CrossFit訓(xùn)練提升青少年體質(zhì)健康調(diào)查

文 / 李本龍，杜雷

CrossFit訓(xùn)練是國(guó)際體能訓(xùn)練最流行的方式之一，CrossFit訓(xùn)練以高爆發(fā)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，吸引著樂(lè)于健身，生活壓力大的群體。CrossFit訓(xùn)練是針對(duì)成年人的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，想要應(yīng)用于提升青少年體質(zhì)健康，使其走入課堂，首要任務(wù)便是簡(jiǎn)化CrossFit中的成人指向性運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、使其適應(yīng)青少年身體發(fā)育特征，滿足青少年運(yùn)動(dòng)鍛煉的需求。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以CrossFit訓(xùn)練對(duì)青少年體質(zhì)健康的影響為研究對(duì)象。以齊齊哈爾市第三中學(xué)初二隨機(jī)兩個(gè)教學(xué)班，選取男女各40名學(xué)生參與實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

運(yùn)用中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)、齊齊哈爾大學(xué)圖書(shū)館等信息平臺(tái)，查閱有關(guān)于CrossFit訓(xùn)練、青少年體能訓(xùn)練等中文獻(xiàn)23篇，外文文獻(xiàn)31篇。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

(1)計(jì)劃安排。實(shí)驗(yàn)班自實(shí)驗(yàn)之日起共實(shí)施9周，利用體育課時(shí)間每周三次進(jìn)行crossfit訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容按照CrossFit官網(wǎng)健身計(jì)劃進(jìn)行，考慮學(xué)生安全與場(chǎng)地設(shè)施約束，個(gè)別訓(xùn)練器材與動(dòng)作將被同等替換，對(duì)照組正常按照班級(jí)體育課正常教學(xué)內(nèi)容上課。

(2)指標(biāo)選擇。根據(jù)青少年體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目本研究選擇四個(gè)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證。

(3)身體成分指標(biāo)。身體成分決定青少年的運(yùn)動(dòng)能力。青少年肌肉含量與肌纖維類型往往反映著青少年力量水平的強(qiáng)弱。實(shí)驗(yàn)選取身高、體重、BMI指數(shù)來(lái)分析學(xué)生身體成分。

(4)肺活量指標(biāo)。肺活量反映著青少年心肺功能的強(qiáng)弱，肺活量高，身體最大載氧量就高，身體機(jī)能就越好，實(shí)驗(yàn)以肺活量測(cè)量?jī)x進(jìn)行肺活量測(cè)試。

(5)肌肉力量指標(biāo)。肌肉力量對(duì)青少年的參加體育運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用，肌肉力量越強(qiáng)，青少年對(duì)體育活動(dòng)的參與度也就越高。實(shí)驗(yàn)選擇引體向上(男)仰臥起坐(女)，1000米跑(男)、800米跑(女)兩個(gè)指標(biāo)作為測(cè)試學(xué)生肌肉力量的指標(biāo)。

(6)柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)指標(biāo)。首先，柔韌素質(zhì)的好壞與學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的成反比，柔韌素質(zhì)越強(qiáng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率就越低，在每次訓(xùn)練后都會(huì)安排學(xué)生進(jìn)行柔韌練習(xí)。其次，靈敏素質(zhì)反應(yīng)著學(xué)生神經(jīng)反應(yīng)快慢，在緊張的學(xué)習(xí)生活中對(duì)學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)有著促進(jìn)作用。最后，協(xié)調(diào)能力能夠反一個(gè)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力表現(xiàn)在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的配合能力。本研究選取1分鐘跳繩來(lái)測(cè)試協(xié)調(diào)素質(zhì)。

(7)選取身體指標(biāo)測(cè)試項(xiàng)目：選取的實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班，在實(shí)驗(yàn)未進(jìn)行時(shí)測(cè)試受試學(xué)生各項(xiàng)成績(jī)。由本學(xué)年體育教師與相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)收集工作，如表1。

表1 實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)

1.2.3 數(shù)理分析法

對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試所得數(shù)據(jù)均用Excel進(jìn)行計(jì)算分析，通過(guò)比較實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，部分指標(biāo)出現(xiàn)差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 身體成分指標(biāo)

齊齊哈爾地處黑龍江受氣候的影響，普遍存在著肥胖、老年病低齡化、皮脂率高等問(wèn)題，經(jīng)過(guò)9周CrossFit訓(xùn)練之后，受試者的肥胖問(wèn)題得以緩解，男女生體重均有下降，對(duì)照組學(xué)生體重整體上調(diào)約為1kg，但忽略了女生過(guò)度減肥行為，所導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)班女生BMI指數(shù)低于正常水平達(dá)到偏瘦程度，但經(jīng)過(guò)9周的實(shí)驗(yàn)班整體身高提升約為1cm，可見(jiàn)同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于學(xué)生縱向生長(zhǎng)，如表2。

表2 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照組身體成分對(duì)比表

2.2 肺活量指標(biāo)

肺活量是反應(yīng)青少年最大心肺耐力的測(cè)試指標(biāo)，是青少年運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要影響因素，而且肺活量的大小不僅僅能夠影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，肺活量又稱身體最大載氧量，為身體各個(gè)器官輸送氧氣，通過(guò)9周CrossFit訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的肺活量由男子3854ml±453ml，提升至4211ml±343ml，女生肺活量由2834ml±423ml，提升至3242ml±233ml，而反觀對(duì)照班的肺活量指標(biāo)并無(wú)明顯提升，如表3。

表3 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班肺活量對(duì)比表

2.3 力量指標(biāo)測(cè)試

通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果不難看出，經(jīng)過(guò)CrossFit訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生不論是手臂力量、腰腹力量與腿部力量及心肺耐力都有顯著提升，反觀對(duì)照班在力量方面有所提升，但提升效果卻沒(méi)有實(shí)驗(yàn)班明顯，由此可得出CrossFit訓(xùn)練對(duì)青少年力量訓(xùn)練有著顯著的提升效果，如表4。

2.4 柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)指標(biāo)

靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)，是學(xué)生快速掌握體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必要素質(zhì)，同時(shí)柔韌素質(zhì)的越好運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率越低，避免因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的腳踝挫傷等關(guān)節(jié)損傷。通過(guò)一分鐘跳繩、敏捷梯(選取長(zhǎng)度間隔為40cm，25節(jié)共10米)、坐位體前屈來(lái)檢驗(yàn)CrossFit訓(xùn)練對(duì)青少年各項(xiàng)素質(zhì)的提升效果。通過(guò)檢驗(yàn)得出結(jié)果，如表5。

表5 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)指標(biāo)對(duì)比表

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

身體成分檢驗(yàn)，受試者經(jīng)過(guò)9周CrossFit訓(xùn)練后，體重有明顯下降趨勢(shì)，體脂率降低，所測(cè)算BMI指數(shù)趨于在理想范圍內(nèi)，但由于忽略部分女生有過(guò)度減肥行為，使得實(shí)驗(yàn)班女生BMI指數(shù)達(dá)到偏瘦程度。

在心肺功能的提升方面，CrossFit以其高強(qiáng)度、高頻率的特性讓鍛煉者體會(huì)鍛煉的樂(lè)趣，在學(xué)生體育鍛煉中去掉其競(jìng)技化、成人化的部分，但仍會(huì)選擇適應(yīng)青少年的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行鍛煉，受試者的心肺功能提升效果明顯。

在肌肉力量的提升方面，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班有顯著差異，說(shuō)明CrossFit訓(xùn)練的功能指向性更強(qiáng)一些，能夠更加精準(zhǔn)地鍛煉目標(biāo)肌肉，達(dá)到理想效果。

在靈敏、協(xié)調(diào)及柔韌方面，每次訓(xùn)練開(kāi)始前與結(jié)束后實(shí)驗(yàn)班都會(huì)運(yùn)用十分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，所以柔韌素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)期間成長(zhǎng)快速，靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)受先天基因影響與實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地與器材限制，所得結(jié)果并不是理想結(jié)果，但其增長(zhǎng)幅度仍有顯著的差異。

3.2 建議

在身體成分方面，本次實(shí)驗(yàn)中因部分學(xué)生過(guò)分追求骨感美所導(dǎo)致的BMI指數(shù)偏瘦，在往后的實(shí)驗(yàn)中應(yīng)當(dāng)著重對(duì)青少年生活習(xí)慣與飲食結(jié)構(gòu)方面著手調(diào)查，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練所帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)而影響身心健康發(fā)展。

在心肺功能方面，CrossFit訓(xùn)練能夠使實(shí)驗(yàn)班肺活量測(cè)試有著顯著提高，但容易受北方寒冷天氣問(wèn)題影響訓(xùn)練進(jìn)度，建議加強(qiáng)學(xué)校室內(nèi)體育場(chǎng)館建設(shè)與社會(huì)體育場(chǎng)館開(kāi)放，來(lái)滿足學(xué)生體育鍛煉的需求。

在力量素質(zhì)方面，CrossFit訓(xùn)練的功能指向性較強(qiáng)，但出于學(xué)生安全的考慮，杠鈴等小部分器械動(dòng)作被同部位肌肉發(fā)力的身體自重練習(xí)所代替。學(xué)校應(yīng)當(dāng)開(kāi)設(shè)力量房并由專門教師負(fù)責(zé)學(xué)生安全與器材管理，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉知識(shí)方面的學(xué)習(xí)，使其能夠了解掌握常用器械的發(fā)力與自我保護(hù)。

在柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)方面，CrossFit訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)改進(jìn)以敏捷梯為主的訓(xùn)練，擴(kuò)充一些動(dòng)作簡(jiǎn)單、節(jié)奏快、腳步多變的訓(xùn)練動(dòng)作，以提升學(xué)生的靈敏度與協(xié)調(diào)性。