探析如何訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法

孫寧寧

（鄒平市黃山中學(xué) 山東 濱州 256200）

前言

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，在國(guó)際賽場(chǎng)上我方隊(duì)員所向披靡。那么它們究竟是如何能夠大獲成功呢？原因真的在于他們熟練掌握了手法嗎？當(dāng)然并不是。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要掌握兩大技術(shù)，剛才所說(shuō)的手法只是其中的一種，而另一個(gè)重要的技術(shù)也就是我們通常很容易忽略的步法。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，自身技術(shù)的提高并不是單方面的進(jìn)行手法訓(xùn)練，在手法訓(xùn)練中投入再多的時(shí)間如果沒(méi)有配合步法的訓(xùn)練那么效果自然不甚如意，這一點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)中能夠得到證實(shí)。因?yàn)橥ǔ?duì)手法的重視度較高，常常忽略了步法的訓(xùn)練，所以步法訓(xùn)練將成為比賽中決勝的關(guān)鍵，那么如何通過(guò)訓(xùn)練取得良好的效果呢？毫無(wú)目的性地進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)然不行，訓(xùn)練的過(guò)程中需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)控制節(jié)奏，本文我們將進(jìn)行具體的探討。

1、乒乓球步法移動(dòng)技術(shù)重要性分析

1.1、步法是乒乓球技術(shù)之首

在乒乓球比賽中繞開(kāi)步法訓(xùn)練單一進(jìn)行手法的訓(xùn)練是非常影響運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)的，這將阻礙運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高。人員開(kāi)展手法訓(xùn)練在一段時(shí)間后可能會(huì)產(chǎn)生疑惑，比較納悶為何訓(xùn)練那么刻苦卻沒(méi)有得到預(yù)期結(jié)果。出現(xiàn)這一情況的原因當(dāng)然是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員把重點(diǎn)放錯(cuò)了位置。步法是乒乓球技術(shù)之首這句話在乒乓球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中盛傳，這句話是有理論依據(jù)和現(xiàn)實(shí)依據(jù)的。乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員要思維敏捷，在比賽中必須要做到快速反應(yīng)。比賽中運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手之間保持的距離并不遠(yuǎn)，前期雙方正常發(fā)揮，乒乓球來(lái)回穿梭。而當(dāng)比賽步入白熱化階段，就會(huì)加快動(dòng)作，這時(shí)候乒乓球會(huì)在運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手之間反復(fù)來(lái)回，穿梭的次數(shù)明顯提高，這種情況下運(yùn)動(dòng)員始終保持靜止的狀態(tài)根本是不可能的。球的落腳點(diǎn)不同，而運(yùn)動(dòng)員在接球的時(shí)候表示需要移動(dòng)雙腳這樣才不至于被打敗。比賽決勝的關(guān)鍵在于控制落點(diǎn)，在于出其不意攻其不備，主動(dòng)權(quán)的把握尤其重要，但是在現(xiàn)場(chǎng)中雙方會(huì)進(jìn)行觀察，手上動(dòng)作一覽無(wú)余，比賽中多會(huì)用余光觀察對(duì)方的手法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在平時(shí)鍛煉的非常多，所以能夠根據(jù)他人的變化來(lái)進(jìn)行快速的反應(yīng)，單純進(jìn)行手法的比較是分不出勝負(fù)的。步法移動(dòng)是腳上動(dòng)作，對(duì)方無(wú)法察覺(jué)。而準(zhǔn)確的使用步法技術(shù)并且配合各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)能夠占據(jù)優(yōu)勢(shì)，在賽場(chǎng)上很快的戰(zhàn)勝對(duì)方。我們進(jìn)行國(guó)際乒乓球比賽觀看時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽下來(lái)要反復(fù)移動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員在接受采訪時(shí)也說(shuō)到自己之所以能夠獲得勝利是因?yàn)槿粘Ｔ谙陆?jīng)常性的進(jìn)行訓(xùn)練，臺(tái)上一分鐘臺(tái)下十年功，我們必須要相信乒乓球運(yùn)動(dòng)員之所以如此優(yōu)秀與自身的努力是脫不了干系的。當(dāng)然，努力占據(jù)很大一部分，技巧和技術(shù)的應(yīng)用也是取勝的關(guān)鍵，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)下經(jīng)常進(jìn)行步法風(fēng)暴訓(xùn)練，已經(jīng)完全能夠根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)來(lái)進(jìn)行步法調(diào)整。步法的重要性不言而喻。如果真要和手法比個(gè)高下的話，那一定是步法占據(jù)首位。

1.2、步法移動(dòng)是乒乓球各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的鏈接

作為一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員要手快腳快，兩個(gè)不同反應(yīng)速度的人來(lái)對(duì)戰(zhàn)結(jié)果可想而知。所以說(shuō)，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行的一件事情。在任何比賽中只有占據(jù)主動(dòng)地位才能夠獲得勝利，全程狀態(tài)的良好保持當(dāng)然很重要，但最重要的是全程使用超凡的技術(shù)，乒乓球比賽也不例外。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講日常訓(xùn)練中一定要找到訓(xùn)練的感覺(jué)，在與隊(duì)員模擬對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候要把握來(lái)自不同速度不同節(jié)奏的來(lái)球，在練習(xí)的過(guò)程中一定要認(rèn)真，伴隨著步法移動(dòng)而不是在訓(xùn)練的過(guò)程中只是敷衍式的進(jìn)行回球。擊球的準(zhǔn)確性和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量非常重要，所以這些是運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)日常訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的。步法移動(dòng)實(shí)際上和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有著一定的關(guān)聯(lián)，步法移動(dòng)作為各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的鏈接，作為一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員，要對(duì)步法的意義和價(jià)值有更加全面的認(rèn)知。作為一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員，若是擔(dān)心在賽場(chǎng)上失利就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性的進(jìn)行步法訓(xùn)練，充分意識(shí)到無(wú)論是哪種擊球技術(shù)的使用都需要依靠步法，同時(shí)要明白步法一定要快，一定不能夠猶豫。

1.3、步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命

一些運(yùn)動(dòng)員之所以有突出的表現(xiàn)是因?yàn)樗麄冊(cè)谌粘１荣愔杏?xùn)練中把握到了精髓，并且能夠根據(jù)自己的情況創(chuàng)作步法。像我們熟知的孔令輝以及瓦貝德內(nèi)爾這些世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員之所以能夠有突出的表現(xiàn)是因?yàn)樗麄冎匾暡椒ㄒ苿?dòng)，我們進(jìn)行細(xì)心的觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人的步法移動(dòng)有非常獨(dú)到之處。而在日常中他們進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)傳授事業(yè)常常提到了步法移動(dòng)，他們告訴其他乒乓球運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，一定要打消輕步法的思想。對(duì)于一名乒乓球，運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，缺乏步法移動(dòng)意識(shí)是一件非?？膳碌氖虑椤?/p>

2、步法訓(xùn)練的基本安排方法

要想在比賽中取得勝利必須要進(jìn)行多種步法的移動(dòng)，所用到的步法不會(huì)單一。我們常常在觀察運(yùn)動(dòng)員作戰(zhàn)的時(shí)候能夠發(fā)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員腳下動(dòng)作非?？焖?，在短時(shí)間內(nèi)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用了多種乒乓球步法。從專業(yè)的角度來(lái)看，乒乓球步法的名稱是非常多的，最為常見(jiàn)也是最基礎(chǔ)的是單步，使用單步的話乒乓球運(yùn)動(dòng)員將會(huì)進(jìn)行小范圍的移動(dòng)，從開(kāi)始比賽到比賽結(jié)束這一期間不會(huì)有太大的范圍范圍浮動(dòng)。除了單步以外并步和跨步也是日常動(dòng)較為頻繁使用的步伐。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，日常訓(xùn)練內(nèi)容包括幾大點(diǎn)，每個(gè)步伐所要掌握的動(dòng)作核心以及技術(shù)要領(lǐng)有所不同。這對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，需要利用臺(tái)下有限的訓(xùn)練時(shí)間完成各項(xiàng)要點(diǎn)的學(xué)習(xí)。步法有那么多種，不同的步法難易程度是不同的，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講不能夠急于求快，不能夠一開(kāi)始就嘗試進(jìn)行復(fù)雜步法的訓(xùn)練。任何事情都是循序漸進(jìn)的，不可能一口吃成胖子，乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高不應(yīng)急于一時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)先打好基礎(chǔ)，接著再嘗試一下比較復(fù)雜的內(nèi)容。全程一定要堅(jiān)持由簡(jiǎn)到繁由易到難的原則，另外在進(jìn)行步伐訓(xùn)練的時(shí)候也要結(jié)合手法練習(xí)，不能夠避重就輕。

乒乓球步法總共可以分為兩大類，分別是單一步法和復(fù)式步法，這兩種是以系統(tǒng)論的原理依據(jù)進(jìn)行劃分的。下面將進(jìn)行具體的闡述。

2.1、單一步伐的訓(xùn)練

如若不能夠熟練的運(yùn)用單一步法則無(wú)法在臺(tái)上施展出更佳的技術(shù)，前者我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)任何事情都是循序漸進(jìn)的，做好基礎(chǔ)才是最重要的。而單一步法訓(xùn)練正是訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)內(nèi)容，把握了這一內(nèi)容后期才會(huì)有發(fā)展。一般來(lái)講，乒乓球教練員人會(huì)讓還在啟蒙訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員將精力放在單一步法訓(xùn)練少，這不無(wú)道理，進(jìn)行這項(xiàng)安排是非常合理的，還在啟蒙訓(xùn)練階段的乒乓球運(yùn)動(dòng)員要服從安排，在訓(xùn)練階段去領(lǐng)悟其中的道理，在動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中加以思考，最終掌握要領(lǐng)。通過(guò)并步、還原步等結(jié)合技術(shù)的反復(fù)練習(xí)能夠熟練的使用這項(xiàng)技術(shù)。隨著訓(xùn)練的深入教練員要加大訓(xùn)練的難度，開(kāi)展更深層次的教學(xué)。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講可謂是一個(gè)挑戰(zhàn)，然而這一挑戰(zhàn)并不是不可實(shí)現(xiàn)的，進(jìn)行概念的理解再通過(guò)反復(fù)的練習(xí)是能夠破解難題，掌握要領(lǐng)的。針對(duì)側(cè)身步、交叉步這些難度比較大的步法，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)增加時(shí)間和精力的投入。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中通常會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心不在焉的情況，他們認(rèn)為單一步法是非常簡(jiǎn)單的，只要操作就一定能夠?qū)W會(huì)，根本沒(méi)有將訓(xùn)練放在心上，因?yàn)榫哂绣e(cuò)誤的態(tài)度以為動(dòng)作非常簡(jiǎn)單能夠手到擒來(lái)所以沒(méi)有在訓(xùn)練場(chǎng)多下功夫，以至于在賽場(chǎng)上吃了虧。單一步法雖然簡(jiǎn)單但也并不是模仿一兩遍就能夠?qū)W會(huì)并且靈活運(yùn)用，在單一步法訓(xùn)練上仍然需要引起高度關(guān)注，針對(duì)技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。值得注意的是，技術(shù)的掌握不是一蹴而就的過(guò)程，在這個(gè)期間切記一定不要過(guò)于急躁，一定要有足夠的耐心。另外，所學(xué)習(xí)的并步還原步以及其他步法是可以綜合使用的，如何使用還要根據(jù)具體情況而定，所以運(yùn)動(dòng)員一定要靈活，針對(duì)不同的來(lái)球選擇合適的步法。

2.2、復(fù)式步法的訓(xùn)練

要想打好乒乓球必須要經(jīng)過(guò)刻苦的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過(guò)程中將會(huì)涉及到單一步法和復(fù)式步法的訓(xùn)練。步法非常的重要，如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中單純依靠手上動(dòng)作去試圖夠球，腳上保持不動(dòng)，這樣是無(wú)法取得良好結(jié)果的?？渴謥?lái)打球是萬(wàn)萬(wàn)不行的，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練中教練員除了讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行手法的訓(xùn)練以外還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一步法和復(fù)式步法的訓(xùn)練，總體來(lái)看，單一步法很好掌握，其中的要點(diǎn)并不難悟透，但復(fù)試步法有所不同，它的難度在單一步伐的基礎(chǔ)上提高，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在擊球的過(guò)程中使用兩種及以上不同的步伐就稱為復(fù)式步法，這極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員本人的水平。要想做到兩種步法的協(xié)調(diào)應(yīng)用必須要付出較大的努力，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，紙上得來(lái)終覺(jué)淺，乒乓球運(yùn)動(dòng)員不能夠單一進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)而忽略實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一定要多多和隊(duì)友配合訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過(guò)程中不要局限于單一的套路，一定要注意隨意發(fā)揮，這樣才能夠得到很好的磨練，才能夠真正學(xué)到東西，在比賽上才能夠有超凡的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員綜合使用各種步法是十分有必要，因?yàn)樵谫悎?chǎng)對(duì)方為了獲勝會(huì)出其不意，進(jìn)行各種步法的訓(xùn)練掌握各種步伐的技巧那么在賽場(chǎng)上就能夠靈活應(yīng)對(duì)，能夠把握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)地位。歸根結(jié)底，還是要將復(fù)式步法的訓(xùn)練當(dāng)做重點(diǎn)。想要抓好復(fù)試步法的訓(xùn)練可以采用幾種方法，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以死球活練，在進(jìn)行單線落點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)考慮采用不同的方式，從中領(lǐng)悟要領(lǐng)。另外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行無(wú)規(guī)則步法的聯(lián)系，在練習(xí)的過(guò)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意更換路線，避免整個(gè)過(guò)程過(guò)于單一化，而在變換路線的過(guò)程中配合使用適宜的步法做好擊球。進(jìn)行無(wú)規(guī)律步法練習(xí)時(shí)因?yàn)槁潼c(diǎn)沒(méi)有規(guī)律，所以人員需要高度集中認(rèn)真分析。指標(biāo)練習(xí)能夠提高訓(xùn)練質(zhì)量，效果是非常明顯的。乒乓球運(yùn)動(dòng)員先測(cè)出原始數(shù)據(jù)，緊接著進(jìn)行量化，最終完成任務(wù)指數(shù)的制定。值得注意的是，任務(wù)指數(shù)不能夠過(guò)高或過(guò)低，一定要符合實(shí)際情況，一定要確?？尚?。乒乓球比賽現(xiàn)場(chǎng)氣氛非常緊張，比賽過(guò)程中很容易出現(xiàn)一些意外的情況，意外情況出現(xiàn)后人員要迅速的作出反應(yīng)，現(xiàn)場(chǎng)留給運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間非常少，運(yùn)動(dòng)員這時(shí)無(wú)法按照動(dòng)作套路來(lái)使用步法，所以日常用還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)應(yīng)急步法的訓(xùn)練，避免造成比賽的失誤。應(yīng)急步法具有隨機(jī)性，及其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，教練員可以考慮在訓(xùn)練的過(guò)程中制造一些突發(fā)情況，讓人員進(jìn)行反應(yīng)練習(xí)，這樣一來(lái)能夠確保在訓(xùn)練場(chǎng)上化險(xiǎn)為夷。

3、結(jié)束語(yǔ)

要想打好乒乓球必須要控制球，而單一進(jìn)行手法的嘗試僅僅依靠手臂是無(wú)法做好擊球與回球的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)試著通過(guò)步伐的移動(dòng)去主動(dòng)接球回?fù)?，從而打?qū)Ψ絺€(gè)措手不及，讓對(duì)手反應(yīng)不來(lái)，以此獲得比賽的勝利。作為一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員要能夠時(shí)常在臺(tái)下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，一開(kāi)始就貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的思想，重視每一項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中也要加入自己的理解，注重步法使用的靈活性。