中職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略研究

王凡

（肇慶市科技中等職業(yè)學(xué)校 廣東 肇慶 526040）

隨著國家對體能訓(xùn)練的關(guān)注，各大院校也積極開展各種形式的體育訓(xùn)練，在眾多的體育訓(xùn)練項目中，田徑運(yùn)動的開展更為普遍與深刻。就中職院校來說，田徑運(yùn)動項目訓(xùn)練已經(jīng)成為基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目，取得了理想的訓(xùn)練預(yù)期。學(xué)生的綜合能力得以提升，但看到其訓(xùn)練優(yōu)異成果的同時，我們也要時刻反思田徑運(yùn)動訓(xùn)練的不足之處，以明確不足的基礎(chǔ)上，有效改善，積極調(diào)整訓(xùn)練策略，讓田徑運(yùn)動訓(xùn)練更富實效。特別是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練原則、訓(xùn)練策略的明確，將帶來田徑運(yùn)動訓(xùn)練效果的明顯提升。各大院校必須重視對田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略的研究。

1、中職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的實際情況

田徑運(yùn)動有著悠久的歷史，其發(fā)展的背后也寄寓著深厚的人文和歷史文化因素，其與跑步、跳遠(yuǎn)等常見的運(yùn)動項目有著千絲萬縷的聯(lián)系。體育項目中田徑項目運(yùn)動一般強(qiáng)度較大，在鍛煉方式靈活多元，且受客觀條件的制約較少，因此是喜聞樂見的運(yùn)動項目，也常常作為學(xué)校的基礎(chǔ)運(yùn)動項目，加以重視與開展。中職院校一般將田徑運(yùn)動訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練的重要構(gòu)成，但其在具體的訓(xùn)練組織實施中，也存在不盡人意之處。主要是學(xué)生對田徑運(yùn)動訓(xùn)練設(shè)計不感興趣，訓(xùn)練積極性不高。因此加大對田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略的研究，加快田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略的調(diào)整具有現(xiàn)實緊迫性與必要性。以訓(xùn)練策略的調(diào)整，激發(fā)學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練參與的積極性，讓其享受到田徑運(yùn)動訓(xùn)練的樂趣，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，讓田徑運(yùn)動訓(xùn)練價值發(fā)揮更充分。

2、中職院校學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練的導(dǎo)向與原則

中職階段的學(xué)生必須重視體能鍛煉，且要積極養(yǎng)成終身體育鍛煉的好習(xí)慣。而田徑運(yùn)動項目操作簡單，必須成為其體能鍛煉的良好載體，成為其體育鍛煉訓(xùn)練的突破口。當(dāng)前中職學(xué)校田徑運(yùn)動訓(xùn)練必須有著明確的訓(xùn)練導(dǎo)向。具體來說，要全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，這是田徑運(yùn)動訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)與落腳點(diǎn)。要讓學(xué)生在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中掌握田徑運(yùn)動的技巧、知識等，提升學(xué)生的綜合能力，如創(chuàng)新能力、社交溝通能力等。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，也要考慮到中職學(xué)生的身體素質(zhì)實際，考慮到其多元化的運(yùn)動訴求和差異化的體能實際，讓田徑運(yùn)動訓(xùn)練成為中職學(xué)生自覺性的行為。

中職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練開展的原則主要有三個。首先是興趣性原則。體育運(yùn)動的目的是讓學(xué)生享受到體育運(yùn)動的樂趣，能自覺養(yǎng)成愛運(yùn)動的好習(xí)慣。從學(xué)生的興趣角度看，興趣受心理影響明顯，田徑運(yùn)動形式較為單一，因此在訓(xùn)練的過程中學(xué)生會感受到枯燥與乏味，甚至產(chǎn)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練的厭倦與抵觸心理。因此教師在組織學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動訓(xùn)練時必須關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動興趣激發(fā)，通過田徑運(yùn)動訓(xùn)練技巧、策略等的調(diào)整，讓學(xué)生能主動參與到田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，即便是在形式相對單一的田徑運(yùn)動訓(xùn)練中也能感受到運(yùn)動的樂趣，感受到運(yùn)動帶來的素質(zhì)提升滿足感；其次是目的性原則。開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練的目的是提升學(xué)生的身體素質(zhì)，因此必須加強(qiáng)訓(xùn)練指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握訓(xùn)練的方法，按照技能遷移規(guī)律，實現(xiàn)正遷移與負(fù)遷移的平衡。合理規(guī)范訓(xùn)練內(nèi)容、確定適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度等，配合科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，潛移默化地讓學(xué)生掌握田徑運(yùn)動訓(xùn)練的真諦。一些復(fù)雜的動作可以拆解開來，也可以將分解的動作與學(xué)生以往學(xué)過的訓(xùn)練動作相結(jié)合，減少學(xué)生訓(xùn)練的難度，提升學(xué)生訓(xùn)練的實效，實現(xiàn)其身體技能素養(yǎng)的綜合提升；最后是簡便性原則。中職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練中要堅持簡便化的原則，因為田徑運(yùn)動訓(xùn)練不僅僅是面對專業(yè)的體育專業(yè)學(xué)生，更是廣大的各專業(yè)學(xué)生，要考慮到學(xué)生的承載能力，在訓(xùn)練的過程中要簡單化，要循序漸進(jìn)化。田徑運(yùn)動訓(xùn)練不是一蹴而就的，決不能一口吃出一個胖子，因此在訓(xùn)練中建議不要讓學(xué)生挑戰(zhàn)高難度的技能，而是讓學(xué)生獲得適宜性的訓(xùn)練，這樣學(xué)生才能建立對田徑運(yùn)動訓(xùn)練的積極情緒，感受到運(yùn)動的樂趣。如果過于復(fù)雜與高難度的動作，學(xué)生學(xué)得吃力，訓(xùn)練效果也自然大打折扣。

3、中職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的策略

3.1、提升田徑運(yùn)動訓(xùn)練的針對性與導(dǎo)向性

明確了訓(xùn)練的目標(biāo)導(dǎo)向，在訓(xùn)練的過程中要始終關(guān)注學(xué)生的訴求、興趣及承載能力等，讓學(xué)生能盡快適應(yīng)當(dāng)前的田徑運(yùn)動訓(xùn)練，致力于自身運(yùn)動技能和身體素養(yǎng)的綜合提升。要提升學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練的針對性，針對性是訓(xùn)練有效性的前提。就中職院校的田徑運(yùn)動訓(xùn)練來說，其分類多元，既有圈內(nèi)運(yùn)動類，也有跳躍運(yùn)動類，也包括基礎(chǔ)的跑步運(yùn)動類，不同的運(yùn)動項目對應(yīng)的訓(xùn)練方法不同。具體來說，在組織跑步類的田徑運(yùn)動訓(xùn)練時，其側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該是短距離跑、中距離跑和長距離跑。而針對長距離跑，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)是學(xué)生耐力和力量的訓(xùn)練強(qiáng)化。在訓(xùn)練的過程中將速度訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練項目。訓(xùn)練前與訓(xùn)練后，要擴(kuò)展柔韌性的訓(xùn)練。而中距離跑步訓(xùn)練中，要關(guān)注速度和力量的訓(xùn)練，此時耐力訓(xùn)練成了輔助項目。而針對短距離跑，訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)應(yīng)該是爆發(fā)力的訓(xùn)練，因此速度的訓(xùn)練占主導(dǎo)，要特別關(guān)注學(xué)生的起步階段和沖刺階段的力量訓(xùn)練。對不同訓(xùn)練方法的合理把握，讓訓(xùn)練指導(dǎo)更專業(yè)，訓(xùn)練更具針對性。

3.2、樹立訓(xùn)練大局意識，力量、耐力與速度一起抓

對于中職院校的田徑運(yùn)動訓(xùn)練，除了考慮到訓(xùn)練需求在某方面有所側(cè)重外，也要樹立訓(xùn)練的大局意識，做好力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的一起抓。田徑運(yùn)動項目對訓(xùn)練者的身體素質(zhì)有著較高要求，因此訓(xùn)練必須是綜合性的。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，關(guān)注力量的訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者有足夠的能力克服困難。而速度訓(xùn)練中如果對力量訓(xùn)練關(guān)注不足，會使得訓(xùn)練者出現(xiàn)肌肉不合理成長的問題，久而久之其運(yùn)動速度逐漸下降。這也表明了各種訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)性。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是必不可少的，如果耐力不足，會影響其他方面的表現(xiàn)。只有認(rèn)識到田徑運(yùn)動訓(xùn)練的綜合性，才能帶來中職院校學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練實效的提升。

3.3、訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作要到位

任何訓(xùn)練的實施都需要有效的訓(xùn)練前準(zhǔn)備，熱身工作必不可少。中職學(xué)生熱身越充分，其田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的安全更有保障。有效的熱身也能調(diào)動起中職學(xué)生的身體機(jī)能，讓其更好地在運(yùn)動中發(fā)揮自己的運(yùn)動實力，釋放運(yùn)動的激情。田徑運(yùn)動對中職學(xué)生的爆發(fā)力有較高的要求，訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備到位，讓運(yùn)動員在短時間內(nèi)爆發(fā)時不至于出現(xiàn)強(qiáng)烈的扭傷。訓(xùn)練前準(zhǔn)備到位，訓(xùn)練后也要配合做好放松工作，特別是田徑運(yùn)動訓(xùn)練后指導(dǎo)學(xué)生以散步或者聊天的方式，緩沖運(yùn)動帶來的身體高強(qiáng)度運(yùn)作壓力，并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練拉伸，最大限度確保中職學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的身體安全。比如說，進(jìn)行關(guān)節(jié)活動。教師可帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行頭頸部、肩部、腰部、膝蓋等處，以慢速度進(jìn)行關(guān)節(jié)活動，以緩解運(yùn)動后的肌肉、關(guān)節(jié)緊張感。在此基礎(chǔ)上配合開展一些有氧熱身活動，讓學(xué)生在熱身活動中實現(xiàn)心率與體溫的提升，也帶來內(nèi)臟和運(yùn)動器官的運(yùn)動狀態(tài)的激發(fā)。熱身要適度，一般來說，田徑運(yùn)動訓(xùn)練中慢跑熱身訓(xùn)練到身體微微出汗即可。

3.4、豐富日常田徑訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練形式

中職院校的學(xué)生多來自獨(dú)生子女家庭，其自我意識強(qiáng)烈，好奇心強(qiáng)，自我表達(dá)意愿強(qiáng)烈，針對中職學(xué)生的這一群體心理，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中可以有針對性地進(jìn)行田徑訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，盡可能地給予學(xué)生適應(yīng)其能力水平和心理訴求的訓(xùn)練內(nèi)容，也給予其展示自我的舞臺。而內(nèi)容的調(diào)整也可以加深中職學(xué)生對田徑訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練細(xì)節(jié)的把握，也帶來師生情感的交流。以跑步訓(xùn)練為例，教師可以組織分組訓(xùn)練，可以增加接力賽的內(nèi)容，增加田徑運(yùn)動訓(xùn)練的競技性色彩，也通過競技中緊張氛圍的營造，激發(fā)中職學(xué)生的田徑運(yùn)動潛能，獲得田徑運(yùn)動訓(xùn)練的理想效果。除了內(nèi)容上的創(chuàng)新調(diào)整外，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練形式上也可以作新文章。中職田徑運(yùn)動訓(xùn)練與其他文化課開展不同，硬性要求不多，因此學(xué)生對田徑運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)注度普遍不高，對田徑運(yùn)動訓(xùn)練重視不足。而這些可以借助田徑運(yùn)動訓(xùn)練形式的改變，吸引學(xué)生。引入多元化的訓(xùn)練方式，以團(tuán)體性、趣味性強(qiáng)的項目讓學(xué)生感受到田徑運(yùn)動訓(xùn)練的靈活性、趣味性等，也可以編制一些簡單的繞口令穿插到日常田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，讓學(xué)生在進(jìn)行枯燥的田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中可以感受到形式變化帶來的趣味性，增加其對田徑運(yùn)動訓(xùn)練的興趣，既能提升田徑運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量，也能調(diào)動起學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

4、結(jié)束語

對于中職田徑運(yùn)動訓(xùn)練來說，掌握訓(xùn)練的最佳策略能讓訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。而訓(xùn)練思路的創(chuàng)新、訓(xùn)練實踐的深化，中職運(yùn)動訓(xùn)練也是隨著時代的變化而不斷變化的，是不斷豐富與完善的，訓(xùn)練導(dǎo)向的清晰化、訓(xùn)練內(nèi)容和形式的靈活多變化、訓(xùn)練準(zhǔn)備的充分化等才能調(diào)動起中職學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練的熱情，讓其在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中感受到運(yùn)動的樂趣。在訓(xùn)練中，教師還要注意中職學(xué)生的訓(xùn)練訴求和訓(xùn)練情緒，避免其出現(xiàn)厭倦情緒，保持較高的積極性，訓(xùn)練的過程也是教師和學(xué)生共同鍛煉成長的過程。