功能性力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的影響研究

常曉銘 劉書勇 呂政洲

摘要：功能性力量訓(xùn)練在游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練中具有重要的作用，對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和綜合能力帶來非常大的影響，具有較好的訓(xùn)練效果，身體的各項(xiàng)指標(biāo)和游泳的成績能夠得到顯著提升。為了更詳細(xì)地了解該訓(xùn)練發(fā)對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的影響，做了一個(gè)功能性力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，試驗(yàn)結(jié)果表明功能性力量訓(xùn)練能夠極大程度提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和綜合成績。

關(guān)鍵詞：功能性力量訓(xùn)練;游泳運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)素質(zhì);影響

前言：功能性訓(xùn)練包含速度、力量和耐力這三個(gè)方面，其中，功能性力量訓(xùn)練包含較多的訓(xùn)練內(nèi)容，如核心力量訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的影響。要想了解功能性力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果和具體影響，可以采用實(shí)驗(yàn)的方法進(jìn)行分析，分析游泳運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)，對(duì)比運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績，總結(jié)功能性力量訓(xùn)練的實(shí)際訓(xùn)練效果。

1功能性力量訓(xùn)練的作用和現(xiàn)狀

1.1功能性力量訓(xùn)練的作用

功能性力量訓(xùn)練（FST）能夠讓游泳運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的力量，運(yùn)動(dòng)員可以更精準(zhǔn)地控制自己的動(dòng)作，還有利于保證運(yùn)動(dòng)員的健康和安全，避免運(yùn)動(dòng)員的身體在長期高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練中受到損傷。教練員非常重視功能性力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績，大大提高了訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。游泳運(yùn)動(dòng)員存在著職業(yè)傷病，職業(yè)傷病會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的如果職業(yè)傷病比較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員就只能提前退役，功能性力量訓(xùn)練能夠最大程度減少訓(xùn)練中的損傷。游泳運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，游泳運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)和肌肉也要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，要想增強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和整體素質(zhì)，就要對(duì)功能性力量訓(xùn)練的具體方法和影響進(jìn)行研究，在游泳訓(xùn)練中更科學(xué)的運(yùn)用功能性力量訓(xùn)練方法[1]。

1.2功能性力量訓(xùn)練的應(yīng)用現(xiàn)狀

很多教練員和專家都認(rèn)識(shí)到了功能性力量訓(xùn)練的價(jià)值，但是很少有人了解功能性力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法，大部分人只是聽說過或簡單了解這種訓(xùn)練方法，并不了解功能性力量訓(xùn)練的實(shí)踐方法，也不了解訓(xùn)練的步驟和影響，在游泳項(xiàng)目和其他項(xiàng)目的訓(xùn)練中，很少會(huì)這種訓(xùn)練方法。國外主要將這種訓(xùn)練方法用在康復(fù)訓(xùn)練中，沒有將其應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，國內(nèi)的研究和實(shí)踐更加有限，主要會(huì)在球類運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)、搏擊運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)中使用。人們專項(xiàng)素質(zhì)受到的影響并不了解，要想根據(jù)特定的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，就要掌握功能性力量訓(xùn)練方法的具體影響，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃[2]。

3功能性力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的影響

3.1實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選取了16位游泳運(yùn)動(dòng)員，其中，既包含一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也包含二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。將運(yùn)動(dòng)員分成兩個(gè)組，一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，兩組各有8人。游泳運(yùn)動(dòng)員身心健康，沒有嚴(yán)重的損傷，符合實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)驗(yàn)前，收集運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息和相關(guān)數(shù)據(jù)，與試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

（2）自變量和因變量：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過功能性力量訓(xùn)練的數(shù)據(jù)是自變量，具體的測(cè)試項(xiàng)目是因變量。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：總時(shí)間為12周，兩組運(yùn)動(dòng)員每周都會(huì)進(jìn)行兩次常規(guī)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的時(shí)間為90min。在最終比賽檢測(cè)之前，采用功能性力量訓(xùn)練方法訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組成員。

（4）實(shí)驗(yàn)控制：為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果足夠準(zhǔn)確和可靠，需要對(duì)各種影響因素進(jìn)行控制。一是環(huán)境因素的控制，保證兩組成員在相同的場(chǎng)地和時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，每次的訓(xùn)練時(shí)長也相同。二是訓(xùn)練負(fù)荷因素的控制，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以外的時(shí)間，自主進(jìn)行了不同強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，將會(huì)影響訓(xùn)練的效果和最后的成績。三是飲食和作息的控制，所有自主參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格控制自己的飲食和休息時(shí)間，避免出現(xiàn)不規(guī)律飲食和睡眠不足的情況。四是訓(xùn)練過程的控制，要保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，把握好訓(xùn)練的節(jié)奏。

3.2實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)檢測(cè)分析

（1）兩組運(yùn)動(dòng)員的基本信息：實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動(dòng)員的平均身高為177.5cm，平均體重為69.5kg，平均年齡為20.25，平均訓(xùn)練年限為12.25。對(duì)照組男運(yùn)動(dòng)員的平均身高為176.25cm，平均體重為72kg，平均年齡為20.5，平均訓(xùn)練年限為11.25。實(shí)驗(yàn)組女運(yùn)動(dòng)員的平均身高為168.5cm，平均體重為59.25kg，平均年齡為20.25，平均訓(xùn)練年限為10年。對(duì)照組女運(yùn)動(dòng)員的平均身高為170cm，平均體重為62.5kg，平均年齡為19.5，平均訓(xùn)練年限為9年。

（2）兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前的FMS測(cè)試結(jié)果：對(duì)于男性游泳運(yùn)動(dòng)員來說，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的過頂深蹲平均成績分別為2和2.25，跨欄上步的平均成績分別為1.25和1.75，直線弓箭步蹲的平均成績分別為2.25和1.75，肩部靈活性的平均成績分別為1.75和1.5，主動(dòng)直膝抬腿的平均成績分別為2.75和2.5，軀干穩(wěn)定性俯臥撐的平均成績分別為2.25和2.75，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的平均成績分別為2.25和2.75，平均總成績分別為14.5和15.25。對(duì)于女性游泳運(yùn)動(dòng)員來說，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的過頂深蹲分別為2.25和3，跨欄上步分別為2.75和1.75，直線弓箭步蹲分別為3和2.25，肩部靈活性分別為2.25和2，主動(dòng)直膝抬腿分別為3和2.75，軀干穩(wěn)定性俯臥撐分別為2.5和2.75，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性均為2.75，平均總成績分別為18.5和17.25。

（3）兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前的專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果：在男性運(yùn)動(dòng)員的對(duì)比分析中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的水中蹬壁滑行分別為8.8m和9.18m，水下15m蝶泳腿分別為10.21s和10.8s，出發(fā)效率分別為8.46s和8.68s，轉(zhuǎn)身效率分別為9.29s和9.26s。在女性運(yùn)動(dòng)員的對(duì)比分析中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的水中蹬壁滑行分別為8.91m和8.82m，水下15m蝶泳腿分別為10.59s和10.94s，出發(fā)效率分別為8.8s和8.98s，轉(zhuǎn)身效率分別為9.68s和10.02s。

（4）兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前的100m自由泳測(cè)試結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組男性運(yùn)動(dòng)員的平均成績是59.94s，對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員的平均成績是59.55s，實(shí)驗(yàn)組女性運(yùn)動(dòng)員的平均成績是62.51s，對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員的平均成績是63.23s。

從實(shí)驗(yàn)前的檢測(cè)數(shù)據(jù)來看，過頂深蹲等測(cè)試中女性運(yùn)動(dòng)員的成績普遍高于男性運(yùn)動(dòng)員，可以分析出女性運(yùn)動(dòng)員更加靈活、協(xié)調(diào)，柔韌性和伸展性更強(qiáng)，而力量和穩(wěn)定性等檢測(cè)中，男性運(yùn)動(dòng)員明顯高于女性運(yùn)動(dòng)員，說明女性運(yùn)動(dòng)員的力量和穩(wěn)定性相對(duì)較弱。教練員需要在訓(xùn)練中加強(qiáng)男性運(yùn)動(dòng)員的靈活性訓(xùn)練，加強(qiáng)女性運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練?？傮w來說，兩組運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)沒有明顯的差異，符合實(shí)驗(yàn)條件。

3.3制定訓(xùn)練計(jì)劃

（1）增肌和適應(yīng)時(shí)期：這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練量非常大，運(yùn)動(dòng)員需要重復(fù)做準(zhǔn)確的動(dòng)作，高強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速增肌和適應(yīng)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。準(zhǔn)備期間的訓(xùn)練內(nèi)容包括臀部激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作技能整合、神經(jīng)激活。在具體訓(xùn)練中，第一部分包含MB砍削動(dòng)作、DB或KB交叉過頭推舉動(dòng)作、BP游泳式動(dòng)作、平面支撐。第二部分包含MB弓步旋轉(zhuǎn)動(dòng)作、BP交錯(cuò)站立交替推舉動(dòng)作、劃船式斜拉動(dòng)作、SB腹背運(yùn)動(dòng)。結(jié)束訓(xùn)練后，需要進(jìn)行拉伸，鍛煉柔韌性，還要進(jìn)行軟組織放松練習(xí)[3]。

（2）力量訓(xùn)練時(shí)期：準(zhǔn)備期間的訓(xùn)練內(nèi)容和結(jié)束后的拉伸放松動(dòng)作是相同的，正式訓(xùn)練的內(nèi)容發(fā)生了變化。第一部分包含KB單臂擺動(dòng)、BP推拉、BP交錯(cuò)站立加CLA劃船式動(dòng)作、SB反向腹背運(yùn)動(dòng)，第二部分包含BP硬拉、DB單臂對(duì)角線飛轉(zhuǎn)、SB雙手扶球俯臥撐、SB外滾。

（3）爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)期：正式訓(xùn)練的第一部分包含DB蹲舉或KB蹲舉、波比操，第二部分訓(xùn)練內(nèi)容為BP游泳式和MB過頭摔砸，第三部分的訓(xùn)練內(nèi)容為KB單臂擺動(dòng)和MB反身投擲，第四部分的訓(xùn)練內(nèi)容為BP交錯(cuò)站立俯身交替劃船式和MB過頭左右摔砸。

（4）爆發(fā)力耐力訓(xùn)練時(shí)期：整體的訓(xùn)練過程和訓(xùn)練內(nèi)容與爆發(fā)力訓(xùn)練完全相同，但是增加了訓(xùn)練的強(qiáng)度，每組動(dòng)作要在原本的基礎(chǔ)上增加5個(gè)。

3.4實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（1）水中蹬壁滑行檢測(cè)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的平均距離分別為8.8m和9.3m，增加了0.5m;對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均距離分別為9.18m和9.24m，增加了0.06m;實(shí)驗(yàn)組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均距離分別為8.91m和9.44m，增加了0.53m;對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均距離分別8.82m和8.96m，增加了0.14m。實(shí)驗(yàn)組的水中蹬壁滑行訓(xùn)練效果非常明顯，對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員的水中蹬壁滑行成績?cè)龇^小，對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員的水中蹬壁滑行成績有一定提高，但是總體效果比實(shí)驗(yàn)組差。這項(xiàng)測(cè)試能夠考查運(yùn)動(dòng)員在水中的平衡性，了解運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身后蹬腿的力量。功能性力量訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員內(nèi)的軀干力量，同時(shí)還提高了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。

（2）水下15m蝶泳腿檢測(cè)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為10.21s和9.83s，縮短了0.38s;對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為10.8s和10.75s，縮短了0.05s;實(shí)驗(yàn)組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為10.59s和9.91s，縮短了0.68s;對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為10.94s和10.79s，縮短了0.15s。訓(xùn)練效果由高到低分別為實(shí)驗(yàn)組女生、實(shí)驗(yàn)組男生、對(duì)照組女生、對(duì)照組男生，而且兩個(gè)小組的15m蝶泳腿成績差異較大，男性運(yùn)動(dòng)員和女性運(yùn)動(dòng)員的成績也存在較大差異，水下15m蝶泳腿成績說明了功能性力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，經(jīng)過訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，同時(shí)也擁有了更強(qiáng)的動(dòng)態(tài)核心力量。

（3）出發(fā)效率檢測(cè)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為8.46s和8.21s，縮短了0.25s;對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為8.68s和8.62s，縮短了0.06s;實(shí)驗(yàn)組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為8.8s和8.39s，縮短了0.41s;對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為8.98s和8.93s，縮短了0.05s。實(shí)驗(yàn)組女性出發(fā)效率的變化最為明顯，實(shí)驗(yàn)組男性的出發(fā)效率也得到了明顯提升，對(duì)照組的出發(fā)效率變化較小。出發(fā)效率測(cè)試能夠考查出發(fā)時(shí)的反應(yīng)能力，了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)出發(fā)動(dòng)作和技巧的掌握程度，功能性力量訓(xùn)練有效提高了運(yùn)動(dòng)員四肢的爆發(fā)力。

（4）轉(zhuǎn)身效率檢測(cè)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為9.29s和9.01s，減少了0.28s;對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為9.26s和9.23s，減少了0.03s;實(shí)驗(yàn)組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為9.68s和9.3s，減少了0.38s;對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為10.02s和9.96s，減少了0.06s。實(shí)驗(yàn)組的轉(zhuǎn)身效率明顯提升，而對(duì)照組轉(zhuǎn)身效率的變化極小，說明傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)轉(zhuǎn)身效率的影響較小，而功能性力量訓(xùn)練法能夠有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身效率，使運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的爆發(fā)力和靈活性。

（5）主項(xiàng)100m自由泳檢測(cè)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為59.94s和59.11s，減少了0.83s;對(duì)照組男性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為59.55s和59.46s，減少了0.06s;實(shí)驗(yàn)組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為62.51s和61.82s，減少了0.69s;對(duì)照組女性運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后的平均時(shí)間分別為63.23s和63.06s，減少了0.17s。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的100m自由泳成績明顯提高，而對(duì)照組的100m自由泳成績提升的幅度較小，100m自由泳項(xiàng)目能夠檢測(cè)出游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，只有每一個(gè)專項(xiàng)素質(zhì)都得到提升，才能在綜合成績中發(fā)生較大的變化，這也說明了功能性力量訓(xùn)練具有很好的訓(xùn)練效果[4]。

結(jié)論：經(jīng)過功能性力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)檢測(cè)和數(shù)據(jù)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)該訓(xùn)練方法能夠有效提升專項(xiàng)素質(zhì)，運(yùn)用該方法進(jìn)行訓(xùn)練后，游泳運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)成績和綜合成績提升明顯，而按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員變化較小，成績提升額幅度非常小，訓(xùn)練效果不明顯，所以，應(yīng)加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練法的運(yùn)用，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的問題制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

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基金項(xiàng)目：黑龍江省自然科學(xué)基金項(xiàng)目，

名稱：功能性動(dòng)作訓(xùn)練機(jī)制及運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)研究，

編號(hào)：H2017003。

作者簡介：

常曉銘（1981-4），女，漢，黑龍江哈爾濱人，碩士，哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院講師，主要研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

劉書勇（1972-7），女，漢，黑龍江哈爾濱人，碩士，哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，教授，主要研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

呂政洲（1981-5），男，漢，黑龍江哈爾濱人，本科，黑龍江教師發(fā)展學(xué)院，講師，主要研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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