如何告別“童年創(chuàng)傷”

段芳艷

童年創(chuàng)傷的印跡

“幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生去治愈”，童年的創(chuàng)傷真的會(huì)給人留下那么深刻的印跡嗎？

小愿（化名）今年14歲，多次用刀片割腕，由于無(wú)法完成學(xué)業(yè)，她已經(jīng)休學(xué)在家半年。小愿拒絕與包括父母在內(nèi)的任何人溝通。在我與她做沙盤干預(yù)的過(guò)程中，小愿在沙盤角落埋掉一個(gè)男人的模型，并咬牙切齒地說(shuō)：“他死不足惜?！痹瓉?lái)小愿在8歲時(shí)曾遭到自己遠(yuǎn)方親戚的性侵，由于年紀(jì)小也沒(méi)有接受過(guò)性教育，不清楚該如何保護(hù)自己，也不知道該和誰(shuí)傾訴和求助。前兩年遠(yuǎn)房親戚因病去世，因此在進(jìn)行沙盤干預(yù)時(shí)小愿把男人的模型當(dāng)作遠(yuǎn)房親戚并將“他”埋葬。小愿覺(jué)得自己和別的女孩不一樣，敏感的她看起來(lái)比同齡人早熟。童年的噩夢(mèng)一直是她無(wú)法擺脫的魔咒，她漸漸對(duì)自己的人生感到麻木和絕望。

美國(guó)精神衛(wèi)生研究所的弗蘭克·普特南和佩內(nèi)洛普·特里克特，開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)關(guān)于“童年遭受性侵犯對(duì)女性成長(zhǎng)影響”的研究。這項(xiàng)研究長(zhǎng)達(dá)20年之久，在每次研究評(píng)估的最后，從11歲開(kāi)始接受調(diào)查研究的被試者都會(huì)被問(wèn)及她們過(guò)去一年中發(fā)生過(guò)的最難過(guò)的事。剛開(kāi)始時(shí)，被試者們的反應(yīng)沒(méi)有明顯的區(qū)別，但3年之后，受過(guò)虐待的女孩相比沒(méi)有被虐待的女孩皮質(zhì)醇水平降低了，當(dāng)她們被問(wèn)及過(guò)去一年發(fā)生過(guò)的壓力事件時(shí)，會(huì)變得冷漠而麻木。最終結(jié)果是：持續(xù)地自我麻木會(huì)讓被試者不能在面對(duì)壓力事件時(shí)做出對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。

這項(xiàng)研究的結(jié)果清晰地表明：童年時(shí)受過(guò)侵犯的被試者會(huì)受到更嚴(yán)重、更廣泛的負(fù)面影響，包括認(rèn)知缺陷、抑郁、解離癥狀、性發(fā)育障礙、高肥胖率以及自殘行為等。被試者們的壓力激素反饋表現(xiàn)異常，青春期性發(fā)育提早，而且會(huì)伴有更多看起來(lái)毫不相關(guān)的精神疾病問(wèn)題。

而19歲的小雨（化名）因童年時(shí)被父親拋棄，母親在單獨(dú)養(yǎng)育她的過(guò)程中對(duì)她要求嚴(yán)苛，成績(jī)下降后會(huì)實(shí)施體罰或趕出家門，因此臨考前她會(huì)全身發(fā)抖，腦子里全是媽媽的聲音。自卑的小雨沒(méi)有什么朋友，她覺(jué)得孤獨(dú)、自卑、無(wú)助，無(wú)法正常上學(xué)，有自傷行為和自殺意念，不能與母親正常溝通。

17歲的小剛（化名）也因童年時(shí)期父母經(jīng)常以冷暴力的方式來(lái)處理夫妻矛盾和教育自己，加上在小學(xué)時(shí)經(jīng)歷了校園霸凌，所以他經(jīng)常夢(mèng)到被同學(xué)欺負(fù)或父母不予理睬的噩夢(mèng)，覺(jué)得自己無(wú)法融入同齡人的圈子。他會(huì)用圓規(guī)刺傷自己，但凡有一點(diǎn)類似的刺激就會(huì)出現(xiàn)非器質(zhì)性癔癥癥狀，對(duì)于那些激惹到他的人，他總是產(chǎn)生很極端的想法。

為什么在童年時(shí)遭遇了身體、心理上的虐待等創(chuàng)傷會(huì)對(duì)人產(chǎn)生如此長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響呢？

對(duì)于每一個(gè)體來(lái)說(shuō)，我們的大腦能幫我們探測(cè)和應(yīng)對(duì)危機(jī)，可如果遇到超過(guò)大腦處理能力的危機(jī)時(shí)，大腦的功能就會(huì)受到損害，從而導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥，簡(jiǎn)稱PTSD。童年時(shí)期大腦功能發(fā)育尚未完善，當(dāng)創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，個(gè)體更容易有各種形式的、反復(fù)發(fā)生的闖入性創(chuàng)傷性體驗(yàn)的重現(xiàn)，個(gè)體常常以清晰且痛苦的方式進(jìn)行著這種“重復(fù)體驗(yàn)”。所以說(shuō)，童年時(shí)遭受過(guò)的傷害更難以治愈，即使在長(zhǎng)大后也會(huì)出現(xiàn)持續(xù)自傷、自殺的行為。有4%的人群甚至終身難以解脫。

告別童年的創(chuàng)傷

對(duì)于小愿、小雨和小剛他們來(lái)說(shuō)，時(shí)間不會(huì)沖淡一切，雖然不愿意回想，但那些經(jīng)歷會(huì)以碎片的形式不斷在腦海中閃現(xiàn)。小愿、小雨和小剛目前都在接受藥物治療加心理咨詢。對(duì)于藥物，越來(lái)越多的專家也指出，藥物治療需慎重，要控制用量，避免患者出現(xiàn)耐藥性。

當(dāng)然，不是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷重大創(chuàng)傷。但我們可能也會(huì)經(jīng)歷一些不同程度的童年陰影，它或多或少會(huì)影響我們的生活。如果想讓身體和心靈得到療愈，重新感受安全和溫暖，該如何調(diào)節(jié)呢？我們可以做以下嘗試：

穩(wěn)定情緒

當(dāng)內(nèi)在涌出童年創(chuàng)傷帶來(lái)的情緒時(shí)，我們的身心都會(huì)感到不適。我們要想辦法把注意力從遙遠(yuǎn)的過(guò)去，從那些外在的事和人身上收回來(lái)，用專注力來(lái)關(guān)懷我們自身。想辦法讓身體舒服，這樣情緒也會(huì)得到緩解。

以下方式可幫助我們穩(wěn)定情緒：

1.閉起眼睛，把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上。隨著每一次吸氣、呼氣，讓自己的思緒回到童年發(fā)生的不快事件上。

2.認(rèn)真感受自己的情緒，問(wèn)問(wèn)自己，是什么情緒？并給它一個(gè)名字。憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？失望？還是期望？然后再次回到這件事上，感受自己的情緒。也許這件事?lián)诫s了多種不同的情緒，那就選擇其中讓你感受最明顯、最強(qiáng)烈的情緒，給它命名。

3.從頭到腳“掃描”一下自己的身體，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位最明顯？感受這個(gè)部位是哪種不舒服，是疼痛、憋悶、麻木還是惡心？

4.讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置。讓這個(gè)部位慢慢放松。如果感到這個(gè)部位很僵硬的話，可以從這個(gè)部位的周邊開(kāi)始放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，讓手的溫暖像暖流一樣傳到這個(gè)部位，感受身體的溫暖和放松。

通過(guò)練習(xí)，可以激活大腦負(fù)責(zé)內(nèi)在感覺(jué)的前額葉，讓我們感受自己的感覺(jué)，將童年的傷痛轉(zhuǎn)換成語(yǔ)言，讓我們不再感到不堪重負(fù)、憤怒、委屈和崩潰，而是回歸平靜。

還有跳舞、唱歌、奏樂(lè)、正念、瑜伽、太極等等也有助于我們改善呼吸，達(dá)到心靈的放松。

放下創(chuàng)傷

著名心理學(xué)家巴塞爾提出了通過(guò)眼動(dòng)脫敏和再加工的治療方法（簡(jiǎn)稱EMDR治療法）來(lái)改善和治愈童年創(chuàng)傷。我對(duì)小愿就用了這種方式。我在小愿眼前大約30厘米的距離不斷晃動(dòng)手指，引導(dǎo)她重新回憶那段曾帶給她痛苦的經(jīng)歷，小愿的眼淚在臉上肆意奔流，我讓她回憶當(dāng)時(shí)最想對(duì)那個(gè)人說(shuō)什么做什么。許久之后，小愿做了一個(gè)沙盤，一個(gè)少女怒指著一個(gè)老年男子，身后站著兩位成年人，而老年男子手上戴著手銬，有兩名警察押著他走向警車。通過(guò)EMDR療法，創(chuàng)傷性經(jīng)歷的碎片記憶在小愿的大腦中被重新整合成了完整的回憶。整合后的完整記憶降低她對(duì)創(chuàng)傷性經(jīng)歷的敏感度，讓她慢慢放下給自己帶來(lái)羞恥、惡心、痛苦的童年記憶，停止創(chuàng)傷的重演，從而完成了自我療愈。

大多數(shù)人其實(shí)都有著強(qiáng)大的自愈能力，有的個(gè)體不用外在的引導(dǎo)，就可以通過(guò)大腦“自帶的”EMDR治療功能，實(shí)現(xiàn)創(chuàng)傷性經(jīng)歷的碎片記憶的重新整合。一般來(lái)說(shuō)，積極樂(lè)觀的個(gè)體這方面的自愈能力會(huì)更強(qiáng)。

所以，有意識(shí)地對(duì)當(dāng)下、對(duì)未來(lái)甚至對(duì)過(guò)去進(jìn)行積極樂(lè)觀地自我暗示，或合乎我們意愿的想象，可以讓我們提高心理健康水平。

建立聯(lián)系

在我的咨詢過(guò)程中，我讓小雨回想在成長(zhǎng)中讓她感到安全的人，比如學(xué)校關(guān)注她的年級(jí)組長(zhǎng)、班主任、相處和諧的同性或異性朋友等，也可以想象她自己某個(gè)時(shí)候的可愛(ài)和充滿勇氣的樣子。這些讓她有安全感的記憶也是幫助她重新學(xué)會(huì)與他人、與自己建立深度聯(lián)結(jié)，種下在生活中實(shí)際進(jìn)行人際交往的種子。

我鼓勵(lì)小雨在一個(gè)讀書群里擔(dān)任領(lǐng)讀員，每周在讀書群里領(lǐng)讀心理成長(zhǎng)、人際溝通等方面的書籍。她也開(kāi)始在一些心理求助社交平臺(tái)上去關(guān)注同質(zhì)性的網(wǎng)友并提供支持和幫助。漸漸地，小雨有了一批積極向上、相互關(guān)愛(ài)的小伙伴。

而小雨、小剛和小愿的家長(zhǎng)經(jīng)過(guò)大半年在父母課堂的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，不斷檢視自己在家庭關(guān)系、教育理念以及和孩子的溝通方式等方面做了許多調(diào)整，他們學(xué)會(huì)了積極傾聽(tīng)，學(xué)會(huì)了客觀地表達(dá)自己，學(xué)會(huì)了和孩子共贏協(xié)商。親子關(guān)系都有所改善。

傷心痛苦的時(shí)候，撫慰和擁抱最能溫暖人心，安全和恐懼是不相容的，所以，努力與自己、與他人、與世界建立良好關(guān)系吧，因?yàn)榱己玫娜穗H溝通是心理創(chuàng)傷最有效的療愈因素。