摔跤專項能力訓(xùn)練思路與實踐方法探討

王玉安

摘 要：新規(guī)則下的國際式摔跤項目競技本質(zhì)規(guī)律和特點以及國際國內(nèi)競技發(fā)展動態(tài)發(fā)生了深刻變化，項目的訓(xùn)練方法和手段呈現(xiàn)出從“局部”到“整體”、由“單一化”向“多元化”的發(fā)展態(tài)勢，需要我們務(wù)必從實戰(zhàn)出發(fā)，構(gòu)建新型摔跤專項能力綜合性訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：國際式摔跤;技戰(zhàn)術(shù);組合訓(xùn)練;專項能力;心理能力;項智能

當(dāng)前國際式摔跤比賽日趨激烈，準(zhǔn)確認(rèn)識項目特性及其制勝規(guī)律，建立“以我為主、以快為主、以攻為主”具有自己技戰(zhàn)術(shù)特色的國際式摔跤風(fēng)格，以追求訓(xùn)練質(zhì)量效果最大化為根本出發(fā)點，自覺進(jìn)行訓(xùn)練創(chuàng)新，特點突出，技術(shù)全面，控制訓(xùn)練全過程，以提高速度為前提、深化絕招技術(shù)為根本，多手法組合應(yīng)用，保障充沛專項體能力量為，突出訓(xùn)練強度為核心，這是訓(xùn)練主要方向和措施。

一、突出專項能力整體性訓(xùn)練

摔跤專項能力提高首先應(yīng)明確總體發(fā)展目標(biāo)，一定要在不同對抗和到位要求中形成技術(shù)與能力高度融合，形成整體性專項能力訓(xùn)練。訓(xùn)練中以專項和強度要求為主，嚴(yán)把訓(xùn)練質(zhì)量關(guān)，對訓(xùn)練的重量、時間、組數(shù)、次數(shù)、頻率、距離、高度以及技術(shù)運用過程中的各種要求必須到位，抓好細(xì)節(jié)性要求，提高訓(xùn)練有效性。

這些單項指標(biāo)實力與對抗技術(shù)應(yīng)用有機結(jié)合并在比賽中立體地表現(xiàn)出來，體現(xiàn)出高水平專項能力，所以訓(xùn)練中就要圍繞技術(shù)應(yīng)用過程在不同階段、周期有節(jié)奏系統(tǒng)安排各種能力訓(xùn)練，最終達(dá)到各種能力綜合運用，完成比賽全過程需要，這才是摔跤需要的專項競技能力。

二、堅持技戰(zhàn)術(shù)與規(guī)則的組合訓(xùn)練

技戰(zhàn)術(shù)是相輔相成的一體化，規(guī)則是項目指引，技戰(zhàn)術(shù)變化必須緊緊跟隨規(guī)則。沒有絕對性技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)，在以往實際教學(xué)過程中的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及規(guī)則講解，交叉、結(jié)合、引用、應(yīng)用得比較少。觀摩國家隊訓(xùn)練，高水平運動員技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)非常高，場上節(jié)奏安排、控制非常清晰，始終最大限度利用規(guī)則，在此基礎(chǔ)上實施技戰(zhàn)術(shù)行為。對規(guī)則的深刻理解、把握并不是一時的，也不是原來就有的，而是有意識培養(yǎng)的結(jié)果。我們在規(guī)則利用上還有較大欠缺，有時僅僅片面強化了單個技術(shù)、絕招技術(shù)，強化了動作成功率，忽視了“技術(shù)為保障，戰(zhàn)術(shù)為靈魂，規(guī)則是根本”的比賽法則，造成訓(xùn)練和比賽的脫節(jié)。

三、強化專項核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

摔跤專項力量特點可概括為全面性、多元性、相持狀態(tài)下體現(xiàn)爆發(fā)力及在無氧狀態(tài)下發(fā)揮最大力量等。運動員最主要發(fā)力肌肉在身體主軀干，即腰、背、腹部肌肉力量。在角斗時都是通過軀干力量控制、把持、平衡自身重心，只有控制好重心才能讓肢體協(xié)調(diào)發(fā)出力來，才能制服和控制對手，發(fā)展軀干核心力量是我們訓(xùn)練的重要內(nèi)容和手段。發(fā)展軀干肌肉力量最好訓(xùn)練手段是抓舉和高翻，這兩個動作是非常全面的用力，但起主導(dǎo)作用是軀干力量和軀干爆發(fā)力，最重要的是還可以練習(xí)平衡用力、控制用力，這正是運動員需要的最大力量。

四、緊扣比賽實際需求的專項能力訓(xùn)練關(guān)鍵內(nèi)容

比賽中技術(shù)運用關(guān)鍵薄弱環(huán)節(jié)。任何技術(shù)運用過程都有一個最易被反攻的瞬間，必須清楚如何利用這個瞬間進(jìn)行反攻，最大可能縮短這個瞬間。在這個瞬間進(jìn)攻與反攻不斷重復(fù)演練中提高進(jìn)攻與反攻意識和速度。引導(dǎo)運動員建立對手進(jìn)攻瞬間正是抓住其最薄弱環(huán)節(jié)反攻的意識，做到這一點首先要有反常規(guī)防守反攻意識。

輔助力量和專項技能。比賽中如果沒有較高輔助力量和較強專項技能，速度、靈巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)就難以發(fā)揮出來，輔助力量和專項技能是速度、靈巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的保障。結(jié)合技術(shù)運用需要的輔助力量如腰腹力、腿力、拉力、撐力都需要制定出不同級別量化指標(biāo)?；A(chǔ)力量是向高水平發(fā)展的基礎(chǔ)，而技能則是基礎(chǔ)力量結(jié)合技術(shù)運用過程的關(guān)鍵能力，如提抱中的提力、抱腿中的抱起力、爭搶中調(diào)動對方能力，在不同級別不同重量沙袋、布人的次數(shù)、時間要求以及雙人在不同條件反復(fù)對抗演練中，才能將基礎(chǔ)力量逐步轉(zhuǎn)化到技能訓(xùn)練的不斷提高，從而形成需要的專項能力。

比賽中速度是關(guān)鍵。特別是較高層次比賽中更加突出速度關(guān)鍵作用，訓(xùn)練中必須速度因素放在核心地位，因為進(jìn)攻、反攻的速度每提高一個百分點，其成功率就會呈幾何級增加，一定要通過技術(shù)運用的頻率要求擠出攻擊和反攻擊的速度，可通過單個技術(shù)和組合技術(shù)快速練習(xí)、攻擊頻率、技能次數(shù)以及時間和次數(shù)交替變化中伴隨幅度等要求，結(jié)合比賽特點在時間、次數(shù)的不斷深化要求中逼出運動員的速率感。

五、強調(diào)針對不同對手特點的強化訓(xùn)練

如對手身手很靈活，抱腿速度很快，在訓(xùn)練中就需要灌輸和練習(xí)壓制、控制對手的方法能力。如利用轉(zhuǎn)移技術(shù)較好優(yōu)勢，不和對手糾纏，搭手就做轉(zhuǎn)移，搶先得分，打亂對手技戰(zhàn)術(shù)安排，敵亂我不亂，亂中擴大戰(zhàn)果。如果跪撐進(jìn)攻好于對手，但由于站立技術(shù)優(yōu)勢不大，不能充分發(fā)揮跪撐優(yōu)勢，如能夠搶先得分并利用跪撐機會擴大比分，這樣就會掌握住比賽主動權(quán)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練只有在技術(shù)完善保障的基礎(chǔ)上才能合理有效應(yīng)用，圍繞技術(shù)可以發(fā)展很多實用戰(zhàn)術(shù)。

六、積極主動納入運動員專項智能訓(xùn)練計劃

摔跤作為對抗性的技術(shù)主導(dǎo)類項目，運動員專項智能與技能、體能同等重要，智能是體能、技能、心理發(fā)揮的平臺而且直接影響技戰(zhàn)術(shù)能力提高。傳統(tǒng)訓(xùn)練重視體能、技能、心理而忽視智能訓(xùn)練與開發(fā)，導(dǎo)致運動員專項智能水平不高，成為制約運動員專項能力向更高層次發(fā)展的瓶頸。運動員專項智能水平有多高，其體能和技術(shù)就在多高的平臺上發(fā)揮作用，因此運動員專項智能是專項能力核心要素之一。專項智能訓(xùn)練是一個有計劃的系統(tǒng)化過程，應(yīng)根據(jù)運動員個體專項智能特征進(jìn)行針對性訓(xùn)練計劃設(shè)計與實施，主要是通過加強文化教育和理論知識學(xué)習(xí)提高對項目認(rèn)知水平、通過教學(xué)組織方式轉(zhuǎn)變（互動式教學(xué)）啟發(fā)運動思維、通過培養(yǎng)運動員用心訓(xùn)練習(xí)慣引導(dǎo)其自行設(shè)計訓(xùn)練，建立起一套思維參與訓(xùn)練的行為規(guī)范（診斷、分析、計劃、執(zhí)行、評價、調(diào)整）。根據(jù)對多年訓(xùn)練的總結(jié)，我們研究建立了一套摔跤運動員專項智能訓(xùn)練模式和方法系統(tǒng)，主要措施包括：（1）摔跤專項訓(xùn)練理論知識的系統(tǒng)傳授，提高項目認(rèn)知能力和專項概念意識;（2）培養(yǎng)運動員用腦訓(xùn)練習(xí)慣，建立用腦訓(xùn)練模式，實施身心結(jié)合訓(xùn)練;（3）定期進(jìn)行運動員自我訓(xùn)練分析與診斷，提高自我設(shè)計與執(zhí)行能力訓(xùn)練水平;（4）開放性思維與行為模式建立;（5）目標(biāo)管理能力訓(xùn)練;（6）問題應(yīng)對與問題解決能力訓(xùn)練等。

參考文獻(xiàn)：

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