體訓(xùn)結(jié)合對青少年羽毛球訓(xùn)練的策略

文 / 卜豫

1 羽毛球體訓(xùn)的特點

1.1 力量素質(zhì)特點

羽毛球運(yùn)動員需要具有相當(dāng)大的肌力(如大力扣殺動作)和非常好的快速力量(如平抽)，并且需要非常好的力量耐力。從運(yùn)動員肌肉收縮形式來看，既要良好的等長收縮能力又要良好的等張及離心收縮能力。如：下蹲動作時是股四頭肌的等長收縮，跳躍時股四頭肌的活動為等張的向心收縮，落地時股四頭肌具有離心收縮成分。從運(yùn)動員身體的各個部分來看機(jī)體肌肉都需要不同程度的三種肌力，因此力量訓(xùn)練對于羽毛球運(yùn)動來講，是一項極為重要的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，所以需要格外加強(qiáng)對于身體力量的訓(xùn)練。并將力量的局部化訓(xùn)練與整體性訓(xùn)練結(jié)合起來，確保腿部和手臂具有強(qiáng)大爆發(fā)能力的前提下，兼顧四肢以及軀體的大小肌肉群協(xié)的調(diào)性發(fā)展，使得青少年在羽毛球比賽過程中，讓蹬地、跳躍等動作更加迅猛，確保進(jìn)攻殺球、平擋抽球以及防守反彈等技術(shù)動作發(fā)揮出更強(qiáng)的殺傷效果。

1.2 速度素質(zhì)特點

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。羽毛球的瞬間選擇性反應(yīng)。

過程包括對移動目標(biāo)的反應(yīng)和選擇應(yīng)答動作反應(yīng)兩個部分。動作速度就是在反應(yīng)速度之后的對應(yīng)技術(shù)動作的適當(dāng)速度。移位速度就是在前兩者之后的對下一個擊球技術(shù)動作的預(yù)判。羽毛球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練與比賽過程中，上下兩個動作的串聯(lián)，無論是擊球時間、間歇時間還是移動方向與速度，都不具有任何規(guī)律性可以依靠，并且對于腳步移動和球拍擊球的動作的組合也不具有規(guī)律可循。每一次完成擊的動作，都是對運(yùn)動員的速度素質(zhì)的全面考驗。為此，加強(qiáng)青少年羽毛球訓(xùn)練過程中的速度素質(zhì)訓(xùn)練，要以其良好的短程加速與腳步快速移動、大腦反應(yīng)、身體爆發(fā)力為綜合訓(xùn)練內(nèi)容，從而才能夠更好地展現(xiàn)出青少年速度素質(zhì)的特點。

1.3 耐力素質(zhì)特點

羽毛球訓(xùn)練比賽的過程，實際上是基礎(chǔ)動作的千百次重復(fù)，并且要確保在長時間的運(yùn)動過程以及快慢節(jié)奏的轉(zhuǎn)換變化中，確保動作的連貫性、標(biāo)準(zhǔn)性。完成單個動作，身體需要以磷酸為原供能元素為主，來促進(jìn)身體多樣性組合動作的完成。在比賽過程中，強(qiáng)調(diào)以有氧運(yùn)動功能為核心，并提供磷酸與乳酸共同成為供給能源，完成身體耐力素質(zhì)所需要的能力基礎(chǔ)，從而較好完成對于羽毛球遠(yuǎn)動員耐力延續(xù)的必要支持，完成身體爆發(fā)力、快速移動力以及迅捷反應(yīng)能力的做出。

1.4 身體靈敏性協(xié)調(diào)與柔韌性素質(zhì)特點

青少年羽毛球訓(xùn)練過程，是身體靈敏性協(xié)調(diào)與柔韌性素質(zhì)特點共同凸顯的黃金時期。如何能夠更好地延續(xù)這兩大特點，是體訓(xùn)結(jié)合訓(xùn)練需要重要探尋的內(nèi)容。在羽毛球運(yùn)動過程中，能夠在較短的時間內(nèi)、較為狹小的空間里完成對羽毛球來求方向的精準(zhǔn)定位、將身體迅捷的移動來完成協(xié)調(diào)作用力和控制力，這同運(yùn)動員對于日常訓(xùn)練動作的熟練掌握不無關(guān)系。在羽毛球比賽過程中，運(yùn)動員自身的運(yùn)動幅度較大，身體四肢在伸展、收縮以及角度變換過程中，同時需要完成多個動作的協(xié)調(diào)。這對于運(yùn)動員日常的體訓(xùn)來說，尤其注意到肩關(guān)節(jié)、腰部以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練，并且也要同時照顧到手腕和腳踝，使得身體各個關(guān)節(jié)都能夠得到靈敏性協(xié)調(diào)與柔韌性素質(zhì)的全面提高。

2 體訓(xùn)結(jié)合對于青少年羽毛球訓(xùn)練的技術(shù)影響

2.1 影響青少年羽毛球體能訓(xùn)練計劃的制定與安排

依據(jù)青少年自身成長的特點以及羽毛球訓(xùn)練項目的具體安排，為其制定的訓(xùn)練計劃從三個階段予以入手。其一，基礎(chǔ)化訓(xùn)練階段。以三周時間為一個周期，目標(biāo)在于增強(qiáng)全身力量以及基礎(chǔ)化有氧訓(xùn)練能力，從而為第二階段訓(xùn)練做好體能行儲備；其二，專項體能提高階段。以六周時間為一個訓(xùn)練周期，目標(biāo)在于充分提升青少年在同羽毛球具體技術(shù)動作訓(xùn)練過程中所形成較好的無氧能力訓(xùn)練，并且對于身體核心力量部分的訓(xùn)練內(nèi)容也不斷加強(qiáng)。但在此訓(xùn)練過程中，需要注意對于訓(xùn)練間隔時間的把握，注意強(qiáng)度訓(xùn)練能夠與有效的休息調(diào)整時間相互配合，避免出現(xiàn)因為訓(xùn)練過度而導(dǎo)致的意外受傷；其三，以加強(qiáng)羽毛球基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主要內(nèi)容。在此訓(xùn)練階段，注重青少年對于持拍、步法的基本技能訓(xùn)練，并且穿插羽毛球多拍訓(xùn)練和強(qiáng)度較高的體能控制性訓(xùn)練。訓(xùn)練周期維持在七周左右，確保同第一階段和第二階段的訓(xùn)練能夠更好地展現(xiàn)出體訓(xùn)結(jié)合的實際效果。

2.2 影響青少年羽毛球技術(shù)的考核形式

羽毛球訓(xùn)練和比賽中，通常會采取拉吊高遠(yuǎn)球的方式進(jìn)行擊球力量與精準(zhǔn)度的訓(xùn)練。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行殺球、推球、抽球、搓球以及挑球的訓(xùn)練和測試。其目標(biāo)在于對技術(shù)理論的理解和實踐應(yīng)用的考核兩個方面進(jìn)行有效且充分的檢驗。測試方式為培訓(xùn)員依據(jù)學(xué)生擊球落地的位置所具有的準(zhǔn)確度為標(biāo)準(zhǔn)，通過20個球的測試，按照落地具體位置所設(shè)定的分?jǐn)?shù)來確定青少年羽毛球運(yùn)動員的最終得分。在測試的過程中，培訓(xùn)員可以變化自己的出球節(jié)奏和方位，確保兩組測試結(jié)果更具有真實性效果反映，并以其中最好的一次結(jié)果作為認(rèn)定成績的標(biāo)準(zhǔn)。

3 體訓(xùn)結(jié)合視角下對青少年羽毛球訓(xùn)練策略的探索

3.1 增強(qiáng)速度性訓(xùn)練

首先，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。依據(jù)青少年羽毛球訓(xùn)練的實際特點，在訓(xùn)練過程中要形成多種不同的訓(xùn)練信號，從而能夠確保青少年運(yùn)動員能夠較好的處理信號所形成的訓(xùn)練內(nèi)容。羽毛球作為一項非身體對抗類運(yùn)動，需要應(yīng)對比賽場上可能出現(xiàn)的各種狀況來積極改變自我比賽的節(jié)奏和策略，而這也是對比賽過程中各種賽場信號的有效處理，從而增強(qiáng)自我的適應(yīng)力與應(yīng)變力。與此同時，在雙打訓(xùn)練過程中，不僅要注意視覺信號的處理，還要處理好來自于隊友聲音的聽覺信號，確保雙打隊員能夠形成更好的默契。其次，加強(qiáng)動作速度的訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動將球快速、靈活，多變的特點。對于動作速度的訓(xùn)練，需要以運(yùn)動員的快速力量為訓(xùn)練核心。為此，在進(jìn)行動作的實際訓(xùn)練中，必須要加強(qiáng)速度與專項動作的有效結(jié)合。提高動作速度需要依靠訓(xùn)練的反復(fù)性，確保無氧代謝的短時爆發(fā)力能夠逐漸轉(zhuǎn)化為較長時間餓耐力訓(xùn)練所需要的無氧狀態(tài)，從而使羽毛球訓(xùn)練效果達(dá)到效益的最大化。此外，在青少年球員的速度訓(xùn)練方面，還應(yīng)當(dāng)注重對于上肢揮拍速度的提升，可以利用專項揮拍練習(xí)、多球形成的連續(xù)殺球以及半場的抽、打、撲、推，增強(qiáng)青少年迅捷反應(yīng)的同時也能夠錘煉基礎(chǔ)化技能。最后，加快移動步法的速度訓(xùn)練。羽毛球比賽注重移動步法的快速性，其會直接影響到球員擊球的質(zhì)量。在此訓(xùn)練過程中，青少年球員應(yīng)當(dāng)進(jìn)行中等與高強(qiáng)度的適應(yīng)性訓(xùn)練，加強(qiáng)場對于場地的積極適應(yīng)以及合理調(diào)控步法位移，在動態(tài)訓(xùn)練過程中逐步克服身體的疲勞性狀態(tài)。此外，訓(xùn)練過程要注重身體移動速度要與技術(shù)動作保持必要結(jié)合，確保在速度不降低的情況下保質(zhì)保量地完成羽毛球技術(shù)動作的要求。

3.2 增強(qiáng)力量性訓(xùn)練

其一，加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練。作為羽毛球運(yùn)動所必需的力量素質(zhì)訓(xùn)練要求，爆發(fā)力是完成羽毛球技術(shù)動作的核心與關(guān)鍵。在力量訓(xùn)練的過程中，超長收縮力量訓(xùn)練發(fā)能夠較好的施展出爆發(fā)力所具有的優(yōu)勢。但對于青少年羽毛球訓(xùn)練來講，肌肉暴力的訓(xùn)練還是應(yīng)當(dāng)保持適量和適度，避免對青少年的頻繁使用。利用深度蛙跳的形式可以增強(qiáng)常超收縮力量訓(xùn)練的效果，使青少年羽毛球運(yùn)動員能夠利用較好的發(fā)力來控制和運(yùn)用力量，確保及時調(diào)整，提升身體的緩沖能力與腿部蹬的能力。與此同時，在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中要注意強(qiáng)度的適中，并且配合好合理的間歇期，避免造成力量訓(xùn)練的過載而產(chǎn)生肌肉損傷。其二，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。在體訓(xùn)結(jié)合的過程中，除了加強(qiáng)身體必要的上下肢力量訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化對于四肢以及軀干的小肌肉群訓(xùn)練以及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性的控制。例如，可以利用瑞士球、瑜伽等方式，刺激身體核心肌肉力量得到較好的鞏固與良好協(xié)調(diào)，從而達(dá)到維持人體力量均衡化發(fā)展、身體機(jī)能逐步穩(wěn)定。通過強(qiáng)化身體軀干肌肉群的訓(xùn)練，可以更好地提升青少年在羽毛球高速運(yùn)動中的身體控制力，并將力量均勻地傳導(dǎo)到軀干以及四肢的各個部位。

3.3 增強(qiáng)耐力訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動對于運(yùn)動員的耐力考驗效用十分強(qiáng)，尤其在高水平比賽過程中，運(yùn)動員需要將自我心理狀態(tài)、技術(shù)運(yùn)用以及比賽經(jīng)驗等方面，作用于耐力的持續(xù)之上，從而為取得較好成績奠定堅實基礎(chǔ)。在羽毛球訓(xùn)練過程中，廣大青少年需要保持長時間的高速運(yùn)動、迅捷反應(yīng)以及快速完成技術(shù)動作的能力。因此，需要在訓(xùn)練中對廣大青少年進(jìn)行較高水平的耐力訓(xùn)練。為此，在制定訓(xùn)練計劃時，先要予以考慮的應(yīng)當(dāng)是專項運(yùn)動所需要的能量儲備，并配合較為科學(xué)的間歇性訓(xùn)練法，使得體能耐力訓(xùn)練能夠更為科學(xué)化。例如，依據(jù)不同時期的訓(xùn)練量的多少，進(jìn)行間歇性休整與運(yùn)動量相平衡的調(diào)整，確保身體耐力訓(xùn)練的機(jī)能能夠得到的短暫的恢復(fù)和強(qiáng)度的提升。作為一項與球相結(jié)合的運(yùn)動形式，廣大青少年運(yùn)動員也要注意耐力訓(xùn)練與有球訓(xùn)練的節(jié)奏融合，能夠?qū)W會利用體能的分配來控制比賽的節(jié)奏，從而完成好訓(xùn)練與比賽中各種技術(shù)動作。

4 結(jié)論

體訓(xùn)結(jié)合的方式，是青少年羽毛球訓(xùn)練內(nèi)容的重要基礎(chǔ)。融合力量、速度以及耐力的訓(xùn)練內(nèi)容，更好的協(xié)調(diào)體訓(xùn)結(jié)合形式。以力量促進(jìn)青少年羽毛球運(yùn)動員在四肢、身體去趕上的力量鍛煉，使得腿部、腰腹、肩臂以及手腕都具有較好的力量素質(zhì)，確保進(jìn)攻和防守都能得到力量的有效支持；以速度推進(jìn)青少年羽毛球運(yùn)動員的移動步法與反應(yīng)能力，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練和比賽以更快的節(jié)奏來帶動進(jìn)攻和防守，占取場上的優(yōu)勢；以耐力加強(qiáng)青少年羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動形成較好的結(jié)合，協(xié)調(diào)好耐力訓(xùn)練同間歇性休息調(diào)整的關(guān)系，確保身體耐力機(jī)能可以得到更好發(fā)揮。由此可以看出，體訓(xùn)結(jié)合的視角下，對于青少年羽毛球訓(xùn)練的策略，需要從多方面予以不斷加強(qiáng)，為其可以更好地成為綜合素質(zhì)能力強(qiáng)、技術(shù)水平高的羽毛球選手，打下堅實的基礎(chǔ)、創(chuàng)造更好的運(yùn)動素質(zhì)。