探討初中田徑訓(xùn)練中的常見損傷及方法措施

（蘇州學(xué)府中學(xué)校 江蘇 蘇州 215000）

田徑訓(xùn)練是體育教學(xué)中最常見的項(xiàng)目，它對體育教學(xué)有很大的輔助作用，它能夠促進(jìn)學(xué)生對體育這門學(xué)科的興趣與熱愛。田徑訓(xùn)練的核心精髓就是要使學(xué)生在運(yùn)動過程中找到學(xué)習(xí)的樂趣。根據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)分析可以得出，田徑運(yùn)動是最受學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目，大部分學(xué)生，特別是男生十分喜愛田徑運(yùn)動。田徑教練在平時(shí)的教學(xué)過程中采取高效簡單的教學(xué)方法，能夠發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣。使所有的初中學(xué)生都能積極主動地參與到田徑運(yùn)動當(dāng)中來，不僅能夠達(dá)到教學(xué)效果，還能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到體育教學(xué)目標(biāo)。田徑運(yùn)動要求學(xué)生具有較強(qiáng)的體能，在體育運(yùn)動中具有獨(dú)特的平衡力。它的靈活性較強(qiáng)、技術(shù)水平高。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，往往有一些運(yùn)動損傷現(xiàn)象需要引起重視。

1、田徑訓(xùn)練的主要內(nèi)容

在眾多的體育項(xiàng)目中，田徑運(yùn)動在校園中最受歡迎，此類運(yùn)動難度系數(shù)小、參與人數(shù)范圍廣，且沒有過多的專業(yè)要求，所以，學(xué)生都偏愛這類運(yùn)動，還可以豐富學(xué)生的課外生活，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生能夠全面發(fā)展。在初中田徑教育訓(xùn)練中涉及很多技能，這就要求田徑教練耐心地講解為學(xué)生講解如何運(yùn)用這些技能，不僅能提高田徑教學(xué)的質(zhì)量水平，還可以讓學(xué)生更好地了解田徑運(yùn)動，以進(jìn)一步提升學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣。

2、初中田徑訓(xùn)練中主要存在的問題

在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，青少年比壯年更容易受傷。據(jù)科學(xué)研究，許多田徑運(yùn)動中發(fā)生的創(chuàng)傷事件的傷者大都是青少年運(yùn)動員，主要是體育初學(xué)者。男性比女性高兩到三倍，主要損傷有：軟組織扭曲、擦傷、撕裂傷口、骨折以及脫位等。

跳躍運(yùn)動訓(xùn)練過程中，需要大型動力負(fù)荷運(yùn)動器材，且運(yùn)動員身上的每一處肌肉都會“發(fā)力”參與到運(yùn)動中來，跳躍運(yùn)動對運(yùn)動員的腿部肌肉和腰部肌肉力量力量要求十分高。要想成為優(yōu)秀運(yùn)動員，需要經(jīng)過嚴(yán)格殘酷的長期訓(xùn)練，在教育和培訓(xùn)中，輕微的不當(dāng)就會導(dǎo)致各種傷害。所以運(yùn)動員要時(shí)刻注意，保持警惕。

3、具體問題分析

3.1、大腿后期肌肉群的損傷

主要發(fā)生在快跑、跳遠(yuǎn)、三步跳遠(yuǎn)單腳跳和瞬間步跳等運(yùn)動中。因?yàn)橛昧^大、超負(fù)荷、身體協(xié)調(diào)配合差、柔韌度差、訓(xùn)練時(shí)間過長、一般綜合體能訓(xùn)練差。癥狀包括：行動不便和疼痛乏力。

3.2、常見的韌帶拉傷

常見的韌帶拉傷有膝蓋關(guān)節(jié)損傷，膝蓋具有人體最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，重量高，不穩(wěn)定，容易損傷屈肌關(guān)節(jié)。如果下降位置不正確，則腿不會并排移動，失去平衡并側(cè)身下降。半蹲先天性跳躍“力”或屈曲轉(zhuǎn)動張力太大，就會出現(xiàn)疼痛、發(fā)紅癥狀。在柔性運(yùn)動中，新月板與頭骨密切相關(guān)，當(dāng)膝蓋拉直時(shí)，新月板向前移動，新月板在彎曲過程中向后移動。當(dāng)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)動時(shí)，月牙板和股骨關(guān)節(jié)作用，月牙板和頭骨基礎(chǔ)摩擦。因此，當(dāng)膝屈肌過程結(jié)合內(nèi)外操作時(shí)，很容易造成膝蓋韌帶拉傷。

3.3、腳踝韌帶扭傷

當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)不小心扭傷，因?yàn)槟_的外轉(zhuǎn)、內(nèi)轉(zhuǎn)、垂直和直接暴力造成的腳踝韌帶閉合損傷是常見的原因。運(yùn)動員跑步和跳躍鍛煉，身體離開地面后，身體重心不穩(wěn)定，容易造成傷害。有局部疼痛，腫脹，皮膚下淤青和跛腳。

3.4、骨關(guān)節(jié)炎和跟腱損傷（肌腱周圍炎癥）

由于太多的跑步和跳躍練習(xí)導(dǎo)致小腿骨痛。人們普遍認(rèn)為，這是由于局部組織超負(fù)荷，特別是在較硬場地上反復(fù)運(yùn)動，由于重復(fù)運(yùn)行和跳躍的負(fù)載過多。運(yùn)動后，運(yùn)動員會出現(xiàn)腿疼等癥狀，待到癥狀消失，要是繼續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，損傷更隨之加重。跟腱損傷主要發(fā)生在跳高、三級跳遠(yuǎn)，尤其是跳高，最后一步剎車和身體動作的一步跳躍可能導(dǎo)致跟腱受傷。

4、常見損傷預(yù)防的方法及措施

4.1、合理調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容，適當(dāng)減少運(yùn)動量

在一般的運(yùn)動訓(xùn)練中，教練往往為了培養(yǎng)運(yùn)動員的爆發(fā)力，都會提高訓(xùn)練難度，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，其實(shí)這是不符合人體運(yùn)動極限標(biāo)準(zhǔn)的。長時(shí)間的刺激人體運(yùn)動細(xì)胞，運(yùn)動量一直保持一個(gè)超負(fù)荷的水平，不僅不會激發(fā)運(yùn)動員的爆發(fā)力，還有可能造成運(yùn)動員的身體機(jī)能各種損傷，嚴(yán)重危害到運(yùn)動員的健康，甚至導(dǎo)致較為嚴(yán)重的損傷事件發(fā)生，所以在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人身體素質(zhì)合理安排運(yùn)動量。

4.2、加強(qiáng)綜合運(yùn)動訓(xùn)練

人體內(nèi)外部的恰當(dāng)性通常都是在一個(gè)整體上實(shí)現(xiàn)，身體各部分系統(tǒng)之間的功能都是相互聯(lián)系和相互制約的。身體系統(tǒng)某一部分功能的改善是基于身體所有部位身體功能的一般改善。所以，對于運(yùn)動員來說，不應(yīng)該只訓(xùn)練某一項(xiàng)運(yùn)動，更是要多進(jìn)行一些全身運(yùn)動，以此來激活全身器官的細(xì)胞。

4.3、做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，做好熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行體育、伸展和體操、一般準(zhǔn)備動作等具體準(zhǔn)備活動之前，要逐步加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，提前給身體進(jìn)行預(yù)熱。用于準(zhǔn)備活動的鍛煉量應(yīng)基于運(yùn)動員自身的身體情況，如果身體不太興奮或溫度低，請做好充分的準(zhǔn)備。通常，在準(zhǔn)備活動中感覺發(fā)熱和出汗就可以停下來。

4.4、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)管理訓(xùn)練

特別是在小組演練和分散演練中，訓(xùn)練教練要注意進(jìn)行控制。學(xué)生長時(shí)間保持興奮狀態(tài)，對運(yùn)動神經(jīng)和身體等都會造成一定的負(fù)荷，要注意避免身體長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，以免出現(xiàn)損傷。

4.5、訓(xùn)練要注意地方和著裝

檢查地方是否平整、干凈，消除危險(xiǎn)以此來避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。還有運(yùn)動員的鞋帶松動，脖子上的項(xiàng)鏈等都容易造成損壞，學(xué)生應(yīng)穿規(guī)定的訓(xùn)練服裝。如果訓(xùn)練場地的地板過硬、空間狹小，都會存在一定的安全隱患，所以更應(yīng)該引起足夠的重視。在硬地里跑步會導(dǎo)致肌腱疼痛和腿部疼痛。選擇在訓(xùn)練中適合的鞋對于防止運(yùn)動員腳部受傷也很重要。

4.6、運(yùn)動鍛煉治療方法

在常規(guī)藥物治療和飲食治療方法上加入運(yùn)動鍛煉治療方法來進(jìn)行科學(xué)有效的康復(fù)運(yùn)動。根據(jù)目前的研究證明，運(yùn)動鍛煉治療方法可以更快地促進(jìn)足踝傷者的康復(fù)治療。運(yùn)動鍛煉治療方法的方式也是多種多樣的，例如，打太極、打羽毛球、慢跑、散步、游泳等有氧運(yùn)動，如果傷者的情況比較嚴(yán)重的話可以根據(jù)醫(yī)生的建議指導(dǎo)下進(jìn)行適合傷者的運(yùn)動。

4.7、對學(xué)生進(jìn)行健康教育

一些學(xué)生因?yàn)樵谟?xùn)練中受傷可能會增加自己的心理負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生抑郁、焦慮等一系列的不良情緒。針對這一現(xiàn)象，教練平時(shí)要加強(qiáng)與學(xué)生的溝通，了解他們的疑問與煩惱，及時(shí)為學(xué)生解決問題和煩惱，讓他們保持一個(gè)積極良好的心態(tài)來正確看待受傷，從而能對受傷后的預(yù)防和治療樹立信心，用樂觀向上的心態(tài)來面對生活。為學(xué)生進(jìn)行相關(guān)田徑運(yùn)動中的常見損傷宣傳教育：平時(shí)訓(xùn)練過程中，教練要為學(xué)生講解相關(guān)損傷知識，讓學(xué)生深入了解損傷的發(fā)生、預(yù)防、治療和護(hù)理過程。健康教育一般對于運(yùn)動員來說是非常重要的，通過有效的健康教育能夠大大降低運(yùn)動員的損傷率。教練要保持一顆為學(xué)生著想的心態(tài)，要時(shí)刻建立起對學(xué)生進(jìn)行健康教育的責(zé)任意識。在健康教育的過程中，如何與學(xué)生交流是最重要的一項(xiàng)溝通技巧，因?yàn)樗杏?xùn)練工作都是圍繞著“溝通”展開的，只有能夠與學(xué)生達(dá)到良好的溝通才能夠得知學(xué)生的想法與實(shí)際信息，是開展健康宣傳教育并能夠取得理想成果的唯一途徑。作為教練，要掌握學(xué)生的生活習(xí)慣與性格特點(diǎn)，在提高教學(xué)質(zhì)量水平的同時(shí)，為學(xué)生的健康建立強(qiáng)有力的基礎(chǔ)保障，教練還要提醒學(xué)生定期進(jìn)行體檢，體檢能夠查出很多隱藏在身體里的風(fēng)險(xiǎn)，例如，如果有一些學(xué)生有心臟病、哮喘等疾病，患有此類疾病的學(xué)生是不能進(jìn)行田徑訓(xùn)練的，這也排除了許多安全隱患。

5、足踝部損傷的有效處理方式

5.1、區(qū)分傷害的嚴(yán)重程度

如果扭傷后沒有感到很疼痛，且能夠正常走路，表示扭傷輕微，傷者可以自行處理；如果腳踝關(guān)節(jié)扭傷有劇烈的疼痛，不能站立或移動，取決于疼痛的位置，如果十分疼痛并逐漸腫脹，表明受傷較重，應(yīng)該立即去醫(yī)院治療。

5.2、正確區(qū)分并使用熱敷和冷敷

在足踝扭傷的早期，已經(jīng)破裂的血管在不斷滲出血來，這個(gè)時(shí)候就需要冷敷，冷敷方法常采用間斷冷敷，每次約1-2小時(shí)，冷敷的作用主要就是使血管收縮凝血，控制傷口的加重情況。等待12-24小時(shí)過后，破裂的血管不再流血，這個(gè)時(shí)候就可以采用熱敷，以此來促使受傷位置的淤血完全散開。

5.3 傷者可以自行按揉受傷位置（有條件者可用）

在足踝扭傷的早期階段，最好在受傷腫脹處進(jìn)行循環(huán)式按摩法；每天進(jìn)行一次，主要以受傷腫脹處為中心，向邊緣地方推散按摩。

5.4、傷者還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)活動

如果受傷情況比較嚴(yán)重的話，應(yīng)該立即停止活動，如果受傷情況不嚴(yán)重的話，只要不痛，是可以逐漸加大足踝活動量。

5.5、適當(dāng)敷藥

通常來說足踝受傷是不需要內(nèi)服用藥的，是藥三分毒，這種扭傷如果內(nèi)服用藥有可能導(dǎo)致病情更嚴(yán)重，在進(jìn)行外敷用藥的時(shí)候，合理用藥。最常見的外用藥物有云南白藥、跌打損傷藥膏以及活血止痛散等，傷者可以在受傷處外敷這些藥物即可。

5.6、打石膏處理

足踝部損傷（包括韌帶損傷及骨折）常需要打石膏進(jìn)行保護(hù)固定一段時(shí)間，時(shí)間長短根據(jù)損傷程度確定，這有利于后期康復(fù)，避免一些踝部后遺癥。即使傷者沒有骨折也需要進(jìn)行打石膏固定處理，則需要注意的是在醫(yī)生打石膏的時(shí)候，剛上石膏的十分鐘內(nèi)，傷者不要隨意晃動足踝。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的石膏還沒有變硬固定，十分容易變形。在打上石膏的12小時(shí)以內(nèi)，還需要注意石膏的松緊狀態(tài)。冬天需要注意患肢的保暖問題，夏天需要注意患肢的散熱問題，如果在上好石膏后傷者感到越來越疼痛，就需要告知醫(yī)生這種情況，讓醫(yī)生來幫助你調(diào)整。

6、結(jié)語

綜上所述，通過對田徑教學(xué)的深入研究，我們可以得出結(jié)論，在學(xué)生訓(xùn)練中更科學(xué)、更高效的田徑教學(xué)才能夠有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)水平，在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，由于田徑訓(xùn)練會對學(xué)生造成一定的損傷，教練在訓(xùn)練時(shí)一定要加強(qiáng)學(xué)生的安全管理，原則上符合初中田徑教學(xué)的基本準(zhǔn)則。在教學(xué)和訓(xùn)練中，作為教練，必須經(jīng)常培養(yǎng)運(yùn)動員的傷病知識，創(chuàng)造良好的教育環(huán)境，組織教學(xué)得當(dāng)，根據(jù)不同情況采取必要的預(yù)防措施，為突發(fā)性損傷提供必要的治療。具體的訓(xùn)練和體能鍛煉應(yīng)符合人體生理功能的基本規(guī)律，同時(shí)要遵循訓(xùn)練基本原則，盡可能避免和減少運(yùn)動損傷，從而提高學(xué)生身體各器官的功能和抗傷能力。