網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論層面研究

魏偉

（南京林業(yè)大學(xué) 江蘇 南京 210037）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類競(jìng)技項(xiàng)目，在正式的網(wǎng)球比賽中，通常采用三盤二勝制或五盤三勝制，競(jìng)賽時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，所以，這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的體能水平，從而在比賽中充分發(fā)揮其競(jìng)技能力。現(xiàn)階段，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化與職業(yè)化特征日漸突出，使得運(yùn)動(dòng)員每年參加網(wǎng)球競(jìng)賽的時(shí)間大幅增加，因此，加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論層面研究，有利于運(yùn)動(dòng)員更好地在激烈、漫長(zhǎng)的賽季中保持較高的體能水平，以此獲得良好的成績(jī)。

1、網(wǎng)球體能訓(xùn)練概念

現(xiàn)階段，人們對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理解為：通過采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方式來達(dá)到改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量貯存與轉(zhuǎn)移、提高外界環(huán)境適應(yīng)能力的目的。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在正式運(yùn)動(dòng)的過程中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的上肢需要完成大量的揮擊、劈殺動(dòng)作，而其下肢也需要高度適應(yīng)并調(diào)整突發(fā)性的急停、急起動(dòng)、移動(dòng)等高強(qiáng)度的動(dòng)作，這些動(dòng)作的完成需要運(yùn)動(dòng)員的身體具備高功率的供能系統(tǒng)。再加上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于混合型供能模式，因而運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中機(jī)體會(huì)出現(xiàn)有氧代謝供能的方式。所以說，一位擁有較高高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的有氧代謝能力，這是高效保持運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)中身體功能以及緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞的基礎(chǔ)。除此之外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能還與機(jī)體系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、代謝水平、能量貯備以及心理因素、外界環(huán)境等因素息息相關(guān)。

2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容

2.1、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練一般包括運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)、運(yùn)動(dòng)解剖知識(shí)、體育保健知識(shí)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等體能相關(guān)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。與此同時(shí)，還需要結(jié)合速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等有關(guān)身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)以及其集體與外籍環(huán)境的適應(yīng)能力。一般情況下，專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練通常以專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練等專項(xiàng)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)為主；而運(yùn)動(dòng)員機(jī)體與外界環(huán)境的適應(yīng)能力主要是通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾、抗缺氧、抗惡劣因素、抗時(shí)差等訓(xùn)練為主。

2.3、綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練則是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)球技巧、機(jī)體智能與心理等方面能力進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)況以及相關(guān)理論體能研究成果來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能訓(xùn)練內(nèi)容主要可以分為運(yùn)動(dòng)員的單一運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)員的復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力以及其表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力這三大部分。

3、體能訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)

3.1、機(jī)體的拉伸運(yùn)動(dòng)

所謂拉伸運(yùn)動(dòng)主要是將運(yùn)動(dòng)員身體的某一部位或幾個(gè)部位在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)進(jìn)行拓寬，以此來達(dá)到加快運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)，從而增加其體溫，為后續(xù)的訓(xùn)練以及其他運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)，避免造成不必要的身體損傷。在開展拉伸運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要重視自身身體柔韌性的提升，從而有效降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的受傷幾率，同時(shí)減少在激烈的運(yùn)動(dòng)過程中由身體肌肉帶來的阻力，從而進(jìn)一步提升其運(yùn)動(dòng)力度與強(qiáng)度。

3.2、提高運(yùn)動(dòng)速度

由于在實(shí)際的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的動(dòng)作，所以說，運(yùn)動(dòng)員的速度對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說極為重要。然而這種速度不僅僅是指運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)過程中的速度，還包括其后退、滑步等動(dòng)作的速度，這是網(wǎng)球比賽獲勝的關(guān)鍵因素。針對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練方式具有多種，例如，常見的蛇形跑、變向跑等方式都能有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度。因此，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練過程中，教練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)與缺陷來制定具有針對(duì)性的速度訓(xùn)練方案，例如，針對(duì)反應(yīng)能力慢的運(yùn)動(dòng)員，教練可以通過增加其反應(yīng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度來達(dá)到提升其速度的效果；針對(duì)后退接球能力較為薄弱的運(yùn)動(dòng)員，教練則可以安排其多進(jìn)行轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練來提升其速度。

3.3、增強(qiáng)機(jī)體力量

對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，除了速度之外，其力量也是影響體能的重要因素，若一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量較為弱小，那么其在實(shí)際比賽中的優(yōu)勢(shì)較低。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)力量時(shí)，其可以直接在使用截?fù)魟?dòng)作時(shí)讓對(duì)手猝不及防。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，教練以及運(yùn)動(dòng)員自身需要注重機(jī)體力量方面的訓(xùn)練，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉進(jìn)行更好地發(fā)展，致使其動(dòng)作更具有爆發(fā)力。在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中，教練需要尤為注重運(yùn)動(dòng)員手部、手臂等部位的力量訓(xùn)練，使其在進(jìn)行正反手擊球或發(fā)球時(shí)占據(jù)較大的優(yōu)勢(shì)，即保障運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球過程中能夠高度掌控網(wǎng)球的方向以及運(yùn)行路線，減少其他因素對(duì)球的干擾。

3.4、提升機(jī)體耐力

由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求即抗疲勞能力要求較高，這是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能否在實(shí)際的比賽中堅(jiān)持到最后甚至獲勝的關(guān)鍵因素。若在比賽過程中，一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體力不支的情況，即便其具有高超的技術(shù)與強(qiáng)大的力量，那也只是徒勞。因此，為了運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力，能夠在訓(xùn)練或者比賽中更好地對(duì)抗肌肉的疲憊感，教練可以在位運(yùn)動(dòng)員安排專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加自行車騎行、耐力跑、游泳等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的耐力與意志。

3.5、穩(wěn)定心理素質(zhì)

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程及內(nèi)容都是相對(duì)單一的，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員需要就一個(gè)發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行成百上千次的練習(xí)來達(dá)到精準(zhǔn)發(fā)球的目的，這回使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生枯燥、乏味、低落等不良情緒，從而影響其訓(xùn)練效果。尤其是部分訓(xùn)練技術(shù)已經(jīng)達(dá)到平臺(tái)階段的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)產(chǎn)生“投入與回報(bào)不成正比”的想法，從而導(dǎo)致其情緒低落甚至懷疑自身的能力，更有部分心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員在這一階段直接放棄了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。所以，在實(shí)際體能訓(xùn)練過程中，價(jià)廉以及運(yùn)動(dòng)員自身也需要注重心理素質(zhì)的練習(xí)，通過開展適當(dāng)?shù)乃枷虢逃齺砑?lì)運(yùn)動(dòng)員、激發(fā)其自信心，從而更好地提高其體能訓(xùn)練的效果。

4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則要求

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，需要嚴(yán)格遵守以下訓(xùn)練原則與訓(xùn)練要求，以此更好地維持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水準(zhǔn)，進(jìn)而高效提升其體能。

4.1、體能訓(xùn)練原則

（1）一致性原則。

一致性原則是指體能訓(xùn)練的各個(gè)方面（單一運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力、表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力）的設(shè)計(jì)需要與比賽項(xiàng)目的需要高度一致。簡(jiǎn)單來說，就是體能訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)需要根據(jù)競(jìng)賽需要來進(jìn)行確定，即訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)的確定，意味著每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的要求、時(shí)間等多種因素都需要圍繞這一內(nèi)容目標(biāo)進(jìn)行開展。由于網(wǎng)球魚洞項(xiàng)目是一項(xiàng)持拍擊球的比賽項(xiàng)目，其體能訓(xùn)練的開展需要腳步練習(xí)、專項(xiàng)耐力練習(xí)等多項(xiàng)練習(xí)活動(dòng)的有效配合，從而高度體現(xiàn)網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)。

（2）個(gè)體差異性原則。

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練之中，其所面臨的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容不存在主次之分，都是教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、身體發(fā)展水平以及競(jìng)賽周期等多種因素進(jìn)行確定的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況來設(shè)計(jì)不同的體能訓(xùn)練方式，即突出體現(xiàn)不同對(duì)象個(gè)體之間的差異性，能夠高效提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。除此之外，由于不同階段的運(yùn)動(dòng)員所需要發(fā)展體能的側(cè)重點(diǎn)不一致，這就需要教練與運(yùn)動(dòng)員及時(shí)轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點(diǎn)，這是尊重體能訓(xùn)練個(gè)體差異性的具體形式之一。

（3）整體效應(yīng)原則。

體能訓(xùn)練作為一個(gè)系統(tǒng)的、具有針對(duì)性的體系，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練需要注重訓(xùn)練整體效應(yīng)的提高，而不是簡(jiǎn)單關(guān)注單個(gè)因素的具體作用。

（4）極限性原則。

一般情況下，體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常接近運(yùn)動(dòng)員所能承受的負(fù)荷極限，只有在訓(xùn)練強(qiáng)度上盡可能接近或達(dá)到人體的最大極限，才能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地突破自身的身體素質(zhì)，獲得較好的訓(xùn)練效果。

4.2、體能訓(xùn)練的要求

（1）正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練。

無論是體育教練還是運(yùn)動(dòng)員，全面且充分地認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義、樹立正確的體能訓(xùn)練觀，是促使運(yùn)動(dòng)員更好地提升其體能的前提基礎(chǔ)。對(duì)于體能訓(xùn)練的教練而言，其不僅需要重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還需要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體發(fā)展情況等因素，只有在充分了解運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上才能科學(xué)、合理地安排針對(duì)性的體能訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展。

（2）協(xié)調(diào)體能訓(xùn)練與其他競(jìng)技能力訓(xùn)練。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，加強(qiáng)其體能訓(xùn)練固然重要，但其他的競(jìng)技能力訓(xùn)練也不可忽視。再加上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能等方面的訓(xùn)練有著極為密切的聯(lián)系。因此在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練需要將其他競(jìng)技能力訓(xùn)練融入到體能訓(xùn)練的具體手段中，以此來達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練適用性的目的。例如：在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，利用教練可以安排“兩打一并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成功回球次數(shù)進(jìn)行規(guī)定”的底線練習(xí)來實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與實(shí)用性有機(jī)結(jié)合。通過這種訓(xùn)練方式來促使運(yùn)動(dòng)員在一定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。

（3）注重運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)攝入。

由于特有的訓(xùn)練、比賽特性等原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在其能量補(bǔ)充方面不同于常人。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，其對(duì)能量補(bǔ)充的要求較高，往往需要大量的能源物質(zhì)水、電解質(zhì)以及抗神經(jīng)系統(tǒng)疲勞相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等。因此，教練以及運(yùn)動(dòng)員需要注重體能訓(xùn)練之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以此更好地促進(jìn)身體的發(fā)展，以適應(yīng)后續(xù)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

5、總結(jié)

綜上所述，在網(wǎng)球項(xiàng)目不斷發(fā)展的今天，通過制定科學(xué)合理且有效的體能訓(xùn)練方案來進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的體能是當(dāng)前體育界尤為關(guān)注的話題。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)這一高耗能的項(xiàng)目，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，能夠有效增加其在比賽中的勝率。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練需要嚴(yán)格把握體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，遵守體能訓(xùn)練的原則與要求，以此制定全面、科學(xué)的訓(xùn)練方案來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。