射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的必要性與實(shí)施策略

（山東省青島市西海岸新區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 青島 266400）

引言

射箭運(yùn)動(dòng)具有技巧性、綜合性、力量性和競(jìng)技性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)規(guī)則的設(shè)定在不斷更新變化中，該運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的心理素質(zhì)和很強(qiáng)的身體素質(zhì)。當(dāng)今世界，射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)生改革，改革的有運(yùn)動(dòng)器械和運(yùn)動(dòng)技能。注意力訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要一環(huán)，具備很強(qiáng)注意力的運(yùn)動(dòng)員能夠處理運(yùn)動(dòng)中的情緒變化，更容易將自己全身心投入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。所以，研究射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練具有深遠(yuǎn)意義和實(shí)踐價(jià)值。

1、注意力訓(xùn)練的必要性

1.1、提高射箭動(dòng)作的完成度和準(zhǔn)確度

射箭運(yùn)動(dòng)有自身的運(yùn)動(dòng)要求，首先對(duì)于運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行個(gè)體來(lái)說(shuō)，個(gè)體的運(yùn)動(dòng)平衡性和反應(yīng)敏捷性都需要進(jìn)行訓(xùn)練。射箭作為較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗較快，但是射箭運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不短，運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有一定的身體素質(zhì)，將無(wú)法很好的展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的完整度；其次對(duì)于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的準(zhǔn)確度來(lái)說(shuō)，為了提高運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行個(gè)體的體能和瞄準(zhǔn)度，我們需要加強(qiáng)相關(guān)方面訓(xùn)練，注意力訓(xùn)練的目的是提升運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓運(yùn)動(dòng)員沉浸于運(yùn)動(dòng)本身，有利于提高射箭動(dòng)作的完成度和射中靶心的準(zhǔn)確度，保證射箭運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作執(zhí)行能力提升。

1.2、有助于釋放運(yùn)動(dòng)員的壓力

射箭運(yùn)動(dòng)憑借運(yùn)動(dòng)本身的競(jìng)技性和技巧性對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的心理造成一定的壓力，壓力的來(lái)源主要有：第一，運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成績(jī)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員追求的是更好的成績(jī)和突破自我，在這一方面來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在射箭運(yùn)動(dòng)中有很大的成績(jī)壓力；第二，身體壓力，射箭運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)水平。提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，可以在一定程度上緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮，不要肩負(fù)太大的壓力，把注意力都放在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技上，排除外界的復(fù)雜干擾項(xiàng)。

1.3、有利于預(yù)防和避免射箭運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷

射箭運(yùn)動(dòng)作為較激烈的行為活動(dòng)，難免會(huì)產(chǎn)生受傷現(xiàn)象。射箭運(yùn)動(dòng)主要的損傷部位為手指、手腕、腳踝、眼部等，主要的受傷形式是手部拉傷、移位拉傷、眼睛損傷、肌肉損傷等。因?yàn)樯浼\(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的精準(zhǔn)性和技巧性，射箭運(yùn)動(dòng)員如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，將會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間不能進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者將導(dǎo)致身體永久性損壞。所以，射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要將如何避免或預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷放在最高位，時(shí)刻提醒自己。注意力訓(xùn)練可以有效預(yù)防和避免射箭運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，提高身體協(xié)調(diào)能力和身體各項(xiàng)機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)專(zhuān)注度可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中較少損傷意外，對(duì)于射箭訓(xùn)練有很大幫助。

1.4、提高射箭運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)

射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)精神和增強(qiáng)體質(zhì)，射箭運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的一部分，可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力等，提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。射箭運(yùn)動(dòng)涉及準(zhǔn)確定位、確定時(shí)機(jī)以及技巧性射箭和爆發(fā)力等，所以，運(yùn)動(dòng)員大部分調(diào)用的是手部肌肉和眼部肌肉，射箭運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確定位、確定時(shí)機(jī)等技巧性操作需要身體各部分的有效協(xié)調(diào)，需要運(yùn)動(dòng)員全身心投入，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身心發(fā)展都具有重要意義。

2、影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的因素分析

2.1、運(yùn)動(dòng)員自身因素影響注意力

運(yùn)動(dòng)員自身因素一般指的是運(yùn)動(dòng)員的心理狀況和生理因素，運(yùn)動(dòng)員在日常的射箭運(yùn)動(dòng)中自身因素的波動(dòng)會(huì)影響注意力訓(xùn)練，例如，運(yùn)動(dòng)員的心理壓抑、情緒不好、不自信心理、身體損傷、勞累等都是影響因素。運(yùn)動(dòng)員自身因素對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)注意力訓(xùn)練的影響是可以控制的，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可太長(zhǎng)時(shí)間投入運(yùn)動(dòng)，不可讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度超出規(guī)定的強(qiáng)度范圍，不可采用不合規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，做好運(yùn)動(dòng)防范工作，做好疲勞健康監(jiān)控工作。將運(yùn)動(dòng)本身與身心健康發(fā)展融合為一體，提高射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練效率。

2.2、外界環(huán)境因素影響運(yùn)動(dòng)員注意力

外界環(huán)境因素也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員注意力，外界環(huán)境一般指的是觀眾反應(yīng)、比賽現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、噪音干擾等，這些外界條件的不可控制性因素過(guò)多，難以確保運(yùn)動(dòng)員的注意力不被這些干擾項(xiàng)帶走。所以，外界環(huán)境因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員注意力，使射箭成績(jī)不符合正常標(biāo)準(zhǔn)。

2.3、注意力與年齡相關(guān)，具有可變性

影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的相關(guān)性因素是年齡，判定運(yùn)動(dòng)員注意力程度的因素是時(shí)間，研究表明，隨著年紀(jì)的增加，研究對(duì)象的注意力持續(xù)時(shí)間也會(huì)增加，特別是運(yùn)動(dòng)員，例如，7周歲的運(yùn)動(dòng)員的注意力對(duì)應(yīng)時(shí)間大于6周歲的運(yùn)動(dòng)員的注意力對(duì)應(yīng)時(shí)間。這表明注意力具有可變性，影響它改變的因素除了年紀(jì)外還有對(duì)象的有趣程度和難易程度等。

2.4、射箭運(yùn)動(dòng)注意力具有可訓(xùn)練性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)注意力來(lái)說(shuō)，射箭運(yùn)動(dòng)注意力具有可訓(xùn)練性，不是所有人一生下來(lái)就具備很強(qiáng)的專(zhuān)注能力，提高專(zhuān)注能力需要后天的訓(xùn)練，特別是年紀(jì)小的對(duì)象，更需要強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)注意力，提升射箭運(yùn)動(dòng)理解力，增加運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

3、射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的實(shí)施策略

3.1、心理暗示法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力

運(yùn)動(dòng)員在日常的射箭運(yùn)動(dòng)中心理狀況和生理因素的波動(dòng)會(huì)影響注意力訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員的心理壓抑、情緒不好、不自信心理等情況發(fā)生，就表明運(yùn)動(dòng)員的注意力不能有效集中。相反，如果運(yùn)動(dòng)員保持輕松、愉悅、不緊張的心情參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，射箭運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)將很清晰，注意力也會(huì)很集中，射箭項(xiàng)目的完成度也會(huì)很高，精確度等成績(jī)也會(huì)很好。所以，運(yùn)動(dòng)員想要提高運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)的注意力，可以采取心理暗示方法，在比賽的環(huán)境下，做好自己的心理建設(shè)工作，在心理不斷暗示自己放輕松和平常心對(duì)待，不要過(guò)分緊張，把專(zhuān)注力集中起來(lái)，全身心投入比賽。穩(wěn)定心理是競(jìng)技比賽成功的基礎(chǔ)，射箭運(yùn)動(dòng)的教練應(yīng)該要教運(yùn)動(dòng)員如何使用心理暗示方法來(lái)穩(wěn)定心理。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生問(wèn)題時(shí)，教練可以對(duì)他們進(jìn)行及時(shí)疏導(dǎo)和心理健康治療，告訴運(yùn)動(dòng)員們心理健康對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的意義和重要性，必須建立起自我強(qiáng)大的內(nèi)心世界，才可以提高競(jìng)技比賽的注意力，獲得更佳的比賽成績(jī)。

3.2、凝視觀察法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力

對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)比賽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員追求的是更好的成績(jī)和突破自我，在這一方面來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在射箭運(yùn)動(dòng)中有很大的成績(jī)壓力。面對(duì)成績(jī)壓力，教練可以通過(guò)專(zhuān)注力訓(xùn)練的方法緩解壓力。專(zhuān)注力訓(xùn)練即注意力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法的重要訓(xùn)練策略是凝視觀察法。凝視觀察法指的是兩個(gè)方面，第一，要盯著看；第二，要觀察和仔細(xì)看。在訓(xùn)練時(shí)，教練借助外界環(huán)境中的他物進(jìn)行訓(xùn)練，例如放眼可見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械、自然界的動(dòng)植物、變化規(guī)律復(fù)雜的動(dòng)態(tài)視頻等，讓運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注于物體本身，盯著他看不可以東張西望，不僅要凝視，還需要認(rèn)真觀察，觀察物體的紋路、物體的變化規(guī)律、物體的存在價(jià)值等。通過(guò)凝視觀察法可以有效培養(yǎng)射箭運(yùn)動(dòng)員的洞察能力和注意能力，提高運(yùn)動(dòng)員注意力持久程度，高度集中應(yīng)用注意力，改善運(yùn)動(dòng)員不良習(xí)慣。

3.3、限制時(shí)長(zhǎng)法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力

影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的相關(guān)性因素有很多，判定運(yùn)動(dòng)員注意力程度的因素是時(shí)間，即持續(xù)專(zhuān)注于一件事的時(shí)間段。研究表明，研究對(duì)象的注意力持續(xù)時(shí)間增加，研究對(duì)象的專(zhuān)注力程度也會(huì)隨之增加，更能專(zhuān)注于一件事情上。在教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力時(shí)，可以采取限制時(shí)長(zhǎng)的措施，加強(qiáng)訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練射箭運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)本身的耐心時(shí)，教練借助秒表，第一次訓(xùn)練定時(shí)一分鐘的持續(xù)時(shí)間，第二次訓(xùn)練設(shè)置兩分鐘的持續(xù)時(shí)間，第三次訓(xùn)練設(shè)置三分鐘的持續(xù)時(shí)間，每次訓(xùn)練緩慢增加相應(yīng)的注意力訓(xùn)練時(shí)間，逐漸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注力和耐心指數(shù)。射箭運(yùn)動(dòng)注意力具有可訓(xùn)練性，不是所有人一生下來(lái)就具備很強(qiáng)的專(zhuān)注能力，提高專(zhuān)注能力需要后天的訓(xùn)練，特別是需要在訓(xùn)練過(guò)程慢慢的提高，不能追求一次性成功，需要通過(guò)不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)注意力，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)理解力，增加運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量提高。

3.4、引導(dǎo)調(diào)節(jié)情緒法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力

對(duì)于任何競(jìng)技體育項(xiàng)目比賽來(lái)說(shuō)，比賽都是有輸有贏的。但是，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有很好的心理素質(zhì)，他們很難從上一次輸?shù)舻谋荣愔凶叱鰜?lái)，很難順利進(jìn)行下一場(chǎng)比賽，特別是在比賽強(qiáng)度很大的情況下，需要運(yùn)動(dòng)員比賽完一場(chǎng)馬上進(jìn)行下一場(chǎng)比賽。這種時(shí)候教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理及時(shí)疏導(dǎo)顯得十分重要。例如，射箭運(yùn)動(dòng)員在上午的賽事中不幸失敗了，該運(yùn)動(dòng)員下午還有小組賽，但是該運(yùn)動(dòng)員不能很好處理自己失敗的事實(shí)，沉迷于消極情緒難以自拔。教練在此時(shí)應(yīng)該要選好時(shí)機(jī)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員往正確的思維上走。教練可以勸解運(yùn)動(dòng)員只專(zhuān)注于未來(lái)的賽事，過(guò)去的賽事都將消失，注意力集中于下午的比賽，其他的都不要想，盡快解決運(yùn)動(dòng)員后悔的情緒，積極投入訓(xùn)練。

3.5、模擬比賽法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力

外界環(huán)境因素會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員注意力，所以，模擬比賽法就是模擬外界環(huán)境中的干擾因素，干擾因素如果突然發(fā)生會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，如果事先預(yù)演過(guò)，那么運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心有底了，在真實(shí)的面對(duì)干擾事件時(shí)，就不會(huì)過(guò)分的手足無(wú)措，可以確保運(yùn)動(dòng)員的注意力不被這些干擾項(xiàng)帶走。所以，模擬比賽法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力很有現(xiàn)實(shí)意義。首先，針對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境干擾來(lái)說(shuō)，教練模擬比賽燈光場(chǎng)景對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在真實(shí)的比賽中，燈光會(huì)發(fā)生突然閃耀、突然變暗、強(qiáng)度刺眼等現(xiàn)象，教練憑借自身經(jīng)驗(yàn)告訴射箭運(yùn)動(dòng)員如何妥善解決，避免強(qiáng)光帶來(lái)視覺(jué)的影響；其次，針對(duì)觀眾反應(yīng)干擾以及觀眾的噪聲干擾來(lái)說(shuō)，教練模擬現(xiàn)場(chǎng)觀眾的各種突發(fā)狀況，例如，觀眾聲音太大影響運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)廣播的聲音和觀眾對(duì)比賽過(guò)程的意見(jiàn)導(dǎo)致現(xiàn)場(chǎng)混亂等現(xiàn)象，在這些情況下，教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注力和抗干擾能力，運(yùn)動(dòng)員保持比賽的專(zhuān)注力，專(zhuān)心于自己的比賽；最后，教練要模擬比賽的實(shí)際流程，讓運(yùn)動(dòng)員了解比賽過(guò)程應(yīng)該做些什么，如果遇上極端天氣，比賽的形式將如何改變；如果發(fā)生其他運(yùn)動(dòng)員違規(guī)現(xiàn)象，比賽的規(guī)則該如何改變。運(yùn)動(dòng)員只有在模擬訓(xùn)練中對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)有全面的了解，才能在真實(shí)的比賽現(xiàn)場(chǎng)更集中注意力于比賽本身，而不是集中于其他無(wú)關(guān)因素的干擾。

4、結(jié)束語(yǔ)

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，人們的關(guān)注從射箭運(yùn)動(dòng)本身轉(zhuǎn)移到如何提升射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，所以人們提出了注意力訓(xùn)練方法。提升訓(xùn)練注意力的方法有心理暗示法、凝視觀察法、限制時(shí)長(zhǎng)法、模擬比賽法等，注意力高的運(yùn)動(dòng)員能在比賽中獲得更好的成績(jī)，能夠更加全面的完成動(dòng)作，提高射箭動(dòng)作的完成度和準(zhǔn)確度。所以，我們還需要不斷的研究射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略，研究其中的深遠(yuǎn)意義和實(shí)踐價(jià)值。