棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練策略探析

周晚碧

（常州市體育專業(yè)運動隊管理中心 江蘇 常州 213000）

棒壘球是一項帶有娛樂性和趣味性的運動，也具有近百年的歷史，深受廣大人民群眾的喜愛。但棒壘球?qū)嶋H上在我國起步還是比較晚的，運動的群眾基礎(chǔ)也較小，也就導(dǎo)致我國的棒壘球運動事業(yè)與發(fā)達(dá)國家存在較大差距，因此許多體育界的有識之士就開始著力于研究棒壘球運動，發(fā)現(xiàn)我國在棒壘球運動訓(xùn)練上不僅在認(rèn)知上存在誤區(qū)，而且也更偏向于技術(shù)層面的訓(xùn)練。但實際上棒壘球運動對于運動員的身體素質(zhì)是具有很高的要求的，考慮到體能對運動員的重要性，因此“棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練”也就因此應(yīng)運而生。本文旨在結(jié)合棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的基礎(chǔ)概念，分析其存在的重要作用，對現(xiàn)存的訓(xùn)練問題展開分析，最后希望結(jié)合實際訓(xùn)練經(jīng)驗，提出棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的相關(guān)策略，為我國的棒壘球運動事業(yè)做出些許貢獻(xiàn)。

1、棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練簡要分析

體能訓(xùn)練在人們的認(rèn)知中還是比較熟悉的。體能訓(xùn)練對于促進(jìn)人體系統(tǒng)運動發(fā)展具有重要的作用，而且體能訓(xùn)練本身也是具備相關(guān)系統(tǒng)性的。體能訓(xùn)練會針對人體的骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)等系統(tǒng)展開相關(guān)訓(xùn)練，遵循科學(xué)的生理解剖學(xué)原理，為運動員展開科學(xué)的運動計劃。現(xiàn)存的棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練主要涵蓋了速度方面、力量方面、耐力方面、柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練對于提升運動員的身體機(jī)能、運動技能等起著非常大的幫助。

棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練相較于體能訓(xùn)練而言更具有針對性，其主要是針對棒壘球技術(shù)沿用的一項密切的體能訓(xùn)練。棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練主要基于運動解剖學(xué)和運動生理學(xué)的基本原理，沿用的訓(xùn)練動作主要和棒壘球運動動作相似或相貼近，主要是為棒壘球?qū)嵺`活動做好專項運動準(zhǔn)備。因為棒壘球運動對于人體手臂的肌肉群、關(guān)節(jié)等利用較多，故就需要對該部分身體機(jī)能進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，便于運動員在訓(xùn)練時使得身體機(jī)能更加符合棒壘球運動，常規(guī)的棒壘球?qū)ｍ椷\動項目則包括了專項速度訓(xùn)練、專項力量訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練等，當(dāng)然如果專項體能訓(xùn)練能夠結(jié)合運動員的實際情況和運動技術(shù)特點專門制定，則可能效果會更好。

2、棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要作用

2.1、提高運動員的技術(shù)水平

棒壘球?qū)ｍ楏w能運動在提升運動員身體素質(zhì)方面具有重要作用，同時也能夠積極促進(jìn)運動員的專項技術(shù)水平。專項體能訓(xùn)練能夠為運動員提供良好的身體素質(zhì)，這是確保運動員獲取穩(wěn)定技術(shù)動作的基礎(chǔ)，運動員要想連續(xù)且穩(wěn)定的運用動作技術(shù)，那么必須以堅實的體能作為基本支撐。在進(jìn)行棒壘球運動的過程中，運動員難免會遇到一些磕碰損傷，良好的體能就能有效的減少和預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。專項體能訓(xùn)練以實際棒壘技術(shù)為參照標(biāo)準(zhǔn)，具備較強(qiáng)的針對性，具有鮮明的訓(xùn)練效果，相較于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練幅度更大，技術(shù)性更高。

2.2、保障運動員具有良好的身心基礎(chǔ)

作為一名優(yōu)秀的棒壘球運動員，不僅需要具備良好的體能，也需要具備較高的心理抗壓能力。專項體能訓(xùn)練能夠提高運動員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的基本機(jī)能，還有助于增強(qiáng)人體骨骼、肌肉和韌帶等運動器官的基本功能。通常情況下，良好的體能是棒壘球運動員具備良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，運動員儲備著充分的體能，那么就更易養(yǎng)成穩(wěn)定的心理素質(zhì)。棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練能夠有效提升棒壘球運動員的專項能力，但同時也需要運動員經(jīng)過長期的刻苦訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程總是較為漫長的，運動員需要付出無數(shù)的汗水、體力和精力，在該過程中就能培養(yǎng)其良好的心理品質(zhì)。此外，在經(jīng)歷過一系列高強(qiáng)度的棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練之后，運動員的生理和心理都遭受過較大的歷練，那么無形中就形成了艱苦奮斗的優(yōu)秀品質(zhì)。

2.3、令運動員更加符合比賽模式

棒壘球運動員都需要參與相應(yīng)的比賽，但運動員如果要想在比賽中取得優(yōu)異的比賽成績，就必須在平時多參與運動訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練對于培養(yǎng)運動員的競賽技能具有不可替代的作用，諸如，力量、耐力、速度等基本運動素質(zhì)，為后續(xù)的比賽打下良好的基礎(chǔ)。通過高強(qiáng)度、高密度、高密集的訓(xùn)練，對于保障運動員的作戰(zhàn)技術(shù)是相當(dāng)重要的。

3、棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練現(xiàn)存問題

3.1、專項耐力訓(xùn)練不足

雖然目前我國棒壘球運動員在運動員的訓(xùn)練過程中大多安排的是耐力訓(xùn)練，但是傾向于基本的訓(xùn)練模式，不是很符合運動員的比賽性質(zhì)，故建議訓(xùn)練團(tuán)隊需要將耐力訓(xùn)練納入專項訓(xùn)練項目。

3.2、專項力量訓(xùn)練不足

棒壘球運動對于運動員的手臂肌肉力量，腿部力量等均具備較高要求。每一次的揮桿、揮臂都是需要運動員具備正確的操作技術(shù)，也需要運動員具有較高的力量儲備，但是現(xiàn)在的棒壘球運動都更在意技術(shù)層面的訓(xùn)練，在專項力量方面的訓(xùn)練卻不足，故建議開展專項力量訓(xùn)練。

3.3、專項速度訓(xùn)練不足

棒壘球運動對于運動員的跑步速度是具有一定要求的。雖然大量運動研究顯示棒壘球運動對于運動員的跑步強(qiáng)度要求不是很高，且大部分是低強(qiáng)度運動，但如果運動員開始奔跑就需要投入十分的精力，幾乎都是沖刺類型的跑步。故在該基礎(chǔ)上，對運動員展開專項速度訓(xùn)練是非常重要的。

3.4、專項技術(shù)訓(xùn)練不足

棒壘球運動對運動員的靈活性、靈敏度等具備較高要求，需要運動員學(xué)會判斷空間位置，也要學(xué)會辨別方向，就是對運動員的方向感和空間感具有較高要求。但是現(xiàn)在的棒壘球運動在運動員的身體靈敏度上給予了較多關(guān)注，可在其他層面上的訓(xùn)練卻不足。建議多開展相關(guān)的專項技術(shù)訓(xùn)練。

4、棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的相關(guān)策略分析

棒壘球運動需要運動員調(diào)動全身的肌肉，因此運動員學(xué)會如何合理掌控自身的肌肉群，對于提高比賽選手的比賽技巧等具有相當(dāng)重要的作用。專項體能訓(xùn)練就是針對運動員使用肌肉群的抗阻力訓(xùn)練，通過對相應(yīng)的肌肉群實施針對性的抗阻力刺激，就能夠有效提升肌肉群的力量水平，也能夠提高運動員單位時間內(nèi)肌肉做工的基本效率。肌肉的爆發(fā)力是棒壘球運動員重要的力量素質(zhì)組成。以上內(nèi)容皆為所有專項體能訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)。

4.1、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對于增強(qiáng)運動員腰腹力量、提高運動員擊球腰腹轉(zhuǎn)動速度、控制其傳球動作的穩(wěn)定性等都具有相當(dāng)重要的作用。核心力量訓(xùn)練該如何開展？為了便于理解，現(xiàn)在以軟式棒壘球的核心力量訓(xùn)練例子展開敘述：核心力量訓(xùn)練以核心肌肉群的訓(xùn)練為主要基礎(chǔ)的，在實施該訓(xùn)練時可以將具體的訓(xùn)練項目拆分為準(zhǔn)備、伸踏、蹬轉(zhuǎn)、下棒和推送，是為提高運動員的擊球效果做鋪墊的，如在進(jìn)行揮棒準(zhǔn)備動作時，指導(dǎo)運動員進(jìn)行下肢蹬轉(zhuǎn)，以此能夠扭緊核心肌肉，形成一個超越器械的高品質(zhì)動作，從而進(jìn)行快速的揮棒。此外，在實施核心力量的基礎(chǔ)上還需要展開靜態(tài)的轉(zhuǎn)體運動，如卷腹、背起、側(cè)肌等，或者進(jìn)行原地?fù)]棒動作，通過反復(fù)的訓(xùn)練激活所需要的肌肉群，還能夠形成肌肉記憶等。

4.2、沖刺力量訓(xùn)練

沖刺力量訓(xùn)練是棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要組成部分，因為棒壘球運動員在比賽過程中需要在短暫時間內(nèi)完成較高強(qiáng)度的做功，屬于爆發(fā)沖刺專項訓(xùn)練。要想實施沖刺力量訓(xùn)練建議結(jié)合簡單的訓(xùn)練項目展開，如，可以將其分為徒手訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練兩種模式。其中徒手訓(xùn)練模式是指利用運動員自身的重力作用，重在對運動員的沖刺跑的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，如，可以借助蛙跳、多級跳等方式展開，短距離沖刺跑也是不錯的訓(xùn)練模式，建議教練結(jié)合運動員的自身特點、生理特點和位置實施專門性的訓(xùn)練計劃；負(fù)重模式則是主要訓(xùn)練運動員的絕對爆發(fā)力，可以展開負(fù)重深蹲、負(fù)重沖刺跑、負(fù)重提踵等，多為周期性訓(xùn)練，對于提升運動員的沖刺力量具有非常重要的作用。

4.3、專項耐力訓(xùn)練

對于棒壘球運動員而言耐力是必備的基本素質(zhì)，雖然棒壘球運動并不要求運動員具備長時間的高耐力，但是還是需要基本的耐力素質(zhì)。棒壘球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)是結(jié)合了棒壘球項目的基本特征的，故專項訓(xùn)練重在改善運動員的呼吸系統(tǒng)，以及提升人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，提高運動員的攜氧能力，為后續(xù)的無氧做功打下良好的基礎(chǔ)。如，可以通過長跑、仰臥起坐等基本項目實施專項耐力訓(xùn)練。

4.4、反應(yīng)速度訓(xùn)練

棒壘球運動對于運動員的反應(yīng)速度、靈敏度具有較高的要求，考慮到反應(yīng)速度是受人體中樞神經(jīng)的控制的，中樞神經(jīng)受到外界刺激放電的反應(yīng)時間越短，肌肉收縮的頻率就越高，效果就越好，但這都需要運動員平日具有大量的積累訓(xùn)練。建議在棒壘球?qū)ｍ椝俣确磻?yīng)訓(xùn)練中開展如下項目：諸如負(fù)重深蹲加速跑、負(fù)重深蹲轉(zhuǎn)身跑、高頻小步跑等。此外，棒壘球?qū)ｍ椃磻?yīng)速度訓(xùn)練也逐漸形成了具有棒壘球運動特點的專項體能訓(xùn)練，諸如揮棒后的沖刺跑壘等。

4.5、專項技術(shù)訓(xùn)練

棒壘球最基本的技術(shù)為接球和傳球技巧，也屬于基本防備和防守技術(shù)，同時需要進(jìn)攻技術(shù)，如何對運動員同時展開兩項專項技術(shù)訓(xùn)練是目前值得思考的內(nèi)容。為了切實提高棒壘球運動員的專項技術(shù)訓(xùn)練，首先需要對教練自身的技術(shù)水平做高水平考察，無論是業(yè)余教練還是專業(yè)教練，都必須掌握國際水準(zhǔn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；其次，需要確保運動員的技術(shù)訓(xùn)練始終遵守高標(biāo)準(zhǔn)、高要求，秉持不放過一個運動員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，讓每個運動員都過關(guān)，如，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上確保取得戰(zhàn)術(shù)配合的準(zhǔn)確性，如，在補位戰(zhàn)術(shù)配合、比賽規(guī)則的理解上都需要具備深度認(rèn)識。最后在細(xì)節(jié)訓(xùn)練上技術(shù)難度和投球的準(zhǔn)確度和精準(zhǔn)度需要嚴(yán)格把控，必要時最好為運動員制定專門的訓(xùn)練計劃。

4.6、柔韌性專項訓(xùn)練

棒壘球運動中運動員經(jīng)常會出現(xiàn)各種韌帶拉傷、肌肉損傷等現(xiàn)象，故為了減少運動員出現(xiàn)各種身體損害，可以開展專項韌性訓(xùn)練。如，簡單的伸展運動，或者融入柔韌性相關(guān)訓(xùn)練的項目，如，瑜伽、健美操等活動項目，有助于運動員協(xié)調(diào)身體各部位，減少運動損傷發(fā)生的情況等。而且經(jīng)過柔韌性訓(xùn)練后，運動員的運動疲勞感也能得到有效消除。

5、結(jié)語

棒壘球運動對運動員的力量、反應(yīng)速度、耐力、擊球和防守技巧等各方面都具有較高的要求。此外，在訓(xùn)練和參與比賽的過程中運動員還比較容易出現(xiàn)運動損傷的情況，為了切實提高運動員的身心素質(zhì)、競賽技巧等重要技能，對其展開棒壘球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是非常重要的。結(jié)合當(dāng)前棒壘球運動訓(xùn)練過程中存在的相關(guān)問題，諸如在速度、技術(shù)、力量訓(xùn)練等方面都缺乏專業(yè)化的訓(xùn)練，故相應(yīng)提出了專項核心力量訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練等訓(xùn)練策略，旨在從多方面完善棒壘球運動員的綜合體能素質(zhì)。棒壘球運動在我國起步還比較晚，在各方面都還需要更多的探索。