中學(xué)生足球訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用

（江蘇省鹽城市初級(jí)中學(xué) 江蘇 鹽城 224000）

在我國(guó)新課改和素質(zhì)教育的背景下，對(duì)于中學(xué)生的教育要使德、智、體、美、勞全面發(fā)展。因此足球教學(xué)也是重要的教學(xué)內(nèi)容之一，通過(guò)足球訓(xùn)練能夠讓學(xué)生掌握足球技巧，提升學(xué)生的足球水平，同時(shí)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和身體素質(zhì)也能得到提升。核心力量的運(yùn)用能夠讓足球訓(xùn)練更加有效，提升學(xué)生身體的核心區(qū)力量。核心部位對(duì)足球動(dòng)作完成尤為重要，足球比賽中需要學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，完成變向、傳球、射門(mén)等動(dòng)作，通過(guò)核心部位承上啟下的作用，有助于達(dá)到足球訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

1、樹(shù)立核心力量的應(yīng)用意識(shí)

中學(xué)教師只有樹(shù)立核心力量的應(yīng)用意識(shí)，才能更好的開(kāi)展足球訓(xùn)練教學(xué)，從以下幾個(gè)方面具體分析：

1.1、通過(guò)核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌肉力量

學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要的素質(zhì)之一就是力量素質(zhì)，這種素質(zhì)會(huì)影響和促進(jìn)其他素質(zhì)的發(fā)展。足球運(yùn)動(dòng)本身比較激烈，而且具有對(duì)抗性。比賽過(guò)程不僅要比技術(shù)，而且要比力量。足球比賽中存在攔截、跑動(dòng)、躲避等動(dòng)作，在比賽中雙方身體可能存在碰撞。足球運(yùn)動(dòng)中身體力量的優(yōu)勢(shì)可以更好的完成傳球、射門(mén)等動(dòng)作。因此學(xué)生要有較強(qiáng)的核心肌肉力量。核心肌肉力量指的是軀干、骨盆區(qū)域的肌肉力量，這一區(qū)域肌肉群產(chǎn)生的力量較大。由此傳到其他部位有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗身體碰撞。核心力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)核心肌肉力量，保證足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生在受到?jīng)_撞時(shí)身體處于平衡狀態(tài)。通過(guò)對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化了身體核心區(qū)的力量。身體核心區(qū)通過(guò)肌肉傳遞能量，四肢有了能量之后，足球運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加順利。調(diào)動(dòng)力量過(guò)程中能量消耗會(huì)減少，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力也會(huì)提升，學(xué)生的短跑速度更快，有助于傳接球或射門(mén)動(dòng)作的完成。

1.2、通過(guò)核心力量增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和平衡性有較高的要求，這是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的平衡性和協(xié)調(diào)性。在運(yùn)球或疾跑中變向、急停、傳球、射門(mén)等動(dòng)作要求中學(xué)生要有絕對(duì)的力量，因此平衡能力和穩(wěn)定性訓(xùn)練在競(jìng)技訓(xùn)練中得到了廣泛關(guān)注。這種核心力量訓(xùn)練以前是用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練，應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域也具有一定的價(jià)值。

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的體能和技術(shù)要求較高，專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作需要學(xué)生具有較強(qiáng)的平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，包括空中接球、傳球、射門(mén)等動(dòng)作都要保持高度的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。核心肌群是身體穩(wěn)定協(xié)調(diào)的重要支撐。因此足球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練是開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)的重要訓(xùn)練項(xiàng)目。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更加注重增加身體力量，身體協(xié)調(diào)性方面不足。核心力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練學(xué)生肌肉神經(jīng)的控制能力，在此基礎(chǔ)上學(xué)生身體的穩(wěn)定性會(huì)增強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練的重要方法之一就是軀干、骨盆區(qū)域的肌肉群訓(xùn)練，深層小肌肉群的訓(xùn)練，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能更好的維持身體平衡。身體穩(wěn)定性增強(qiáng)后，維持身體穩(wěn)定需要的能量和損傷也會(huì)減少。

1.3、通過(guò)核心力量訓(xùn)練提升動(dòng)作的精準(zhǔn)性

核心力量指的是背、臀、腰等人體核心部位肌肉在相互作用過(guò)程中產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練，從而控制人體的核心肌肉，在增強(qiáng)平衡性的基礎(chǔ)上保證動(dòng)作的精準(zhǔn)性。學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中要善于抓住關(guān)鍵動(dòng)作，從而促使足球運(yùn)動(dòng)技能的提升。中學(xué)生在足球訓(xùn)練中要克服自身體重帶來(lái)的動(dòng)作不敏捷等問(wèn)題。在足球運(yùn)動(dòng)中快速完成沖刺、射門(mén)等動(dòng)作，因此中學(xué)教師在足球訓(xùn)練教學(xué)中必須樹(shù)立核心力量的應(yīng)用意識(shí)，增強(qiáng)足球訓(xùn)練效果。隨著我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球比賽不僅要求學(xué)生要有技術(shù)，而且要增強(qiáng)身體的對(duì)抗性。足球運(yùn)動(dòng)需要加速跑、變速跑等動(dòng)作，因此學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中要注重核心力量的訓(xùn)練。通過(guò)控制身體肌肉，提升足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的精準(zhǔn)性。

1.4、通過(guò)核心力量訓(xùn)練減少身體損傷

肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能夠控制肌肉神經(jīng)。肌肉訓(xùn)練有助于機(jī)體平衡。核心力量訓(xùn)練能使身體的核心力量得到強(qiáng)化，足球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生奔跑，并且伴隨短距離的沖刺。比賽中，學(xué)生要通過(guò)加速跑和快速跑獲得進(jìn)球的機(jī)會(huì)。核心力量有助于學(xué)生完成這些比賽動(dòng)作，在接球和傳球過(guò)程中能夠使身體平穩(wěn)，在此過(guò)程中運(yùn)動(dòng)能量也會(huì)有所消耗，有助于提升比賽中的爆發(fā)力。足球運(yùn)動(dòng)有一定的身體對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)損傷是難免的，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、韌帶等部位容易受傷。由于這些部位處于身體的核心區(qū)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練有助于減少運(yùn)動(dòng)拉傷等情況。

由于足球運(yùn)動(dòng)中包含沖撞、對(duì)抗等動(dòng)作。比賽過(guò)程存在用力過(guò)猛等情況造成學(xué)生受傷。身體腰部、背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位都是受傷核心高發(fā)區(qū)域，核心力量的訓(xùn)練可以減少損傷，核心區(qū)域的肌肉群力量的增強(qiáng)能夠使學(xué)生承受更強(qiáng)的沖擊，減少身體損傷。此外，足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，小肌群的力量強(qiáng)化有助于控制身體平衡，保證學(xué)生在足球發(fā)力時(shí)身體狀態(tài)處于最佳，避免扭傷、拉傷等危險(xiǎn)。

2、加強(qiáng)核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練有助于增強(qiáng)核心力量，在此基礎(chǔ)上軀干能夠更好的發(fā)揮支撐作用，技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、精準(zhǔn)到位，從而使動(dòng)作更加銜接流暢，核心肌群能夠穩(wěn)定脊柱并保證四肢力量。通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以使學(xué)生的姿勢(shì)處于平衡狀態(tài)，肌肉的固定時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，人體姿勢(shì)在足球運(yùn)動(dòng)中也會(huì)更加協(xié)調(diào)，中學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定核心是基礎(chǔ)。

足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展離不開(kāi)基礎(chǔ)性的動(dòng)作，因此核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練非常重要。中學(xué)教師可以利用體育課時(shí)間對(duì)學(xué)生開(kāi)展基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)得到提升。例如，教師可以在體育課時(shí)給學(xué)生充足的力量讓學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)、包括單人俯臥撐、腿臂交叉兩頭起等動(dòng)作。這些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練能夠讓中學(xué)生感受到核心力量訓(xùn)練對(duì)個(gè)人身體的控制和支撐作用，有助于更好的開(kāi)展足球訓(xùn)練。

3、重視核心力量理論知識(shí)的傳授

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，雖然訓(xùn)練是主要的，但是訓(xùn)練也要建立在掌握理論知識(shí)的基礎(chǔ)上，學(xué)生對(duì)核心力量理論知識(shí)的掌握能夠讓學(xué)生了解足球運(yùn)動(dòng)中核心力量應(yīng)用的重要性，掌握核心力量訓(xùn)練的規(guī)律和操作要點(diǎn)。因此課前理論知識(shí)的講述非常重要。在講解過(guò)程中加上準(zhǔn)確的示范性動(dòng)作，讓學(xué)生根據(jù)教師的示范練習(xí)。課堂結(jié)束時(shí)教師要進(jìn)行教學(xué)總結(jié)，在梳理總結(jié)過(guò)程中要注意強(qiáng)調(diào)應(yīng)用核心力量的作用，激發(fā)學(xué)生的認(rèn)知和訓(xùn)練的積極性。

核心力量訓(xùn)練要有完整的訓(xùn)練體系，完善的理論基礎(chǔ)有助于正確指導(dǎo)訓(xùn)練過(guò)程，如果訓(xùn)練過(guò)程中存在偏差，可以通過(guò)查理論資料等方式解決訓(xùn)練過(guò)程中的偏差。因此加強(qiáng)核心力量中的理論研究非常重要。教師要樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，不斷進(jìn)行專(zhuān)業(yè)知識(shí)的拓展，并進(jìn)行深入研究，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況將理論和實(shí)際結(jié)合起來(lái)，學(xué)生在了解理論知識(shí)后再進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，這樣學(xué)生的綜合知識(shí)水平和訓(xùn)練的科學(xué)性也會(huì)增強(qiáng)。

4、設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練方案

任何訓(xùn)練必須要有一定的方案作為支撐。足球訓(xùn)練的核心力量應(yīng)用，要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生在能接受的范圍內(nèi)循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)單訓(xùn)練逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練難度和訓(xùn)練強(qiáng)度。教師要樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的教育理念，經(jīng)常和學(xué)生深入交流，了解學(xué)生的心理狀態(tài)和身體素質(zhì)，從而根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開(kāi)展教學(xué)，制定科學(xué)化的足球訓(xùn)練方案，加強(qiáng)核心力量的運(yùn)用，這樣核心力量的訓(xùn)練更有針對(duì)性，更容易達(dá)到方案設(shè)定的訓(xùn)練目標(biāo)。

足球運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因此訓(xùn)練不能隨心所欲，必須保證一定的訓(xùn)練效果，這就需要教師制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案。教師要制定核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)，并將其作為依據(jù)開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃，制定訓(xùn)練方案要根據(jù)學(xué)生的身體條件、運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)、心理特點(diǎn)進(jìn)行。教師平時(shí)要多了解學(xué)生的各方面情況，深入分析每一位學(xué)生的特點(diǎn)和技術(shù)水平，制定總體的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案，再根據(jù)具體情況進(jìn)行合理的調(diào)整，學(xué)生的核心力量訓(xùn)練效果也會(huì)有所提升。

5、運(yùn)用多媒體開(kāi)展教學(xué)

核心力量的應(yīng)用可以增強(qiáng)學(xué)生身體的穩(wěn)定性，有助于掌握足球運(yùn)動(dòng)技巧，提升學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平。多媒體是一種現(xiàn)代化的教學(xué)設(shè)備，運(yùn)用多媒體教學(xué)可以改變傳統(tǒng)口述教學(xué)的弊端。這種教學(xué)方式非常直觀，對(duì)學(xué)生具有較強(qiáng)的感官?zèng)_擊力，能夠潛移默化的提升學(xué)生的理論知識(shí)、足球技能和體育素養(yǎng)。多媒體教學(xué)手段的應(yīng)用可以增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，將抽象力量訓(xùn)練變得更加形象，通過(guò)觀摩能夠?qū)W習(xí)長(zhǎng)處。

例如，教師在備課時(shí)可以搜集一些足球核心力量訓(xùn)練的視頻、圖片、文字資料等教學(xué)資源，通過(guò)這些教學(xué)資源展示核心力量的訓(xùn)練原理、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練過(guò)程等，然后通過(guò)專(zhuān)業(yè)化設(shè)備記錄訓(xùn)練中身體的指標(biāo)變化。如果訓(xùn)練過(guò)程非常精彩，可以通過(guò)照相機(jī)記錄訓(xùn)練過(guò)程，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程中的不足，及時(shí)進(jìn)行糾正，這樣反復(fù)的訓(xùn)練能夠提升訓(xùn)練質(zhì)量。

6、選擇科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練

中學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練能控制肌肉、神經(jīng)、力量，從而達(dá)到身體的平衡狀態(tài)，在此過(guò)程中學(xué)生的核心力量能夠得到提升。教師對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練中學(xué)生的身體穩(wěn)定性，主要的訓(xùn)練項(xiàng)目包括：平衡性訓(xùn)練，主要通過(guò)靜力性練習(xí)可以達(dá)到訓(xùn)練目的。這樣才能保證傳球、接球、射門(mén)等動(dòng)作的流暢。傳球、接球、射門(mén)的過(guò)程需要單腳支撐身體，此時(shí)身體的支撐和平衡非常重要。學(xué)生可以練習(xí)通過(guò)擺動(dòng)腿擊球，擺動(dòng)腿擊球過(guò)程中由于是單腳支撐，所以穩(wěn)定性也會(huì)受到影響。良好的穩(wěn)定性在傳球或射門(mén)過(guò)程中精確度會(huì)更高，踢出的足球飛行路線也會(huì)更精確，更容易射中球門(mén)。穩(wěn)定的核心力量有助于能耗的降低。肢體在發(fā)力過(guò)程中，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。閉合式的動(dòng)力鏈向下肢形成動(dòng)量傳遞。學(xué)生的核心力量得到強(qiáng)化之后促使能耗降低，急停、加速、變向、閃躲等動(dòng)作精準(zhǔn)度也會(huì)提升。

例如，在中學(xué)體育課上，教師可以利用平衡盤(pán)讓學(xué)生進(jìn)行平衡訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生站在平衡盤(pán)上進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的平衡練習(xí)，學(xué)生站立姿勢(shì)保持一定時(shí)間可以變換姿勢(shì)。通過(guò)這種變換姿勢(shì)練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生身體的平衡性，身體平衡后穩(wěn)定性自然會(huì)增強(qiáng)。同時(shí)教師可以讓學(xué)生以深蹲姿勢(shì)立于球上，并舉起雙手，這一姿勢(shì)保持一段時(shí)間再變換其它姿勢(shì)。核心力量訓(xùn)練中穩(wěn)定性的訓(xùn)練非常重要，學(xué)生在不穩(wěn)定的器材上要保持身體穩(wěn)定有一定的難度，需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程。

7、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于中學(xué)生而言，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目。教師要通過(guò)各種有效的途徑加強(qiáng)足球訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用，在提升學(xué)生核心力量的過(guò)程中提升足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。本文主要從樹(shù)立核心力量的應(yīng)用意識(shí)、加強(qiáng)核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練、重視核心力量理論知識(shí)的傳授、設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練方案、運(yùn)用多媒體開(kāi)展教學(xué)、選擇科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練等方面探究中學(xué)生足球訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用策略，旨在提高中學(xué)生的足球訓(xùn)練水平。