淺談高校大學(xué)生如何開展科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健身

（沈陽科技學(xué)院 遼寧 沈陽 110167）

引言

健康的體魄是每個(gè)人良好精神面貌的體現(xiàn)，是無數(shù)象牙塔中莘莘學(xué)子為祖國建設(shè)貢獻(xiàn)力量的有力保障和前提條件，更是中華民族旺盛生命力的完美體現(xiàn)。因此，幫助大學(xué)生解決運(yùn)動(dòng)中遇到的困惑和難題，培養(yǎng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健身的正確意識，是每一名高校體育工作者的職責(zé)和愿望。

1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)有關(guān)研究

1.1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)定義

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是指在科學(xué)理論（包括運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)處方）的指導(dǎo)下，根據(jù)自身健康情況進(jìn)行的能夠提高自身生理機(jī)能和素質(zhì)，增進(jìn)健康的身體活動(dòng)。

1.2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)作用

（1）科學(xué)運(yùn)動(dòng)對人體生理健康的影響。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對于還在成長期的中學(xué)生，可促進(jìn)人體分泌生長激素，可加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，使人體長高。一年的體育鍛煉能使男生的身高比不鍛煉的同齡者多長1-2cm，女生多長2-3cm。經(jīng)常鍛煉的學(xué)生比不鍛煉者高5cm左右。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體新陳代謝作用要比安靜時(shí)增加10倍，甚至20倍，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗；同時(shí)，由于呼吸加深，膈肌和腹肌的活動(dòng)量增大，膈肌和腹肌的大幅度活動(dòng)對胃腸起了按摩作用。運(yùn)動(dòng)后，人體從外界攝取更多的物質(zhì)從而補(bǔ)充營養(yǎng)所需，消化系統(tǒng)的工作增加，膈肌與腹肌產(chǎn)生的按摩作用也會持續(xù)一段時(shí)間。如此反復(fù)，有利于消化系統(tǒng)功能的提高。

（2）科學(xué)運(yùn)動(dòng)對人心理健康的影響。

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)則可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識、情緒和行為，同時(shí)促使大腦分泌“快樂素”即內(nèi)啡肽，緩解疲勞。但內(nèi)啡肽一般只能存在2-3天，如果停止運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽的分泌量將逐漸減少，直至停止分泌。所以要使大腦不斷分泌內(nèi)啡肽就應(yīng)進(jìn)行體育鍛煉。

2、高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

在高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)高校大學(xué)生的實(shí)際狀況，分析高校大學(xué)生生長發(fā)育狀況，明確高校大學(xué)生的生長發(fā)育是從一個(gè)不明顯到明顯的過程，是由量到質(zhì)積累的過程。青少年身體技能的差異在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中要合理的設(shè)置體育課程內(nèi)容與強(qiáng)度，要基于高校大學(xué)生身體結(jié)構(gòu)以及機(jī)能發(fā)展的實(shí)際狀況以及變化為基礎(chǔ)，根據(jù)高校大學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律為基礎(chǔ)，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，要基于高校大學(xué)生成長規(guī)律有針對開展。在進(jìn)行高校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過程中，要分析青少年的早期可塑性為基礎(chǔ)有針對開展，在運(yùn)動(dòng)過程中要利用高校大學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)育敏感期，掌握正確的方法與手段，深入的挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛力，合理開展。

3、高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容

高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，為了提升運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性合理性，在運(yùn)動(dòng)過程中要根據(jù)高校大學(xué)生群體的運(yùn)動(dòng)特征，明確不同運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的不同要求，根據(jù)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)特征合理選擇，其主要可以分為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及靈敏性以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練幾點(diǎn)，其具體如下：

3.1、力量訓(xùn)練

高校大學(xué)生在進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)過程中，要重視發(fā)展的快速力量，在運(yùn)動(dòng)過程中保障訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，要通過動(dòng)力性的力量練習(xí)為主，在后期可以適當(dāng)?shù)募尤雽ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過程中要保障負(fù)荷適宜。對于青春期階段的孩子，要重視力量運(yùn)動(dòng)比重，進(jìn)而提升高校大學(xué)生群體肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。高校大學(xué)生力量訓(xùn)練可以通過負(fù)重、深蹲等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.2、速度訓(xùn)練

高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中速度訓(xùn)練主要的目的就是提升運(yùn)動(dòng)速率。人反應(yīng)速度的靈敏時(shí)期多數(shù)在9-12歲區(qū)間中，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而提升孩子的反應(yīng)速度。在訓(xùn)練過程中要避免超負(fù)荷訓(xùn)練，要根據(jù)實(shí)際狀況適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，通過改善肌肉力量的方式提升速度素質(zhì)。

在對高校大學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中可以通過活動(dòng)性的游戲方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過短跑、接力跑以及跳躍、體操等技巧性的方式進(jìn)行旋律，在運(yùn)動(dòng)過程中要改善運(yùn)動(dòng)的環(huán)境以及條件，進(jìn)行小的間歇性訓(xùn)練，通過短跑等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在高校大學(xué)生時(shí)期，心血管以及呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，很適合有氧耐力訓(xùn)練，通過耐力訓(xùn)練可以刺激高校大學(xué)生群體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育。在一般狀況之下在可以通過有氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練高校大學(xué)生群體的心肺功能；在專項(xiàng)耐力敏感器在這個(gè)階段可以進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。在高校大學(xué)生耐力訓(xùn)練過程中主要可以通過開展一些具有靈活性的游戲以及球類活動(dòng)，通過長時(shí)間的競走等方式進(jìn)行訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行勻速的持續(xù)跑、強(qiáng)度間歇跑等等。

3.4、柔韌性訓(xùn)練

通過合理的柔韌性訓(xùn)練會增加柔韌性。在進(jìn)行高校大學(xué)生群體的柔韌性訓(xùn)練過程中，要根據(jù)實(shí)際狀況進(jìn)行各個(gè)部位的階段性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要注意融合力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要根據(jù)實(shí)際狀況合理配合，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練幅度與次數(shù)。

3.5、靈敏性以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在這個(gè)階段進(jìn)行靈敏速度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中要與其他素質(zhì)配合訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過程中要通過專項(xiàng)工作結(jié)合訓(xùn)練，在進(jìn)行高校大學(xué)生靈敏度以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練過程中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行技巧性以及集體跳躍性的訓(xùn)練。

4、提升高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)性的有效模式

在高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要根據(jù)實(shí)際狀況探究合理的訓(xùn)練模式與手段，在實(shí)踐中要加強(qiáng)對以下幾點(diǎn)的重視：

4.1、重視溝通與交流

在高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，要基于高校大學(xué)生的實(shí)際狀況制定具有個(gè)性化針對性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過個(gè)性化的方式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，基于高校大學(xué)生的實(shí)際狀況制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。訓(xùn)練人員要了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，了解青少年個(gè)性心理特征，積極主動(dòng)的與高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員溝通，分析心理特征，制定完善的對策與手段，并且與高校大學(xué)生共同參與后續(xù)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性與針對性。

在制定計(jì)劃要求的過程中，工作人員要掌握高校大學(xué)生的基礎(chǔ)能力，了解心理特征，要充分的尊重高校大學(xué)生的各項(xiàng)權(quán)利，在基于個(gè)性特定以及能力水平為基礎(chǔ)，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與手段，進(jìn)而提升高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性。

4.2、觀察指導(dǎo)，合理融合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)方式就是在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，提升運(yùn)動(dòng)能力與水平，完善訓(xùn)練任務(wù)的途徑與手段。正確的認(rèn)識掌握不同的運(yùn)動(dòng)方式，了解不同運(yùn)動(dòng)方式的主要功能以及特點(diǎn)，可以完成不同運(yùn)動(dòng)的不同訓(xùn)練任務(wù)，可以科學(xué)的提升高校大學(xué)生群體的整體運(yùn)動(dòng)能力。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、分析高校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特征規(guī)律與特征，合理的進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量與效果。

在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施與開展過程中，教師要及時(shí)觀察，及時(shí)掌握高校大學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀況，根據(jù)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的具體狀況提供具有針對性的指導(dǎo)，要提升高校大學(xué)生的主觀能動(dòng)性，進(jìn)而提升訓(xùn)練質(zhì)量。

4.3、深入反思，檢查運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

在高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)過程中，教師要具有一定的反思意識，在運(yùn)動(dòng)過程中要針對運(yùn)動(dòng)活動(dòng)及時(shí)反思，重視運(yùn)動(dòng)過程的范圍，根據(jù)實(shí)際狀況給出針對性高校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意見，在訓(xùn)練接受之后要及時(shí)反思，將反思結(jié)果及時(shí)傳遞給高校大學(xué)生，進(jìn)而為后續(xù)的訓(xùn)練工作開展以及完善運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提供有效的參考與支持。

在對高校大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中，要及時(shí)反饋，根據(jù)具體的特征運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及心理特征等因素，合理反饋分析，提升訓(xùn)練方案的針對性，進(jìn)而在實(shí)踐中提升訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

4.4、積極反饋，科學(xué)評定

針對高校大學(xué)生的體育活動(dòng)過程中，要及時(shí)精準(zhǔn)的反饋信息內(nèi)容，這是保障科學(xué)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的關(guān)鍵。在進(jìn)行青少年訓(xùn)練過程中要制定合理的訓(xùn)練模式與手段。通過個(gè)性化的方式指導(dǎo)高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的特征、分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及心理特征，根據(jù)實(shí)際狀況科學(xué)評價(jià)計(jì)劃內(nèi)容，要提升訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

在運(yùn)動(dòng)過程中，教師要具有一定的綜合素質(zhì)能力，要全面掌握學(xué)生的的基礎(chǔ)能力，自身也要具有一定的執(zhí)教能力，在教學(xué)中要在科學(xué)的理念指導(dǎo)之下合理開展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，要充分的尊重學(xué)生的個(gè)人權(quán)利，保障高校大學(xué)生的的合法權(quán)益，基于能力水平，個(gè)性特征等幾點(diǎn)開展，要根據(jù)實(shí)際狀況有針對的選擇訓(xùn)練方式與模式，才可以真正的提升科學(xué)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量與效果。

4.5、完善運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)用的科學(xué)性、可行性

運(yùn)動(dòng)處方參考運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等因素而嚴(yán)格制定出來的。自身具有目的性強(qiáng)、計(jì)劃性強(qiáng)、科學(xué)性強(qiáng)、針對性強(qiáng)等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)處方參照數(shù)據(jù)分階段的對高校大學(xué)生的成績進(jìn)行評價(jià)。處方依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、技術(shù)動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間遵循循序漸進(jìn)的原則不斷進(jìn)行變化。徹底擺脫以往單一的“一考定終身”的評價(jià)模式，同樣符合“具體問題具體分析”哲學(xué)思想。評價(jià)體系的階段化、多樣化、縱向化有利于高校大學(xué)生學(xué)生樹立自信心，從而提高高校大學(xué)生課堂興趣、參與度。

5、結(jié)束語

在高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中，要充分的尊重高校大學(xué)生群體的個(gè)性發(fā)展，根據(jù)實(shí)際狀況合理開展，明確運(yùn)動(dòng)方式與手段，基于實(shí)際狀況探究科學(xué)的運(yùn)動(dòng)模式與手段，要根據(jù)高校大學(xué)生群體的特點(diǎn)，分析高校大學(xué)生群體的身體技能以及生長發(fā)育狀態(tài)，根據(jù)實(shí)際狀況合理開展，進(jìn)而在根本上提升運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性與有效性。