上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的影響研究

（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 225000）

在現(xiàn)代化的籃球比賽中，單手肩上投籃是一種使用較為廣泛的投籃形式，籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃是其關(guān)鍵性的技術(shù)因素，因此投籃技術(shù)的規(guī)范性以及合理性是其命中率提高的重要因素，比賽的勝負(fù)也與這一因素息息相關(guān)。力量因素在運(yùn)動(dòng)中占比較大，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的準(zhǔn)確使用具有關(guān)鍵性影響?；@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行具有較為顯著性的特點(diǎn)，高空性以及瞬時(shí)性等，籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備一定的控球能力和制空能力，因此在高強(qiáng)度的對(duì)抗中需要運(yùn)動(dòng)員保證投籃的命中率。根據(jù)相關(guān)研究表明，實(shí)施上肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成規(guī)范性以及合理性的單手肩上投籃技術(shù)，對(duì)投籃命中率提高具有積極意義。

1、關(guān)于單手肩上投籃技術(shù)分析

1.1、關(guān)于單手持球法分析

使用這一投籃技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要將投籃的五個(gè)手指保持自然分開的狀態(tài)，之后使用手掌的外援部位以及手指指根位置，在籃球的后下方，拖住之后，運(yùn)動(dòng)員投籃手的手心是空心的狀態(tài)，投籃手的手腕需要向后仰，并且籃球的中心要在投籃手的食指以及中指的位置，運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)會(huì)自然的向下垂，投籃手的位置為同側(cè)肩部的前上方。

1.2、關(guān)于預(yù)備姿勢(shì)分析

籃球員的兩只腳會(huì)保持前后站立的狀態(tài)，兩只腳的距離設(shè)置參考依據(jù)為運(yùn)動(dòng)員的身體重心，需要運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)，籃球員需要將投籃手一側(cè)的腳放在前方，兩只腿的狀態(tài)為微微屈膝，籃球員的上身會(huì)呈現(xiàn)向前傾斜，右臂為屈肘狀態(tài)，籃球員的大臂需要與地面保持平行，并且大臂需要與前臂保證90°，籃球員的身體為整體放松狀態(tài)，其肘部需要盡量緊靠身體，使用右手持球，將其放在右肩后，使用左手扶球，身體重心需要在前腳部位，籃球員的眼睛需要瞄準(zhǔn)籃筐。

1.3、關(guān)于投籃姿勢(shì)分析

籃球員的兩腳蹬地后，需要將自己的腿以及腰腹部進(jìn)行伸展，將自己的右臂朝著右前方抬起，手腕需要向前壓，使用食指以及中指的指端部位，將球用力撥，籃球員需要控制籃球的投出方向，保證籃球投出。

1.4、關(guān)于結(jié)束姿勢(shì)分析

在將籃球順利投出之后，籃球員的身體進(jìn)行充分伸展，中心力量需要在前腳掌部位，其食指以及中指位置需要正瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，籃球員的手心向下，腕臂保持自然放松狀態(tài)。

根據(jù)單手肩上投籃技術(shù)的動(dòng)作分析，上肢力量的訓(xùn)練，對(duì)規(guī)范性以及合理性的單手肩上投籃技術(shù)形成具有重要意義。在解剖學(xué)的角度，在運(yùn)動(dòng)胸廓的作用肌主要有隔間肌以及肋間肌等。這些肌肉的位置是在胸廓骨上，因此其收縮或者是舒張會(huì)改變胸廓的垂直徑以及橫徑等，會(huì)對(duì)胸腔容積大小產(chǎn)生影響。胸廓部分的相對(duì)固定會(huì)造成肌肉的緊張狀態(tài)，在選手沒有太放松的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些過(guò)軟情況，減少選手在投籃過(guò)程中造成的失誤，選手的肩臂穩(wěn)定性也會(huì)有一定影響，在選手長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)下，逐漸形成一種較為正規(guī)的技術(shù)性動(dòng)作，在沒有外界客觀因素影響下，不會(huì)產(chǎn)生一定的技術(shù)動(dòng)作變形。在出現(xiàn)挺胸等動(dòng)作時(shí)，會(huì)影響選手手臂的正常用力，因此肩關(guān)節(jié)的移動(dòng)幅度會(huì)過(guò)大，出現(xiàn)不必要的用力情況，籃球這一影響下會(huì)逐漸偏離，籃球技術(shù)動(dòng)作也會(huì)出現(xiàn)變形，影響選手投籃的命中率。

2、關(guān)于投籃過(guò)程中的手部動(dòng)作分析

2.1、關(guān)于手指動(dòng)作分析

針對(duì)投籃用力過(guò)程分析，籃球員的基本姿勢(shì)正確的前提下，會(huì)保證身體各個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)一性，保持在同一矢狀面屈伸，不同關(guān)節(jié)活動(dòng)的原動(dòng)肌在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的同一側(cè)，因此選手的肌肉以及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方向逐漸簡(jiǎn)單化和一致化。這種現(xiàn)象提供了一定的分析依據(jù)，其中手掌動(dòng)作的準(zhǔn)確性以及快速性等是投籃動(dòng)作完成的重要前提。在籃球員的持球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要保證持球的正確姿勢(shì)，球會(huì)被托起，籃球員的手指伸開之后，保證單手舒適持球，手心呈現(xiàn)空心狀態(tài)，手指微屈，彎曲度需要與球面的弧度相同。手腕需要盡量彎曲，并且大拇指與小拇指需要盡量自然張開，角度為80°左右，這兩個(gè)手指的功能主要是避免球通過(guò)側(cè)面滑落下去。大拇指與小拇指需要與其他三個(gè)手指保持三角形，支撐籃球，手指過(guò)于彎曲的情況下，球只會(huì)接觸到其指尖，手不夠彎曲的情況下，球只會(huì)接觸到手心；基于這一情況，球的掌握需要在兩種手勢(shì)中間。除此之外，是大拇指的運(yùn)用，球放置在大拇指的指墊上，不能過(guò)于伸展，大拇指過(guò)于伸展的情況下，球會(huì)離開這一位置，過(guò)于伸展情況下，會(huì)將球墊起來(lái)，這時(shí)籃球員會(huì)失去對(duì)球的控制，發(fā)力也存在不穩(wěn)定性?；@球員的大拇指不能過(guò)于向球的底部移動(dòng)，移動(dòng)位置過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致肘部向外，不利于投籃準(zhǔn)確度的保證。在籃球員做出手部動(dòng)作時(shí)，手腕彈出，手會(huì)離開籃球，在籃球員完成投籃動(dòng)作，這也是運(yùn)動(dòng)員最后的動(dòng)作，由三根手指進(jìn)行控制，球的出手方向也進(jìn)行控制，手腕擺動(dòng)主要是使用中間兩個(gè)手指。

2.2、關(guān)于腕部動(dòng)作分析

運(yùn)動(dòng)員在投籃動(dòng)作中，會(huì)在其中某一個(gè)階段將手腕定型，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施預(yù)備姿勢(shì)過(guò)程中，放松手腕，在順著投籃直線舉起時(shí)，手腕會(huì)逐漸放松，籃球員在出手之前需要向后彎曲，副作用會(huì)增加，球逐漸偏離準(zhǔn)確弧線。籃球員的正確姿勢(shì)需要在接到球之后，手腕實(shí)現(xiàn)定型，在其正上方位置直接出手，其他方向的力量會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃產(chǎn)生消極作用，尤其會(huì)對(duì)投籃弧線產(chǎn)生影響。

3、關(guān)于上肢力量訓(xùn)練與單手肩上投籃影響分析

3.1、關(guān)于解剖學(xué)分析

人體運(yùn)動(dòng)中的主要作用肌為隔間肌以及肋間肌等，主要存在于人體的胸廓骨上，可以實(shí)現(xiàn)有效的收縮或者是擴(kuò)張，這一過(guò)程中會(huì)影響人體胸廓的垂直徑以及橫徑等，如上文所說(shuō)，對(duì)人體胸腔容積具有一定作用。人體的胸廓來(lái)說(shuō)較為固定，影響人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，肌肉過(guò)于放松會(huì)導(dǎo)致人體呈現(xiàn)過(guò)軟的狀態(tài)，籃球員在實(shí)際投籃中也會(huì)降低失誤性，提高其肩部以及臂部的未定型，單手肩上投籃動(dòng)作在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)之后，可以逐漸形成一種正規(guī)化的技術(shù)動(dòng)作。這一過(guò)程中可以避免籃球員的意外動(dòng)作出現(xiàn)變形的情況，在籃球員出現(xiàn)挺胸或者是塌腰等動(dòng)作時(shí)，會(huì)影響籃球員的手臂正常用力，增加肩關(guān)節(jié)的移動(dòng)幅度，增加用力，投籃方向也會(huì)逐漸偏離，并且不利于投籃命中率的提升。

3.2、關(guān)于投籃順序影響分析

正確的投籃技術(shù)動(dòng)作需要采取合理以及科學(xué)化的用力順序，在實(shí)際投籃過(guò)程中，正確的用力順序是籃球員的雙腳蹬地，腰腹部進(jìn)行充分伸展，抬高大臂之后，實(shí)現(xiàn)小臂的充分伸展，使用手指撥球。在這一投籃過(guò)程中，籃球員的各項(xiàng)順序需要有序展開，保證這些工作的連續(xù)性以及協(xié)調(diào)性，保證籃球員的投籃成功率。在其實(shí)際發(fā)力過(guò)程中，主要?jiǎng)幼鞯拇蟊厶?，腕部需要壓低，?shí)現(xiàn)蹬伸過(guò)程中需要重視大臂以及腕部環(huán)節(jié)，最后順序截止到指尖結(jié)束。在整體投籃過(guò)程中，籃球員的蹬伸是其力量的主要來(lái)源。手腕上的力量主要是為了調(diào)整籃球員的小臂力量，以此保證投籃過(guò)程中力量可以實(shí)現(xiàn)最佳。在實(shí)際投籃過(guò)程中，用力順序出現(xiàn)混亂，也就是籃球員進(jìn)行手臂發(fā)力，上臂的用力結(jié)束之后，下部的腰腹力量并未使用，但是籃球已經(jīng)投出，這一投球順序，籃球員僅僅依靠手臂原力量，造成用力脫節(jié)，其中的連貫性難以實(shí)現(xiàn)銜接。在籃球員投球過(guò)程中，用力順序出現(xiàn)不協(xié)調(diào)性，會(huì)導(dǎo)致籃球員投籃壓力增加，在投籃時(shí)其大小臂伸展的不充分，或者是籃球員手腕彎曲時(shí)間較早等，都會(huì)影響球的正常運(yùn)行軌跡。

實(shí)施單手肩上投籃，其涉及的肘關(guān)節(jié)動(dòng)作較多，運(yùn)動(dòng)幅度也較大，會(huì)造成肌肉群的過(guò)多工作，投籃動(dòng)作跨越肩肘兩個(gè)關(guān)節(jié)，增加動(dòng)作完成的難度。這一過(guò)程中參與的肌肉群較多，因此會(huì)出現(xiàn)不同方向或者是不同大小的分立，在籃球員上肢力量不足情況下，尤其是手指手腕力度不夠情況下，需要通過(guò)身體中的其他部位發(fā)力將球投出去。其中推球的幅度過(guò)大，會(huì)影響技術(shù)的正常使用，不利于籃球命中率提高。在實(shí)際籃球比賽中，投籃的完成是在高強(qiáng)度的對(duì)抗下完成的，力量防止投籃動(dòng)作變形。通過(guò)這一情況分析，上肢力量訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃動(dòng)作完成具有積極作用。

4、深入鉆研教材是掌握籃球單手肩上投籃技術(shù)的基礎(chǔ)

要完成好行進(jìn)間投籃技術(shù)這一教學(xué)任務(wù)，首先要求教師對(duì)教材熟練掌握并有較為深刻的理解，這是基本前提。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,籃球技術(shù)有了更大進(jìn)步，學(xué)生對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)、對(duì)籃球技術(shù)的探討也都有了一定程度的提高。這就要求教師必須不斷地學(xué)習(xí)，結(jié)合新的籃球發(fā)展趨勢(shì)對(duì)教材深入鉆研、正確理解。這樣才能更科學(xué)、更全面、更有針對(duì)性地組織教學(xué)，正確地安排教學(xué)步驟?；@球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，使得籃球行進(jìn)間投籃的技術(shù)種類更多，有單手肩上的、單手反手的、單手勾手的、雙手低手的、雙手扣籃的，有單腳起跳的、雙腳起跳的,有一步的、兩步的，有空中接球直接投籃的等等。在遵守規(guī)則的前提下，凡是身體在移動(dòng)中將球投向籃筐的都稱為行進(jìn)間投籃，其中行進(jìn)間單手肩上投籃是我們相關(guān)教學(xué)的基礎(chǔ)。行進(jìn)間投籃，人們通常稱為“三步上籃”，實(shí)際上這是一種不規(guī)范的稱呼。由于這種投籃技術(shù)容易接近籃筐、投籃方法多、動(dòng)作復(fù)雜漂亮、投籃的命中率高，所以學(xué)生對(duì)此有著濃厚的學(xué)習(xí)興趣。但也正是由于它動(dòng)作的復(fù)雜性、連貫性和對(duì)身體素質(zhì)的要求高，大部分學(xué)生并不能輕而易舉地掌握它。作者經(jīng)過(guò)多年對(duì)籃球行進(jìn)間投籃教學(xué)的實(shí)踐、摸索和對(duì)比，深感教師必須首先鉆研和吃透教材，才能教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)籃球行進(jìn)間單手肩上投籃。

5、總結(jié)

由上文可知，隨著籃球技術(shù)水平的不斷提升，籃球運(yùn)動(dòng)正在朝著高、快、全、準(zhǔn)、變的方向發(fā)展。單手肩上投籃是籃球競(jìng)賽中遠(yuǎn)距離得分的主要技術(shù)，是目前籃球?qū)崙?zhàn)中被廣泛應(yīng)用的一種投籃方法，該項(xiàng)技術(shù)的規(guī)范化程度直接影響著投籃命中率的高低。單手肩上投籃是籃球基本技術(shù)中的重要一項(xiàng)，是各種投籃技術(shù)的基礎(chǔ)，在普通大學(xué)籃球教學(xué)中占有重要地位。因此籃球運(yùn)動(dòng)員需要具有較好的控球能力，在高強(qiáng)度的身體對(duì)抗下提高投籃命中率。上肢力量訓(xùn)練對(duì)籃球員對(duì)抗能力增加具有積極作用，實(shí)施上肢力量訓(xùn)練是必要的。