“壽康”之路

專家介紹

史載祥? 中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，博士研究生導(dǎo)師，二級(jí)教授。全國中西醫(yī)結(jié)合心血管病中心首席專家，全國第三、第四、第五、第六批中醫(yī)師承人員指導(dǎo)老師，第三屆首都國醫(yī)名師，全國名老中醫(yī)工作室學(xué)術(shù)帶頭人。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科首席專家。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療心腦血管疾病，冠心病、支架術(shù)后心絞痛、難治性心絞痛、慢性心力衰竭、頑固性高血壓、心律失常、房顫、竇性心動(dòng)過緩等，慢性腎臟病、糖尿病及其他內(nèi)科疑難雜病。

門診時(shí)間：周一、周四上午（門診四樓特需5診室）

人們都渴望長壽，更重要的是要健康地長壽，而不是單純年齡的增長，要活出質(zhì)量，活出精彩！那么，人的壽命到底該有多少歲？根據(jù)一些動(dòng)物生長發(fā)育所需時(shí)間與其壽命的關(guān)系，推測(cè)人類的壽命應(yīng)該在120～170歲，這意味著只要是人，從庶民到名人都享有同等長壽的權(quán)利。但為何有人長壽，有人就早年夭折;為何有人到耄耋之年仍耳聰目明、慧智健步，而有人未到不惑之年就中風(fēng)偏癱、關(guān)節(jié)退變甚至出現(xiàn)癡呆癥狀。這是一個(gè)值得大家深思的問題。健康是生命的基礎(chǔ)，健康的水平?jīng)Q定生命的質(zhì)量和是否能夠長壽。我們不能到老了才想起長壽，再去追求。因?yàn)槊總€(gè)人都是從兒童→少年→青年→中年，然后步入老年，直至生命結(jié)束。除基因遺傳外，一般認(rèn)為人體內(nèi)各器官功能在25歲左右生長發(fā)育完成后，逐步進(jìn)入衰老過程，形成一種“退行性變化”的惡性循環(huán)，這是每個(gè)人生命過程的必然規(guī)律。所以要想健康長壽，必須從青年時(shí)就重視自己的身體，既要掌握一些自我保健的相關(guān)科普知識(shí)，又要身體力行地按世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康生活方式“四大基石”去做，即學(xué)習(xí)和運(yùn)用好“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心理平衡，合理膳食，戒煙限酒”，讓生命健康從年輕時(shí)就掌握在自己手中。有了一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄，即便到老了，也能延緩機(jī)體生理功能的不斷衰老及抵御各種疾病的侵襲，做一個(gè)健康愉快的老壽星。

為了達(dá)到既壽又康的目的，有必要對(duì)老年人的特點(diǎn)做一概括。根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定，發(fā)達(dá)國家65歲以上為老年，發(fā)展中國家60歲以上為老年，9O歲以上稱為長壽老人。人到老年除年齡標(biāo)志外還有以下兩個(gè)特點(diǎn)。

生理特點(diǎn)：各個(gè)器官的結(jié)構(gòu)和功能都發(fā)生相應(yīng)改變，自我感覺體力和智力明顯不及過去，乃至最后完全喪失勞動(dòng)能力。

勞動(dòng)技能、生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)、科學(xué)知識(shí)方面：由于長期工作實(shí)踐，知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，觀察和分析能力是一生中最強(qiáng)的階段，所謂“老馬識(shí)途”，只要身體和精神狀況良好，仍可繼續(xù)為社會(huì)發(fā)揮余熱，是社會(huì)建設(shè)中不可低估的智力資源。

老年人由于各臟器功能減退，免疫功能低下，對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力降低，所以，機(jī)體內(nèi)環(huán)境處于相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)，極易失去平衡，發(fā)生一系列老年病，且一旦發(fā)生疾病，其表現(xiàn)形式呈多樣性和不典型性。

不少老年人從中青年就曾患多種慢性病，甚或病因不明疾病，長期纏綿不愈，到老年呈多系統(tǒng)病變，如“高血壓病”又伴有“糖尿病”“冠心病”“腎病”;又如“慢性支氣管炎”“肺氣腫”“肺心病”合并“冠心病”等，臨床表現(xiàn)往往錯(cuò)綜復(fù)雜，變化多端。

由于老年人臟器功能減退，反應(yīng)遲鈍，患病初期不容易察覺，以致許多疾病容易誤診，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療。如心絞痛可表現(xiàn)為左上臂痛、牙痛或腹痛;出現(xiàn)嚴(yán)重感染性疾病時(shí)體溫不高，僅以嗜睡或乏力作為主訴。

人的一生既短暫又漫長，當(dāng)我們參加一些親人、老同志的追悼會(huì)時(shí)，不由自主地會(huì)聯(lián)想到生命真是太脆弱、太短暫了。現(xiàn)代真正單純因老而壽終或無疾而終的人畢竟少之又少，所以我們只能寄希望老年人在活著的每一天中，不是純粹地在“喘氣”，有“心跳”，別的什么都主宰不了，自己痛苦也給家人及社會(huì)增添負(fù)擔(dān)。我們要爭取活出自己的生活質(zhì)量——能生活自理，能有正確思維、分析和判斷能力。當(dāng)然，能繼續(xù)發(fā)揮余熱為社會(huì)做一定貢獻(xiàn)則更好。所以，老了還要一天天高質(zhì)量地活下去，這一天天地過又是艱辛和漫長的日子。根據(jù)前述老年人的特點(diǎn)，我們認(rèn)為每年一次的健康查體是非常重要的，既可了解自己生理衰老的變化，又可及早發(fā)現(xiàn)一些重大疾病，及時(shí)進(jìn)行有效治療。一旦患病，無論是小小感冒或是不慎摔倒，都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，謹(jǐn)防“小病”誘發(fā)“舊疾”，或“小病”后面躲著一些致命隱患，早防早治方能減少對(duì)生命的傷害和對(duì)健康長壽的影響。

中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》明載：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去?！边@與世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式是完全一致的。每個(gè)老年人在自己漫長的人生旅途中要?；仡欁约涸陲嬍称鹁印⑿睦碚{(diào)適等各方面做得如何？譬如在某個(gè)年齡時(shí)因不慎受涼而發(fā)生肺炎大病一場(chǎng);某個(gè)場(chǎng)合沒有節(jié)制飲食，出現(xiàn)上吐下瀉，誘發(fā)了心絞痛，并且最終發(fā)生急性心肌梗死;某年齡時(shí)通宵打麻將后突然昏倒，出現(xiàn)偏癱中風(fēng);或是某次激烈爭吵后發(fā)生血壓驟升乃至出現(xiàn)高血壓腦病。再譬如在某年某個(gè)季節(jié)周圍的人都出現(xiàn)了感冒或流感而自己卻是健康無恙;或某個(gè)冬天血壓一直達(dá)標(biāo)，人感覺很舒服，沒有因嚴(yán)寒而引起血壓波動(dòng)及產(chǎn)生其他疾患。如此種種，都應(yīng)該經(jīng)常給自己做一個(gè)階段性分析，哪些是值得肯定的成功經(jīng)驗(yàn);哪些又是需要從中吸取的教訓(xùn)，對(duì)不足之處要多吸取一些長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)以取長補(bǔ)短。

而另一方面，許多長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)不失為我們的借鑒。

金庸、古龍、梁羽生這“中國武俠小說三劍客”中，金庸獨(dú)享94歲的高壽而笑傲江湖，可見金大俠養(yǎng)生功夫之高。金庸獨(dú)創(chuàng)的養(yǎng)生真經(jīng)共有五招，分別是“凌波微步”、喝綠茶、下圍棋、鳴天鼓和老頑童心態(tài)。71歲時(shí)，金庸做了心臟搭橋手術(shù)，感悟到“體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病”，改掉了無肉不歡的習(xí)慣，告誡自己要“多吃少滋味，少吃多滋味”。飯后，他持之以恒地散步養(yǎng)生，多年來收效良好，于是開心地調(diào)侃：“我親自練習(xí)‘凌波微步，已經(jīng)到了出神入化的境地！”除了寫作，金庸還喜愛下圍棋，下圍棋可以活動(dòng)大腦，大腦越用越靈光。80多歲時(shí)，他憑借異于常人的毅力和恒心，獲得了英國劍橋大學(xué)榮譽(yù)博士的學(xué)位，將“活到老學(xué)到老”貫徹始終。平日里寫作看書時(shí)，金庸都會(huì)泡上一杯綠茶，細(xì)細(xì)品茗，靜享文人雅士的閑情逸趣。為了擁有更好的睡眠質(zhì)量，金庸經(jīng)常做“鳴天鼓”助眠。練習(xí)掩耳和彈擊動(dòng)作，使人體經(jīng)絡(luò)及腎氣得到疏通，達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、延緩衰老和延年益壽的效果。老頑童周伯通是金庸筆下最有趣、最可愛的人物，他樂天的心態(tài)，其實(shí)是金庸對(duì)人生的部分態(tài)度：“我的性子很緩慢，不著急，做什么事兒都是徐徐緩緩的，最后也都做好了。樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年?！爆F(xiàn)實(shí)生活中，金庸也是在人生最為輝煌的巔峰時(shí)刻，果斷售出全部股權(quán)，選擇抽身而退。從此了無牽掛，無憂無慮享受生活。

在我看來，先天的稟賦人人不同，而能熟睡、不發(fā)脾氣、記憶力強(qiáng)、有恒心是長壽最可貴的四大先天要素。關(guān)于后天的保養(yǎng)要做到養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜;飲食有節(jié)，起居有時(shí);多食果菜，少食肉類;物熟始食，水沸始飲;頭部宜涼，足部宜熱;知足常樂，無求乃安;減少俗務(wù)，尋求安寧。金庸的養(yǎng)生之道我們所有人都可以做到，但能堅(jiān)守不渝，這才是長壽老人摧之不毀的真正的秘訣。

在我診治的老年患者中，有一位90歲高齡老人曾經(jīng)獲得中國老齡協(xié)會(huì)等單位評(píng)選的“全國健康老人”。老人在年輕時(shí)身體瘦弱，后經(jīng)家人勸告，決心改變生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，至今體力沒有衰退，走路仍保持年輕人一樣的速度，而且勤于耕耘，常在報(bào)紙雜志發(fā)表文章。這位老人一生淡泊名利，從不攀比，心態(tài)平衡;飲食又多以粗糧蔬菜為主，從不抽煙飲酒，至今沒有發(fā)生心腦血管等老年人常見的疾病。前來就診，也絕對(duì)聽從醫(yī)囑，積極配合治療，所以疾病很快得以控制。他在長期的學(xué)習(xí)與工作過程中，總結(jié)了自己的養(yǎng)生之道——身體常動(dòng)、腦子常用、心態(tài)常寬、飲食?？兀档么蠹医梃b。

人會(huì)衰老是一個(gè)不可回避的自然趨勢(shì)。隨著社會(huì)的發(fā)展、科學(xué)的進(jìn)步，人們生活水平普遍提高，現(xiàn)在我國平均期望壽命已經(jīng)超過了70歲，長命百歲者也大有人在。長壽老人的養(yǎng)生之道讓我們悟出了生命的健康除不可選擇抗拒的因素外，是一個(gè)不斷歷練的過程，只有付出才能有收獲，貴在既要養(yǎng)體，更要養(yǎng)心養(yǎng)德。人到老年，青春已逝、一去不返，離開了工作，告別了事業(yè)，可千萬不能“萬事零落，百無聊賴”，一定要熱愛生命，珍惜自己活著的每一天，并要關(guān)愛他人行善積德，制訂適合自己的養(yǎng)生保健方案，循序漸進(jìn)持之以恒。凡事要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，自我排遣，要自我“找樂”，少個(gè)人憂患，多奉獻(xiàn)社會(huì)，只有豁達(dá)樂觀，才能攀登到壽康巔峰！

（編輯? ? 車? ? 翀）

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