淺談中學(xué)生心理訓(xùn)練與籃球運動

宗科成 趙立芳

摘 要：籃球運動是一項群體性運動，給中學(xué)生帶來極大的樂趣和挑戰(zhàn)性，掌握籃球運動良好的心理和身體機(jī)能方面的知識都是十分必要的，籃球運動的心理訓(xùn)練對比賽的作用越來越受到廣泛的關(guān)注，本文針對學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽或者訓(xùn)練時，如何把心理素質(zhì)貫徹實施，以及心理素質(zhì)訓(xùn)練對提高運動成績進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：籃球;心理素質(zhì);訓(xùn)練;中學(xué)生;教師

所謂心理訓(xùn)練，就是以運動心理學(xué)理論為技術(shù)依據(jù)，對學(xué)生采用必要的方法和手段，施加影響，以形成中學(xué)生良好的心理狀態(tài)。通過心理訓(xùn)練過程，學(xué)生具備良好的心理狀態(tài)，以便學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中，身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平得到正常地發(fā)揮。

一、影響學(xué)生在訓(xùn)練與比賽中心理素質(zhì)狀態(tài)的主要因素

1、主觀方面因素： 從運動心理學(xué)的角度來講， 掌握必備的心理機(jī)能可以使你懂得如何享受運動本身的樂趣，心理機(jī)能會影響籃球運動及訓(xùn)練中體驗到的快樂，雖然你無法控制一場比賽的裁判，也無法控制其他隊員的技能發(fā)揮，但你可以有效的控制自己在比賽中的情緒、狀態(tài)和發(fā)揮。有些人認(rèn)為比賽心理調(diào)控不可能，沒有辦法，只能靠運氣，還有些人主張成績是練出來的，人如機(jī)器，藝高人膽大，實際上，重大比賽帶給運動員很多壓力，運動員的特殊利益和面子，特殊的比賽心里應(yīng)激素，都會影響比賽的發(fā)揮。

2、客觀方面因素： ?賽前教練都會帶領(lǐng)學(xué)生提前到達(dá)比賽地，看看周圍的環(huán)境，這就像考試之前去參觀考場一樣，地理位置，氣候條件，這就是為什么大賽前都要進(jìn)行場地的適應(yīng)訓(xùn)練，學(xué)生如不能較好的適應(yīng)，盡快進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就會影響技術(shù)的發(fā)揮。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練對中學(xué)生籃球比賽的作用與意義

1、中學(xué)生如果沒有進(jìn)行必要的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和賽前的心理準(zhǔn)備，在比賽中就會緊張、拘謹(jǐn)、 缺乏自信等，參加比賽時心里緊張，必然導(dǎo)致難以發(fā)揮正常水平。特別是在雙方水平相當(dāng)，勢均力敵時，往往會猶豫不決、運動的失誤率高、難以控制比賽的節(jié)奏。比賽中精神過度緊張，導(dǎo)致運動的動作嚴(yán)重變形、造成不必要的失誤;一旦比賽出于下風(fēng)，更會急于求成而造成失誤，運動員的成績是比出來的，比賽的能力應(yīng)包括心理能力和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的綜合發(fā)揮。

2、中學(xué)生通過進(jìn)行必要的心理素質(zhì)訓(xùn)練后，在訓(xùn)練與比賽中學(xué)生會非常有自信心，學(xué)生學(xué)會運用必要的具體的方法和手段來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，不管在任何環(huán)境下都能較好的進(jìn)行自我控制和適應(yīng)，在與強(qiáng)手或高手比賽過程中，會沉著冷靜，善于運用巧妙地方法，發(fā)揮自己的正常水平，不會出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備不充分，精神過度緊張導(dǎo)致比賽動作扭曲變形，不能充分發(fā)揮自己水平的現(xiàn)象。

3、籃球運動課程心理素質(zhì)訓(xùn)練有助于中學(xué)生良好人格的形成，教師在教學(xué)中因人而異，分層施教，在訓(xùn)練中教師是主導(dǎo)，學(xué)生是主體，讓學(xué)生充分展示自己的亮點，在運動中體驗樂趣，從而提高學(xué)生自身的心理健康的水平。

三、籃球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在對中學(xué)生籃球運動員訓(xùn)練中教師不僅要注重身體素質(zhì)的練習(xí)，同時還要注重心理素質(zhì)的練習(xí)。心理素質(zhì)練習(xí)是一個完全出自內(nèi)心的自我動員過程因此教練員應(yīng)幫助學(xué)生建立對心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅定性和良好的訓(xùn)練信念。學(xué)生的訓(xùn)練動機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動隊員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽(yù)的重要條件。教練員要善于觀察、了解隊員的性格趨向、心理素質(zhì)的變化，以發(fā)揮運動員個性長處。

1、運用積極誘導(dǎo)方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生可以在去往比賽的路上，賽后返回的途中，在球隊訓(xùn)練的過程中，在教練講述戰(zhàn)術(shù)之時，鍛煉自己的心里，假設(shè)一些情況的發(fā)生，進(jìn)行心理的訓(xùn)練。說服與疏導(dǎo)、鼓勵與批評、啟發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。假設(shè)以為隊員在上半場投失了五個球，自己氣餒，隊員也埋怨，在中場休息時，可以讓隊員冷靜下來 想一些保持信心的語言：沒什么大不了的，我會保持冷靜，沉著應(yīng)戰(zhàn)，把下一個球投進(jìn)，因為我是灌籃高手，我是球隊重要的一員，球隊需要我。隊員的自信有時來自教練的鼓勵和安慰。

2、模擬訓(xùn)練內(nèi)容包括很多，例如：賽前模擬比賽的訓(xùn)練讓運動員反復(fù)體驗類似比賽的情景，可以大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運動員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心對個別運動員還要開 “小灶 ”。在訓(xùn)練的初級、中級階段一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。根據(jù)不同心理類型采取不同的方法，例如;每次罰球時，隊員的心理應(yīng)該集中在投籃上，妙手罰籃不中的外界干擾，注意集中在偷懶的過程而不是結(jié)果。

3、在技術(shù)訓(xùn)練過程中應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí);在心理訓(xùn)練方法上要注意運動員性格和氣質(zhì)的差異。籃球心里訓(xùn)練可以隨時隨地進(jìn)行，籃球運動作為集體項目可以培養(yǎng)人的團(tuán)隊合作精神，“我的白日夢的內(nèi)容是成功的投籃動作，我記得自己很平靜，很放松，我想象自己成了一名賽場英雄，我看到我投入了制勝的一球”，偉大的籃球運動員喬丹也經(jīng)常用心理的表象鼓勵自己，

4、教師教會學(xué)生用積極的自我談話和思維取代垃圾談話，積極地自我談話是運動表現(xiàn)得“財富”和“基石”，消極思想會造成不良影響，在一場籃球比賽中，會發(fā)生許多諸如：投籃不進(jìn)、罰籃不進(jìn)、搶不到籃板等等，造成這些食物和失敗的原因不是唯一的，任何教練員和運動員把比賽的失利強(qiáng)加于某個人這是錯誤的，比賽的勝利取決于所有運動員的努力，大家是一個不可分割的整體，一個人再有能力也無法贏得或者輸?shù)粑鍌€人的比賽。當(dāng)運動成績不好時，運動可能會發(fā)脾氣或者挫折感，以向隊友和教練顯示他們盡管比賽輸了，但很看重比賽的名次和成績，這時候教練員就要有積極的心態(tài)，說一些鼓勵的話，比賽已經(jīng)結(jié)束，只有振作精神，才會有動力，積極地面對失敗，才會總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)。

籃球運動是一項群體性運動，籃球運動中具有良好的心理和身體機(jī)能方面的知識是十分必要的，籃球運動的心理訓(xùn)練對比賽的作用越來越重要，針對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，及心理素質(zhì)訓(xùn)練提高鍛煉學(xué)生的心理品質(zhì)和個性特征，心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球比賽中可加強(qiáng)中學(xué)生在自我控制能力，針對學(xué)生成長時期心理發(fā)展的特點，應(yīng)重視和加強(qiáng)對學(xué)生的心理訓(xùn)練，使學(xué)生接受籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外的同時，也接受心理素質(zhì)訓(xùn)練，以便提高學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練能力，提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

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作者簡介：

宗科成（1994年4月出生）男，漢族 ，大學(xué)本科學(xué)歷， 2016年畢業(yè)于山東理工大學(xué)體育學(xué)院，2017年入職桓臺實驗學(xué)校，教育學(xué)、管理學(xué)雙學(xué)位，特長籃球，主要從事初中部體育教學(xué)工作。