冬季練瑜伽謹(jǐn)記這7點(diǎn)

經(jīng)日

冬季氣溫寒冷，練習(xí)瑜伽不僅可以疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手腳冰涼，還可以強(qiáng)身健體，提高免疫力，對(duì)女性有很好的作用。但練習(xí)瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項(xiàng)，尤其是對(duì)初學(xué)者而言。

1. 練習(xí)前先活動(dòng)關(guān)節(jié)

冬季肢體比較僵硬，在開(kāi)始練瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指、手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。

2. 選擇適合的時(shí)間

清晨（早飯之前）、傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后再進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后3至4小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后一小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

3. 量力而行

不要模仿任何人，沒(méi)有兩個(gè)人的身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體允許的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

4. 衣著寬松

練習(xí)瑜伽時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳。如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

5. 感到不適要停止

在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果感覺(jué)頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請(qǐng)一定要去看醫(yī)生，查明原因。

6. 久坐者練前做檢查

對(duì)于長(zhǎng)期久坐者在開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前，最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測(cè)試，鑒定身體的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。

7. 呼吸與肢體協(xié)調(diào)

練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意呼吸與肢體的協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過(guò)高的體式，尤其是逆向的體式。