特殊情境下體育健身路徑與選擇

祁永秀

（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

2020年這樣一個特殊情境下，我國政府高度重視體育活動的重要作用。在2008年北京奧運會成功舉辦以來，我國全民健身路徑從零開始，由少到多，由點到面迅猛發(fā)展，層層遞進。全民健身路徑能夠提高身體素質、轉變人們對健身活動的認識、豐富生活、舒緩壓力，養(yǎng)成健康的生活方式，使人們保持良好的身體和心態(tài)，以飽滿的精神和硬朗的身體應對生活中的各種挑戰(zhàn)，能更好地適應高強度、快節(jié)奏的現代化生活。

1、健身路徑的起源與發(fā)展

1.1、健身路徑的起源

“健身路徑”興起于20世紀80年代的歐美國家。1996年，位于廣州的天河體育中心“多功能健身路徑”成為我國首條健身路徑。到2010年5月底，國家體育總局已投入體育彩票公益金64億多元，資助全國各地建設“全民健身路徑”1萬多條，帶動、引導各地建設“全民健身路徑”15萬多條。全民健身路徑以占地面積小、資金投入少、簡單易建、方便群眾等優(yōu)點受到廣大人民群眾的歡迎，是全民健身工程一道亮麗的風景線，為人們鍛煉身體提供了最大程度的便利。

1.2、健身路徑的發(fā)展

從1996年我國首條健身路徑的出現，不僅群眾參加體育健身的欲望越來越強，還緩解了健身場地設施設備不足，健身路徑具有廣泛適用性、趣味娛樂性、科學，健身性和開放公益性等特點。城市和農村各個方面發(fā)展不均衡，城市健身路徑接觸早且發(fā)展快，農村接觸健身路徑是在2003年。如今，每天使用健身路徑進行體育健身的人數高達上千萬人次，人們健身越來越方便。

2、體育健身路徑的相關概念

2.1、特殊情境

特殊情境和常規(guī)情境不一樣，相對于一般情況的非一般狀況。2003年的非典是一次特殊情境，2020年“新冠肺炎”疫情，也是一次特殊情境。這兩次特殊情境下人們群眾進行選擇多樣化的體育健身路徑帶來了不同的影響。“新冠肺炎”疫情傳染性較強，感染面積廣，在疫情防控期間，全國人民都在努力，在此特殊情境下，采用體育健身路徑保持身體健康是采取的必然措施。

2.2、體育健身

體育健身的內涵是將突出以身體練習為主要方式，通過關注對健身的方式及運動項目的選擇和鍛煉，以達到培養(yǎng)人們對于體育健身活動的愛好與運動特長，獲得科學的健身方法，養(yǎng)成更加健康、文明的生活方法，具備能夠在不同的環(huán)境下也能堅持體育健身的目的。與這一理念相同的類似詞匯還包含有“健身活動以及體育鍛煉等”，雖然這些在概念上存在著些許的差異，但是其實際內涵間的差異其實并不是很大?？偨Y目前的研究文獻后，總結出來目前體育健身主要包含了兩大領域：一個是體育健身觀念，另一個則是體育健身行為。體育健身觀念類似于體育健身意識，指的是人們在參與體育健身活動的過程當中對體育健身的重要性認識及由此產生的一系列思想、觀念和心理活動的總和，體育健身行為則類似于體育鍛煉的觀念，指的是運用各種體育方式，并結合自然力及衛(wèi)生措施達到發(fā)展身體、增強體質、調節(jié)精神并豐富文化生活的目的的體育活動。

2.3、全民健身路徑

“路徑”有多種不同的定義，其中對“路徑”一次的定義從《漢語大詞典》上有四種，第一種解釋是“道路”的意思，第二種解釋是“到達目的地的路線”，第三種解釋是比喻辦事的方法、門路等，第四種是“指人的行徑”。全民健身路徑指修建在室外的小規(guī)模健身場地，具有一定的在科學性、趣味性及健身性，是成本較低但極易推廣的公共健身空間模式。全民健身路徑中一般配置有氧型健身路徑器材、伸展（柔韌）型健身路徑器材、力量型健身路徑器材、平衡（協(xié)調）能力型健身路徑器材、趣味型健身路徑器材，方便不同年齡人群進行體育健身活動。全民健身路徑孕育于1995年的《全民健身計劃綱要》，最早出現于1996年廣州天河體育中心。1997年，國家體育總局決定將體育彩票公益金的60%用于“城市中基于社區(qū)建造全民健身路徑”，極力推動了全民健身路徑在國內各大城市的建設。北京第一個全民健身路徑建于1998年。由于政策和體育彩票在資金上的支持，“全民健身路徑”無疑是當代數量最多、覆蓋面最廣的公共健身空間類型，也是老少皆宜的健身活動場地。同時，全民健身路徑以住宅小區(qū)為單位進行建設，較其他公共健身空間類型，其分布均衡。

在歐美等發(fā)達國家，健身路徑一般是設在公園、綠地、河邊等出，每隔一段距離會設有一種運動器械，并且各種器械之間有小路相連，故稱為健身路徑。它富有標牌，表明每種器械的名稱、鍛煉方法、主要功能和安全事項，有的甚至是動作圖像、鍛煉時的熱能消耗和評分標準等。能夠作為一套完善的健身設施供健身者鍛煉和進行自我評價等。

3、全民健身路徑器材的分類

3.1、有氧型健身路徑器材

（1）踏步器。

踏步器重要發(fā)展有氧耐力和下肢靈活性。踏步器不僅可以發(fā)展有氧耐力型器械，以模擬上臺階、登山的形式增強人們的心血管能力，促進心臟血液循環(huán)，提升心臟功能。還可以增加下肢關節(jié)的靈活性、保持健康的身體和減輕身體和精神壓力。

（2）健騎器。

健騎器的外觀以及使用方法，人們從下到上的動作猶如騎馬的姿勢，健騎器能夠使人體的大部分肌肉參與健身運動中，可以提高心肺功能。

（3）慢跑機。

慢跑就是跑步機的簡化版器械，慢跑機上輪滑轉的快慢是人們跑的速度決定的。此器械可以提高兩腿耐力和肌肉快速收縮的能力，并可以加速人體形成代謝。

3.2、伸展（柔韌）型健身路徑器材

（1）伸腰、下腰訓練器。

伸腰、下腰訓練器主要改善健身人群腰背部的柔韌性，還可以鍛煉腰部核心力量。

（2）壓腿架。

壓腿架是簡單實用的一種發(fā)展身體柔韌性的健身器械，受益人群廣尤其受到中老年健身人群們的青睞。經常利用壓腿架進行健身，可以提高身體肌肉和關節(jié)的柔韌性。

柔韌器械站在一排排的欄桿（或肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。

3.3、力量型健身路徑器材

（1）單杠、雙杠是在健身路徑是常見的一種力量型健身器械，雖然在單杠、雙杠可以進行很多健身內容和鍛煉方法，但高齡健身人群不宜用此器械進行健身。單杠、雙杠尤其可以發(fā)展肌肉力量，肌肉力量是人體生活質量的基礎，予以預防疾病方面有不可小覷的作用；

（2）云梯，適用范圍比較狹窄，基本適合青年或青壯年，通過以手代步的形式穿過云梯而達到健身效果，此器械可以發(fā)展上肢力量和身體的協(xié)調能力；

（3）鞍馬訓練器特別像競技體操中比賽使用的鞍馬，在鞍馬健身器上進行健身運動時，種類多，可以用來鍛煉上肢的手臂力量、腰腹力量和下肢的彈跳力量及反應能力的器械；

（4）劃船器、劃艇器顧名思義和劃船運動緊密相連，劃船運動只能在水中比賽或運動，通過改變已有的事物形成了在岸上的健身器械，運用此器械的鍛煉，可以使人體的上肢與下肢的力量增強。

3.4、平衡（協(xié)調）能力型健身路徑器材

（1）步行軟梯是比較新穎的健身路徑，在使用軟梯進行健身中，健身人群需要上肢與下肢協(xié)同配合從軟梯的一端走向另一端，才能得到全身鍛煉，從而使人們的平衡能力和協(xié)調配合能力有所提升；

（2）太極推手器是模擬了中國傳統(tǒng)項目太極拳中推手的動作，以增強上肢與下肢的協(xié)調能力，同時推手器對身體有按摩，達到舒筋活血、活絡筋骨的作用；

（3）水車的器械外形酷似古時車輪，水車運動要人體站在滾筒上，向前行進或向后行進使得滾筒轉筒，鍛煉人體的平衡能力和協(xié)調能力。

3.5、趣味型健身路徑器材

（1）摸高器與路燈有相似之處，通過放置不同高度的高度牌，可以發(fā)展人體的彈跳能力；

（2）上肢牽引器屬于一項康復性鍛煉器材，特別受歡迎于老年人及高齡人群，主要提高肩關節(jié)的活動能力；

（3）肋木架外形簡單，但鍛煉方式眾多，如懸垂舉腿、扶肋木擺腿等可以達到健身效果，也可以愉悅身心；

（4）扭腰器是健身路徑是普遍適用的一種，人們的生活水平不斷提高，肥胖現象越來越常見，人群隨之增多，而脂肪堆積多數在腰部。研究認為，腰部肥胖的人患高血壓、糖尿病以及發(fā)生繼發(fā)病，減小腰圍，降低血壓是必不可少的，所以扭腰器有“美腰器”的美稱；

（5）轉體訓練器類似于健身路徑中的扭腰器，轉體訓練器可以根據自己上肢力量的大小，選擇是否使用底盤；而扭腰器是通過自己的對空間方位感覺選擇把手。

4、結論與建議

4.1、結論

全民健身路徑在常態(tài)下，經常是無人問津的，而在今年如此特殊的情況下，健身路徑的使用頻率可見增長，健身路徑分為有氧型健身路徑器材、伸展（柔韌）型健身路徑器材、力量型健身路徑器材和趣味型健身路徑器材四種，各種健身路徑器材都可以幫助人們鍛煉到不同的部位和肌肉，從整體上達到強身健體，預防疾病侵入。

4.2、建議

事物的發(fā)展都是對立統(tǒng)一的，特殊情境下，人們選擇體育健身路徑達到健身目標是必然趨勢。全民健身路徑設置點在各社區(qū)都有安排，鍛煉者不會過分集中，人員不會集中政府安排專業(yè)人員通過互聯(lián)網平臺的形式進行指導；室內健身路徑設備簡單，幾乎不存在維護不及時的情況。