青少年體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用探討

張德錕

（甘肅省蘭州市榆中縣文成小學(xué) 甘肅 蘭州 730100）

隨著“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的大力普及，青少年每天都會(huì)進(jìn)行大量的體育訓(xùn)練和健身運(yùn)動(dòng)，青少年的身體素質(zhì)和機(jī)體免疫力明顯提升。然而，令教師始料不及的是，一些青少年在體育訓(xùn)練過(guò)程中卻經(jīng)常遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的尷尬，從而直接影響到“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的快樂(lè)氛圍與正常開(kāi)展。因此，教師非常有必要深入探究青少年運(yùn)動(dòng)損傷的直接根源、解決辦法和預(yù)防作用，以此優(yōu)化“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”。

1、青少年運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題總結(jié)

青少年活潑愛(ài)動(dòng)，尤其喜歡上體育課，更會(huì)為了表現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)天賦和瀟灑形象而全速奔跑，因而存在較高的運(yùn)動(dòng)損傷安全隱患。

1.1、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年存在著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)嚴(yán)重不足的尷尬局面，而且在體育訓(xùn)練中的安全意識(shí)和防范意識(shí)也較弱，從而導(dǎo)致青少年很容易在體育訓(xùn)練中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。青少年運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足既與青少年年齡較小有關(guān)，也與青少年涉足體育訓(xùn)練時(shí)間較短存有非常直接的關(guān)系，這是導(dǎo)致青少年發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

1.2、運(yùn)動(dòng)裝備不適

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年的衣著打扮和腳下鞋子都會(huì)對(duì)青少年的體育訓(xùn)練產(chǎn)生非常直接的影響。例如，青少年在快速奔跑時(shí)腳掌會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力，因而青少年的腳掌外形也會(huì)隨著力量的大小而發(fā)生一定的外在形變，這時(shí)如果青少年的鞋帶系的過(guò)緊，青少年用力時(shí)腳掌形變受到約束，就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3、運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年由于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足，對(duì)安全隱患預(yù)判過(guò)少，因而在體育訓(xùn)練中經(jīng)常存在“超速現(xiàn)象”。另外，青少年活力充沛、精力旺盛，運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，因而青少年在個(gè)體情緒高漲以后，容易“忘乎所以”地高速奔跑，因而青少年群體之間容易發(fā)生碰撞危險(xiǎn)，而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷這一尷尬后果。

1.4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年自恃運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，而常常處于“疲勞運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”之中，因而導(dǎo)致不堪重負(fù)的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降，且肌肉在疲勞狀態(tài)下的執(zhí)行能力和準(zhǔn)確程度急劇下降。因此，青少年非常容易在疲勞狀態(tài)下發(fā)生崴腳、碰撞、跌倒、缺氧等不適狀態(tài)，究其原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致主體的疲勞運(yùn)動(dòng)。

2、青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

雖然青少年在體育訓(xùn)練過(guò)程中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，存有一定的安全隱患，然而體育訓(xùn)練具有非常高的教育價(jià)值和健身價(jià)值，自然需要教師幫助青少年解決。

2.1、豐富運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

體育運(yùn)動(dòng)是電視節(jié)目和網(wǎng)絡(luò)直播的熱門節(jié)目，因而在很多體育視頻中都有運(yùn)動(dòng)員受傷的視頻鏡頭，如，劉翔、姚明、麥蒂、吳前等運(yùn)動(dòng)員都在體育視頻中留下受傷的鏡頭。因此，教師可以借助體育視頻告訴青少年越是身體對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)參與者越容易受傷，身體對(duì)抗性差的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員受傷幾率下降。

教師不僅可以借助體育視頻有效豐富青少年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，還可以借助案例解說(shuō)幫助青少年積累運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。以麥蒂為例，麥蒂當(dāng)年曾是NBA投球準(zhǔn)確率最高的投手，曾年薪千萬(wàn)美元。然而，籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈對(duì)抗卻使麥蒂屢屢受傷無(wú)法比賽，因而極大地影響了球隊(duì)的整體實(shí)力，個(gè)人價(jià)值與球隊(duì)地位也日趨衰退。

教師還可以在青少年的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)講解，直接告訴青少年在快速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)軌跡和奔跑速度有所預(yù)判，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)路線上的其他人員位置有所預(yù)判，以此確定自己的運(yùn)動(dòng)方向及運(yùn)動(dòng)效率?，F(xiàn)場(chǎng)講解能夠幫助青少年快速積累體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，加速青少年安全意識(shí)、防范意識(shí)和控制能力的發(fā)展。

2.2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)裝備預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年的運(yùn)動(dòng)裝備也直接影響著青少年的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和意外損傷。例如，青少年在體育訓(xùn)練中穿衣要舒適得體，既不要太緊，也不要太寬松、太長(zhǎng)。鞋子也要注意穿著舒服，小則容易腳疼，大則容易絆倒，發(fā)生危險(xiǎn)。青少年可以在熱身過(guò)程中檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)裝備是否合適，可以及時(shí)更換，做好物質(zhì)準(zhǔn)備。

2.3、控制運(yùn)動(dòng)速度預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)，加之充滿生命活力，因而經(jīng)常毫無(wú)安全意識(shí)地盡情奔跑，而容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師要提醒青少年學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)速度，并積極對(duì)前進(jìn)路線上的安全隱患進(jìn)行有效評(píng)估，再根據(jù)安全隱患評(píng)估結(jié)果去設(shè)定和控制自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)速度，以此減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

2.4、減少運(yùn)動(dòng)疲勞預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年要學(xué)會(huì)量力而行，不能進(jìn)行疲勞狀態(tài)下的過(guò)量體育運(yùn)動(dòng)。青少年要學(xué)會(huì)安排自己的體育運(yùn)動(dòng)，科學(xué)分配自己的體能，主動(dòng)避免疲勞運(yùn)動(dòng)，以此減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。體育實(shí)踐證明，疲勞狀態(tài)下青少年的運(yùn)動(dòng)損傷幾率會(huì)大幅度提高，因此，青少年要注意避免疲勞狀態(tài)下的劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用

教師不僅要全面概括導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，還要積極探究解決青少年運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法，更要看到預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用。

3.1、減少青少年受傷次數(shù)

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)速度、訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)裝備后就會(huì)初步具有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和安全防范意識(shí)，因而能夠直接減少青少年的受傷次數(shù)。青少年受傷次數(shù)的減少必然能夠有效拓展青少年的體育訓(xùn)練時(shí)間、運(yùn)動(dòng)鍛煉空間和游戲認(rèn)知范疇，因而能夠直接優(yōu)化青少年的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和認(rèn)知水平。另外，青少年受傷次數(shù)的減少，還能夠提升青少年的自信心和自我控制能力。

以“籃球運(yùn)動(dòng)”為例：

籃球運(yùn)動(dòng)既是青少年特別喜愛(ài)的集體訓(xùn)練項(xiàng)目，也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)區(qū)域。青少年擁有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、安全意識(shí)和防范意識(shí)以后，就會(huì)明顯減少在籃球訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生次數(shù)。受傷次數(shù)的減少就意味著青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增多和鍛煉空間的擴(kuò)大，青少年就會(huì)享有更多的籃球訓(xùn)練的娛樂(lè)快感和技能提升。而且，青少年在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的位置意識(shí)、路線意識(shí)、空間意識(shí)、變化意識(shí)等主體素養(yǎng)也會(huì)水漲船高，因而青少年在傳球、跑位、助攻、防守、站位、進(jìn)攻等方面的預(yù)判意識(shí)與執(zhí)行能力都會(huì)明顯提高。因此，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與安全意識(shí)的提升不僅有效保護(hù)了青少年，也讓青少年與預(yù)判出別人在想什么，可謂一舉兩得。

3.2、提升青少年安全意識(shí)

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年懂得如何有效規(guī)避損傷風(fēng)險(xiǎn)以后，就會(huì)促進(jìn)青少年安全意識(shí)和防范心理的初步形成，進(jìn)而推動(dòng)青少年良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的慢慢養(yǎng)成。青少年提高個(gè)人安全意識(shí)和防范意識(shí)以后，會(huì)更加科學(xué)地安排自己的運(yùn)動(dòng)速度、奔跑方向和活動(dòng)強(qiáng)度等運(yùn)動(dòng)元素，自然能夠推動(dòng)青少年得心應(yīng)手地控制和駕馭自己的運(yùn)動(dòng)能力和體育天賦，從而展現(xiàn)出與眾不同的體育訓(xùn)練效果。

以“足球訓(xùn)練”為例：

足球運(yùn)動(dòng)由于是腿部發(fā)力，青少年在足球訓(xùn)練過(guò)程中向外輸出的力量非常大，因而一旦青少年的腿部爆發(fā)力的方向有所偏差，勢(shì)必對(duì)身邊的人員造成安全隱患，而且還是非常大的直接威脅。因此，在足球訓(xùn)練過(guò)程中青少年一旦受傷，都會(huì)比其他體育訓(xùn)練中的傷情要嚴(yán)重一點(diǎn)，養(yǎng)傷時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，對(duì)青少年的負(fù)面干擾也會(huì)更多?？梢哉f(shuō)，安全意識(shí)是青少年“享受”足球訓(xùn)練的必備素養(yǎng)，是保護(hù)自己，也是保護(hù)他人的“安全帶”。這樣，青少年就會(huì)格外注意自己在奔跑中沖擊力的釋放、頭部肘部和膝蓋運(yùn)動(dòng)軌跡、防守隊(duì)員的具體位置、個(gè)人的運(yùn)動(dòng)路線等。

3.3、強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年有效減少自己的受傷幾率后，就會(huì)更加科學(xué)地控制自己的機(jī)體運(yùn)動(dòng)軌跡和體育訓(xùn)練強(qiáng)度，因而能夠具有更加強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力。因此，青少年能夠在長(zhǎng)時(shí)間的體育訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中獲得更多更好的展示機(jī)會(huì)和表現(xiàn)空間，因而能夠讓青少年獲得良好的精神面貌、心理態(tài)勢(shì)和認(rèn)知情緒，自然能夠有效提升青少年的運(yùn)動(dòng)熱情、參與興趣、求知?jiǎng)訖C(jī)和表現(xiàn)欲望，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

以“乒乓球訓(xùn)練”為例：

在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，球臺(tái)的邊角和變線球的解救是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)區(qū)域。由于乒乓球是借助球臺(tái)的反彈而進(jìn)行的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，因而青少年要格外注意身體與球臺(tái)的位置關(guān)系，避免因?yàn)椤耙恍木惹颉?，而在揮動(dòng)胳膊或身體瞬閃中撞擊臺(tái)角或崴腳而受傷。青少年一旦形成良好的安全意識(shí)以后，不僅能夠控制好自己與球臺(tái)的位置關(guān)系，形成良好的攻防站位，還能夠讓青少年得心應(yīng)手地攻防自如，盡情享受乒乓球運(yùn)動(dòng)中的旋轉(zhuǎn)快樂(lè)、弧線快樂(lè)與變線快樂(lè)。

3.4、提升青少年運(yùn)動(dòng)質(zhì)量

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，青少年自我有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以后，不僅能夠獲得良好的體育訓(xùn)練體驗(yàn)，還能夠切實(shí)提升青少年的安全意識(shí)和防范意識(shí)，更能夠優(yōu)化青少年的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和鍛煉效果。因此，教師可以借助預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有效規(guī)避潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)，以此幫助青少年有效提升個(gè)人的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量、鍛煉水平和健身效果等，切實(shí)提升青少年的體育訓(xùn)練、強(qiáng)身健體和快樂(lè)成長(zhǎng)。

以“跑步運(yùn)動(dòng)”為例：

青少年擁有安全意識(shí)以后，在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)格外注意自己與身邊人員之間的安全距離，并根據(jù)自己與他人的安全距離而合理調(diào)控自己的運(yùn)動(dòng)速度和警覺(jué)程度。這樣，青少年就會(huì)極大地減少因?yàn)閾頂D、碰撞、絆腳而發(fā)生的運(yùn)動(dòng)受傷幾率，自然就會(huì)開(kāi)開(kāi)心心地享受盡情奔跑的快樂(lè)，積極主動(dòng)地展示自己的體育天賦，在張揚(yáng)個(gè)性、表現(xiàn)自我、塑造形象中擁有強(qiáng)烈的成功感、榮譽(yù)感和滿足感。

4、結(jié)束語(yǔ)

教師是體育訓(xùn)練的設(shè)計(jì)者和實(shí)施者，也是青少年快樂(lè)運(yùn)動(dòng)、健康成長(zhǎng)的關(guān)注者和促進(jìn)者，也是青少年運(yùn)動(dòng)損傷的研究者和預(yù)防者。因此，教師立足導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)損傷的四大根源，還積極探究四大解決方案的可行性實(shí)施途徑，更重點(diǎn)總結(jié)在體育訓(xùn)練過(guò)程中有效預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用，以此為青少年的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)、合作探究和健康成長(zhǎng)輸送最科學(xué)、最有效、最完備的體育訓(xùn)練過(guò)程，有效降低和預(yù)防青少年發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，真正實(shí)現(xiàn)青少年的快樂(lè)成長(zhǎng)。