大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練策略

（南京師范大學(xué) 江蘇 南京 210023）

排球運動員如果想要讓自身的專項體能訓(xùn)練可以保持科學(xué)性與有效性，就需要充分的了解到排球運動員專項體能訓(xùn)練主要的方向與發(fā)展定位，確認排球運動員進行專項體能訓(xùn)練練主要的目的，可以說這是讓專項體能訓(xùn)練得到強化的核心，同時也是目前急切需要處置的核心問題。本文通過對于排球運動員在真實比賽過程里的移動幅度和彈跳能力以及手臂揮擊等多個角度方位，對其給予深入的探尋與分析，通過分析獲得更加專業(yè)的數(shù)據(jù)，目的是讓排球運動里的整體運動效果可以獲得有效的展示，同時還需要對于排球運動員專項體能訓(xùn)練影響的相關(guān)要素給予梳理。

1、排球運動員的專項體能的相關(guān)概述

排球運動員在具體的專項運動過程中展現(xiàn)出來的運動能力就是我們提到的排球運動員具備的專項體能。排球運動員專項體能主要是受到了運動員身體內(nèi)部的很多因素影響，例如，運動員自身的身體形態(tài)和實際的生理機能以及運動過程中的專業(yè)素質(zhì)還有運動員自身的健康水平等等。為了讓排球運動員完成專項體能訓(xùn)練的過程中能夠使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，要求對于排球運動員自身的體能訓(xùn)練內(nèi)容給予有效的分析并對比，同時制定出一份比較詳細的定向化和個體化的專業(yè)訓(xùn)練方案。排球運動員在實際進行競技同時展現(xiàn)出的對于專項體能訓(xùn)練內(nèi)容實際的實施特點以及規(guī)律，讓排球運動員能夠依賴于本身的持續(xù)不斷的艱苦訓(xùn)練計劃，在具體進行比賽的同時，面對對方選手激烈攻擊的同時能夠保持鎮(zhèn)定，最終獲得非常理想的成績。排球運動員所進行的專項體能是在實際比賽交鋒過程中展現(xiàn)出來的，本文使用測量法去對排球運動員所具備的彈跳運動能力和移動運動能力與手臂揮動能力給予測試。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

本文將排球運動員在進行比賽過時的的彈跳能力和手臂揮擊，以及移動能力等運動員所需要進行的專項運動能力作為本文的研究對象。

2.2、研究方法

本實驗主要選擇的是測量法，目的是對體育高校的排球運動員在跳過程中的彈跳速度和移動方式等相關(guān)運動能力指標數(shù)據(jù)進行測量。測試過程中選擇的工具是專業(yè)的摸高測量儀器，針對排球運動員在進行比賽過程中的幾種有效起跳動作其最大的摸高限度完成具體的測量以及對比，每一個排球運動員至少需要完成3次的摸高嘗試，在進行數(shù)據(jù)分析以及比對的同時，可以選擇排球運動員在這幾次摸高嘗試中的最大數(shù)據(jù)。在具體進行測量的同時，為了能夠使得排球運動員能夠有體力應(yīng)對之后的測量，每一位排球運動員在進行起跳時的間隔盡可能的不要低于3分鐘。為了讓實驗的結(jié)論分析變得非常的穩(wěn)定與可靠，在運動員完成摸高之后，進行記錄下的真實和高的彈跳高度需要將每位排球運動員自身手掌的高度減掉，這樣才可以得到每一位運動員在進行動作里最為準確的彈跳數(shù)據(jù)。

移動能力測試，本實驗選擇12名高校排球運動員，使用4種移動形式去對排球運動員的移動能力完成測量，最后對幾種移動方式里移動速度最快的完成記錄。在移動測試的折返點處可以完成一個醒目標記的放置，在排球運動員觸碰到這一標記物的時候，移動測試中的計時器會被打開，在排球運動員進行完成這些移動動作后，檔期再次的觸碰初始標記物之后，移動測試完成。每一位排球運動員都需要完成兩輪測試，測試結(jié)果需要選擇其中比較短的時間。相同的，每位運動員移動測試之間的間隔不可以低于5分鐘，這樣的一種方式能夠讓排球運動員有充足的時間休息，從而能夠讓體力快速的恢復(fù)使其能夠完成接下來的測試。另外，采取60m途中跑的形式，也可以對排球運動自身的移動能力有一個大體的了解。在排球運動員收到口令后，會加速奔跑，在排球運動員與起始地點之間相差10m的位置需要將計時器按下，在排球運動員處于70m位置的時候需要暫停計時。移動測試時，每位排球運動休息需要間隔的時間為5分鐘，需要完成2次測試，選擇測試里速度最快的數(shù)據(jù)。

手臂揮擊測試，需要求挑選重量為1kg的實心球?qū)⑵洚?dāng)成測試工具。然后選擇幾名高校排球運動員，并且使用不同的投擲動作去完成實心球的投擲，在投擲數(shù)據(jù)里需要選擇長度比較遠的將其當(dāng)成手臂揮擊能力最終的測試結(jié)果。每位排球運動員僅有3次機會完成投擲，為了能夠讓測試數(shù)據(jù)保持自身的準確性，排球運動員投擲實心球需要的時間之間的間隔不能夠低于3分鐘。

3、研究的結(jié)果和分析

3.1、排球運動員的助跑專項的策略

在對排球運動員的彈跳能力完成測試的同時，助跑起跳選擇的摸高形式是當(dāng)前排球運動員經(jīng)常會使用到的一種起跳形式。排球運動員可以使用提前助跑和踏跳以及積極擺臂等方式讓彈跳速度與彈跳高度能夠在具體訓(xùn)練的過程里快速提升。排球運動員通在跑過程中產(chǎn)生的力量以及最后一躍的蹬跨產(chǎn)生的動力，讓身體能夠在騰空的同時讓重心保持平衡，同時還能夠使用前后擺臂的方式形成力量，讓排球運動員能夠在保持高水平的速度以及降低時能夠形成一種具備沖擊力的慣性。除此之外，在進行助跑的同時，還會依賴腿部蹬跨以及雙臂去向后畫弧，并且還需要提升踏跳部分的幅度。在排球運動員其自身的重心被有效的轉(zhuǎn)移到雙腿后，其腿部的肌肉會則會快速的收縮，這樣的方式能夠讓運動員腿部彈性勢能增加，并且充分的發(fā)揮出牽拉的力量的極致，使用蹬伸的收縮力持續(xù)的為排球運動員的踏跳建立一個比較適合的起動條件。在排球運動員踏跳完成之后，能夠使用上身有力的擺臂動作，去把身體的軀干朝著上方大力并快速的完成擺動，這樣會產(chǎn)生非常大的身體慣性與牽張強度，將腿部有作用的肌肉在離心收縮轉(zhuǎn)移到向心收縮最終完成蹬伸的動作，讓運動員能夠在具體比賽過程中可以達到充分有效的彈跳高度以及速度，同時在雙方對決的過程中，依賴這種強大的彈跳能力，獲得榮譽。

3.2、排球運動員移動專項的策略

比賽中，排球運動員在有球的過程中會按照比賽進度與對方球隊的擊打情況，去完成攔球和發(fā)球等運動，并按照自身球隊的風(fēng)格去進行反攻。所以，排球運動員在將自身戰(zhàn)術(shù)給予發(fā)揮的同時是處在一種無球準備的狀態(tài)?？墒且坏┯星驎r，會持續(xù)的在場地移動目的是能夠與來球接近，并快速擊球。在比賽過程中，排球運動員自身的移動能力是不可或缺的，不但要懂的反攻同時還需要擁有快速準確擊球的能力。因此在排球運動員開始專項體能訓(xùn)練的同時，需要對移動能力的訓(xùn)練給予關(guān)注，隊伍進會使用半米字的移動測試形式去完成對排球運動員準確測試。排球運動員在使用半米字移動去完成訓(xùn)練的同時，一般會在排球場的3米線之后的場地完成測試與訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練的同時，排球運動員能夠在排球場的場地底線中心部位進行移動，最后移動到排球場長地邊線以及底線兩線之間交接的位置。這樣測試的路徑，要求排球運動員其在起始點就進行移動，并且沿著逆時針的方向，在觸碰到每一個折返點后，在再次的返回之后的折返點完成下面的移動，在持續(xù)5次折返之后，再次的回歸到出發(fā)點。排球運動員通常需要使用起動和快速跑動，還有緊急制動與靈巧的轉(zhuǎn)身等很多步驟與動作去完成折返。在排球運動員從最初的靜止改編為移動的狀態(tài)的同時，要求依賴于依靠腿部的蹬伸動作去幫助腿部持續(xù)向前。在排球運動員完成制動的同時，腿部所具備的緩沖也起到了有效的支撐作用，從而能讓移動速度有所降低。

3.3、排球運動員手臂揮擊專項的策略

排球運動員站在原地在進行接發(fā)球運動或者是進行反擊扣球的同時，都不能夠缺少使用蹬腿和自身軀體的靈活扭轉(zhuǎn)來去完成手臂的揮舞，這樣的一種手臂揮擊的形式，讓排球運動員能夠在實際比賽同時可以非?？焖俚耐瓿蓱?yīng)對姿勢。并且在排球運動員面對對方球員攔網(wǎng)的同時，還能夠使得自身的身體可以快速的騰空躍起，同時還能夠在空中準確的完成身體的擺動，同時還能夠找到一個精準的時機進行壓腕，這樣才可以完成對于對方球員的發(fā)球起到一種有效的阻攔與截斷作用。排球運動員在空中缺少著力點，只可以使用自身軀體的縱軸扭轉(zhuǎn)，去完成對手臂揮舞動作力量的強化。手臂揮擊同樣也是排球運動員在具體進行比賽時，有效執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)所不能夠缺少的手段和動作。所以，手臂揮擊能力也就變成了排球運動員在進行專項體能訓(xùn)練過程中所不能夠缺少的一項核心要素，在具體比賽的同時能夠為排球運動員的反擊與應(yīng)對貢獻出自身的力量。在平日完成訓(xùn)練的同時，排球運動員一般都會挑選投擲一千克實心球的形式去對手臂揮擊能力進行測試，目的是為了能夠讓自身的手臂力度得到鍛煉，采取這樣的方式為比賽場上可以充分將自身水平發(fā)揮出來而進行所需要的訓(xùn)練。

4、結(jié)語

本文針對排球運動員自身專項體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容給予了細致的研究以詳盡的分析，得出排球運動員的彈跳能力和移動能力與手臂揮擊的能力都為排球運動員自身專項體能訓(xùn)練打造出了一個十分完善的訓(xùn)練體系。排球運動員自身的彈跳速度與高度等能力主要是依賴于在助跑同時起跳的雙腿以及空中有力的雙臂。排球運動員在移動能力的重點是腿部在行動的同時產(chǎn)生的一種緩沖制動力。排球運動員在手臂揮擊過程中不能夠缺少的一個部分就是其自身所作出的軀體擺動。