探究脈搏監(jiān)測法在青少年中長跑訓練中的重要性

胡泰

（山東省青島實驗初級中學 山東 青島 266000）

引言

學校運動訓練是學校體育工作的主要組成部分，在學校體育訓練的過程中，教師應該明確學生們身體素質，再通過有效方法做好改善，控制好運動負荷量以此提高學生們的運動成績。在當前學校評價體系中，大部分學校都比較重視學生們的運動成績，這也使得一部分教師在教學的過程中并沒有根據(jù)學生們的情況展開，從而使得運動量過大給學生們帶來了極大的負擔。而脈搏監(jiān)測法能夠充分探索出學生們身體機能，從而給教師一個全面的身體指標。脈搏檢測是根據(jù)人體的運動情況反映出人體的自身身體機能，教師可以根據(jù)脈搏現(xiàn)實數(shù)值了解學生們的訓練效果。因此，將脈搏監(jiān)測法融入當前的學校訓練之中有較為實質的效果，以此提為學生們更好的規(guī)劃訓練內容。

1、脈搏相關知識以及測量方法

目前掌握脈搏的相關知識以及測量方法具體分為以下幾個點：（1）了解青少年身體各階段脈搏基本情況，人體的基礎脈搏一般在每分鐘60-80次，而靜態(tài)脈搏每分鐘在65-90次，小強度運動的脈搏分鐘約為90-120次，中強度運動脈搏每分鐘在120-150次，高強度運動每分鐘在150-180次；（2）脈搏探查部位與時間，在探查基礎脈搏時，應該讓運動員進行小幅度的鍛煉，再對其側動脈進行測量，當運動員進行中、高強度的訓練時，應該探查運動員頸動脈進行測量；（3）評價依據(jù)，在開展體育課堂活動或是訓練的過程中，多數(shù)學生在運動后的1-2分鐘都可以回復到相對平靜的脈搏，教師可以通過運動量和運動強度來為學生們做好體育鍛煉的規(guī)劃，以此提高學生們的身體素質。

2、脈搏監(jiān)測法在學校運動訓練中的作用與地位

2.1、脈搏監(jiān)測法在學校運動訓練中的地位

當前脈搏監(jiān)測法在當前學校的訓練中具有較高的地位，具體能夠通過以下幾點展現(xiàn)出來：

（1）在學校體育訓練之中，監(jiān)測脈搏可以了解學生的運動情況，體育訓練是在外在負荷的作用下，給人身體的運動帶來一定的負荷，從而打破他身體原有的平衡，讓人體從最初的不適應逐漸轉變?yōu)檫m應，再通過加強強度達到不適應，這就是訓練的主要目的，通過這樣的方式提高人體的體能，讓他們發(fā)揮自身的潛力，提升自身的上限。目前，大多數(shù)體育教師沒有較好的訓練設備，大部分情況下都是利用秒表進行計算，同時還要憑借自身的經(jīng)驗去感受學生們的情況，以此為學生們定制相應的訓練內容；

（2）脈搏監(jiān)測是學校訓練中掌握的重要尺度，間歇訓練和重復訓練是當前學校球類和田徑類中比較常見的訓練方法。間歇訓練和重復訓練最為重要的是安排訓練時間和休息時間，盡量保持人體機能沒有完全恢復的情況下進行下一組訓練，這樣能夠提高訓練強度和訓練效果。若讓人體休息時間過長或過短這對于訓練而言都是極為不利的，只有控制好間歇的時間才能充分發(fā)揮訓練的作用。而休息的時間需要根據(jù)每個人來適度調節(jié)，這些都與每個人體的脈搏有直接關系。因此，可以利用脈搏監(jiān)測法來控制訓練強度與間歇時間，這樣不僅能夠讓教練員掌握它的個人訓練數(shù)量與質量，還能有效提高運動員的身體素質，幫助他們提高訓練效果；

（3）在學校體育訓練中，脈搏監(jiān)測能夠體現(xiàn)出負荷強度。在學校體育訓練之中，運動負荷的控制主要是通過對脈搏的測量體現(xiàn)的。一般來講，運動中適應心率與安靜心率都是有對應的計算方法。在基礎訓練之中應該根據(jù)運動員自身的特點做出改善，將脈搏達到180次的運動時候稱之為高強度運動，此時可以讓運動員休息10分鐘左右若此刻的脈搏比之前還要快，則可以讓學生適當降低訓練強度，降低為中等強度的訓練。在實質訓練的過程中教師應該根據(jù)學生們自身實質情況作出改善，因為年齡、性別、訓練強度都會對脈搏產(chǎn)生影響，所以每個人的脈搏不可能有一個共同的絕對值。脈搏會跟隨訓練強度形成動態(tài)、變化等趨勢，教師在平時應該根據(jù)每個學生的脈搏變化特點做好改善，從而定制更加科學的運動量，讓他們更好的掌握學生們的脈搏變化特點，教師應該明確脈搏與運動量以及運動強度之間的關系，從而根據(jù)學生們的情況做好規(guī)劃與部署。

2.2、脈搏監(jiān)測法在學校體育訓練中的作用

脈搏監(jiān)測法的運用可以加強運動員的運動壽命。學校體育訓練內容相對比較基礎，同時學校也需要做好對人才的培養(yǎng)，以此加強他們的訓練，挖掘他們自身的潛力。在現(xiàn)實生活之中，部分體育教師由于沒有安排合理的訓練量，導致一些擅長體育的學生受到影響。我國大部分青少年都有較好的潛力，而且在整個世界的比賽中也有較好的成績，但是一定要重視學生們的訓練強度和訓練量，如果過多的訓練必然會給運動員的身體帶來負擔，從而對其未來發(fā)展造成嚴重影響。在學校之中，教師可以利用脈搏監(jiān)測法做好調查，從而根據(jù)學生們的情況定制相應的運動負荷和運動量，以此確保訓練的科學性和有效性。

脈搏監(jiān)測法可以防止一些意外事故發(fā)生。當前大部分教師在制定相應的訓練計劃時都是根據(jù)自身的經(jīng)驗和教材內容展開，會針對某個方面加強訓練，這種訓練方法極為不科學，不僅不能達到有效的訓練效果，甚至還會給學生們帶來一定的危害，高度的訓練強度使得學生們處于疲勞的狀態(tài)進行訓練，這樣很容易使得學生們出現(xiàn)意外受傷，從而嚴重影響自身的訓練效果。脈搏監(jiān)測法對學生的身體情況了解，從而減少學生受傷的概率。

3、中長跑項目的價值以及被推廣的原因

3.1、中長跑項目的價值

中長跑可以提高人體的心肺功能，通過大量的實踐證明，較長時間的節(jié)奏鍛煉，能夠使人體吸收大量的氧氣，是平時的7-8倍，在這樣的情況下能夠有效防止人體一些其他細胞的擴散與增值。而且長期的運動情況下，人體的呼吸頻率以及心跳會有所改善，這對于人體的內部而言有極大的收益，可以促進自身的新陳代謝，而且運動可以使得肌肉的纖維素發(fā)生變化，以此提高自身的抵抗能力。另外，跑步是一項有益的運動，可以促進人體血液加快，這不僅能夠加強自身新陳代謝，還能提高排泄有毒物質，以此改善人體自身的結構變化。

3.2、中長跑項目在中學推廣的原因

從宏觀的角度來看，普遍中學的學生人數(shù)較多，而且學校具有較大的面積，并具備一個寬廣的操場。中長跑與其他的運動項目不同，不需要過多的工具支持，而且長期的跑步運動能夠提高學生的耐力，還可以將一些學習的壓力在跑步運動中釋放。從當前我國體育的整體來看，大部分學生們的耐力都處于中下等，而且隨著素質教育理念的不斷深入，男子1000m，女子800m已經(jīng)作為當前中學體育測試的必備項目。為此，學生們需要在一定的程度上提高自身的體育成績，教師也應該重視對學生們中長跑的教學，以此提高學生們的實質訓練效果。

4、脈搏監(jiān)測法在中學中長跑教學的應用

4.1、在中長跑教學中掌握脈搏測量的時機和注意事項

清晨時期的脈搏是人體的基礎脈搏，當一個人清醒后在沒有做任何其他事情前，通過測量獲取的脈搏數(shù)值最為重要，同時也能夠反映出人體維持生命的基礎心率?；A脈搏在每天清晨實踐，一般需要30秒或1分鐘，運動前脈搏實質在課前機體安靜狀態(tài)下獲得脈搏跳動次數(shù)。一般情況下在上課前應該讓學生們調整好姿勢測量1分鐘，運動后脈搏測試是指學生們個人訓練完成后，教師通過儀器對學生們的進行測量，一般情況學生們需要站立測試，它能夠反映學生們在進行一段強度訓練后的身體反映。一般情況測試時間越晚，造成的脈搏誤差越大。如果延誤10s，那么只能獲取到正確脈搏數(shù)的96%，而延誤15-20s，則最后測得正確值只有85%。一般情況下經(jīng)歷劇烈的運動會，人體的脈搏變化會比較快。在具體測量脈搏的過程中，應該注意測量方式，如果測量不當很可能的會使得人體的血壓下降，在實質的測量過程中應該控制耗時間的把控，同時還要在人體休息的情況下進行恢復，這樣能夠評判運動員的運動負荷。

4.2、脈搏監(jiān)測法在中學中長跑中的教學

當前大部分中學對于學生們的身體素質不夠重視，而且部分學校還缺少對學生們的體檢，基本學生不生病的情況下很少會去醫(yī)院進行檢查。這也導致大部分體育教師對于學生們的體制情況不夠了解。而脈搏監(jiān)測法能夠讓教師在一定程度上對學生們的身體素質有一定的了解，同時也是教師開展訓練課程的依據(jù)。在上課前，教師可以為學生們進行脈搏測量，同時還要記錄好學生們的脈搏次數(shù)，同時還要將每次學生們的脈搏次數(shù)進行對比，最終了解學生們的身體狀況。對于大多數(shù)學生而言，訓練前脈搏基本都比較穩(wěn)定，在一個比較正常的范圍內波動。如果有部分學生的脈搏變化比較離奇，應該及時找到學生異樣的原因，同時還要對學生加以關注，在鍛煉的過程中如果有其他的身體變化，應該及時做好改善，以免其他問題的產(chǎn)生。

中長跑是一項耐力的訓練，從宏觀的角度來看，它具有較長的周期性，它屬于長時間的運動項目，教師在安排訓練時候應該根據(jù)學生們的自身情況做好改善，通過年齡、身體以及運動能力等安排對應的訓練負荷與運動量。在一般情況下應該為學生們定制1h低氧跑、30min以上有氧跑、2-4km混氧跑、150m-1600m段落間歇跑的訓練方式。運動強度會對學生們的訓練效果產(chǎn)生直接影響，但是如果訓練強度過大很容易給學生造成傷害，若訓練強度太小則無法達到實質的訓練效果。一般情況下，有氧跑練習脈搏應該控制在130-150次/min，混氧跑練習脈搏應該控制在130-150次/min，學生的最大心率最好不要超過180次/min。教師在教學的過程中可以巧妙的運用重復練習法和間歇法，以此提高中長跑練習的效果，教師在練習的過程中應該確保學生的機能充沛在進行下一組練習。這樣能夠有效提高學生們的耐力，教師應該盡量給予學生們充足的時間休息，如果學生們的身體沒有得到全面緩和開展下一組訓練，則會給學生們自身造成一定的影響。教師在實質練習的過程中應該根據(jù)學生們的脈搏情況來進行判斷，從而做好運動的調節(jié)，使得學生們的處于穩(wěn)定的運動狀態(tài)。

5、結束語

綜上所述，中長跑是當前中學體育教學的重點，教師應該給予一定的重視，并根據(jù)學生們的實質情況做好運動量和運動負荷。脈搏監(jiān)測法能夠有效了解學生們的身體情況，教師可以利用脈搏監(jiān)測法更深入的了解學生，以此提高學生們的鍛煉效果。