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    卵巢保養(yǎng)攻略

    2021-03-08 12:31:51倪雅莉
    幸福家庭 2021年1期
    關(guān)鍵詞:保持良好內(nèi)分泌卵巢

    倪雅莉

    卵巢是女性分泌雌激素的重要器官,雌激素可以維持女性的第二性征,影響著女性的形體變化和容貌。卵巢決定了女性衰老的速度,因此卵巢的保養(yǎng)對于女性十分重要。本文整理了一些保養(yǎng)卵巢的攻略,以供廣大女性參考。

    為什么要保養(yǎng)卵巢

    卵巢是女性重要的生殖器官,主要功能是產(chǎn)生卵子以及類固醇激素和雌激素。加強(qiáng)卵巢保養(yǎng),能保持卵巢正常分泌雌激素,提高卵子的質(zhì)量,維持雌激素的分泌平衡,從而讓女性內(nèi)分泌系統(tǒng)保持平衡狀態(tài),保持女性的特征及正常生理代謝功能。

    如何保養(yǎng)卵巢

    卵巢保養(yǎng)的重點(diǎn)是保證內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常。卵巢是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的器官,卵巢功能正常,才能讓女性擁有良好的生育功能。

    (一)健康飲食

    女性應(yīng)盡量少食用甜膩、高鹽的食物,避免食用辛辣刺激性食物和碳酸飲料,多吃富含纖維素和維生素的食物,同時(shí)還要多吃豆類和高鈣食物,多補(bǔ)充胡蘿卜素和葉酸等。維生素C和維生素C對維持卵巢功能具有很大幫助,能夠大大降低女性患卵巢癌的概率,因此女性應(yīng)多吃富含維生素c和維生素e的食物。女性還應(yīng)多吃綠色蔬菜、柑橘類水果以及全谷類食物,如小麥、大麥、燕麥、小米、玉米等。女性還要注意高鈣飲食,多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì),多吃、海帶、魚、蝦、豆類、雞蛋、木耳、豬肝、蘑菇、胡蘿卜等,也可適當(dāng)服用蜂王漿、枸杞子、蓮子、人參、當(dāng)歸等。如果女性出現(xiàn)卵巢功能不佳或卵巢早衰的情況時(shí),可采取激素類藥物替代療法,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安甲羥孕酮、乙烯雌酚、雌二醇、炔雌醇、炔諾酮等。女性應(yīng)該合理控制飲食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,合理搭配營養(yǎng),確保卵巢得到充足的營養(yǎng)。

    (二)健康運(yùn)動(dòng)

    保證卵巢新鮮、足夠的血液供應(yīng)和排泄、疏通體內(nèi)廢物的渠道,是卵巢保養(yǎng)的關(guān)鍵。除此之外,適當(dāng)?shù)姆蚱奚钜部梢员WC女性盆腔血液的供應(yīng),減少女性的抑郁心情,是緩解女性壓力很好的辦法。值得注意的是,夫妻雙方都要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,避免生殖器官的感染。保養(yǎng)卵巢的運(yùn)動(dòng)有快走、游泳和暖宮操等??熳呖梢愿纳坡殉驳难貉h(huán),每天走30分鐘或每周游泳1次,都可以提高卵巢的內(nèi)分泌功能。女性還要注意在月經(jīng)期間不喝冷飲、不碰冷水、不淋雨、不參加劇烈的運(yùn)動(dòng),并且在月經(jīng)期間還要避免性生活。女性還可以每周做3~4次暖宮操,雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量貼近墊面,保持5分鐘左右,接著平躺在墊子上,做收腹提臀運(yùn)動(dòng),讓臀部在空中盡量保持3~5分鐘,讓卵巢隨著身體一起運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對保養(yǎng)卵巢具有顯著的效果,可以有效增強(qiáng)女性機(jī)體的抵抗力,刺激人體激素分泌正常,從而提高卵巢的活力,有助于卵巢保持健康的狀態(tài)。

    (三)保持心情愉快

    女性要避免過度情緒化,注意保持情緒穩(wěn)定。情緒的起伏容易影響下丘腦-垂體-卵巢軸從而影響卵巢的功能,因此女性應(yīng)該盡量保持心情舒暢,舒緩自身不良情緒,保持良好的心態(tài),避免情緒消極化。

    女性在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣是保養(yǎng)卵巢的關(guān)鍵。在生活方面,女性要規(guī)律作息時(shí)間,不熬夜,避免過度勞累,同時(shí)還要注意個(gè)人衛(wèi)生,保持外陰清潔,注意性生活衛(wèi)生,預(yù)防婦科炎癥,避免意外妊娠等,這些都有利于卵巢的保養(yǎng)。

    (作者單位:四川省雅安市名山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院)

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