探討如何在體育訓練中防止傷害

錢國榮

（江西師范大學 江西 南昌 330022）

近年來，許多媒體報道說，學校體育教學中由于主觀原因而發(fā)生的多起學生受傷事故，為學校體育教學工作的開展敲響了警鐘。所以，對于體育教師而言，需要以防止傷害為思想導向，針對性做好有關傷害的防護措施，盡最大的力量避免因運動而產生損傷。主要的措施是需要向學生講解相關運動損傷的危害，引發(fā)損傷的主要原因，使學生能夠自行掌握一些運動損傷性方面的知識以及方法，強化學生對運動損傷的認知，加強學生的自我防護能力提高，通過分析體育課的教學和訓練，并引入預防措施來完成教學任務，減少學生在運動過程中的傷害，提高體育教學的安全性。

1、體育訓練中主要存在的問題

在常規(guī)的體育訓練中，經過相關調查發(fā)現(xiàn)，青少年在訓練中存在的損失概率遠高于中年，這主要原因是青少年身體正處于發(fā)育階段，且性格不成熟，對抗性訓練存在的問題較大，導致運動損傷性概率增高。同時，從性別方面分析，男性損傷的概率遠在女性之上。其中，主要的損失類型包括了撕裂傷口、軟組織扭曲以及骨折等。對于跳躍性運動的訓練而言，其對肌肉力量有較大的要求，需要具備強力的腿部力量，因此，想要成為一名優(yōu)秀的體育運動員，就必須經過日積月累和年復一年的訓練，但必須借助先進的教育訓練知識，合理開展訓練工作，不斷強化學生在訓練的過程中保持對損傷性危害的警惕性。

2、體育訓練中具體問題分析

2.1、大腿后期肌肉群的損傷

在體育運動中，對于大腿肌肉群損傷是常見的問題，主要引發(fā)該損傷的體育訓練項目集中在三步跳遠、快跑以及瞬間步跳等項目上，主要原因是這些項目用力較大，容易產生較大的負荷，造成了肌肉損傷，韌性日漸衰弱，且如訓練時間過長，導致體能急劇下降，這實際也是引發(fā)損傷的主要原因。

2.2、常見的韌帶拉傷

韌帶拉傷是運動損傷的主要表現(xiàn)形式，其中就包括了膝蓋損傷，對于膝蓋而言，其復雜程度較高，對于人體的承受強度較大，在體育訓練中，容易受訓練影響，進而導致屈肌關節(jié)受傷。在下降的過程中，容易導致下降位置不正確，存在身體重心失去平衡等現(xiàn)象，這就容易引發(fā)損傷，且由于半蹲先天性跳躍“力”或屈曲轉動張力太大，就會出現(xiàn)疼痛、發(fā)紅癥狀。對于柔性運動而言 ，新月板與頭骨關系較為密切，在運動的過程中，如，膝蓋拉直時，就會引發(fā)新月板向前移動，新月板在彎曲過程中向后移動。當膝關節(jié)旋轉或轉動時，月牙板和股骨關節(jié)作用，月牙板和頭骨基礎摩擦。因此，當膝屈肌過程結合內外操作時，很容易造成膝蓋韌帶拉傷。

2.3、腳踝韌帶扭傷

對于學生在訓練的過程中，由于訓練的原因，容易產生腳踝內轉或者外轉的情況，甚至由于暴力因素導致腳踝產生韌帶閉合性損傷。同時，由于學生在跑步和跳躍訓練的過程中，由于身體高度離開地面，受重力影響，容易造成重心不穩(wěn)而對身體產生傷害。這種傷害主要表現(xiàn)在局部疼痛，腳踝腫脹以及皮膚淤青等。

2.4、骨關節(jié)炎和跟腱損傷（肌腱周圍炎癥）

通常情況下，小腿骨痛主要的引發(fā)因素是在訓練的過程中產生較多的跳躍和跑步導致的，產生這種疼痛主要的原因是這種訓練方式引起了組織產生超負荷現(xiàn)象，尤其是對于硬化場地的訓練而言，這種重復性訓練動作對關節(jié)以及跟腱損傷的傷害性較大。而學生在運動結束后該癥狀會逐漸消失，但對于這種情況，若疼痛消失之后繼續(xù)訓練，就容易加重該癥狀的損傷。通常情況下，在跳遠和高跳之后容易產生落地“剎車”，這實際也是跟腱損傷的主要誘發(fā)因素。

3、常見損傷預防的方法及措施

3.1、合理調整運動內容，適當減少運動量

在當前我國很多訓練過程中，相關體育老師未采用科學的訓練方法，僅通過強化學生的爆發(fā)力訓練，但該類潛力訓練實際并不科學，僅通過不斷加強訓練難度，這實際就不符合人體的運動極限標準，反而不斷加重了學生的訓練負荷，不僅無法有效激發(fā)學生的潛力，還有可能造成學生各種肌肉損傷。這實際就會導致學生身體健康受到影響，在極端的情況下還會引發(fā)損傷事件。因此，在訓練的過程中，需要結合學生的個人實際身體素質，合理調整訓練的內容，適當減輕學生訓練的負荷。

3.2、加強綜合運動訓練

對于人體的外部身體條件而言，其各種身體系統(tǒng)之間存在著較大的關聯(lián)性，相互協(xié)調，又互相制約。對于身體中的某個部位的有效改善，是在所有機體上實現(xiàn)的。因此，對于學生的訓練中，需要整合每個部位的有效訓練，不能僅局限于某項運動，更多的應該是強化整個身體的協(xié)調，強化全身心的有效訓練，激活體內所有器官的細胞。

3.3、做好基礎訓練，做好熱身準備

在日常訓練中，由于機體存在慢熱狀態(tài)，需要在訓練的過程中采用基礎熱身訓練，在接受難度相對較大的訓練之前，需要做好充分的熱身準備。這主要原因是在正式接受訓練前，由于身體對于訓練的項目存在不適應，且溫度相對較低，容易形成動作僵硬的結果，導致在訓練過程中容易產生損傷，因此，熱身訓練需要在訓練至發(fā)熱會輕微出汗，為正式訓練打下基礎。

3.4、加強團隊管理訓練

在團隊訓練的過程中，尤其是通過小組訓練或者教師采用的分散性訓練而言，需要不斷強化訓練管理，主要原因是學生在訓練的同時，容易因興奮而導致增強訓練難度，給自己造成較大的負荷，這也是團隊訓練導致身體損傷不可忽視的問題。

3.5、訓練要注意地方和著裝

對于體育訓練而言，在訓練的過程中，需要對訓練的場地進行有效檢查，避免在訓練的過程中由于地面不平整、訓練空間小等原因導致訓練產生不必要的風險和麻煩，同時，針對不同的訓練項目，需要選擇合適的訓練場地，避免因場地不合適導致學生肌腱疼痛。除此之外，學生在訓練時的著裝也比較講究，尤其是學生的鞋帶和項鏈等，容易因著裝原因引發(fā)訓練損傷，必須對學生的著裝進行有效檢查。

3.6、運動鍛煉治療方法

對于運動訓練的治療方法而言，需要結合常規(guī)的治療方法以及飲食指導，以此方式進行強化有效的康復。據(jù)相關研究表明，在訓練的過程中采用運動鍛煉治療方法，對于足踝損傷者而言具有較大的益處，能夠有效促進康復。而這種方法比較多樣，主要集中于慢跑、太極等有氧呼吸項目上，但若出現(xiàn)傷者損傷情況較為嚴重時，需要結合醫(yī)生的指導進行有效康復。

3.7、對學生進行健康教育

在日常訓練中，部分學生存在訓練受傷的心理負擔，有可能會引發(fā)一些不良的負面情緒。同時，學生可能盲目訓練，不了解相關項目的健康知識，自主訓練容易引發(fā)損傷，不利于學生高效和全面發(fā)展。在這種背景下，相關教師需要不斷向學生宣傳相關的健康知識，主要涵蓋的內為在訓練中常見與不常見的問題，強化學生對問題的重視力度，并在身體體檢上進行有效溝通，強化學生及時參與如心臟和哮喘等相關問題的檢查，不斷為學生灌輸田徑運動訓練過程中可能存在的問題和應對措施，進而強化學生的訓練信心，有效提高學生的訓練健康意識。

3.8、掌握動作要領

對于容易發(fā)生的安全事故，教師應具有良好的防范意識。學生在體育訓練過程中，技術動作失誤，違反在體結構，功能特性和機械原理，運動損傷就很容易發(fā)生，如前滾時，因為沒有低頭導致頸椎扭傷；在接球時，由于手形不準確而導致的手指扭傷等，在進行其他項目時由于缺乏對技術的充分了解，也充滿隱藏的危險。因此，教師應仔細研究教材，根據(jù)學生的特點，親自指導學生較難的動作。在遇到一些動作技術復雜的運動，應事先采取適當?shù)念A防措施，規(guī)范動作要領，嚴格執(zhí)行紀律，明確運動信號（手勢、口哨、口令等），以避免因技術動作變形，組織教學和紀律失誤而造成的傷害。

4、足踝部損傷的有效處理方式

4.1、區(qū)分傷害的嚴重程度

在訓練過程中，足踝扭傷是常見的問題，需要正確區(qū)分扭傷的危害程度，以便及時采取有效的處理措施。如出現(xiàn)扭傷后，學生未見明顯的疼痛感，且能夠保持正常行走狀態(tài)，說明該扭傷系輕微型，學生可以自行處理，可用冰水冷敷，恢復即可。但如出現(xiàn)嚴重的疼痛感，行走不便之時，很有可能屬于嚴重扭傷，需要及時就醫(yī)問診。

4.2、正確區(qū)分并使用熱敷和冷敷

對于熱冷敷來說，在訓練中也比較常見，通常情況下，如訓練者足踝部受傷，早期可以通過冷敷處理，主要原因是早期血管破裂易出血，采用冷敷能夠促使血管收縮，降低血流效果，但對于后期采用熱敷的方法而言，主要是由于前期冷敷能夠止血，但后期血流現(xiàn)象基本得到控制，可以采用熱敷處理，促進血液循環(huán)，沖散前期產生的瘀血問題。

4.3、傷者可以自行按揉受傷位置（有條件者可用）

在足踝扭傷的早期階段，最好在受傷腫脹處進行循環(huán)式按摩法；每天進行一次，主要以受傷腫脹處為中心，向邊緣地方推散按摩。

4.4、傷者還需要進行適當?shù)幕謴突顒?/h3>

如果受傷情況比較嚴重的話，應該立即停止活動，如果受傷情況不嚴重的話，只要不痛，是可以逐漸加大足踝活動量。

4.5、適當敷藥

對于足踝扭傷患者而言，一般不會采用服藥止痛和治療的方式，主要原因是這種方式產生的效果較差，通常采用的處理方式以敷藥為主，合理的選擇藥物才是處理該損傷的主要措施，通常采用的敷藥選擇以云南白藥以及跌打損傷藥膏等為主，傷者僅通過向受傷部位敷藥處理即可。

4.6、打石膏處理

在足踝受傷情況較為嚴重時，常見的處理方式還有石膏處理，主要采用石膏來對受傷部位進行一定周期的保護處理，這種處理方式能夠有效提高康復速度，同時避免了由于處理不當而產生后遺癥。即便傷者未見明顯的骨折現(xiàn)象，也可以采用這種方法進行處理，但需要注意的是在醫(yī)生向患病處打石膏時，傷者需要保持一定的姿勢，且不可隨意亂動。主要原因是此時石膏為全面硬化，如變形就對傷者養(yǎng)護極為不利，同時，傷者需要根據(jù)季節(jié)的不同，采取合理的養(yǎng)護方式，冬季需保暖，夏季需散熱，如，打石膏時存在強烈疼痛感，需要及時告知醫(yī)生。

5、結語

經過上述論述和分析，對于體育訓練而言，相關教師需要結合科學的訓練方法，強化學生采用正確的訓練方式，以此來提高學生的訓練水平，達到訓練的期望值。但在訓練的過程中，任然存在一些訓練問題，導致訓練效果不佳，增加學生負荷和受傷風險，不利于學生整體提高訓練效果，甚至產生畏懼等消極訓練心理。因此，在這種背景下，需要選擇合適的訓練場地，結合學生的實際情況分析，不斷對學生做出正確的指導，講解防止損傷的訓練方法，使學生能夠正確辨識訓練中存在的問題和可以采取的足踝部損傷處理方法，以此來降低學生訓練過程中損傷事件的發(fā)生率，并提高訓練效果。