者結(jié)合自己多年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，闡述了有效提高初中生體育技能的訓(xùn)練的策略。

初中生；體育技能；訓(xùn)練；策略

隨著物質(zhì)水平的不斷提高，初中生的身體素質(zhì)卻越來越令人擔(dān)心，主要表現(xiàn)在肥胖學(xué)生越來越多，學(xué)生在體能、耐力、速度等方面不斷下降。為了改變這一現(xiàn)狀，很多地方教育主管部門都想方設(shè)法不斷加大體育設(shè)施、器材的投入，倡導(dǎo)全民健身、全民運(yùn)動。那么，作為培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)校，更應(yīng)該將體育學(xué)科提升一個高度，從思想上重視體育，正確認(rèn)識體育與健康的關(guān)系，畢竟沒有健康的體魄，學(xué)生是不能更好地學(xué)習(xí)文化知識的。作為一名教師，我們需要用實(shí)際行動引導(dǎo)學(xué)生，讓他們在教師的指導(dǎo)下，自覺自愿而且有效地進(jìn)行體育鍛煉。當(dāng)然，體育鍛煉不能眉毛胡子一把抓，要認(rèn)真了解學(xué)生體育鍛煉的重點(diǎn)和難點(diǎn)，進(jìn)而一一攻破。根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，我個人認(rèn)為要想增強(qiáng)初中生的體質(zhì)，需要在耐力、力量、速度三大方面加強(qiáng)訓(xùn)練。下面我們就來具體談?wù)勼w育教師如何在日常教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生耐力和速度兩方面的鍛煉。

一、耐力訓(xùn)練

1、掌握技巧很重要。我們都知道，訓(xùn)練學(xué)生耐力的最有效途徑就是跑步。其中中長跑的訓(xùn)練最有效。但是體育老師一定將中長跑的技巧教給學(xué)生，讓學(xué)生有技巧的炮，有方法的跑。我認(rèn)為耐力跑訓(xùn)練要掌握兩個技巧。

首先要做到“輕裝上陣”。這個“輕裝”不僅是指學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時要穿得合適、輕松，而且要做到動作輕松、心情輕松。因?yàn)橹挥姓莆樟四土ε艿募记?，比如擺臂的力量和幅度、蹬地落地的力量，再配以飽滿的精神狀態(tài)和均勻的呼吸，學(xué)生們才能更好地完成耐力跑。

其次要做到動作協(xié)調(diào)。很多人認(rèn)為跑步人人都會。但是我認(rèn)為并非如此。在日常的教學(xué)中，我不止一次看到有的學(xué)生平端著兩條胳膊，直著腿往前跑。這些學(xué)生的跑步姿勢是那樣的不協(xié)調(diào)，讓人看著不舒服，自己跑起來更是不舒服?；诖?，體育教師在日常的鍛煉中要有意識地訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，包括上下肢的動作和肩、髖的轉(zhuǎn)動的協(xié)調(diào)，左腿和右腿、左臂和右臂動作的協(xié)調(diào)，呼吸與跑動的協(xié)調(diào)。

2、堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵。耐力跑是非常消耗體能的。當(dāng)身體達(dá)到一個臨界點(diǎn)時，就會感到特別地疲勞，如果這是放棄就會前功盡棄。因此，進(jìn)行耐力鍛煉，就必須先培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)定的意志，保證學(xué)生不論在什么氣候、什么環(huán)境下，都能平穩(wěn)地堅(jiān)持下去。

3、訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)。任何訓(xùn)練都不是一蹴而就的，總需要一個很長的周期來完成。耐力訓(xùn)練更是如此。在開始進(jìn)行耐力訓(xùn)練之前，首先要做一個詳盡、合理、切實(shí)可行的計(jì)劃，既包括每天訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，也包括每天的飲食、穿衣等安排。因?yàn)橹挥性攲?shí)的計(jì)劃，才能讓學(xué)生明確訓(xùn)練的目的，從而保證訓(xùn)練有條不紊地進(jìn)行。

4、技術(shù)指導(dǎo)要到位。學(xué)生的耐力訓(xùn)練離不開教師的技術(shù)指導(dǎo)。在訓(xùn)練之前，教師要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，并認(rèn)真地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動，防止學(xué)生在訓(xùn)練的過程中受到傷害。鍛煉時要注意活動量的漸進(jìn)性。我們都知道，跑步對于學(xué)生來說是非常痛苦的。因?yàn)楫?dāng)跑到一定階段后學(xué)生就會感覺嗓子、肺部疼痛。因此教師要教給學(xué)生減輕或克服極點(diǎn)的辦法。比如我在教學(xué)中常采用“兩步一呼，兩步一吸法”來幫助學(xué)生主動調(diào)整呼吸，減輕極點(diǎn)所帶來的影響和延緩極點(diǎn)的出現(xiàn)。當(dāng)學(xué)生進(jìn)行完耐力訓(xùn)練后，一定要要求學(xué)生慢慢地走上一段，防止由大幅度運(yùn)動突然到靜止?fàn)顟B(tài)所產(chǎn)生的的不適感。至于學(xué)生鍛煉之后產(chǎn)生的往往腿部酸痛，渾身發(fā)軟現(xiàn)象，體育教師可以教給學(xué)生一些簡單的局部按摩法幫助學(xué)生消除。

二、速度訓(xùn)練

就像上面談到的耐力訓(xùn)練一樣，速度訓(xùn)練也需要有周詳?shù)挠?jì)劃、充分的準(zhǔn)備以及正確的技術(shù)指導(dǎo)，上面談到的我不再累牘，具體說一說開展速度訓(xùn)練的方法。我們知道，初中生短跑訓(xùn)練，不僅需要體力和耐力，更需要利用科學(xué)的方法進(jìn)行。在日常的訓(xùn)練中，我一般是通過負(fù)重抗阻訓(xùn)練、步長訓(xùn)練、發(fā)展步頻和步長訓(xùn)練等辦法來提高初中生的速度的。

1、負(fù)重抗阻訓(xùn)練的具體操作方法。對于13——15歲的初中生，很多體育老師都是采用深蹲或者蛙跳的辦法來訓(xùn)練他們的負(fù)重抗阻能力。我也不例外。體育課上我基本上是要求學(xué)生們先是一分鐘高抬腿（要求動作標(biāo)準(zhǔn)，頻率快），稍作整理調(diào)整呼吸后做20個深蹲，20個蛙跳，（4個算一組，每組5次）。對于那些想在體育方面有所發(fā)展的學(xué)生，我還會帶著他們進(jìn)行腿部負(fù)重跑或者肩拉重物跑（物體重量在10千克左右為宜）。這樣的負(fù)重抗阻訓(xùn)練，會讓學(xué)生的腿部肌肉更加的結(jié)實(shí)有力，為提高跑步速度打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、步長訓(xùn)練。這一項(xiàng)對于普通初中生來說比較困難。我訓(xùn)練的基本方法有二：一是平地練習(xí)，二是跨樓梯練習(xí)。平地練習(xí)，就是在平地上100米的長度內(nèi)，讓學(xué)生以比平時大10厘米左右的步幅快速通過。當(dāng)然，這里的平時步幅我采用的是平均值，并且將每一個步幅的長度標(biāo)記在地面上，以保證學(xué)生的步子變大?？鐦翘萦?xùn)練，指的是讓學(xué)生一次跨過兩個樓梯臺階的距離往上跑一段距離。這樣的訓(xùn)練很累，但對于提高初中生的速度是非常有效的。

3、發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：（1）高速、大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

都說少年強(qiáng)則國強(qiáng)。只有在青少年時代鍛煉出一個強(qiáng)健的體魄，才能更好地投身到中華民族偉大復(fù)興的工作之中。因此，加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，要從學(xué)生抓起。學(xué)校以及體育老師有義務(wù)在日常教學(xué)中采取切實(shí)有效的策略和方法，不斷提高初中生的體育技能和體育素養(yǎng)。