高中生心理壓力原因及減壓對(duì)策研究

張饒聃

摘 要：高中生心理壓力主要分為外因和內(nèi)因，如學(xué)習(xí)成績(jī)方面的要求、同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)過程中的感受、父母親人的殷切期盼等，都會(huì)在不同程度上對(duì)高中生造成壓力。在明確壓力來源與心理壓力之間的邏輯關(guān)聯(lián)之后，高中生可通過提高對(duì)自身的認(rèn)知水平、合理設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)、科學(xué)規(guī)劃時(shí)間、多與教師及家長(zhǎng)溝通等方式，有效減壓，進(jìn)而以輕松的姿態(tài)面對(duì)各項(xiàng)考驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：高中生;心理壓力;自我認(rèn)知;時(shí)間規(guī)劃;思維轉(zhuǎn)換

引言：高中學(xué)習(xí)生活的緊張程度較大，學(xué)生幾乎每時(shí)每刻都處于分秒必爭(zhēng)的狀態(tài)。由于時(shí)間有限，所學(xué)科目較多，且經(jīng)常在上課聽講、課后自主練習(xí)時(shí)遇到無法有效理解的知識(shí)難點(diǎn)，故很多高中生驟然之間便可能情緒崩潰，做出與日常行為大相徑庭的極端事情。因此，需圍繞高中生的心理壓力來源進(jìn)行分析，并制定出行之有效的減壓對(duì)策。

1.高中生心理壓力的原因分析

1.1外部因素

有心理學(xué)研究資料顯示，壓力不是憑空產(chǎn)生的，總體上可分為外部因素和內(nèi)部因素（個(gè)體因素）。對(duì)高中生而言，造成心理壓力的外部因素?zé)o法忽略，具體如下。

1.1.1學(xué)習(xí)成績(jī)方面的壓力

當(dāng)前，我國(guó)教育體系與過去相比已經(jīng)發(fā)生了較大變化，比如初中升高中時(shí)，采用50%錄取的模式，能夠進(jìn)入高中學(xué)習(xí)學(xué)生都是“精英”，在初中階段的校內(nèi)排名都處于“中等偏上”的區(qū)段。這類學(xué)生升入高中之后，最終目標(biāo)幾乎完全一致且只有一個(gè)——考上（好）大學(xué)。事實(shí)上，從進(jìn)入高中學(xué)習(xí)開始，當(dāng)代高中生幾乎每一天都會(huì)聽到“你必須好好學(xué)習(xí)，必須考上大學(xué)，否則你還不如不上高中”之類的話。而量化高中生在學(xué)習(xí)方面是否努力的唯一數(shù)據(jù)便是學(xué)習(xí)成績(jī)（各科分?jǐn)?shù)）。因此，每當(dāng)在期中、期末、模擬考試時(shí)的分?jǐn)?shù)并沒有達(dá)到預(yù)期時(shí)，部分高中生便會(huì)產(chǎn)生不安之感，久而久之，越怕考不好便越考不好，由此產(chǎn)生的心理壓力會(huì)嚴(yán)重影響高中生的日常學(xué)習(xí)、生活。

1.1.2同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)方面的壓力

“競(jìng)爭(zhēng)”是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的主旋律之一，事實(shí)上，只要有人類活動(dòng)的地區(qū)，競(jìng)爭(zhēng)便無處不在[1]。正確看待競(jìng)爭(zhēng)，能夠使自身充滿動(dòng)力，始終使自己的精神處于亢奮狀態(tài)，以極大的信心應(yīng)對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)。對(duì)高中生而言，直接競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是自己朝夕相處的同學(xué)，而并不是每個(gè)高中生都具有正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)的能力。如果與同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)并沒有轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，而是因多種因素形成壓力，則有一定的概率導(dǎo)致高中生的心理陷入扭曲狀態(tài)。比如高中生A的學(xué)習(xí)成績(jī)長(zhǎng)期在高中生B之上。B學(xué)生經(jīng)過方法調(diào)整等方式，逐漸趕上并超過了A時(shí)，A學(xué)生如果沒有積極調(diào)整心態(tài)，而是執(zhí)念于“我怎么會(huì)被B超越”，則其心態(tài)失衡之下，學(xué)習(xí)效率不僅會(huì)降低，還會(huì)莫名對(duì)B產(chǎn)生“敵意”，這都會(huì)成為影響A健康成長(zhǎng)的重要因素。

1.1.3家庭期盼方面的壓力

當(dāng)代高中生家長(zhǎng)的整體學(xué)歷相較于過去已經(jīng)有大幅度提升，一個(gè)家庭中，父母雙方都是大學(xué)本科畢業(yè)，甚至都是碩士、都是博士并不罕見。由此導(dǎo)致一個(gè)問題——一些高學(xué)歷父母并沒有意識(shí)（或是不甘心承認(rèn)）到“學(xué)歷（學(xué)習(xí)能力）無法遺傳”這一事實(shí)，可能在這些父母看來，學(xué)習(xí)是一個(gè)較為輕松的過程，但其子女在學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)感到十分吃力，這樣的差異直接造成了父母對(duì)子女的期盼超過了子女的能力。此外，這些家長(zhǎng)中的一部分在面對(duì)自己的孩子時(shí)非常強(qiáng)勢(shì)，動(dòng)輒以“我當(dāng)年學(xué)習(xí)非常輕松，你怎么就做不到？你肯定是沒努力，肯定是貪玩了”之類的話語(yǔ)“教育”孩子，長(zhǎng)久積累之下，導(dǎo)致某些高中生承受了極大的家庭期盼壓力。

1.2個(gè)人因素

除了外部因素之外，一些高中生自身也存在引發(fā)壓力的因素，這與個(gè)性特質(zhì)直接相關(guān)。比如某些學(xué)生天生要強(qiáng)，認(rèn)為“要做便要做到最好”，要求自己每次考試必須排名第一，如果有其他人排在自己的前面，便會(huì)在心理層面產(chǎn)生較大的不適感。這樣的心態(tài)十分不提倡，原因在于：人外有人，如果不能學(xué)會(huì)承受失?。〞簳r(shí)落后），那便無法找到自身的不足之處，自然會(huì)失去進(jìn)步的能力。

2.幫助高中生減壓的有效對(duì)策

2.1提高對(duì)自身的認(rèn)知水平，合理設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)

適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強(qiáng)反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態(tài)，個(gè)人的潛力就無法發(fā)揮。然而壓力過大，便會(huì)帶來許多負(fù)面影響，產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)[2]。對(duì)高中生而言，首先需要提高對(duì)自身的認(rèn)知水平，在學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)定方面不宜過高，必須契合自身的水平。且在量化考核方面，高中生應(yīng)該將眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，可以設(shè)定“下次考試時(shí)，我不應(yīng)該再犯低級(jí)錯(cuò)誤，盡量保證答案清晰、規(guī)范”，而不是設(shè)定“下次考試一定要排名XXX位”。因?yàn)椤安辉俜傅图?jí)錯(cuò)誤是一個(gè)以自我為主導(dǎo)，要求自我完成”的目標(biāo)，而考試排名卻不是個(gè)人能夠完全決定的，畢竟身邊的同學(xué)同樣也在努力?？傊?，設(shè)定的目標(biāo)如果合理性不足，導(dǎo)致實(shí)現(xiàn)難度較大，則很可能生成更大的壓力。

2.2科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，定時(shí)轉(zhuǎn)換思維，舒緩壓力

高中生課業(yè)壓力大，如果長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，一旦遭遇“壓垮駱駝的最后一根稻草（可以是一次考試成績(jī)不好、可以是遭到教師與家長(zhǎng)的批評(píng)等）”，便很有可能情緒崩潰，進(jìn)而做出一些比較消極的事?；诖耍咧猩鷳?yīng)該學(xué)會(huì)自主調(diào)節(jié)。比如通過科學(xué)規(guī)劃時(shí)間的方式，定時(shí)轉(zhuǎn)換思維，放空大腦，以達(dá)到舒緩壓力的目的。具體而言，每隔一段時(shí)間后，高中生便可主動(dòng)與教師及家長(zhǎng)溝通，向其介紹最近一段時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)時(shí)采用的方法，對(duì)學(xué)習(xí)過程中遇到的問題向教師請(qǐng)教，避免自己長(zhǎng)時(shí)間思索卻找不到答案。

前文提到，高中生面對(duì)的終極考驗(yàn)便是高考。但高考的題目、難度并不是憑空出現(xiàn)的，均是學(xué)生日常學(xué)習(xí)的內(nèi)容。所謂考試，本質(zhì)便是考察學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解與應(yīng)用能力，考試形式方面并無本質(zhì)差異。因此，高中生應(yīng)明確這一項(xiàng)要素，有助于克服對(duì)考試的恐懼，同樣可以有效降壓。

結(jié)語(yǔ)：能夠產(chǎn)生心理壓力的高中生幾乎都對(duì)自身有所要求，主要集中在學(xué)習(xí)成績(jī)方面。換言之，如果學(xué)生自身對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)抱有“無所謂”的態(tài)度，且根本不在意教師、家長(zhǎng)對(duì)自身的殷切期盼，則這樣的學(xué)生不會(huì)產(chǎn)生較大的壓力?？傮w而言，高中生心理壓力盡管在個(gè)體層面有一定的細(xì)微差異，但整體層面較為類似。只有幫助高中生合理設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)、有效排解壓力，才能以平靜心態(tài)應(yīng)對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)。也只有如此，才能在高考這一最終考驗(yàn)中取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王亞可.心理彈性在高中生學(xué)業(yè)壓力與學(xué)校適應(yīng)間的中介作用[J].校園心理，2021，19（03）：240-242.

DOI：10.19521/j.cnki.1673-1662.2021.03.011.

[2]蔡萬(wàn)剛，董睿哲.大數(shù)據(jù)背景下學(xué)生心理壓力自我調(diào)整方法探究[J].作家天地，2020（23）：123-124.

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