高校體育運動中有氧健身操對學生形體塑造的研究分析

（蘭州現(xiàn)代職業(yè)學院旅游學院 甘肅 蘭州 730000）

前言

有氧健身操指的是人在有氧條件下開展的有節(jié)奏的運動，其是體操和技巧動作相結(jié)合的一種。有氧健身操的益處極多，若堅持練習，可將人體內(nèi)多余脂肪消耗掉，達到降低體脂的作用，有助于體型的改善，有氧健身操也是人體優(yōu)美姿態(tài)及氣質(zhì)培養(yǎng)的最佳選擇。高校體育教學中，大部分大學生都表示很喜歡有氧健身操，最主要的原因便是其能塑造良好的形體。鑒于此，高校體育教師在進行教學的過程中需針對學生的生理特征為其制定相應(yīng)的教學內(nèi)容，再加以指導，既能夠有效塑造大學生形體，還能進一步提高其健康水平。

1、有氧健身操的特點

有氧健身操是體操、音樂與舞蹈的集合，但其和舞蹈有一定的區(qū)別。有氧健身操主要是對身體進行鍛煉，不斷實現(xiàn)自我完善，而最后的目的就是為了達到健身、心、美。有氧健身操和音樂相結(jié)合，在音樂的節(jié)奏之下做操，通過音樂，做操者可以更有節(jié)奏的進行練習，不僅使其身心愉悅，還能使其心血管及呼吸機能得以增強。進行有氧健身操鍛煉，還可使糖原進一步分解，讓人的大腦有充足的血液及營養(yǎng)補充，這樣可有效消除疲勞，對開發(fā)智力也有極大益處。有氧健身操的所有動作包含拉伸、有氧運動和力量訓練，有氧運動的內(nèi)容主要基于歐洲體操流派上，融合了東方體操中基本的動作及非洲舞蹈的優(yōu)美和節(jié)奏性。有氧健身操還吸收很多迪斯科與爵士舞的髖部動作，既能使髖關(guān)節(jié)更加靈活，還能增強腹部的練習，改善人體的吸收功能及排泄功能。進行髖部動作的練習，還可有效減少人體腹部及臀部堆積的脂肪，讓人體變得更加靈活與協(xié)調(diào)。進行健身操鍛煉，將每一個動作練習到位，均能達到鍛煉身體關(guān)節(jié)的效果，讓人體變得更加勻稱，有助于人的和諧發(fā)展，還能擁有健康美麗的體形。

2、有氧健身操功效

在眾多體育項目中，有氧健身操屬于綜合性較強的運動，其是體操、音樂和健美的融合，有氧健身操的美學內(nèi)容極為豐富，其練習的方式也是多種多樣，因此，運動量也不是固定的。相對而言，有氧健身操更容易掌握一些，其對場地及器材并沒有過高要求，所以，即使是身體素質(zhì)和技術(shù)水平不同的學生也能夠適應(yīng)。學生在教師的指導下，只要掌握基本的方法，便能夠根據(jù)自身實際的水平進行鍛煉，對運動量級幅度進行相應(yīng)調(diào)整，有氧健身操屬于一項極好的體育項目，其可終身鍛煉。長時間進行有氧健身操鍛煉，能夠改善人體機能，塑造良好的形體，對大學生而言，有積極意義。

2.1、對身體的功效

有氧健身操的動作豐富，可采取的練習方式也比較多，能夠鍛煉的部位廣泛，其對人的頭部、肩部、頸部、腰部、胸部、腿部等均有練習的方式。有氧健身操的柔韌度練習以及身體基本姿態(tài)鍛煉，能夠鍛煉到人體的胸部和腰部，使人挺胸立腰，擁有端正的體態(tài)。操中各類波浪轉(zhuǎn)體的動作，可鍛煉到人體腰部及腹部的肌肉，使腰腹更加靈活且剛健有力，最終展示出人體曼妙的曲線。各類踢腿運動與髖部運動能夠有效鍛煉到人體臀部的肌肉，讓其變得更加結(jié)實，還有提臀的作用，讓人覺得人體的重心被提高，并展現(xiàn)出修長矯健的雙腿。有調(diào)查者對長期進行有氧健身操鍛煉的大學生進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體胸圍及腿圍與鍛煉前無明顯差異，但腰部及臀部的比例發(fā)生明顯的變化。由調(diào)查結(jié)果看出，經(jīng)過鍛煉之后，人體的圍度指數(shù)明顯比鍛煉之前更低，出現(xiàn)這種想象的原因是，長時間進行有氧健身操鍛煉，機體對脂肪及糖的利用能力提升，有效減少人體內(nèi)多余的脂肪，改善腹部紊亂的代謝，并且，運動之后人體內(nèi)的脂肪酸和乳酸被氧化，人體內(nèi)分泌也發(fā)生變化，此時人體溫度增高，體內(nèi)代謝比運動前有所提高。由此可見，進行有氧健身操鍛煉，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)多余的脂肪減掉，促使肌肉發(fā)達而有力，對大學生減肥和健身都有很大益處，還能塑造優(yōu)美的體形，保持健康和美麗。

2.2、對生理機能的功效

（1）提高心肺機能。練習有氧健身操，能夠讓人體的心肺功能有所改善，可體現(xiàn)在安靜心率降低，肺活量增加，呼吸機能及心血管機能相關(guān)指數(shù)發(fā)生改變。在進行鍛煉的過程中，心率能夠達到70%左右，鍛煉結(jié)束后心率能夠達到每分鐘150次，此時，能夠使呼吸機力量得到增強，使最大吸氧量提升，血紅蛋白含量也隨之增加?；诖?，人體的吸氧、儲氧及用氧等能力也得以改善，進而提高人的有氧耐力；（2）改善人體心臟功能。進行有氧健身操鍛煉，能夠有效改善人體的心臟功能，并且效果明顯。心臟組織和其他的器官組織一樣，長時間進行中等強度鍛煉，能夠在很大程度上增加其收縮力，使冠狀動脈的循環(huán)得以改善，心臟毛細血管增生，能夠給心臟補充豐富的營養(yǎng)，增強心臟功能。此時心臟肌肉變得更加發(fā)達和有力量，心腔的容積也不斷增大，心室壁的厚度增加，心搏慢且有力量。長時間進行有氧健身操鍛煉，能夠增加毛細血管的數(shù)量，使血管的彈性得到改善，同時擴張血管口徑，大大減少血液循環(huán)的阻力，進而增強心血管相關(guān)功能。有研究者對經(jīng)常進行有氧健身操的人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期鍛煉的人心血管機能相關(guān)指數(shù)明顯提升，還有部分的鍛煉者有竇性心動緩慢的現(xiàn)象，結(jié)果表明，長時間進行有氧健身操能夠讓人體的生理機能得以增強。生理機能得到改善，人自然而然變得精神百倍，這也是形體塑造的基本指標。對于高校大學生而言，其正處風華正茂之期，良好的精神面貌也正是其形體展現(xiàn)的重要部分。

總之，大學體育教學中進行有氧健身操訓練，能夠改善大學生身體及心理素質(zhì)，對其體形的塑造有積極意義。教師在不斷的訓練過程中，還能讓大學生掌握更多有氧健身操的相關(guān)知識，了解形體美，并掌握正確的審美觀念。大學生形成良好的形體美意識，對其身體均衡發(fā)展也很大的促進作用，還能影響其對美有更高的追求，讓其在生活中和學習中變得更加自信，正確審視自身優(yōu)勢與不足，明確自己的目標，樹立正確三觀，這也給大學生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

3、有氧健身操對大學生的影響

有氧健身操對大學生的影響可從兩個方面進行分析：（1）提高大學生的表現(xiàn)力。大部分大學生的表現(xiàn)意識相對較差，教師在進行教學的過程中，很多大學生覺得害羞，動作不到位甚至直接不做，即使做，也一副生怕別人看到的樣子，含胸駝背不敢表現(xiàn)，這樣根本達不到教學的目的。但是，經(jīng)過長時間的訓練，再加上教師有力的引導，讓學生先明白形體美，便能夠?qū)W生的積極性提高。大學生追求美的欲望極其強烈，教師在教學過程中對學生正確引導，經(jīng)過長時間的訓練，可讓其形成表現(xiàn)意識，并逐漸提高表現(xiàn)能力；（2）增強大學生自信心。大學生有了相應(yīng)的表現(xiàn)力后，便能在鍛煉中變得更加積極和標準，久而久之，學生的自信息也會得到提高。學生自信心提高，在實際的運動過程中也能夠?qū)⒆约旱乃匠浞职l(fā)揮出來，并在生活中和學習中越來越自信。此外，學生追求美、表現(xiàn)美的意識也會更高。

4、應(yīng)用有氧健身操塑造大學生形體的措施

4.1、科學合理安排教學內(nèi)容

教師在開展教學前，需對學生有所了解，并根據(jù)學生的實際情況安排課程。比如，根據(jù)學生的生理特征安排課程。大學生塑造美好的形體，教師可將鍛煉的重點放在腰部、臀部、腹部及腿部，這些部位得到鍛煉，讓人整體看起來更有線條感。對腰部和腹部進行針對性鍛煉，主要是因為這兩部分比較容易堆積脂肪，加強訓練能夠燃燒脂肪、減少堆積、保持形體美。其次是對臀部的訓練，進行臀部訓練，能夠提高大學生身體重心，將腿部的線條拉長。對腿部進行訓練，分為大腿和小腿，大腿主要是針對內(nèi)側(cè)及后側(cè)訓練，對小腿進行鍛煉，有助于整體腿形健美。教師在進行教學過程中，應(yīng)當根據(jù)學生的身體素質(zhì)讓其進行訓練，不同體質(zhì)的人，訓練的內(nèi)容不一樣，最終的效果也會不一樣。

4.2、合理設(shè)置訓練強度

教師在給學生進行訓練的過程中，需要設(shè)置合理的強度，既能達到訓練的目標，也要保證強度在安全范圍內(nèi)。就人體運動的能量代謝來看，人在運動過程中要消耗脂肪，必須滿足兩個條件：其一，有氧代謝；其二，達到相應(yīng)的運動時間。因此，在實際訓練過程中必須掌握合理的運動強度，如果超負荷訓練，不僅不能達到相應(yīng)的效果，還會損傷學生的身體。

4.3、科學安排訓練時間及運動頻率

教師在給學生教學的過程中，最好每次課都能堅持30分鐘以上，因為脂肪的代謝是在運動20分鐘左右后開始的，因此，每次課的訓練均要保持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。為更好地塑造形體，教師在安排教學時間時需每個周至少達到三次，若條件允許，可以適當增加訓練次數(shù)?？茖W合理地安排教學時間和運動的頻率，能夠更好地達到教學目的，實現(xiàn)大學生形體塑造。

5、結(jié)束語

有氧健身操是大學體育教學中重要的體育項目，對于大學生塑造形體有極大的優(yōu)勢。堅持有氧健身操鍛煉，便能將其功效充分展現(xiàn)出來，給學生帶來積極的影響。為了更好的展現(xiàn)有氧健身操的優(yōu)勢，高校體育教師在開展教學的過程應(yīng)當合理安排教學，根據(jù)學生的實際情況進行針對性訓練，只有這樣，才能提高教學的效率，達到塑造大學生良好形體的目的。