高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運動損傷研究

石鳳莉

（山東省鄒平市第一中學(xué) 山東 濱州 256200）

眾所周知，知識改變命運。但如果沒有強健的身體，即使掌握的知識和技能再多，也發(fā)揮較好地將其應(yīng)用于實踐當中。尤其高中生面臨高考，在日常學(xué)習(xí)中需掌握多門學(xué)科知識，正因如此導(dǎo)致學(xué)生疲憊不堪，身體素質(zhì)持續(xù)下降。在此過程中除了學(xué)習(xí)繁忙因素，最為重要的因素之一即學(xué)生缺乏運動，以致于在參與體育訓(xùn)練時出現(xiàn)運動損傷。對此，高中體育教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合其實際情況采取科學(xué)合理的運動方式，最大限度促使學(xué)生避免運動損傷，增強身體素質(zhì)。

1、高中體育訓(xùn)練出現(xiàn)運動損傷原因

1.1、學(xué)生自身因素

相關(guān)研究指出，學(xué)生在體育訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷多身體素質(zhì)有關(guān)，尤其部分學(xué)生先天身體體質(zhì)較差或病后剛剛?cè)?，在該段時間內(nèi)并不適合參與運動量較大的活動。與此同時，部分體育運動需要身體結(jié)合賽場變化調(diào)整狀態(tài)，一旦身體在運動過程中出現(xiàn)異常信號，說明身體各項能力正處于降低狀態(tài)，也會相應(yīng)地降低反應(yīng)速度，進而增加運動損傷概率。大部分學(xué)生在喜歡參與體育活動或多年參與某項運動項目，身體曾經(jīng)在運動中出現(xiàn)損傷，但部分學(xué)生并未重視舊傷或在受傷后未第一時間接受治療，在后續(xù)運動中也因發(fā)生損傷造成新舊傷交織，加重損傷程度，必然影響學(xué)生運動狀態(tài)。與此同時，受人體生理特征因素影響，當某個部位在運動中出現(xiàn)損傷后，該部位會在后續(xù)運動中再次發(fā)生損傷后會比之前損傷程度更為嚴重。構(gòu)成運動損傷的主要因素之一即身體疲勞，部分學(xué)生因未正確認為身體疲勞情況，無法辨別疲勞程度，經(jīng)常在疲勞狀態(tài)下參與體育運動，進而引發(fā)運動損傷。也有相關(guān)研究指出，誘發(fā)運動損傷的因素之一即運動時過于興奮。學(xué)生在極度興奮狀態(tài)下十分容易出現(xiàn)動作力量和幅度加大情況，引發(fā)運動損傷。也有部分學(xué)生因為對體育運動項目技術(shù)理解和掌握程度不同，普遍擔(dān)心因未正確應(yīng)用技術(shù)而被體育教師批評或遭到其他學(xué)生嘲笑，上述心理造成學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)焦慮、急躁、緊張等心理狀態(tài)，對技術(shù)動作發(fā)揮造成直接影響，進而引發(fā)運動損傷。

1.2、教師教學(xué)因素

教師也是學(xué)生在體育訓(xùn)練發(fā)生運動損傷主要因素之一，即大部分高中體育教師在訓(xùn)練中因缺乏扎實的專業(yè)知識和技能，以致于無法正確指導(dǎo)學(xué)生合理且安全參與體育訓(xùn)練，更不能在運動前做好相應(yīng)的預(yù)防損傷措施，造成學(xué)生因缺乏保護意識而時常發(fā)生運動損傷。再加上教師自身因未具備完善的知識結(jié)構(gòu)體系以及安全意識相對薄弱，無法及時對學(xué)生實施安全教育，造成學(xué)生因缺乏足夠的安全意識而引發(fā)運動損傷。尤其在發(fā)生運動損傷后因未找到原因未進行妥善醫(yī)治，使新傷轉(zhuǎn)為舊傷，損害學(xué)生身體。

1.3、教學(xué)環(huán)境因素

相關(guān)調(diào)查研究顯示，學(xué)生認為導(dǎo)致自身出現(xiàn)運動損傷的原因之一即場地因素。部分高中學(xué)生因受場地面積限制，缺乏標準運動場地，在開展相關(guān)體育運動項目教學(xué)時，如果出現(xiàn)多個班級同時授課，必然會出現(xiàn)運動場地面積小，但人數(shù)過多現(xiàn)狀，尤其學(xué)生在教學(xué)中十分容易出現(xiàn)刮擦和碰撞，或被其他運動項目學(xué)生的體育器具擊傷，進而出現(xiàn)運動損傷。再加上部分高中學(xué)校籃球場地地面材質(zhì)為水泥或瀝青，并非塑膠，學(xué)生在參與運動時因跌倒而出現(xiàn)擦傷和挫傷。

2、高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運動損傷策略

2.1、學(xué)生方面

學(xué)生作為體育運動主體，自然而然需要具備較強的避免運動損傷意識。首先，增強自我保護意識；一個人在社會生存不可缺少的技能之一即自我保護意識，更在體育運動中占據(jù)重要比例。學(xué)生在體育學(xué)科需學(xué)習(xí)自我保護理論知識，而教師則為學(xué)生傳授自我保護技巧并讓學(xué)生形成良好的自我保護意識。必要時提供相關(guān)案例指導(dǎo)學(xué)生在運動中規(guī)范自身行為，例如，在運動中身穿舒適的運動裝和運動鞋，不佩戴鑰匙和手表等具有危險性飾品，培養(yǎng)學(xué)生自我保護意識的同時避免運動損傷；其次，強化身體素質(zhì)。預(yù)防運動損傷的重要因素即全面增強學(xué)生身體素質(zhì)，任何一項體育運動項目均有相應(yīng)的強度，而學(xué)生身體素質(zhì)和發(fā)生運動損傷幾率有著緊密聯(lián)系，因而通過發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)能減少運動損傷。學(xué)生應(yīng)有意識地強化和鍛煉自身爆發(fā)性、力量性、靈敏性、柔韌性、速度性、協(xié)調(diào)性，高效掌握運動技術(shù)并形成連貫性較強的動作，在日常體育運動與鍛煉中降低運動損傷幾率；第三，重視運動前和運動后放松；急性損傷是體育運動損傷常見形式，只要做好運動前熱身運動才能有效減少和預(yù)防運動損傷。在準備活動方面需有效拉伸身體各個部位肌肉，調(diào)動身體神經(jīng)系統(tǒng)，使身心進入運動狀態(tài)。充分的熱身運動能增強神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)興奮性，有效克服肌肉惰性，強化肌肉對抗程度，為高效參與體育運動做好鋪墊。

2.2、教師方面

高中體育教師在整個運動訓(xùn)練發(fā)揮著不可小覷作用，關(guān)系到學(xué)生是否能安全且順利地參與體育訓(xùn)練，因而需從以下方面規(guī)范日常教學(xué)活動。首先優(yōu)化課前備課任務(wù)；無論在體育運動或鍛煉等活動中都要做好準備活動，相關(guān)研究指出，未充分做好準備活動是造成運動損傷主要因素之一，說明教師未充分認識鍛煉前準備活動在整個體育運動中發(fā)揮作用。通常運動前熱身活動會先伸展關(guān)節(jié)與肌肉，集聚身體熱量，使身體血液快速流向需運動的肌肉區(qū)域，增加心率，避免激烈運動沖擊心臟，降低運動損傷風(fēng)險，一定程度也能避免拉傷筋骨和身體出現(xiàn)神經(jīng)、肌肉非興奮，增加運動安全，最大限度降低運動損傷發(fā)生率。準備活動能使學(xué)生在短時間內(nèi)有效預(yù)熱即將運動的身體肌肉群，使身體局部溫度增加，加快體內(nèi)血液循環(huán)的同時使神經(jīng)肌肉、呼吸、血管等各個系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)部位能較快地適應(yīng)即將開展的運動，當身體進入運動狀態(tài)后才能有效減少運動損傷；其次，合理安排體育運動負荷與學(xué)習(xí)內(nèi)容；毫無疑問，預(yù)防運動損傷的重要方式之一即科學(xué)合理安排體育教學(xué)內(nèi)容并適當增加運動負荷量。體育教師需結(jié)合學(xué)生學(xué)情和教學(xué)目標制定科學(xué)合理的工作計劃，并合理安排運動項目練習(xí)順序，例如，在每節(jié)課前半部分學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性、靈活性與技術(shù)性較強的運動項目。與此同時教師在準備教學(xué)活動時需了解教材重難點和學(xué)生十分容易造成運動損傷的環(huán)節(jié)。課前檢查各種運動器械是否完好無損，場地是否光滑，為學(xué)生營造安全運動環(huán)境，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育運動中存在問題應(yīng)立即制止，避免出現(xiàn)運動損傷；第三，增強運動損傷應(yīng)急處理能力；學(xué)生在參與體育運動訓(xùn)練不可避免會出現(xiàn)損傷，因而教師必備能力之一即學(xué)習(xí)運動損傷知識并為學(xué)生傳授。只要學(xué)生在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷就要及時對其救治，避免加大損傷程度。在日常教學(xué)中需注重為學(xué)生傳授處理運動損傷知識，指導(dǎo)學(xué)生出現(xiàn)運動損傷后以一顆冷靜的心態(tài)和嫻熟的技巧進行處理。

2.3、學(xué)校方面

學(xué)校在體育訓(xùn)練預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運動損傷也需做出相應(yīng)改善，具體可從以下方面著手，首先增強對場地器材管理；學(xué)生在參與體育運動訓(xùn)練時需借助相應(yīng)的器材和場地，更是保證學(xué)校體育工作順利開展前提。對此，學(xué)校需選派專業(yè)工作人員負責(zé)定期維修和管理場地與器材，進而保證體育運動正常開展。體育教師在開展需運用器械的教學(xué)內(nèi)容時需提前講解安全教育知識以及安全保護保護，促使學(xué)生形成良好的自我保護意識，并在實際運動訓(xùn)練中規(guī)范自身行為，避免發(fā)生運動損傷。其次強化學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)管；相關(guān)調(diào)查研究顯示，有僅18%的學(xué)生會在發(fā)生運動損傷會及時前往學(xué)校醫(yī)務(wù)室處理，因而需要有必要強化學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)管能力，最大限度保證學(xué)生在受到運動損傷后能及時接受治療。例如，冷卻方式；作為物理治療方法之一，即借助降低身體損傷區(qū)域表面溫度達到緩解疼痛目的，重點在于減少受傷組織局部充血，消除腫痛。通常在治療過程中采取干冰冷敷，在受傷區(qū)域進行冷敷，傷者在初期會明顯感覺到冷，逐漸適應(yīng)而產(chǎn)生疼痛減輕感。冷敷多應(yīng)用于運動損傷后的24-72h內(nèi)，雖然適用于組織受傷，但在合理把握冷敷時間并在此過程中觀察受傷組織周圍變化，一旦冷敷超過20min則有可能損傷神經(jīng)。除了冷敷方式，還可運用拔罐治療；所謂拔罐即發(fā)揮熱能作用并抽出罐中空氣后形成真空狀態(tài)，形成壓力后會緊密地吸附在人體上。血管會在熱力作用下達到擴張狀態(tài)，呈現(xiàn)局部瘀血。拔罐是傳統(tǒng)中醫(yī)治療常見方式之一，多適用于急性閉合軟組織損傷晚期、慢性勞損、陳舊性損傷等。除了上述醫(yī)療方式，學(xué)校還需定期組織學(xué)生參與體質(zhì)健康檢查，判斷學(xué)生身體素質(zhì)。結(jié)合學(xué)生身體健康檢查結(jié)果指導(dǎo)學(xué)生參與體育訓(xùn)練，達到健康訓(xùn)練目的。

3、結(jié)語

總之，學(xué)生在參與體育訓(xùn)練不可避免會出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，需要體育教師給予高度重視并從不同層面加以規(guī)避。在實際訓(xùn)練中結(jié)合學(xué)生實際情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，認真分析學(xué)生出現(xiàn)運動損傷原因，保障學(xué)生運動安全。與此同時，教師需為學(xué)生傳授應(yīng)對突發(fā)狀況技巧，幫助學(xué)生以冷靜的心態(tài)和熟練的技巧解決突發(fā)運動損傷。而學(xué)校也需持續(xù)完善教學(xué)運動設(shè)施和場地，強化醫(yī)療保護工作，盡可能降低運動損傷對學(xué)生傷害，強化學(xué)生身體素質(zhì)，實現(xiàn)預(yù)期課程目標。