小學(xué)生投擲輕物技巧的訓(xùn)練

文 / 楊雁飛

投擲輕物訓(xùn)練，既可以發(fā)展學(xué)生的上肢、腰部力量，同時(shí)也能夠促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的不斷提升。但就目前來看，因?yàn)槭艿綀?chǎng)地、教具數(shù)量等諸多因素的限制，投擲類運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)難以做到高效、有序開展。對(duì)此，小學(xué)體育教師應(yīng)聯(lián)系實(shí)際，基于對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展需求與興趣愛好等方面的綜合分析來探究出更新穎、有效的訓(xùn)練方法，以此來有效解決以往訓(xùn)練中存在的各類問題，引導(dǎo)學(xué)生輕松該掌握投擲輕物技巧。

1 投擲輕物的動(dòng)作訓(xùn)練

在以往的投擲輕物訓(xùn)練課上，大多教師都習(xí)慣以側(cè)向投擲的方法來進(jìn)行，基于俯身、蹬地、轉(zhuǎn)體、舉臂、揮臂、撥指等基本動(dòng)作來完成側(cè)向投擲教學(xué)。但是對(duì)于低年級(jí)小學(xué)生來講，要想準(zhǔn)確且順利的連接這些動(dòng)作還是存在一定難度的，若一直引用這一方式來開展教學(xué)也難以取得理想效果，學(xué)生也非常容易投偏，或者是出現(xiàn)用不上力的情況，雖然扔出去了，但卻落在了眼前。同時(shí)，在訓(xùn)練中還經(jīng)常會(huì)遇到一些學(xué)生難以做到屈肘向前上方投出這一動(dòng)作，大多都習(xí)慣手握輕物，從下面經(jīng)過體后，再?gòu)念^后直臂將輕物甩出去。如出現(xiàn)上述這些情況，教師就要對(duì)自己的訓(xùn)練方法進(jìn)行全面反思，以便于及時(shí)作出恰當(dāng)調(diào)整，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)給予充分尊重，便能夠制定出與之相適應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃[1]。

比如：在實(shí)際訓(xùn)練中，可以結(jié)合具體情況，可以對(duì)附身轉(zhuǎn)體、側(cè)向投擲這一訓(xùn)練方式作出合理調(diào)整，指導(dǎo)大家以肩上屈肘,背后過肩方式來進(jìn)行訓(xùn)練，前后方向開立，正面朝向投擲的方向，指導(dǎo)大家后移自己的重心，上臂握球并越過頭頂，以此來將學(xué)生的內(nèi)在潛力充分發(fā)揮出來，圖1為投擲動(dòng)作分解。這樣的訓(xùn)練方式不僅與小學(xué)生實(shí)際需求相符合，也能夠幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練效果與效率，使得更多學(xué)生可以熟練掌握投擲輕物的一些基本動(dòng)作，為之后的系統(tǒng)訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

圖1

2 控制出手速度與力度

在剛開始接觸輕物的時(shí)候，很多小學(xué)生都難以做到對(duì)出手速度的合理控制，普遍都存在動(dòng)作不規(guī)范，或者是力度不夠的情況，進(jìn)而導(dǎo)致其投擲的距離大多都比較近。對(duì)此，在投擲輕物技巧訓(xùn)練計(jì)劃制定過程中，對(duì)于出手速度、力度的控制要給予足夠重視，圍繞小學(xué)生實(shí)際情況來設(shè)計(jì)出與之相適應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)。如，可以設(shè)計(jì)一些趣味性較強(qiáng)的游戲，然后將投擲動(dòng)作巧妙融入到游戲活動(dòng)當(dāng)中，讓大家在輕松、愉快完成游戲中充分體會(huì)到投擲的樂趣，同時(shí)還可以準(zhǔn)確掌握相關(guān)投擲技巧。比如：可以引用“小皮球”來設(shè)計(jì)趣味性較強(qiáng)的訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生站在墻面下，持球向上，對(duì)著墻面去投，以此來看小皮球的反彈效果，引導(dǎo)學(xué)生在頭腦中逐漸形成對(duì)“速度與力量”的概念，以此來為其之后在投擲訓(xùn)練中，更合理的控制出手速度與力度奠定良好基礎(chǔ)，且通過豐富多樣游戲活動(dòng)的設(shè)計(jì)，也可以真正體現(xiàn)出“快樂健身”的理念，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)、輕松愉快的鍛煉、提升身體素質(zhì)[2]。

3 關(guān)注投擲高度與遠(yuǎn)度

在實(shí)際投擲中，要想投的夠遠(yuǎn)，首先就要達(dá)到一定的高度。在實(shí)際進(jìn)行投擲輕物訓(xùn)練中，很多學(xué)生都容易出現(xiàn)彎腰低頭“往地上投”的情況，且因?yàn)闆]有達(dá)到理想高度，所以，投擲的距離通常都比較近。這不僅難以取得理想的訓(xùn)練效果，也會(huì)給投擲成績(jī)帶來直接影響，主要是因?yàn)橥稊S輕物成績(jī)主要是基于距離長(zhǎng)短來進(jìn)行評(píng)判的，距離越短成績(jī)也就越低。因此，為了取得更理想的訓(xùn)練效果，突破難點(diǎn)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃過程中，應(yīng)始終堅(jiān)持以生為本原則，以此來有效增投擲輕物訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性。為此，可以著重從以下幾個(gè)方面入手。

參照物。這是非常重要的一步，簡(jiǎn)單來講，就是讓學(xué)生在訓(xùn)練中先選定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)物體來視為訓(xùn)練中的高度依據(jù)，從某一層面來講，這就是“高度”意義上的參照。尤其是對(duì)于小學(xué)生來講，在進(jìn)行投擲輕物技巧訓(xùn)練中，一定要培養(yǎng)大家形成良好的“高度”意識(shí)。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以先讓學(xué)生觀察體育操場(chǎng)周圍的建筑或者是樹木的頂?shù)纫恍┫鄬?duì)較高的事物，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練需求來選擇與之相適應(yīng)的參照物，以此來產(chǎn)生“高”的印象，真正形成“高”的概念。在此基礎(chǔ)上，再在之后的投擲輕物訓(xùn)練中，鼓勵(lì)學(xué)生有意識(shí)的朝著高的方向投擲，進(jìn)而使得投擲的記憶里可以達(dá)到理想的“遠(yuǎn)度”。

舉起鞭。很多學(xué)校在冬季都會(huì)組織學(xué)生開展跳繩活動(dòng)，基于此，就可以指導(dǎo)學(xué)生引用手中的繩子，一折二或三，之后，將其越過頭頂，合理的后移自身重心，嘗試著作出類似于鞭打的動(dòng)作。與之前訓(xùn)練中經(jīng)常引用的側(cè)向投擲動(dòng)作來講，這一動(dòng)作存在的一定區(qū)別，以往的側(cè)向投擲中，學(xué)生需要先將輕物放在后下方，且距離也相對(duì)較遠(yuǎn)。而采用繩子舉高這一動(dòng)作，既可以有效縮短距離，學(xué)生也會(huì)呈現(xiàn)出“反弓”式，張力也會(huì)因此擴(kuò)大，這樣在顯著增強(qiáng)學(xué)生在最后階段的出手用力效果的同時(shí)，出手角度也會(huì)因此擴(kuò)大[3]。

越橫繩。最后出手的角度是實(shí)際投擲中必須要考慮的一點(diǎn)，尤其是對(duì)于小學(xué)生來講，在投擲中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“往地上投”的情況，或者是因?yàn)槌鍪诌^高導(dǎo)致整個(gè)投擲過程就像是“扔飛機(jī)”的動(dòng)作一樣。為了改善這一情況，可以有效增強(qiáng)出手效果，教師可以以越橫繩的方式來加強(qiáng)訓(xùn)練，幫助學(xué)生逐漸找到更適合的出手角度。比如：在訓(xùn)練中，教師可以基于操場(chǎng)中間的流水孔來組織，在孔里插上木棒，然后在另一端的樹干上拉一條橫繩，在實(shí)際投擲訓(xùn)練讓大家嘗試著越過這一橫繩。在訓(xùn)練中，教師可以在一旁通過口號(hào)的形式來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。這樣既可以讓學(xué)生在更輕松、愉快的氛圍中訓(xùn)練，采用越橫繩這種方式，也可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身投擲時(shí)的出手角度作出合理調(diào)控，以此來促進(jìn)訓(xùn)練效果的不斷增強(qiáng)。同時(shí)，以這種新穎簡(jiǎn)單的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生也會(huì)全身心投入其中，進(jìn)而為投擲輕物技巧訓(xùn)練活動(dòng)的高效、有序開展創(chuàng)造有力條件，還可以為之后的各項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)[4]。

4 明確區(qū)域并投向目標(biāo)

在投擲中，若無法保障投擲準(zhǔn)確度，對(duì)最終的投擲效果也會(huì)帶來直接影響。特別是對(duì)于小學(xué)生來講，還難以將準(zhǔn)確度、出手的速度與力度，還有角度、高度做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，學(xué)生將訓(xùn)練重點(diǎn)都放在對(duì)準(zhǔn)確度的追求上，就容易忽視投擲時(shí)的出手的力度與速度，高度也會(huì)因此而降低，導(dǎo)致出手角度受到影響，難以取得理想的訓(xùn)練效果。為了改善這一情況，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師應(yīng)結(jié)合具體情況，以更適合的方式來訓(xùn)練學(xué)生的準(zhǔn)確度。

比如：教師可以靈活引用在空地上放置一些空紙簍，將學(xué)生合理分成幾個(gè)小組，讓各小組成員圍著某個(gè)紙簍站成一個(gè)圈，紙簍和學(xué)生之間的距離控制在2～3m，讓學(xué)生在等距離或者是不等距離地圍在周圍，手持輕物，瞄準(zhǔn)紙簍來開展投擲訓(xùn)練。圖2 為投擲訓(xùn)練圖。以這樣的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，既可以確保學(xué)生出手的高度，出手準(zhǔn)確度也能夠得到顯著提升。另外，在實(shí)際投擲過程中，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間相對(duì)較短，動(dòng)作規(guī)范性也有待提升，所以，教師一定要結(jié)合具體情況，耐心的為學(xué)生提供示范、指導(dǎo)，以積極肯定評(píng)價(jià)來激發(fā)、保持學(xué)生的訓(xùn)練熱情。另外，通過參與“玩具”和“屏幕”這類趣味性訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生也會(huì)逐漸在大腦中形成對(duì)準(zhǔn)確度的判斷，從而為之后投擲輕物訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)，促進(jìn)教學(xué)效率的顯著提升[5]。

圖2

前后方向站立，朝著投擲方向來進(jìn)行輕物投擲，不僅是學(xué)生接受起來比較容易的一種訓(xùn)練方式，也是比較適合小學(xué)生，能夠取得理想訓(xùn)練效果的一種手段。拉越橫繩的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生合理調(diào)控投擲時(shí)的出售角度；引用“小皮球”來訓(xùn)練，可以讓學(xué)生逐漸學(xué)會(huì)怎樣控制出手速度與力度。以“玩具”和“屏幕”這類趣味性較強(qiáng)的方式來優(yōu)化訓(xùn)練，可以從整體上提升學(xué)生的出手準(zhǔn)確度?？傊@些方法的引用不僅靈活便捷，還可以從不同角度來激發(fā)學(xué)生參與興趣，非常適合應(yīng)用到小學(xué)生的投擲輕物技巧訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，應(yīng)給予足夠重視。除此之外，還可以結(jié)合小學(xué)生個(gè)體差異，以及各階段訓(xùn)練需求，嘗試更新穎、多樣化的方式來組織學(xué)生輕松、高效的開展投擲輕物技巧訓(xùn)練，進(jìn)而取得更理想的訓(xùn)練效果。

5 創(chuàng)設(shè)情境激發(fā)訓(xùn)練活力

首先，要重視訓(xùn)練興趣的激發(fā)。對(duì)于小學(xué)生來講，大多都活潑好動(dòng)，對(duì)自身行為難以做到有效約束，注意力也極易被外界其他因素分散，體育課的上課鈴雖然響起，但并非所有的學(xué)生都可以快速的投入到各項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中。對(duì)此，為了讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生濃厚興趣，并積極主動(dòng)參與其中，教師可以基于小學(xué)生認(rèn)知特點(diǎn)來創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，或者是結(jié)合學(xué)生興趣愛好、生活經(jīng)驗(yàn)來創(chuàng)設(shè)多樣化、親切的教學(xué)情境[6]。

比如：在新課導(dǎo)入中，就可以圍繞秋天這一季節(jié)來創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，讓學(xué)生感受秋天農(nóng)民伯伯都在農(nóng)田里忙著收獲自己的勞動(dòng)果實(shí)，以此來激發(fā)大家的勞動(dòng)欲望。之后，再播放勞動(dòng)最光榮的音樂，活躍課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的律動(dòng)細(xì)胞。在這一環(huán)節(jié)中，除了要讓大家充分感受到農(nóng)民的辛苦，還要激發(fā)學(xué)生活力，讓其產(chǎn)生身臨其境的感受，讓學(xué)生在輕松、愉快的氛圍中參與各項(xiàng)訓(xùn)練，為各項(xiàng)技能的掌握奠定良好基礎(chǔ)。

其次，讓學(xué)生自主探究。在教學(xué)實(shí)踐中，將回歸生活作為基本取向，將合理擴(kuò)大學(xué)生生活視為重要基礎(chǔ)，能夠?yàn)轶w育課堂注入更多生機(jī)與活力。同時(shí)，還要增加師生之間的互動(dòng)交流，鼓勵(lì)學(xué)生用心、仔細(xì)觀察，以小學(xué)生接受起來更容易的方式來開展各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，以此來增強(qiáng)體育課堂的感染力、親和力與吸引力。

自主探究是新課程積極倡導(dǎo)的理念，在自主探究中，教師可以圍繞之前創(chuàng)設(shè)的田間勞動(dòng)的情境，全面激活學(xué)生訓(xùn)練活力?？梢韵葹閷W(xué)生提供三種訓(xùn)練方法：向上拋、向前拋、向前上方投。然后，將學(xué)生劃分3～6人為一組的幾個(gè)小組，為學(xué)生提供一定的自由空間，讓學(xué)生開展拋投秧苗的練習(xí)。在練習(xí)中小組成員之間討論、分享究竟哪種方式可以將自己手中的“秧苗”仍的更遠(yuǎn)？在整個(gè)練習(xí)過程中，教師要堅(jiān)持以鼓勵(lì)為主，激發(fā)、保持學(xué)生的參與熱情，增強(qiáng)其自信心，為體育課堂注入更多生機(jī)與活力。通過與成員之間的探討、分享，學(xué)生可以快速的總結(jié)出向前上方投擲可以讓手中的秧苗拋的更遠(yuǎn)，以此來讓大家在“勞動(dòng)”中輕松的突破訓(xùn)練難點(diǎn)，能夠?qū)?zhǔn)目標(biāo)向前上方投擲。在突破這一難點(diǎn)之后，可以在延伸環(huán)節(jié)為大家設(shè)計(jì)“打地鼠”的游戲活動(dòng)，將學(xué)生分成四組，兩組對(duì)立而戰(zhàn)，再讓幾名學(xué)生扮演“地鼠”，剩下的學(xué)生則扮演消鼠隊(duì)員，在聽到教師的哨音后，讓“地鼠”向前跳竄，消鼠隊(duì)員們則要將手中的秧苗投向“地鼠”。這一活動(dòng)的設(shè)計(jì)，既可以幫助學(xué)生輕松鞏固正面投擲的方法，也能夠吸引更多學(xué)生全身心參與其中，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在以往的投擲輕物技巧訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練方式較為單一，再加上場(chǎng)地存在一定局限，器材也較為落實(shí)，導(dǎo)致很多學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中都難以做到全身心投入，不僅會(huì)難以取得理想訓(xùn)練效果，也會(huì)降低教學(xué)效率。若長(zhǎng)此以往，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情也會(huì)大幅度降低。因此，為了高效、有序的開展訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練效果與效率的顯著提升，應(yīng)創(chuàng)新訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供更多自主學(xué)習(xí)、自由練習(xí)的機(jī)會(huì)，以此來豐富體驗(yàn)，輕松掌握投擲技巧。