青少年田徑業(yè)余訓練中的體能訓練分析

（陽山縣青少年業(yè)余體育運動學校 廣東 清遠 513100）

青少年業(yè)余田徑訓練不僅帶來運動員運動興趣的激發(fā)，田徑運動技能的掌握，也通過體能訓練奠定運動員運動的基礎(chǔ)。當前我國青少年體能訓練并不理想，借助田徑業(yè)余訓練將帶來運動員體能訓練成果的持續(xù)優(yōu)化。在青少年田徑業(yè)余訓練中加強對體能訓練基礎(chǔ)策略和特殊策略的關(guān)注與分析，指導制定最合理的體能訓練計劃，選擇最合適的體能訓練方式，以實現(xiàn)運動員體能的穩(wěn)定提升和身體素質(zhì)訓練理想目標的達成。

1、體能訓練的內(nèi)涵

體能訓練是目前體育教學中的重點關(guān)注內(nèi)容?；仡欝w能訓練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫(yī)療體操、我國古代的導引術(shù)等，其最早應用于醫(yī)學康復與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學中也開始關(guān)注身體功能訓練，身體功能訓練逐漸向教育領(lǐng)域傾斜。在一些歐美發(fā)達國家，身體功能訓練演變?yōu)槿碌捏w能訓練，對應著有成熟的訓練理念和模式，通過體能訓練的強化，實現(xiàn)運動員體能素養(yǎng)的提升。素質(zhì)教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓練也備受關(guān)注，我國各大學校也借助豐富多彩的業(yè)余體育訓練，以期帶動運動員體能訓練，通過體能訓練實現(xiàn)運動員身體基本姿勢、動作模式的調(diào)整，使得運動員具備最良好的運動能力，具有穩(wěn)定的身體力量。

2、體能訓練對青少年田徑運動員影響

青少年田徑業(yè)余訓練中必須要適當?shù)匾霃姸冗m中的體能訓練，以實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)的提升和田徑專項練習的強化，使得運動員專項運動能力得以提升，特別是帶動運動員小肌肉群力量的提升，實現(xiàn)其身體穩(wěn)定性、靈活性和協(xié)調(diào)性的提升。身體功能訓練開展中要配合基礎(chǔ)素質(zhì)訓練，基于運動員身體實際，制定行之有效的體能訓練計劃，以減少運動損傷發(fā)生概率。就青少年田徑運動來說，體能訓練主要包括身體穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性、動作協(xié)調(diào)性等基礎(chǔ)身體能力訓練，而這些基礎(chǔ)身體能力訓練則是田徑業(yè)余訓練的重點。

2.1、體能訓練對運動員身體穩(wěn)定性的影響

身體穩(wěn)定性是運動員當身體處于靜止或動態(tài)的狀態(tài)下，其自身對身體的實際控制能力，在田徑業(yè)余訓練中引入體能訓練，指導青少年田徑運動員在訓練初期保持良好的用力姿勢，養(yǎng)成良好的用力習慣，帶來身體穩(wěn)定性的增強。運動員在動作過程中無論是身體形態(tài)還是技能學習更穩(wěn)定更標，減少不當?shù)拇鷥攲е碌膭幼髯冃?，也指導運動員更快地掌握田徑運動的技術(shù)要領(lǐng)。如果運動員身體穩(wěn)定性較差，其在跑步運動的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會帶來動作效率的降低，如，跳躍性項目中用力方向與實際作用力方向具有明顯的偏差，運動員很難獲得最佳的騰空角度，導致運動員運動過程中身體逐漸失去控制。

2.2、體能訓練對運動員關(guān)節(jié)靈活性的影響

運動員如果具有較好的關(guān)節(jié)靈活性，可以指導其嘗試更加復雜的訓練動作，指導運動員找到合適的運動角度。當運動員找到合適的角度，動作幅度與動作效率會相應的平衡，關(guān)節(jié)靈活性強也避免了青少年運動員在田徑運動的過程中出現(xiàn)不必要的拉傷，也能保證整體的訓練節(jié)奏。在實際的跑的技術(shù)練習中，關(guān)節(jié)靈活性會引導其動作幅度的理想發(fā)揮，影響其速度能力表現(xiàn)，影響運動員跳躍項目中腿的擺動動作幅度。

2.3、體能訓練對運動員身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性主要是動作協(xié)調(diào)性，運動員基于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)，肌肉會根據(jù)大腦指令完成相應的動作，而這種能力則是動作協(xié)調(diào)性。在青少年田徑業(yè)余訓練中，如果運動員具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，其在技術(shù)動作的學習時能很快地領(lǐng)會動作要領(lǐng)，標準地完成技術(shù)動作，進行技術(shù)的專業(yè)模仿練習，對發(fā)力順序、發(fā)力節(jié)奏有更準確的認知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運動技術(shù)，并實現(xiàn)技術(shù)定型。運動員身體協(xié)調(diào)性較差，則影響運動員跑、跳、投等運動過程中上下肢的協(xié)調(diào)，因為上下肢協(xié)同發(fā)力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

3、青少年田徑業(yè)余訓練中體能訓練的策略

3.1、常規(guī)訓練策略

常規(guī)訓練策略主要基于田徑訓練的身體穩(wěn)定性要求、關(guān)節(jié)靈活性要求、身體協(xié)調(diào)性要求三大方面。在身體穩(wěn)定性訓練方面，重點是核心力量訓練和小肌肉群力量專項訓練?？梢愿鶕?jù)運動員的身體素質(zhì)和訓練教學要求，考慮到業(yè)余教學的靈活性，每周設(shè)置一到兩堂專項訓練課，進行常規(guī)體能訓練的強化，每天的體能訓練計劃中可以考慮于主課結(jié)束后進行體能的放松練習，以穿插練習提升體能訓練實效，也不至于引起運動員體能訓練的反感。在具體的體能訓練中，應以核心力量的動力性練習為主，常見于仰臥兩頭起、側(cè)臥兩頭起、懸吊俯臥撐、站立支撐高抬腿等在身體穩(wěn)定性的常規(guī)訓練中，應堅持由易到難，循序漸進的原則。在關(guān)節(jié)靈活性方面的練習，可以安排到熱身活動結(jié)束后，主要是身體的拉伸放松，拉伸時以動態(tài)拉伸為主。拉伸的重點部位是髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，這些關(guān)節(jié)對關(guān)節(jié)靈活性的整體影響較為明顯。在關(guān)節(jié)靈活性的體能訓練中，教練應該考慮到運動員體能訓練強度接受能力，根據(jù)運動員關(guān)節(jié)靈活性訓練實際有針對性地組織練習，如，繞欄架練習，對于短跨項目運動員來說，訓練的重點應該是髖關(guān)節(jié)動作幅度的強化練習；對于跳躍項目運動員來說，訓練的重點是蹬擺腿與支撐腿的動作幅度訓練。運動員身體協(xié)調(diào)性會關(guān)系到運動員田徑技術(shù)要領(lǐng)的學習與規(guī)范完成，可以嘗試將協(xié)調(diào)性體能訓練與技術(shù)模仿專項練習結(jié)合起來，跳高項目可以是墊步起跳練習，短跑項目可以是高抬腿走練習，這些都是專項模仿與協(xié)調(diào)性訓練結(jié)合的成功嘗試。

3.2、做好特定時期訓練部署

青少年業(yè)余田徑訓練也要重視特定時期的訓練部署，主要是根據(jù)隊伍自身實際以及季節(jié)情況，做好訓練計劃的合理制定，在訓練計劃制定時也要考慮到運動員的個體差異，使得體能訓練更具針對性和實效性。特定時期訓練在季節(jié)方面的考慮，夏季訓練應關(guān)注運動員協(xié)調(diào)性訓練和關(guān)節(jié)靈活性訓練，因為夏季天氣炎熱，不應開展大運動量的訓練，而身體協(xié)調(diào)性體能訓練與關(guān)節(jié)靈活性體能訓練對應的運動量較小，可以于夏季強化訓練提升，以實現(xiàn)運動員小肌肉群力量的提升，使得其具備良好的身體狀態(tài)控制能力，冬季時節(jié)可以考慮三項素質(zhì)訓練的綜合，氣候寒冷專項訓練應適當減少，以三項素質(zhì)訓練為主。

賽前準備及賽后恢復階段的訓練部署。無論是賽前準備還是賽后恢復，訓練的重點應該是確保運動員肌肉充分拉伸，實現(xiàn)深層肌肉的激活，以保證運動員處于良好的運動狀態(tài)。具體來說，賽前兩周應減少基礎(chǔ)體能訓練，多強調(diào)專項技術(shù)及能力訓練，使得運動員在賽前保持良好的運動競技狀態(tài)。而在訓練課熱身及放松時，應重點關(guān)注運動員的拉伸練習，使得其肌肉完全伸開，減少運動損傷。進入到賽后恢復階段，應重點關(guān)注肌肉拉伸及關(guān)節(jié)靈活性的訓練，實現(xiàn)運動員深層肌肉的放松，使得運動員從疲勞狀態(tài)中盡快的恢復過來。肌肉放松時，拉伸動作應以動態(tài)拉伸為主，這樣能最大限度提升肌肉的活性，減少肌肉過度疲勞引發(fā)的損傷風險。

基于運動員的個體差異進行的訓練部署。運動員個體差異明顯也是客觀存在的，在體能訓練安排時，應考慮到運動員的個體差異，因材指導。如，針對能力差異的體能訓練指導，在田徑業(yè)余訓練中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些青少年運動員其髖關(guān)節(jié)靈活性不高，但整體的身體協(xié)調(diào)性好，針對這種運動員，應趨利避害，增加髖關(guān)節(jié)靈活性的練習占比，減少其協(xié)調(diào)性練習比例，身體訓練量恒定。這也要求教練深入了解每一位運動員的身體情況，制定適合其訓練實際的體能訓練計劃?；谀挲g差異進行體能訓練。青少年業(yè)余田徑訓練中也常遇到年齡差異明顯的問題，田徑訓練因為屬于業(yè)余，所以運動員隊伍中其年齡層次差異明顯，在體能訓練時應基于運動員的年齡差異，制定針對性強的體能訓練方案，可以盡量選擇年齡相符、田徑技能水平相近的運動員組成訓練小組進行集中訓練，這樣可以最大程度保證運動員訓練計劃的強度與運動員實際相匹配。在年齡差異的關(guān)注中，也應考慮到不同年齡段運動員身體發(fā)育的敏感期差異，靈活性敏感期多為13歲之前，集中在10-13歲左右。而身體協(xié)調(diào)性敏感期則是13-17歲，17歲以上的運動員對應的體能訓練強度可以適當增加。以不同年齡段運動員身體發(fā)育特征的分析，做好體能訓練方案的調(diào)整優(yōu)化，使得不同年齡段運動員獲得與之年齡特點相適應的體能訓練指導。此外還有針對性別差異進行的體能訓練指導。男女有別，這在青少年業(yè)余田徑訓練中也有明顯表現(xiàn)，因此在青少年業(yè)余田徑訓練體能訓練方案制定與實施時，也應考慮到青少年的性別差異，特別是處于青春期的青少年，其男女性別差異更為明顯。一定要關(guān)注到女性運動員生理周期的因素，在其月經(jīng)期范圍內(nèi)，應盡量減少體能訓練強度，確保其作息合理。正常情況下，女性運動員身體發(fā)育速度會高于男性運動員，鑒于性別上的速度差異，可以在體能訓練計劃安排的過程中，根據(jù)實際情況靈活調(diào)整。

4、青少年業(yè)余田徑訓練體能訓練的價值

針對青少年業(yè)余田徑訓練開展針對性的體能訓練具有十分重要的意義，這也是其訓練價值所在。總體來說，保證運動員的運動健康，使得其基礎(chǔ)的身體素質(zhì)穩(wěn)步提升，奠定其創(chuàng)新發(fā)展的體能基礎(chǔ)。青少年業(yè)余田徑訓練中體能訓練的落地也將使得運動員以更好的身體狀態(tài)在田徑訓練中實現(xiàn)個體的成長與發(fā)展，也將帶動我國田徑教育整體水平的提升。

4.1、保證運動員的運動健康

基于體能訓練的指導思想，使得運動員關(guān)節(jié)靈活性更強，身體協(xié)調(diào)性更優(yōu)，奠定其未來發(fā)展的體能基礎(chǔ)。在田徑業(yè)余訓練中體能訓練應循序漸進，強度適宜，切忌為了短期成績盲目加大訓練強度，改變運動員整體訓練節(jié)奏。體能訓練不是一蹴而就的，其應與田徑業(yè)余訓練一樣循序漸進，注重基礎(chǔ)素質(zhì)的夯實，減少傷病風險，最大限度保障運動員的運動健康。

4.2、提高運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)

在青少年業(yè)余田徑訓練中引入體能訓練，可以讓運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)得到明顯的提升，如果運動員身體穩(wěn)定性強，運動員在學習動作時，其領(lǐng)悟更快，動作更標準，用力方向穩(wěn)定，身體的爆發(fā)力更強。再如關(guān)節(jié)靈活性的增強，使得其對應較大的技術(shù)動作幅度，且借助擺動腿帶來的動力，實現(xiàn)田徑訓練效果的提升。再如身體協(xié)調(diào)性的強化，使得運動員明確技術(shù)動作的用力順序，動作速率明顯提升，整體技術(shù)動作的完成更順暢更高效。綜合來說，體能訓練使得運動員基礎(chǔ)素質(zhì)更好。

4.3、提高我國田徑教育整體水平

田徑教育是體育教育的大項，基于青少年身體素質(zhì)并不理想的現(xiàn)狀，加強田徑訓練田徑指導勢在必行。在田徑教學中，不管是專業(yè)教學還是業(yè)余訓練指導，融入體能訓練，使得運動員身體性能明顯提升，更好地掌握新的專項素質(zhì)訓練技能。體能訓練也帶來其身體素質(zhì)的強化，其可以接受更高程度的專業(yè)訓練，保持高質(zhì)量的訓練節(jié)奏，有效地規(guī)避傷病風險，成為一名優(yōu)秀的田徑運動員。

5、結(jié)束語

青少年業(yè)余田徑訓練講究教學和訓練的策略，以科學的訓練手段和精準的教學計劃實現(xiàn)青少年良好運動習慣的培養(yǎng)，實現(xiàn)其穩(wěn)固訓練基礎(chǔ)的奠定。教練要加強體能訓練的理論研究和實踐分析，以更好地做好田徑業(yè)余訓練中的體能訓練指導。